17 lapkričio 2025
Apie šią laidą
Transkriptas
prieš 50 metų, 70 metis turėjo panašų testosterono kiekį, kai šių dienų 25 metų vyra. Kokius tyrimus turėtų pasidaryti vyras [muzika] ir moteris? Ir šitoj vietoj nemaža dalis moterų nutrūksta, paslysta, pabėga, dingsta ir tu turi planą, tu turi jo laikytis, tu turi atsisakyt realiai gyvenimą. Blempačkai, šiaip taip su tokiu žmogum aš eičiau į parą. Numest svorį yra daug lengviau negu užaugint. [juokas] Moterimis yra visiškai kitaip. [muzika] yra patys nereikalingiausi papildai. O jeigu reiktų truputį paheitint, iš karto atsiprašau, nieko asmeniško, bet labas Mariau labas Artūrai.
100 metų nesimatėm. Džiaugiuosi tave matydamas čia. A man tu esi vienas tų trenerių, su kuriuo aš pamenu, kai sportavom VS Fitness sporto salėj, būdavo labai malonu pasišnekėti, nes tu visą laiką visas savo mintis pagrįsdavai kažkokiais tai a tiksliniais argumentais, moksliniais tyrimais, a pavyzdžiais. Ir man tai iš tikrųjų imponavo, kad, na, tu visą laiką žinai, ką kalbi. Tu tiek metų patirties turi ir su klientais, ir tose sporto salėse lankais ir matai žmones, kurie ateina ir turbūt matai žmones, kurie kiekvieną dieną ateina.
Ir aš tą patį matau. Ir yra žmonių, kurie lankosi sporto salėj iš metų į metus ir turi tą, nežinau, pavyzdžiui, tikslą priaugti raumeninės masės, tikslą numesti svorio, bet kaip nėra rezultato, taip ir nėra rezultato. Kur yra problema, jog jie kankinasi tenai, bet rezultato nesulaukia? Neturi plano, neturi disciplinos, a, ir neturi pakankamai turbūt noro keistis. O ką reiškia disciplina? Disciplina tai aš sakyčiau pastovumas. Tu turi planą, tu turi jo laikytis. Tai žmonės dažnai jį pameta kažkur labai greitoj pradžioj.
Jeigu jie neturi mentoriaus, neturi vedlio, neturi trenerio, gero, neturi, nes sakykim tiesiog turi planą, tai jie kažkiek laiko laikosi. O tavo pokyčiai salėj yra labai paprastai. Tai yra kartot, kartot, kartot, kartot. daryt tai, kas nepopuliaru, daryt tai, kas yra monotoniška, daryt tai, kas yra atsibostau, o rezultatas greit neateina. Mhm. Tai va, didžioji dalis šiais laikais pas mus žmonių, jie nori greito rezultato. Jie pamatė Instagrame kažką, kažkokią nuotrauką before after atėjau į salę, nėra to rezultato. Nu ir aš einu.
Einu tam, kad užsidėčiau čeką. einu tam, kad gal prieš save pateisinčiau, kad aš vis tik stengiuosi, o gal prieš savo antrą pusę, gal prieš draugus, gal prieš tai, kad nu mano visa aplinka eina, bet aš tai darau tiesiog, kad daryt. Nedarau to, ką reikia, nedarau tiek, kiek reikia, nedarau pertraukų, gal tokių, kokių reikia, higienos savo dienoj, nedarau tokios, kokios reikia. Tai yra savo higienos bendrąja prasme, viskas, miegas, maistas, stresas, visa kita. Ir toks žmogus užprogramuoja save tiesiog eit.
Bet kai tu sakai greito rezultato, jeigu mes dabar a pabandytume nubrėžti a tokius laikotarpius, koks yra realus laikas, kai žmogus nusprendžia pasikeisti, na, įsivaizduokim vyrukas arba mergina, tarkim, vyrukas nori ten V formos figūros, kad būtų nugaros sparnai, pečiai, a, ir jau pakeistų savo išvaizdą, kad, nu, užsidėjus maikutė matytųsi, kad jisai sportuoja, o mergina norėtų liekno, lementens ir gražaus užpakaliuko, kad jis jisai pagaliau būtų riestas, o ne lygus, ane? A tai va tas greitas rezultatas iš tavo patirties, klientai kokius turi lūkesčius, per kiek laiko ir per kiek realu tai pasiekti?
Tai jeigu žmogus niekada nesportavęs, jisai keičiasi itin greit. Jisai gauna gyvenime naują, kūnas gauna naują stimulą ir kūnas priverstas greitai progresuot, nes jam siunčiamas signalas į centrinę nervų sistemą. Aš darau tai, ko niekada nedariau. Man yra sunku, aš turiu keistis. Mano kūnas turi keist. žmogus, kuris ateina n metų prasportavęs ir dažnai vat, kaip aš sakau, tie, kurie jau ten tiesiog dedasi čeką arba vadinkim išvis be plano tiesiog eidavo arba neteisingai labai sportavę, bet jie turi savo, sakykim, savo DMN default mode network galvoje tokį įrašą gerą, kad aš žinau, ką reiškia daryt sunkiai, aš žinau, ką reišką reiškia, e, ilgai atsistatinėt, bet visa kita jo aplinkoj yra neteisinga ir jisai tuoj toj vietoj užsiciklinęs ir vat jam progresas vien tiktai salė, sakykim, pokyčiuose a labai labai
lėtas būna. Tikrai labai yra žmonių, kurie labai lėtai keičiasi. Tai yra normalu turbūt a jeigu žmogus turi antsvarį numesti per mėnesį pirmus mėnesius kokius keturis penkis iki 6 kg, kas būtų dar sveika, sakyčiau, per antrą, trečią, ten ketvirtą mėnesį, sakykim, 3 kg per mėnesį yra ką aš laikyčiau kaip treneris, sveiku. svorio metimu. Tai yra, kad tu sustojęs arba nustojęs neturėsi reiboundo, negrįši, ne nemesi visko, ne nelauksi tos dienos pabaigos, kai pagaliau vat priėjau finišo liniją ir toliau aš gyvenu savo buvusį gyvenimą.
Tai va čia yra esminis dalykas, žinai, žmogaus neperspaust. Tai sakykim 10 kg atsikratyt trys mėnesiai yra tikrai reali a reali realus laiko tarpas, kuris nėra, žinai, sveikatai kenkiantis su salė, kad žmogus turi antsvarį. Kaip žinai, ateina merginų, kurios šiaip jau yra tokios ir sako man dar reik 10 kg numest. Tai čia sudėtingiau. Kalbant apie vyrukus ir apie raumens auginimą, nu tai čia jau šiaip visiem sportuojantiem yra aišku, kad numes svorį yra daug lengviau negu užaugint. [juokas] Tai reiškiasi, jeigu 10 kg numest reikia trijų mėnesių, tai 10 kg raumens priaugint, tai turbūt aš padauginčiau iš iš bent jau kokių penkių septynių kartų laiko tarpe ir tai būtų labai labai geras rezultatas tarp metų pusantrų.
Tai čia sakau irgi tie, kurie turbūt nesportavę, atėjo, gavo naują stimulą ir tas raumuo greitai vystosi. Ir kuo didesnė tavo raumeninė masė, tuo toliau su su kiekvieną kilogramą dar užaugint yra labai sunku. Šitas dalykas, ko galbūt žmonės nėra girdėję, tai tą sporto patirtį, ką tu jau kelis kartus paminėjai apie tai, kad žmogus nesportavęs ir sportavęs. Ir šitoj vietoj aš esu irgi daug kartų sakęs, kad jeigu žmonės tik pradeda sportuoti ir jie pradeda vaikščioti į sporto salę patys be jokio plano, be jokios priežiūros, be jokių žinių, jie realiai praranda langą, per kurį jie galėtų padaryti puikų rezultatą, nes kūnas tai jau suvokia kaip sportą ir tada jie du metus ten kankinasi, tada galvoja, aš neturiu rezultatų, pasisamdo trenerį, o jau po dviejų metų kūnas tai jau
supranta, kad jis sportavo. Ir va tada išjudėti iš to taško yra labai sunku. Vietoj to, kad būtų iš karto pasiėmę trenerį ir rezultatas per metus būtų buvęs ten kosminis. Taip, su auginimu tu esi visiškai teisus, todėl, kad mes vėlgi žiūrint iš aš kaip žmogus ruošiantis žmones kultūrizmo varžybom, tai pasakysiu tą frazę. Mus riboja miostatinas. Tai vat miostatinas tai yra tokia medžiaga mūsų kūne, ane, kuri iš DNR konkrečiai riboja mūsų kūne, a, kad raumuo užaugs būtent tiek ir daugiau jisai negali užaugt.
Todėl yra kuriama ir ir papildų lygyje, ir, sakykim, informacijos lygyje medžiagos, kurios a mėgina blokuoti. A ok. Tam, kad tam, kad panaikintų ribą, e kokio dydžio gali būt tavo raumenys. Mhm. Tai čia jeigu du žmonės net vienodą programą darytų ir vienodai sportuotų, tai tas miost statyno kiekis a gali a būti priežastis, kodėl vienas vystosi greičiau, kitas lėčiau. Taip, viena iš priežasčių, taip. OK. Daug daug kintamųjų, bet viena iš priežasčių taip. Mhm. A žinai, pavyzdžiui, dar vat žmonės, kuomet žiūri tą patį Instagramą ir kai mato tuos tas merginas bikinė, vyrukus tuos užsisportavusius su sixpackekais ant scenos, kokią kainą atiduoda, a, gyvenimo kainą atiduoda šitie sportininkai, kurie lipa ant scenos ir taip atrodo gražiai ir puikiai, a ko nesupranta paprasti žmonės, nors labai lygiuojasi ir nori atrodyt
kai kaip jie, tai turi atsisakyt realiai gyvenimą, tai yra to normalaus socialinio, a, sakykim gyven gyvenimo, normalaus tradicinio maisto gyvenimo, normalaus tradicinio sporto, kurį mes ir sakom, žmonės eina tiesiog į salę, mėgaujasi. Tikrai aš sutinku tokių ne tik klientų, bet ir šiaip sportininkų sporto salėj, kurie eina ir sako: "Aš laukiu kitos treniruotės, man yra man yra kaifas, sako." Mhm. O tie sportininkai, jiems nesvarbu, ar jie tą dieną nori, ar nenori. Jiem reikia. Yra reikia. Ir kartais netgi iš lovos sunku jam išlipt, bet jam reikia.
Tai jisai aukoja praktiškai viską. Tai yra disciplina ir žmogus, kuris išlipęs ant scenos padarė nuo ikį, kas jam buvo sudėliota. Su tokiu žmogum aš eičiau į karą. Mhm. Jisai padarė to, ko didžioji dalis net dėl savęs tiktai nusimest svorio. Jo neriboja laikas priaugint raumens gyvenimu. Jo neriboja laikas ir jis nesugeba to padaryt. Šalimais turėdamas ten darbus, įsipareigojimus, jis gali gi laikinai pabėgt nuo viso šito, grįžt vėl. gali pailsėt. Susirgau, ilsiuosi versle blogai, ilsiuosi šeimoj blogai, atsitraukiu.
Tie, kurie ruošiasi varžybom, jie šitą praranda galimybę. Kiekviena diena yra svarbu. Ten yra suskaičiuotas laikas iki varžybų dienos. Visiškai, jeigu tu startavai ir turi planą ir tau treneris sudėlioja, jisai sudėliojo pagal tai, kiek liko laiko iki tavo scenos. [muzika] Ar kada jauties, lyg būtum tas perdegęs vienaragis, kuris bando įveikti viso pasaulio stresą. Yra toks dalykas Vita Biotex ultrašvaganda maisto papildas. Viena tabletė, o jausmas lyg išgėrei visos švagandos plantacijos galią. Net 6000 mg šaknų galios. Ir tie vitanolidai, na, jie kaip superherojai tavo kūnu.
O vitaminas B6 grynai kaip tavo asmeninis treneris, kuris padeda nepavirsti į zombį nuo streso. Tai va, jei jauti, kad baterijos išsos, pabandyk. Aš bandžiau ir galvoju, kad čia yra mano nauja supergalia, gal ir tavo. O mes grįžtam atgal į pokalbį. Tai žmogus, kuris yra nuoseklus, e, naudos kažkokį tai planą, jisai tikėtina per tuos tris keturis mėnesius gali pasiekti labai gerų rezultatų, apie kuriuos net nebūtų svajojęs, jeigu būtų tai daręs tiesiog padrikai, nes padrikai turbūt darant tu gali iš viso nepamatyt absoliučiai jokio rezultato, kad ir vaikščiosi į sporto salę.
100%. A ir tas planas, tai kaip ir sakiau pradžioj, labai dažnai žmonės apsiriboja ties treniruočių planu ir tai galvoja, kad tai yra aš pradėjau eiti į salę, aš turiu treniruočių planą, aš jo laikausi 100% ir jisai neturi rezultato. Ir tada mes padiskutuojam. Sakau, kiek tu laiko praleidi salėj? Valandą pusantros. Kiek tai procentų sudaro tavo dienoje? Teingai tai sudaro kiek? 4%, 5% laiko, 6% laiko maksimum. Čia geriausiu atveju 90 viršų ką tu darai? Tai tas plan plano laikymasis jisai gali duot daug rezultato su tavo visuma.
Ir kaip tu kartais mini, žmogus per keturis mėnesius laikydamasis plano, tai vadinkimės tai, kad planas tai yra visa diena tavo, ne treniruočių planas. Mm. Taip, labai daug gali pasiekt. Kodėl žmogui iš tiesų yra svarbu būti geroj fizinėj formo? Tai reiškiasi žmogus, kuris vien tiktai žinodamas, kad jis pasiekė, jausdamasis tvirtai, energingai, ane, generuodamas daug energijos iš savęs, būdamas stiprus, būdamas fit, turėdamas gerą virškinimą, jisai iš principo a turi geresnę gyvenimo kokybę. pradedant nuo to, kad jam iš tikrųjų daug daugiau energijos lieka viskam daryt, kam jisai sugalvoja.
Ir baigiant tuo, kad nuo viso to kyla jo savivertė. Iš ko kyla tolimesnis gyvenimo kažkoks variklis? Teisingai? Arba aš menkos savivertės ir visur save sustabdau, arba aš žiauriai savim pasitikiu, ane? Vienas iš variantų tai, kad aš gerai atrodau. Kitas iš variantų tai yra tai, kad aš žiauriai buvau prastai atrodžiau ir dabar žiauriai gerai pasikeičia. Nu iš tikrųjų, vau, pasiekiau to, ko netikėjau pats. Reiškia, aš galiu. Ir žmogus iš to generuoja į priekį, ką jisai gali dar, nes nieko neįmanoma jam nebelieka iš princi.
Mhm. Psichologiškai tai labai yra didelę įtaką turintis dalykas. Jo, tai va vienas psicholog ir fizinis, kaip ir sakiau, tai yra sveikas, stiprus, energingas žmogus, jisai visada ir norės daugiau, ir nuveiks daugiau. Jeigu mes kalbėtume apie visus žmones ne sportininkus, a kas yra sveikas kūnas, kaip jis turėtų atrodyti? Ar tai yra tas paveiksliukas, kurį mes matom Instagrame su a įdubusiais raumenim tenai venom ant rankų, ant kojų, ar visgi koks turėtų tas būt riebalų procentas tiek vyrui, tiek moteriai, kaip žmogus turėtų jaustis?
Gali tokį, kaip žinai avatarą nupiešti vyro ir moters. Koks yra tas sveikas kūnas, a, kuris, a, turėtų būti galbūt siekiamybė sportuojant. Jeigu tavo sveikata yra gera, tu neturi aiškaus nutū neturi aiškiai ten a kažkokios artėjančios anoreksijos arba, nu, nuokrypia į kitą pusę, sakykim, tada prasideda paprastas momentas. Tai yra, bet čia aš dėl to kalbu, kad aš gyvenime, kaip ir tu ir daugelis turbūt mūsų esam turėję labai didelių pakilimų, labai didelių nuopuolių. emocine prasme. Tai vat paprastas dalykas visų pirma, koks tu pats sau labiausiai gyvenime patiktum, tai yra kas tau atneštų džiaugsmą.
Mhm. Anne, nes žmonės dažnai vaikosi Instagramo, dažnai veikia vaikosi kažkokių savo autoritetų nuomonės, ane, arba dažnai vaikosi su kažkuo tai a konkuruodami. Teisingai. Ir tada jis prading pameta save. Kai jis pameta save, jisai neturi džiaugsmo, jisai turi kūną, bet jisai kiekvieną dieną yra visiškoj duobėj. Jis turi atsisakyt kažkokio gyvenimo dėl to kūno. Visiškai, visiškai jisai gyvena ne savo gyvenimą, jisai gyvena kovodamas, konkuruodamas, vaikydamasis mados, dar kažko. Ir va šitoj vietoj tai yra pirmas dalykas. Atsisuki į save ir sakai: "Gerai, ko kada aš esu laimingas?
Ar tada, kai aš turiu sixpeką ir galiu visiem pavaizduot, su tuo pakovot, prieš tą pasirodyt, nueiti į paplūdimį ir sakyt: "Stebėkit visi mane, kas tai yra savotiškai, sakyčiau, kitos problemos." Mhm. Ne, a ar tai, kad tu atsikeli ir ryti ir sakai, kaip gera gyvent. Teisingai? Tai va čia yra toks aukso viduriukas. Kas yra e tas sveikas kūnas? Nes sveikas kūnas prasideda ne ne nuo sveikos mėsos, o nuo tai, kas yra čia. Ačiū tau, kad skiri savo laiką šiam pokalbiui.
Parašyk komentaruose, jeigu radai kažką artimo sau šioje laidoje. O jei patinka tai, ką girdi, prisijunk prie mūsų bendruomenės, paspausdamas mygtuką prenumeruoti. Įprasvink savo brangų laiką kiekvieną savaitę su šiomis naudingomis laidomis. O mes grįžtame atgal į pokalbį. Turbūt vienas iš rodiklių pasitikrinti sveikatą yra kraujo tyrimai. Pavyzdžiui, tu savo klientam, kurie ateina, kokius kraujo tyrimus rekomenduoji pasidaryti, kad išsiaiškinti jų sveikatos būklę? A vis tiek ir nuo to priklauso ir mityba, ir galbūt treniruotės, ir netgi mes galim numatyti rezultatus, a ar jie bus, ar nebus.
A jeigu taip rekomenduotum dabar žmones, kurie mus klauso ir aš pats, kiek esu dirbęs su klientais, visą laiką sulaukdavau klausimo, kokius tyrimus pasidaryti. Tavo marių požiūriu, kokius tyrimus turėtų pasidaryti vyras ir moteris? Visiems rekomenduoju tai, nes žinau, kad jeigu bus nebus šitie rodikliai normose, tai mes galim sportuot kiek norim. Tai vitaminas D realiai tas k 90% populiacijos turbūt pas mus Lietuvoj trūkumas yra. Mhm. Tada aišku geležis ir feritetino atsargos. Tai tada skaityčiau, kad svarbus yra B grupės, tai sakykim B12.
kad jis automatiškai susiję su geležies įsisavinimu. Ir itin svarbūs dalykai tai yra visi elektrolitai, mineralai. Tai yra tai, kas laiko mumyse vandenį arba jį paskirsto ten, kur reikalinga. Tai reiškiasi natris, kalis, kalcis, magnis. Mes turim mūsų šiandien laidos rėmėją a Antėją ir jie turi tau dabar klausimą būtent į tai, ką tu atsakei. Kaip sutrykę vyro hormonai gali pakenkti sporto rezultatui? Kaip tie rezultatai skirsis nuo to, kai yra žmogus su sveikais hormonais ir su tais a pakitusiais hormonais, sutrikusiais?
Atsakymas į klausimą paprastas, kad tai yra fatalinis skirtumas. Ta prasme, jeigu vyras turi nepakankamą kiekį testosterono, kas yra pastaruoju metu tikrai didelė problema mūsų visuomenei, ne Lietuvoj, bet pasauliniu mastu, a, tuo pačiu, jeigu mes turim ten padidėjusį prolaktino kiekį, padidėjusį stradiolio kiekį, nu, sakykim, vat aš piešiu tokį foną, kuris Mhm. M a vyrą padaro mažiau vyrų iš principo. Išoriškai, jeigu mes čia bandytume nupiešti, tai čia būtų kas? A talijos riebolo daugiau tokia krūtinė, ane, kažkokia. Jo, jeigu mes pieštumėm apie sumažėjusį testosteroną, tai taip, abdominaliniai aplinkui esantys riebalai, jie kaupiasi.
Estradiolio padidėjimas dar tą dalyką apsunkina. prolaktinas, estradiolis automatiškai didina aktas ir ant krūtinės ir tiek riebalinį audinį, tiek vandens skysčių kaupimas. Nekalbu ten apie kitus sutrikimus. Viso to pasekoje žmogus, aišku, nesijaučia energingas, nesijaučia gerai, nesijaučia laimingas. Faktas, kad mes turim fone padidėjusių kortizolių kiekį. Tas dalykas dar šiek tiek didina tavo kūno galimybę kaupti riebalus aplink kūną. Nu ir aišku jėgos sumažėja. Tai vat mes turim realiai tokį pufį berniuką su tokiu labai nestipriu mindsetu. Mhm. Jeigu mes žiūrėtume a kraujo rodiklio a normas, aš kiek žinau, tos normos a kas metus keičiasi ir kažkodėl jas vis mažina.
Ar tai yra sveikatos a dėl sveikatos sistemos a kompensacijų problemos? Aš nežinau kodėl, bet ten tarkim a testosterono kiekio normos, jos su metais visą laiką kinta ir į vis į mažesnę pusę. Toks jausmas, kad vyriškumą vyriškumą mažina, žinai. Bet jeigu žiūrėtume pagal tas realias normas, tu vat kaip žmogus, kuris dirbi su žmonėm ir matai tuos vyrus, kurie, kaip tu sakai, turi būti normos ribose, koks tas turėtų būt hormonų laukas, a, kad tai būtų normos ribose? Apie kokius mes čia skaičius šnekame, kad vyrai dabar vat, pavyzdžiui, į tą pačią Antėjo nuėję pasidarę tyrimus, jie plius minus žinotų, ko tikėtis.
Ir kažkur neseniai skaičiau labai gerą mintį apie tai, kad prieš 50 metų 70 metis turėjo panašų testosterono kiekį kaip šių dienų 25 metų vyriokas. Tai čia yra tau ir atsakymas į tai turbūt, kodėl tos normos santykinai po truputį mažinamos. Tai yra todėl, kad mūsų gyvenimo, kaip pasakyt, komfortas, ane, tai reiškiasi, kad geri laikai gimdo silpnus vyrus, žmonės ir yra visiškai tiesa. Ir todėl tie a sakykim normos yra mažinamos, kad mes neturim galimybių praktiškai a kaip tą testosterono kiekį eilėi žmonių, nu, sakykim, visai populiacijai didint.
Todėl, kad tai reikštų tai, ką mes vadinam labai sunku. Tai reiškiasi sveika mityba, daug fizinio judėjimo, ne, daug stiprių, gerų sprendimų, vyriški žaidimai, sakykim, ane, vyriški dalykai, kas būdavo anksčiau normalu, tai ten sakykim ten šaudyklos, medžioklės, imtynės, sporto žaidynės, visas kitkas yra labai daug tavo energijos, tam tikri stiprūs gyvenime sprendimai, kurie tave tavęs nestabdo vietoj, bet tu, kitaip sakant, visi dalykai, kurie tave daro labiau vyrišku Aišku, jie kelia testosteroną, ane, pridedant sveiką maistą, kas šiai dienai turbūt pats didžiausias dalykas mūsų gyvenimo problema.
Reiškias, mes esam ant tiek įpratę turėt tą negerą maistą, ant tiek įpratę sėdėt komforte, kad mes nueinam, neinam iki parduotuvės penkias minutes, bet važiuojam su automobiliu. Tai yra mažas judėjimas, ane, mažinis, mažas fizinis krūvis, mažai naudojamos fizinės dalės jėgos, gal netgi kartais agresijos, ane, kas irgi įtakoja to pasekoje mes visai populiacijai nepakeisim tų įpročių, kur mes einam, ane, su mūsų pramone maisto, su mūsų patogumu, komforto pramone visa, ane? Reiškias, ką mes darom? Mes prie to prisitaikom, a, mes susimažinam normas ir pasekoje Mes turim finale ir daugiau pacientų, ir daugiau paklusnių žmonių, nes jie tiesiog užsiėmę yra savo problemom.
Beje, žinai, kas įdomu? Mes vyrai labiau rūpinamės mašinom ir telefonais nei savo kūnu. Pripažinkit, Andėja šį lapkritį daro vyrams [muzika] spyrį į užpakalį ir visoms vyrų sveikatos tyrimų programoms minus 25%. [muzika] hormonai prostata reprodukcinė sveikata, tai tie dalykai, kuriuos atidedam, kol pasidaro tikrai rimta arba blogiausiu atveju jau per vėlu. Nu, tai jeigu norite padaryti dar vieną protingą dalyką šį mėnesį, be to, kad žiūrite šį podkastą, nueikite į anteja.lt ir išsirinkite programą. Ir ne po naujų metų, o dabar nuorodą rasite aprašyme, o mes grįžtam atgal į pokalbį.
Įdomu, jeigu mes taip palygintume, kaip tu sakai, anuos laikus, a, ir šiuos laikus, a, kokia vyrų procentuali grupė patektų į testosterono nepakankumo zoną? Hipotetiškai galiu tik spėt, bet manau kokį 90%. Rimtai? Vau, vau, eik tu sau. Iš tikrųjų aš dabar, kai stebiu tuos rodiklius žmonių, kurie darosi savo testosteroną, ypatingai vat ateina vyrai, kurie, nu, sakykim, labai mažai turėjo fizinio judėjimo, mažai sportavo, turėjo pakankamai buvo kūnūs. E, ir pamatau tą skaičių kuris sakykim ten nu kaip pavyzdys nuo laboratorijos priklauso, bet nuo aštuonių nanomolių ten iki arba nuo šešių iki kokių 28 arba 26.
Čia taip antėju turbūt nuo 8 iki 28 pamenu. Galiu suklyst dabar gal kito kažkas, bet tai pas pas jauną vyrą tu randi 12 14 nanomolių litre, ane? Tai tai yra nu praktiškai viduriukas ten 14 15 galėtumėm skaičiuot, sakyt, nu arti vidurio esi jau neblogai. Čia yra tragiška iš tikrųjų. Šiaip turėtų būt apie 20, ane? Čia ta prasme, jeigu žmogus yra tarp 20, 30 metų, 20 tai yra, nu, ta jau riba, kur aš rūpinčiausi. OK. Ir tikrai esu keletą žmonių, e, jaunų vaikinukų, bet ant jų ir matosi, kad jie tikrai juda visą laiką.
Fizinis judėjimas pas juos yra gyvenimo toks kredo. Tikrai esu matęs su ne vienu, kuris viršija tą natūralio, natūralaus testoro normą, nors jisai tikrai nieko nevartoja. Ir tai yra ženklas, kad tas viršus perteklius nėra perteklius. Pagal kraujo tyrimus mes turėtumėm ieškot problemų žmogui. Mm. Bet jisai jaučiasi geriau negu bet kas kitas. OK. Nu jo, tada skaičiai tikrai neatitinka to, ką mes įsivaizduojam ir ką mes matom ant popieriaus su savijauta. Aš pasakysiu paprastai, iki 40 metų sakykim paimkim populiaciją žmonių ir jeigu jisai pasidaręs testosterono kiekį rytinį savo, tik nubudęs, nuėjęs, pasidaręs karodėjo tyrimus ir jisai mato ten tarp 12 15 nanomų litre skaičių rodiklius, aš susirūpinčiau, jeigu mes norime žinoti tikrai savo stebėti savo progresą ir, na, merginos, tarkim, mažina kūno svorį, vaikinai ten augina raumenis, a,
tinkamas, protingas svėrimasis, kuris aiškiai parodytų, kad vyksta kažkoks progresas. Aš nieko prieš, jeigu žmogus sveriasi kasdien, bet nevertina, reiškiasi, tu gali turėt sau kažkokį skaičių, ypatingai ten išmaniusios dabar svarstyklės, taip toliau, kurios ten seka tavo grafiką, bet nevert vertinimas prasideda, tai sakyčiau taip, vyrui mes tikrai galim vertinti į savaitę kartą. Mhm. Mes tą tą dalyką galim daryt, nes jisai turi pakankamai stabilų harmoninį foną. Toliau ten šalia atsiranda miegas, vanduo, nuovargis ir taip toliau. Bet tai jau mes turim įsivertint, ar mes turim panašias sąlygas, kai sveriamės, ar ne?
Su moterimis yra visiškai kitaip. Pas jas realiai per ciklą du kartus svoris stipriai pakyla. Tai yra kada ovuliacija ir kada PMSas. Teisingai. Tai šitais dviem momentais moteris užlipa ant svarstyklių, jinai sveria daugiausiai ir jinai vertina. Tai yra blogai, nes tada žmogus gali iki trijų net kilogramų laisvai daugiau svertalai. Teisingai. Tai yra tik vanduo. Tai yra jo. Tai jeigu tu žinai savo konkrečiai ciklo fazes ir žinai tiksliai, kada tu sversi daugiau, tai svertis kas savaitę irgi nėra blogai.
Tiktai tam tikrus vertinimus daryt reikia tam tikru metu. Ir vat aš kada sveriu savo klientės arba ruošiasi varžybom, ne? Ir ruošdamasis varžybom man parašo, tarkim, ryte kilogramas plius treneriui blogai, aš viską tikrai gerai dariau ir taip toliau. Tai tu turi žmogų tiesiog nuramint, kad žiūrėk, laukiam, praeis periodas. Nu, bet kūnas jisai negali būt kaip robotas, žinai, ir to svorio laikyti visą parą vienodą. Ta prasme, čia turbūt yra normalu. Už tai ir sakau, kad mes tur galim svertis, bet neturim vertint.
Tai normalu yra ilgalaikėj perspektyvoj, jeigu tu turi ilgalaikius planus, tarkim, nori nusimest ten 20 kg arba ten prisiaugint penkis, tai normalu yra matyt tavo mėnesinį pokytį. tą, ką mes realiai darom ir ir ieškodami tavo svorio metimo, sakykim, sėkmės, ar jinai įvyko, ar ne, ar tu pasiekei tikslą, ar ne, tai didžiausias e pokytis ir matuojimas yra mėnesiniam laikotarpy. Tai reiškias ir moteriai yra ciklas praėjęs, ir vyras visus etapuose, nuovargiu dar kažkokių tai ir tu turi realiai e vidurkį.
OK. A dar žinai, mes vieno nepaminėjom hormono, kuris turbūt yra ir priešas, ir kartais geras. Žinai, apie ką kalbu? Kortizolis. Kiek jis yra kenksmingas mūsų figūrai, jeigu mes gyvenime turime daug streso, nors visą kitą darai gerai darom. Pavyzdžiui, ten, nežinau, hormonai yra geri, a, miegam, galbūt miegas va dėl streso yra prastas, žinai. prabundam naktį, galbūt per anksti prabundam neišsimiegam a bet sportuojam, maitinamės, ten dieną gal pamiegam, ilsimės, ten viską prižiūrim, bet vis tiek gyvenime daug streso, kortizolis aukštas, įtampa, taip toliau.
ar tai turės didelę įtaką mūsų rezultatam ir jeigu taip, ką daryt? A neseniai skaičiau irgi mokslinę vieną įdomią publikaciją, kad a vis tik iš sakykim metaanalizė tai yra labai daug tyrimų apžvelgta ir teigiama, kad labai labai kažkokio kardinalaus, kertinio didelio pokyčio ten m antsvario didėjimui pats kortizolis iš savęs neturi labai didelio. Neturi. Tačiau šitoj vietoj mes turim pridėt visada, tai yra kiti faktoriai, kurie tuo metu laviruoja kartu su tavo aukštu kortizoliu. Tai tiesioginis, sakykim, ten riebalinių sankaupų didėjimas, visceliariniai riebalai ir aplink pilvą, sakykim, jie yra kiek jie turint didesnį kortizolį, kiek jie yra, sakykim, a, dideli arba kiek jie turi neigiamos dideles įtakos tavo norui pasikeist.
Toliau įtakoja labai vat gerai ką tik paminėjai, prastas miegas, tarkim, dėl didelio streso. Tai vėlgi padidėjęs kortizolis ir jeigu jisai laikosi aukštesniam fone, jisai tau neleidžia nueiti į gilų miegą. Tai tau trukdo tavo deps slypą, trukdo tavo remslypą. Teisingai? Reiškias nei tavo galva, nei tavo kūnas neatsistato normaliai. Mhm. M. Tačiau vėlgi, kaip ir pats paminėjai pradžioj, ar tai yra ir priešas, ir draugas, tai mes be kortizolio mes praktiškai neegzistuotume. Teisingai? Kortizolis visada mus saugo nuo visų mūsų realiai ligų.
Kartais žmogus ant tiek yra išvargęs, ant tiek yra išsekęs, ane, ant tiek yra strese, mažai miego, mažai maisto, bet jis niekada neserga. Tai yra mūsų draugas šiuo atveju. Ir man pačiam šią vasarą taip buvo, žinok. Laukiau liepos mėnesio. Mes čia su chebra užfilmavom laidų, visko. Liepos mėnesį ilsėsimės jie ten va Arnas išvažiavo į NDA, ilsėjosi. Aš visą liepos mėnesį prasirgau. A nemieigą turėjau belekokią. Aš beveik nemiegojau, sėdau ant migdomųjų, ta prasme, tiesiog mane taip išmušė. Ir tai buvo blogiausias mėnesis man šiais metais.
Ir aš laukiau, kada mes grįšim į darbus. Ir kai aš vėl grįžau į darbus, klausyk, aš vėl kaifuoju, aš gerai miegu, sportas gerai, viskas gerai, ta prasme, aš supratau, man tas atsipalaidavimas kažkaip atnešė tiktai blogą. Aš jaučiu toj įtampoj ženkliai geriau jaučiausi tokiam kaip komforte. Nu bent jau aš tai patyriau. Taip, tu turi tu turi savo DMN smegenyse yra tokia sritis default mode networkas, kuris meta viską į automatines reakcijas pas tave. Mhm. Viską, viską. Kodėl mes naktį nepasisiojam lovoj?
Taigi tu nekontroliuoji raumenų. Teisingai kontrolė už tave default mode networkas. Ten yra automatinės reakcijos. Tavo automatinė reakcija yra, kad tavo komfortas yra čia. Tave iš čia ištraukė, įmetė į nieko neveikimą ir [juokas] viskas užvirė. A jeigu mes taip kalbėtume apie tai, ko merginos neturėtų daryti, kaip tu, pavyzdžiui, ką tu įvardintum vieną iš blogiausių sprendimų, ką merginos daro sporto salėj, a kas kenkia jų a figūrai? Blemačk šiaip tai aš nematau salėj netinkamų pratimų, aš matau netinkamą techniką.
O jeigu reiktų truputį paheitint, iš karto atsiprašau, nieko asmeniško bet aš kiek matau gyvenime moterys, kurios labai ilgai savo gyvenime užsiima krossfitu, vat jos labiau savo kūną yra linkusios padaryti kvadratinį. Mhm. M, bet tai yra turbūt vėlgi, aš grįšiu prie to paties, kad iš savęs pats, iš savęs crossfitas yra nu faina sporto šaka, viskas gerai, bet ten vardant tempo tu aukoji techniką. Nu ir mes grįžtam prie to paties, kad bloga technika kartais yra susijusi su tavo kūnu, kaip tu atrodi.
OK. A, pereikim prie mitybos klausimo. A, mityba irgi yra labai a svarbi sporte ir žinai, būna žmonių, kurie nuvalgo pakankamai gerai, sveikai, a, tikrai renkasi ką valgyt, ten gaminasi, žinai, tą, na, bet jeigu mes taip išskirtume žmones, a, kuriem pavyksta pasiekt rezultato ir kuriem nepavyksta, ką tu dažniausiai matai a kaip didžiausias priežastis, kodėl žmonės, kurie turi režimą, stengiasi miegoti, stengiasi ten viską daryti pagal taisykles, bet jie su mitybos pagalba vis to rezultato nesulaukia. Kokias didžiausias klaidas tu matai?
Išskirčiau dvi. Pirmas tai yra nepakankamas fizinis judėjimas intensyvumas krūvis kaip pavadint. A ir antras tai yra nedavalgymas, nepakankamas valgymas. per mažai valgo. Čia atsiranda momentas, kad moteris ilgą laiko tarpą valgo nepakankamai, ane, ir tas šalia nepakankamai atsiranda nepilnavertė mitybė. Tai vat šitoj vietoj tavo kūnas yra laikui einant vedamas į, nu, pasakysiu buitiškai, liaudiškai, medžiagų sulėtėjimą, kas, nu, iš tikrųjų kaip ir nėra toks dalykas, bet tavo kūnas nori saugot tai, ką gauna. Mhm. Todėl jisai yra linkęs kažkur pristabdyt, kas tavo kūne yra negyvybiškai svarbu, tam kad tas pačias kalorijas, kurias tu sumažinai, išsaugot, ne?
Nu ir sakykim moteris save nuveda iki tam tikro lygio, kur jinai valgo 1000 kalorijų ir tas svoris vis tiek nekrenta. Ir ką tokiu atveju daryti, jeigu moteris yra tokioj situacijoj? Tokiu atveju yra, vadinkim rekompozicinė dieta, mityba, kai tu žmogų vedi prie pilnavertės mitybos, tu sutari su juo, kad tam tikras kilogramų padidėjimas šiai dienai yra neišvengiamas ir kad mes turėsim šitą etapą praeit. Mhm. Reiškiasi, mes pradedam po truputį valgyt daugiau. Aišku, fizinis intensyvumas yra ir jisai pamatuotai didėja su sąlyga, kad mes neturim virškrūvio, kad mes nedarom blogiau žmogui, ane, jeigu jis ten yra visiškam bade, ne?
Ir ką mes darom? Mes tuo pat metu didinam kaloražą, kas tai yra bendrąja prasme energija. Tada su tuo maistu, kuris didėja, mes didinam deficitą, susidariusį per n laiko mikroelementų kiekio. Tai yra vitaminai, mineralai, vizio antioksidantai, polifenoliai ir taip toliau. Labai daug dalykų, ane? Kas neša pliusą į kūną. Tada didinam kaloražą, kas yra energija ir šalia paraleliai mes tą energiją stengiamės panaudot energijai. reiškiasi fizinis krūvis, nes žmogus, kuris jau yra šitame, vadinkim plato fazėje, žmogus a žmogaus kūnas yra linkęs labiau saugoti tai, ką aš suvalgau, nes aš nežinau, kas manęs laukia toliau, ne?
Kitaip sakant, aš ir taip badauju, gal man bus dar sunkiau. Tai yra išlikimo refleksas pas mus, ane? Ir tu po truputį tą apsauginį mygtuką, kuris jau yra įjungtas, tu jį bandai išjungt. Ta prasme, žiūrėk, aš tau duodu ir žiūrėk, vat jį čia reik panaudot. Aš tau duodu biškį krūvio fizinį. Ir tu paraleliai didini truputį maistą, truputį krūvį, truputį maistą, truputį krūvį. Kūnas kol neišjungęs to saugojimo režimo, jisai faktas, [juokas] kad kažkiek pakausta. Ir šitoj vietoj nemaža dalis moterų pas viskas nu nu nutrūksta, paslysta, pabėga, dingsta.
A todėl, kad jos išsigąsta, kad tas svorio augimas niekada nesibaigs. Mhm. Vat. O kiek realu, kad tas svoris padidės? Kiek kilogramų maždaug? Įsivaizduokim mergina sveria 65 a turi ten, pavyzdžiui, to riebalinio sluoksnio, jinai norėtų sverti 57, 55, m, a, kad būtų liekna, liesa ir taip toliau. Ir jei vat su 1000 kalorijų nekrenta ir nekrenta. Kiek jinai nuo 65 realiai galėtų priaugti to svorio? A iki to momento, kai jūs pradėtumėt, jinai jau pradėtų valgyt ten 2000, 2000 su biškiu ir tada gražiai su tuo jau maistu pradėtų kristi svoris.
M koks laikotarpis ir kiek to svorio jinai turėtų priaugt. Planas būtų paprastas. Aš turbūt nuteikčiau žmogų, kad stenkimės neviršyt 69. Mhm. Va toks kritinė riba, kai į kitą persimeta. OK. psichologinė riba. Taip, jo, jo, psichologinė. O, o pats stengčiausi ieškot būdų, ane, nu, kaip ten įtilpt iki 68, nu, ok, 60, tebūnie ir 70, jeigu to reikia, nu, jeigu matom, kad tai vyksta, bet maisto pakilimas, kuris vyktų laipsniškai, jisai ir priklausytų nuo to, jeigu mes matom, kad pradeda greičiau kilti, negu norėtume arba ta riba pasiekiama greičiau, negu aš norėčiau.
Tada aš tą pakėlimą suplanuotą maisto ten, tarkim, 100 150 kalorijų plius, aš jį nutolinčiau. M ok. Tai yra tai yra palaipsinis įvedimas į didesnį kiekį, tuo pat metu kūną išvedant iš saugojimo ribos. Ne, nesu turėjęs turbūt ilgesnio kliento negu trys mėnesiai. OK, tai jau per tris mėnesius žmogus pasiekia tą momentą, kai jisai priauga a tris kilogram ir realiai valgo vos ne dvigubai daugiau, ane, valgo tiek, kiek jam reikia. kūnas pradeda klausyt, nesugo ir tada nuo to momento mes pradedam po truputį mažint, bet sveikam diapazone.
Tai reiškiasi paskaičiuojam, kiek žmogui priklausytų palaikyt tai kūno masei, jeigu mes tą pasiekėam ir matom, kad didinant toliau kūnas sveikai didėja, bet sumažinus į palaikymo fazę jisai ir laiko. Viskas OK. Mes pagavom momentą, tai yra Mhm. tinkamas jam palaikyt kūno svoriui, o jeigu mažinsim, mažės svoris, kūnas klauso, tada pradedam sveikai mesti svorį. Mes šiek tiek kalbėjom apie mitybą ir dar yra vienas toksai iš mitų, iš baimių ir tas valgyk iki šešių. Kaip su mityba vakarais? A jeigu žmogus mažina kūno svorį, ar tikrai vakare jam negalima valgyti?
Ir iš viso žmonėm vakare patartina valgyt ar ne? Čia yra didelis blogis a maistas vakare. Niekada nedraudžiau žmogui vakare nevalgyta giliavandenių ir niekada nedraudžiau žmogui išvis vakare valgyt. A vienintelis dalykas, ko aš privengčiau, tai eiti miegoti su pilnu skrandžiu, ne? Todėl, kad šitas dalykas sukelia kitokių problemų mums. Teisingai? O toliau visa kita, kas tai liečia ten vakare nuo kažkelintos valandos nevalgyt, yra visiškas mitas. O jeigu sieti valgymą vakare su augimo hormono įtaką, kai kaip šitoj vietoj?
Tai vėlgi labai paprasta. Aš mano bendros rekomendacijos iki miego dvi valandos nevalgyt, bet tai tai ir yra susiję tame tarpe įeina vat kaip ir pats pasakei su augimo hormonu tam tikru langu, ne? Tai yra geriau, kad tavo kūnas būtų suvirškinęs jau visą maistą. Mhm. M tai v, bet tai yra ir daugiau dalykų ne tik dėl to, nes šitą aš neišskirčiau kaip labai a apčiuopiamą naudą, ane? Nu, tarkim, ten gal per penkis metus, per aštuonis tu rasi tyrimais labai apčiuopiamą naudą, bet metų dviejų prasme aš nemanau, kad a tai būtų toks didelis pokytis, bet tavo, sakykim, ten a žarnynui, tavo virškinimo sistemai, rūgštingumui, sfinkterių veikimui taip toliau, ane, tai šit Šitas dalykas tikrai yra labai svarbus.
O su sportu vakare, a kaip tu patartum, pavyzdžiui, jeigu yra galimybė sportuot bet kada, dienos metu, ryte, ten vakare, a sportas vakare yra geras pasirinkimas ar ar visgi geriau kažkada iki kažkokio laiko sportuoti iki? Atsakymas čia labai paprastas. Kiekvienas sportas, ypatingai jeigu jis yra jėgos, o ten ne kažkoks tai, nu, sakykim, ten lengvas kardio, tai yra vien, bet jėgos pratimai, jėgos treniruotė, jeigu vakare, tai faktas, kad jinai sukelia kortizolio kiekį ir jau tada bus sunkiau užmigt, ane?
Ir esmė, kad tavo tavo arba tavo miegas tą naktį bus labiau paviršutiniškas, mažiau gilesnis. Mhm. Tai nors ir užmigsi. Taip, užmigt užmigsi. Faktas. Tai čia yra tas pats kaip su va tuo stresu, ane? Ir tu turi padėjusi kortizolio kiekį. Tai aišku aš nesakau, kad oi ne, nedarykit, ta prasme, jeigu turit galimybę at sportuot tik vakare jokių kitų, žinai, tai geriau išvis nesportuokit, ne. Tada gal geriau yra paieškoti būdų, kaip tai įtalpinti tinkamai į tavo dienotvarkę. Tai arba tai yra tomis dienomis, kai tiktai vakare sportuoji lengvesnis sportas arba tada gal pridėkim kažkokių papildomų adaptogenų, sakykim, kokį nors ašvagandą, kuri puikiai tvarkosi su kortizoliu didesniu ir ir pasižiūri, kaip tu kasdienybėje jautiesi.
Jeigu tu po savaitę sugebi toliau padaryt tą pačią treniruotę arba dar stipresnę, viskas OK. Jeigu tu matai, kad po truputį tavo jėgos senka arba tavo savijauta prastėja, reiškiasi, kad naktimis tau neužtenka laiko arba kokybės miego, kad tu susitvarkytum ir atsistatytum. A jeigu žinai, dar irgi vat girdi visą laiką sako, reikia kuo dažniau mažesnėm porcijom valgyt per dieną. Ir čia, žinai, iš tų kultūristų pasaulio, iš jūsų pasaulio atėję po aštuonis kartus į dieną valgo, po šešis kartus su savo dėžutėm visur ten, žinai, tenai viskas paskaičiuota, taip toliau.
Paprastam žmogui iš tikrųjų yra skirtumas, kiek kartų per dieną jisai valgo? Ar ar čia yra tiesiog jau toksai pavargęs mitas? Visiškai pavargęs. Visiškai. Esmė yra susirinkti tau reikalingus mikro makroelementus, tai yra, kad tavo mityba būtų pilnavertė. Antras dalykas, esmė, kad tai tau būtų komfortiška ir nebūtų vargas, ane? Tai va duykai, kaip juos suderint. Yra žmonių, kurie nori valgyti dieną tik vieną kartą, nes jiems tai komfortiška. Jie turi savo dienotvarkę. Ir jeigu jie sugebėtų suvalgyt visą reikalingą jo kūnui maistą ir jaustis gerai ir būt darbingu ir toli, nu, nekentėtų, kitaip sakant, aš sakyčiau važiuok.
Todėl, kad tas mitas penki, šeši, septyni kartai, kūnas pasisavina 30 g baltymų per valgymą. Būtent. Tai vat e realiai turbūt tie visi kartai, e, plačiai visuomenėj yra išdėstyti dėl to, kad nu viena iš dalykų, kad tai yra baltybų pasisavimas, antras iš momentų, kad tai yra insulino šuoliai, ane, ir vienintelis dalykas, nu, ne vienintelis, insulino šuolė šiek tiek įtakoja. turiu su tuo sutikt. Nu, negaliu nesutikt, kad turi įtakos, bet jeigu aš valgyčiau viską per vieną kartą, tai aš puikiai spėtų mano kūnas labai gerai padaryti jautrius insulino receptorius vėl per tą visą nevalgymo langą, kuris vadintųsi kaip protarpinis badavimas.
Bet gal didžiausias dalykas, iš kur tai atėję, tai iš oldscholinio, sakykim, sporto ir kultūrizmo arba ne tik kultūrizmo, bet kūno, sakykim, rengybos visos. Nebūtinai turi būt didelis raumeningas, bet kad būtum estetiškas, gražus, turėtų raumenuką. M tai aš sutikčiau su vienu dalyku, kad žmogus geriausiai atrodo tada čia ir sveikiausias yra tada, kai jisai gyvenime mažiausiai stresuoja. Stresas gali būt ir psichologinis, ir fizinis. Tai mes mūsų sporte kodėl stengiamės, kad tas valgymo laikas būtų labai panašus? Tai tai tampa ypatingai svarbu tada, kada žmogus yra dietoje, reiškias dideliam kalorijų deficite, nes ruošiasi varžyboms.
Ir mes turim įpratinti, tai yra vėlgi įrašyti į tą default mold networką automatiką, kad jisai žino, kad aš gausiu 9.00 valgyt, 12, tre, 6ą. Ir pas jį yra biologinis laikrodis ir kainis ritmas. Jisai pradeda tai suprasti ir jis nestresuoja. Jam nėra to, kad aš dabar badauju ir neaišku kada gausiu. Jisai žino, kada gaus. Ir tai yra, aš tik tame įžvelgiu, didžiausią a naudą viso to, kas vyksta. Čia tas a skinny fat atrodys, žinai, kur tu tipo atrodo ryte buvau lieknas, kažko prisivalgiau čia per dieną kopūstų visokių, žinai, pomidorų 10 ir dar kažko.
Vakare žiūriu, visas kaip balionas toksai, žinai, ir vandeningas. Jo, didžioji dalis šitoj vietoj a yra problemų tikrai su virškinimu, su su visa virškinimo sistema. Mhm. ir ten įvykstančiais uždegiminiais procesais. Jeigu taip nutinka, reiškia, yra problemų suškiniu, ane? Jo, jeigu taip nutinka, tai reiškiasi, kad jeigu taip nutinka su visais gerais produktais, kuriuos tu valgai, reiškiasi, yra kažkoks tai sutrikimas, kurį tu turi rast su virškinimo sistema. Jeigu tai nutinka su bet ką, ką valgai, nu tai faktas, kad tu kemši į save nesąmones, kuri uždegiminius procesus kūne, ane, pradedant ten skrandyt 12apirštį planavam žarnyne šitose ir faktas, kad tuo metu tavo kūnas norės nuo to valytis.
Mhm. Va, tai čia jeigu reiktų grįžti prie tyrimų, kuriuos ką tik minėjai, kas yra svarbu pasidaryti, tai vienas iš svarbiausių rodiklių, kuriuos man labai gaila, kad senesnės kartos gydytojai labai retai siūlo arba nesiūlo. Asmeniškai esu susidūręs, kad net nežino, kas tai yra, kad toks tyrimas yra. Ir labai, labai džiaugiuosi, kad naujos, nu, sakykim, tas mūsų nauja karta žiauriai gilinasi, žino ir siūlo ir tai jau akcentuoja kaip labai svarbų rodiklį. Tai yra homocisteinas. OK. Tai va, tai yra labai svarbus tyrimo rodiklis, kuris indikuoja realiai bendrą tavo kūno sveikatą.
Tai reiškiasi, kuo didesnis homocisteinas, tai reiškias tai yra medžiaga, kuri kaupiasi tavo kūne. Jinai turėtų būti išskaidyta į metiną ir gliutationą, kas yra stipriausias žmogaus antioksidantas gliutatonas, ane? Bet jeigu tas nevyksta, paskui paaiškinsiu, kodėl. Homocisteinas kaupiasi. Homocisteinas yra tiesioginis rodiklis bendras uždegiminių procesų. Nu, galim susiet su tuo, kad gliutateon trūksta. nieks negesina uždegimų tavo kūne ir jie kaupiasi, ane? Ir tame tarpe homocisteinas yra ta medžiaga, kuri tiesiogiai cirkuliuodama kraują ardo kraujagyslių sieneles. Ir kaip šalutinis produktas labai dažnai pas žmogų padidėja cholesterolis, kad tas atplaišas užklijuotų, kūnas taip ginasi.
OK. Ir gali būti, kad žmogus a yra liesas viską, bet cholesterolis bus aukštas. Taip. Tai nu labai daug tokių yra. Ir žmogus turi padidėjusį cholesterolio kiekį, kuris yra pasekmė gynyba prie tikrosios priežasties, kuri yra nerandama. Ir kaip žinia, daugiau negu pusė padidėjusio cholesterolio kiekio priežasčių yra nurodomos kaip neaiškos, neaiškios kilmės ir tiesiog yra išrašomi statinai. Teisingai? Tai va. Tai gerai. O kaip tvarkyti šitą? A kaip jisai? Homoisteinas. Homo homocisteinas. Homoiste. Dieve, kas per žodis? Homocisteinas. Kaip jį tvarkyti?
Jeigu jeigu aš jį pasidarau tą tyrimą ir matau kad yra netvarkoj, a ką kokius aš veiksmus turiu atlikti, kad man susitvarkytų organizmas ir tas cholesterolis mažėtų? Ir nebūtinai. cholesterolis tai yra kaip aš sakyčiau čia gal netgi mažiausiautės problema žibutė mažiausia problema. OK. Nes problema didesnė yra ta tai, kad tavo kūnas kaupia daug uždegiminių reakcijų, ane, pradedant ten žarnyne, baigiant paskui sąnariuose, ten sausgisėse raumenyse visur nes tiesiog per mažas gliutotiono kiekis negeba per, tarkim, vat tavo naktį, kada tu miegi sutvarkyt tas problemas ir tu ryte vėl atsikeli žvalus, tai finale, kai kaupiasi nuolat tavo uždegiminiai procesai, jie didėja, tavo kūnas negia su jais tvarkytis, tai kai tu užmiegi, tavo kūnas turi atstatyt tavo organizmą, tarkim, ten po fizinio krūvio, ane, po darbų, a, tada atstatyt tavo,
sudėliot viską į lentynas galvelę, visas knygas, ane, tai yra psichologinis nuovargis, ten visi stresai, visa kita, ane? Bet jis šito negali padaryt tinkamai, nes jisai tvarkosi su tavo užterštu kūnu, tai yra su įvairiais uždegimais ir toksinais. ir tu ryte atsibundi ir tai kaip sakykim eilė ten savaitę iš savaitės, mėno iš mėnesio kaupiasi ir tu pradedi matyt, kad tu jau pabundi pavargęs. Mhm. Todėl O kodėl? Todėl, kad tavo kūnas nieko su atsistatymu nepadarė, nes jis turi dafiga darbo su uždeginiais procesais.
Tai va, kaip su tuo tvarkytis. Tai yra kofaktoriai, kurie yra reikalingi išskaidyt homocisteiną iki metanino ir iki glutationo. O tam yra reikalinga dažniausiai tai įvairūs tai yra cholinai. Mhm. Ane, nu liaudiškai tariant, tai nėra vitaminas, bet daug kas vadina B8 vitaminą. OK. Ne, tai gali būt pas mus, tarkim, Lietuvoj cholino bitartratas, ane, kuris pardavinėjimas papildų parduotuvėse, gal ir vaistinėse. iš užsienio tikrai yra dalykų parsisiųsti Alfa GPC, kuris dabar bandomas jau turbūt pripažint kaip netgi vaistų, tai tampa vis sudėtingiau turbūt jo gauti, bet kėl jisai turi labai didelį bioprieinamumą ir labai labai labai gerai įsisavinamas veikia veikia labai greit.
Tada kiti kofaktoriai reikalingi, tai yra B grupė, ypatingai B6, B9, B12, reiškiasi B12 folio rūgštis B6, tada vitaminas C kartu su vitaminu E, ne, ir trimetil glicinas, tai yra TMG, kitaip sakant, arba betainas, kurio mūsų papildų parduotuvės mažai turi. Aš pats asmeniškai esu turėjęs padidėjusį homocistiną, tai aš siunčiausi iš a iš Amerikos, iš herbo. Mm. Vat ir va šitie dalykai realiai man pačiam asmeniškai mano rodiklis buvo homocisteino rodiklis tuo metu, kai aš dariausi tyrimus. Jisai kinta tarp bitcoinis.
Dabar prieinama a išvados, kad kuo arčiau nulio rodiklis, tuo geriau. Kai aš dariausi dar buvo tarp penkių ir 15 yra norma. O pas mane buvo 23 22. Oho, realiai nuo nuo 18 19 jau būdavo žymima kaip itin padidėjusi a infarkto rizika. Geras. A žinok, eisiu pasitikrinsiu. Žiauriai įdomu. Aš niekada nesu daręs šito tyrimo. Aš aš realiai žinok sportininkams savo kur ypatingai kurie varžybom ir aišku kurie ateina vat siekt didelių tikslų, tai aš visada liepiu pasidaryti jį.
Ir daug kas irgi ateina sakydami, vat kas nueina pas gydytoją parašyt ant siuntimo, tai sako nežino, kas tai yra. Mhm. Privačios tyrimų klinikos faktas, kad žino ir jos tą siūlo. Taip. Ir vat rasi aprašyme jau visos ir apsirašo, kad tai yra svarbus indikatorius, žinai. Tai aš realiai per tris mėnesius susimažinau jį iki devynių su visais tais papildais. Taip, vien tiktai vien tik papildai. Tai yra grynai praktiškai grynai problema vitaminų, nu, ir cholino. OK. Va, aišku, cholin pirmtakas, sakykim, galimas cholino ten inozitolis dar papildas yra.
Tai to O kaip šitoj situacijoj su gliutatono, pavyzdžiui lašelinėm? Laikinai, tol kol tu turi dideles uždegimines reakcijas per laiką prisikaupusias, faktas, kad tai duos tau pliusą, bet ne ilgalaikė perspektyva. Jisai tiktai nuslopins tuo metu, ane? Jisai tuo metu padidėjusias tavo uždegimines reakcijas su jomis tvarkysis, ane? Tik jisai neturi galimybės kauptis. OK, bet tu tuo metu tvarkaisi problemas, kurios iš savęs tau didina natūralų tavo gliutationono kiekį. Jeigu tu išskirtum tris papildus, kuriuos turėtų turėti kiekvienas savo lentynėlėj aktyvus žmogus, kokius juos išskirtum?
Vitaminas D, Omega ir Magnis. Mhm. Nace. Tai yra tai, ko mes su mes su maistu, mūsų gyvenamojoj geografinėj zonoj, mes negalim praktiškai susirinkt. Ketvirtas būtų jodas, nes mes irgi jūros gėrybių praktiškai. Kaip su kretinu a sportuojančiam žmogui? A nes aš girdžiu apie kreatiną labai daug pozityvių dalykų ne tik iš sporto, bet ir smegenim. kas liečia iš sporto. A ir sakykim, jeigu žmogui man reiktų rekomenduot sportui skirtą papildą, a, top vieną, sakykim, ane, sakykim, tai aš siūlyčiau kretiną.
Aš kalbu apie sportui, bet ta prasme ne tik dėl to, kad tai yra raumenynų, bet kaip ir pats minėjai, pastarieji metai labai daug gražių tyrimų apie tai, kaip jisai padeda mūsų psichologinei būklei, smegenims, kaip jis padeda mūsų nuotaikoms, ane, atminčiai ir taip toliau. M. O koks kiekis turėtų būt kreatino? A jeigu mes kalbam apie teigiamus poveikius jo naudojimo, nes anksčiau buvo 5 gas, nesvarbu koks tavo svoris, ūgis, krūvis, 5 g užtenka. Ar dabar yra kažkokie naujesni tyrimai su kreatinu?
Yra jų daug ir aišku jie nėra pakankamai ilgi, kad būtų galima keist rekomendacijas. Aš taip įsivaizduoju. rekomendacija 5 g tai yra realiai minimali. Tai yra tai, apie ką mes galėtumėm kalbėt raumenui. E vienas iš iš mano sekiamų žmonių yra išsireiškęs neseniai savo poste apie tai, kad e visi greitai pamatysim, kad per artimiausius 10 metų kreatino rekomenduojama dozė padidės nuo 5 iki 20. Oho. Nu, tarkim, du kartus po 10. Ir tada vat tas momentas buvo, kur man ir kilo klausimas, nu, įsitikinimas, nes aš kaip ir tikiu žmogum.
Ir taip yra nemažai tyrimų, kurie rodo, kad naudojant kretiną 20 g į dieną, ane 2025 e, yra ženklus skirtumas žmogaus mentalinei būklei. Tai vat žmogaus psichologinis, psichologiniai, sakykim, pokyčiai nuo kreatino prasideda nuo didesnių šiek tiek dozių, negu dabar rekomenduojamas yra. O kaip su vidurių atlaisvėjimu po kretino? Nes klausyk, ten, jeigu neklystu, virš 10 gų jau gali taip į tualetą dažnai pabėgiot. Ar per kartą išgėrus tiek nebus, ar čia priklauso nuo organizmo, ar vėlgi ženklas, kad kažkas blogai, ar turi laisvinamų savybių kretinas pats iš esmės turi ir dažnai turi ant tuščio skrendžio.
A ir jeigu žmonės, kurie atsikelia ryte ir mėgsta susipilt visus papildus iš karto, kad nepamirštų, nu, nes vėlgi stresas, diena, paskui pamirši, taip, tai mes įsivaizduokim, kad mes paimam ant tuščio skrandžio, prikraunam tiesiog begalę mikroelementų. prasidedant nuo vitamino C, B grupės, omegu ir baigiant kretinų, tai faktas, kad, nu, tu turėsi padidintą tikimybę viduriavimu. Toliau a ir patys tyrimai teigia, kad jeigu patiri diskomfortą nuo kreatino ant tuščio skrendžio, naudok su maistu. Ir nėra skirtumo, ar po sporto, per sportą kretiną gali naudot kada nori, ane?
Va tada moksliniai tyrimai teigia, kad kretino įsisavinimui ir jo bendram poveikiui nėra visiškai jokio skirtumo, kada tu jį naudosi paros metu. Bet jeigu reiktų prioritizuoti kreatinas kaip prevorkautas ar kaip post workkautas, tai raumenims didesnis jo poreikis yra post. A po rešen geriau yra po treniruotės, e, raumenys yra imlesni jam, jeigu taip liaudiškai geras. Kiek tai yra apčiuopiama realybėj, vėlgi aš pasakyt negaliu, todėl, kad visa tai, ką aš sakau, tai yra pakankamai naujų tyrimų rezultatai. Nu taip, nes kreatiną tyrė prieš tai 30 metų ir visi kalbėjo apie 5 gus, taip ir dabar čia pasauliniu lygiu keičiasi ta nuomonė ir pradėjo kalbėt apie 20 g.
Tai čia yra pora metų, tai irgi reikės laiko, bet tai yra jo, bet tai yra todėl, kad jie pradėjo gilintis į kretino poveikį, ne tik kaip į sportininkų preparatą. Taip. A žinai, dar kiekvienas sportuojantis ar sportuojanti mergina visą laiką po sporto bėga į rūinę, a, kol dar net į dušą nenuėjo išgerti proteino kokteilį, nes kitaip sudegs raumenys, treniruotė bus veltui. A taip ir yra. Aš manau, kad jinai yra tiesiog alkan. Nu ir ta ir ir alkana to saldumyno, kurio jinai vengia.
Tai čia mano įsitikinimas. Bet šiaip iš esmės tas kokteilis, jis reikalingas po sporto. Ar mes galim ramiai eit namo, valandą palaukti, gerai pavalgyti ir nesukti sau galvos? Jo, iš šitų dviejų variantų tavasis yra daug geresnis. Nu, vienareikšmiškai sakyčiau ok nesugalvos važiuok namo, valgyk pilnavertį maistą ir taip toliau. Jeigu tu nori išgert kokteilį, irgi gerai. Valio, eik gerk. Bet jeigu man reiktų rinktis, ateitų pas mane žmogus ir sakytų: "Žiūrėk, aš turiu penkias datules rankoj ir turiu proteino, a, ten 30 g kokteilį po sportą.
Mariau, rinkis vienareikšmiškai dar tuulesint. Geras. Kodėl? Todėl, kad ką aš per treniruotę, ko aš daugiausia neatekau? Glikogeno. Taip. Energijos atsargų. Reikia atstatyt glikogeną. Taip, vienareikšmiškai. Ir tai yra, kaip aš sakau, baltymas yra plytos, o glikogenas yra statybininkai. Tai jeigu tu neturėsi darbuotojų, tai tas plytos gali stovėt. Nu taip, čia dažnas bijo angliavandenių savo mityboj, bet tai yra esminis dalykas, dėl ko iš viso kūnas gali funkcionuot ir vystytis. Taip. Ir tavo progreso paslaptis yra iš tikrųjų tai yra energijoje.
Teisingai. Ir tu realiai po sporto turi langą, kurį va tu vadinai proteino išgėrimo langu, bet tu turi langą, kada tavo kūnas akimirką turi hiperkompensacijos elementų. Hiperkompensacija reiškiasi, kad aš netgi sugebėčiau paimti glikogeno atsargų į raumenį daugiau negu įprastai galiu, tam kad aš sukūriau deficitą. Tai jeigu, pavyzdžiui, po sporto aš esu ilgą laiką nevalgęs, nu, tarkim, vat sportuoju ryte, a, valgiau paskutinį kartą 6 vakaro, sportas 800 ryto ir mano pusryčiai ar maistas 10, tai realiai jau 14 valandų praėjo nuo paskutinio valgymo ir čia esu dar po sporto, po geros treniruotės.
Tai realiai aš galiu angliavandenių daugiau suvalgyti ir jie man nueis vis į raumenyną, ane, pasisavins. Nes iš principo, nu, net ir būtų svarbu absoliutint ir pasakyt visi ne, bet taip, ta prasme, tu gali daug didesnį kiekį suvalgyt angliavandenių, negu būtum tai padaręs be sporto. Ok, super. Aš, žinai, net esu vieną kartą patyręs vieną dalyką ir ilgą laiką tą dariau. A, ypač tu žinai, aš trikove gi sportavau ir tuo metu a buvau atradęs rehidroną, nes jis yra su gliukozę, taip ir treniruotės metu gerdavau rehidroną grynai.
Ta prasme aš ant tiek visą laiką jausdavausi pilnas, ant tiek gerai jausdavausi, toks energijos lygis būdavo geras. Aš niekada nevartodavau baltymų ten prieš, po, per treniruotę. Aš visą laiką gerdavau a tiesiog gliukozę. Tada perėjau prie malto drekstrino, a, grynai, kuris yra išvalytas ir grynai eina į raumenis. Tai buvo geriausias jausmas treniruotės metu, kai gaudavau iš karto cukrų. Taip. A, į mane žiūrėdavo taip kreivai visi, nes sakydavo ta prasme cukru geri, [juokas] bet jausmas sportuot yra nu nepalyginamas.
Tai čia dar vienas mitas apie tai, kad su absoliutinus visi teigia, kad cukrus yra blogai. Suabsoliutinus, ane? Tai bendrąja prasme, jeigu tu savo gyvenime įtrauktum cukrų į kasdieninį racioną, kaip, nu, pakeist ten, nežinau, 50% savo energijos šaltinio, angliavandenių pagrindu, jo vietoj daržovių, vietoj viso kito, taip, vietoj vaisio, vietoj kruopų ir taip toliau. Taip. Tai aš sutikčiau, bet pats iš savęs ten maltodekstrinas ar cukrus ar gliukozė, nu kuo jis gali būt blogai, jeigu tavo visas angliavandeninis maistas ir yra verčiamas tuo kūne, žinodamas ką ir kada ir kaip darai, tave gali tau gali leist pasimėgaut gyvenimu be jokios nuodėmės ir nereikia jokių kraštutinumų.
Todėl tas tavo momentas ir kalba apie tai, kad tu sporto metu gėrei malto dekstriną, kai kurie žmonės tiesiog paprastą dekstriną, kai kurie žmonės gliukozę nusiperka parduotuvėj milteliais ir pilasi ir geria, ane? Tai kaip tu gali iš jo gaut žalą, jeigu tu tuo metu iškart tavo kūnas bando kompensuot sukurtą gliukozės, glikogeno trūkumą iš to, ką tu duodi. Teisingai. Tai va tavo pasirinkimas aplink sportą apstatyt greitaisiais angliavandeniais, kada yra didelis poreikis ir tu tai išnaudoji, tau žalos realiai nedaro jokios.
Klausyk, kokie yra patys nereikalingiausi papildai, kuriuos žmonės išmeta pinigus į balą? Top trys. Dabar dabar pasakei iškart pirmoj vietoj pasakysiu BCA. [juokas] Pirmoj vietoj pasakysiu BC. Antroj vietoj turbūt įvardinčiau geinerį, nu, nes tik mažai daliai žmonių turbūt reikalingas Aha. a papildomas kiekis angliavandenių dėl to, kad netelpa maistas. Nu tikrai nėra daug tokių didelių žmonių, kuriems būtų poreikis, žinai, ir tikrai gali susidaryt pilnavertį maistą iš to kaloražo žinai. Dabar trečioj vietoj iš labiausiai nereikalingiausių, ką galėčiau įvardint, turbūt kars blokeriai, sakyčiau, kurie iš baltųjų pupelių yra [juokas] gaminami.
Ai, čia tu, kur tipo maždaug gersiu ir valandliavandenius, jų nepasisavins ir mano svoris skris. Tai čia yra visiška apgaulė ir visiška nu nesąmonė. OK, paskutinė mūsų šiandien laidos tema farmakologija ir steroidai šiais laikais, a, mes turėjom čia laidoj a toksikologė, jinai sakė, kad tai yra labai didelė problema jaunimo tarpe, tai tapo labiau prieinama negu alkoholis. A ir pradžiai atskirkime žmones a kas yra pasiekiama natūraliai, ką žmogus gali pasiekti maks natūraliai ir kur yra riba jau, kai akivaizdžiai matosi, kad žmogus vartoja steroidus ar nuo svorio ir ūgio santykio, ar yra kažkokie matavimo būdai.
A trumpai kaip galime tą pasiekt pamatyti? Tai čia yra labai toks subjektyvus dalykas. OK. Bet e įgudusiai akį tai tu vertini ne tik tai, ką jisai, kiek jisai pakelia ar kaip koks jisai didelis. įgūdusi akis realiai, kuri bando atskirt. Tai yra tai yra odos riebumas, sporos, tai yra aknė, tai yra plaukotumas, tai yra e prakaito kvapas, tai yra raumens tankis, ane? Tai yra labai daug dalykų, iš kurių nei vienas neapeliuoja į tavo dydį arba keliamą svorį.
Gerai, čia labai įdomius dalykus palietei. Tai dabar žmogus, kuris vartoja asteroidus, a, kvapas, poros, odos riebumas, taip toliau, a, ko kokie dalykai išsiskiria šitų visų, ką tu vardinai? Kaip tai atrodytų? Pirmas, ane, nu, pradėkim, kaip tu sakei, tavo veido, nu, veido, kūno, bet labiausiai ant veido oda. Reiškiasi, kuo pas vyrą daugiau androgenų, netgi ir natūraliai, tuo pas jį veido sporos yra gilesnės, mažiau lygi oda. Moters arba kūdikio būna lygu lygu. Todėl pas vyrus atsiranda gilesnės sporos.
Tai yra androgeniškumo bruožas. OK, ane? Įdomu. Tada plaukotumas, ane, vėlgi vyriškumo bruožas. vyriškumo. Jeigu žmogus staiga, nu, tarkim, jaunimas, jaunas ar panašiai, greitai tampa plaukotesnis ant pečių, ant rankų, ant nugaros, ant krūtinės, ane, tai ir tada viena iš dedamųjų, kad tu irgi dedi, OK, tai jau nenatūralu, nes tai įvyko staigiai, ane, jisai, nu, taip nebūna. tau įvyksta arba brandoj, kada pas tave hormoninis fonas keičiasi, arba vėliau vyksta labai labai iš lėto palaipsniui, bet taip nepasidaro. Nu taip, jeigu plinki, tai plinki po truputį.
Taip. Tai va, toliau vedam prie plikimo, ane? Įprastai, e, žmonės, kurie naudoja androgeninius steroidus, jie jų plaukotumas ant kūno didėja, bet ant galvos mažėja, nusileidžia. Kuo tai susiję? Tai susiję su pačia agresyviausia testosterono forma, ane? Ku kur testosteronas m kitaip sakant palieka kūne tam tikrą metabolitą. Tai yra vienas išpri viena iš stipriausių formų dehidroepiandrosteronas, ane, DHT. Jį galima pamatuot kraujo tyrimais. Kuo jisai tavo kūne yra didesnis, tuo didesnė tikimybė, kad tu greitai tapsi plikas. Geras. Ir tai net nėra susiję su steroidais.
Netgi žmonės, kurie šiaip gyvenime aplinką pas juos būtent šitas metabolitas, testosterono šita forma, jinai yra agresyviausia ir jinai yra didesnė negu pas kitus. O jeigu pradedi vartoti, jinai didėja. Jeigu pradedi yra tam tikra grupė a androgeninių steroidų, kurie DHT didina. Kokie tai būtų preparatai? Tai įprastai tai, nu gerai, vadinkim pavadinimais, ane? Įprastai tai yra vinstrolis. Aha. Įprastai tai yra a primobolanas, ne atsiprašau, masteras. Masteronas, ane? Tai būtų masteralono propionatas. Tai vat tie, kurie daugiausiai didina DHT, tačiau ir e tas pats testosteronas sintetinis tam tikrą dalį t DHT padidina.
Kaip stipriai tai yra jau priklauso nuo tavo kūno, ne? Ir kaip tavo kūnas reaguos į tai priklauso nuo tavęs paties, žinai? Nes yra žmonių, kurie vyrų, kurie kurių DHT labai stipriai padidėja, tačiau jau plaukų folikulas nereaguoja į tai. O nuo kiekio a to testosterono vartojimo priklauso nereikšmiškai, jeigu, pavyzdžiui, žmogus a ten nežinau, nu turbūt tie, kurie vartoja daug vartoja labai nori greitų rezultatų pradėt daug vartot, bet jeigu mažiau vartoja ir ženkliai daugiau vartoja, a yra įtakos jo tiem visiem odos riebumam ir taip toliau.
vienareikšmiškai yra iš principo tai yra didelis blogis kalbant apie steroidus ir kodėl tai yra labai didelis blogis ir kaip atsiminėjai tavo buvusi pašnekovė minėjo jaunimo tarpe, bet tai ne tik jaunimo, bet kalbant apie tai todėl, kad jų nauda, kurią tu sieki gaut, e yra labai ribota nuo kiekio didinimo. Tai reiškiasi, kad mažas kiekis ten naudos tavo trokštamos ten suteikia kažkiek, didesnis kiekis suteikia panašiai, gal šiek tiek daugiau, bet iškelia labai šalutinius. Dar didesnis kiekis palieka tą patį, kas buvo, bet šalutinių a reikšmė labai labai stipriai pakyla.
Tai reiškiasi, kad klaidinga yra galvot, kad kuo daugiau, tuo mano rezultatai bus geresni. Tiesa yra ta, kad tu tiesiog gausi daug didesnius šalutinius ir iš to sekančius gyvenime labai ilgalaikės pasekmes. O rezultatas gali likti toks pats arba dar blogesnis, todėl, kad tavo kūnas jau gaudamas tą nesąmonę, didelį kiekį, nesąmoningai dalykų, kurie tavo kūnui nereikalingi, nepriklauso, ane, tu sukeli labai didelį stresą ir jisai tuos šalutinius gamina, bet jau naudos nebeduoda, nes net nesusitvarko su tuo, ką gauna.
Kiek, kiek man užtruktų be steroidų užaugint bicepsą ir, pavyzdžiui, vartočiau steroidus? Jeigu dabar gerai, Mariau, jeigu aš dabar rytoj sėdu ant visų ten, nežinau, kokių preparatų, a, viską darau tvarkingai, su su priežiūra, ten kraujo tyrimais, taip toliau. tu ten mane su po padidintu stiklu prižiūri a viską ir aš pasirašau: "ta, aš sutinku su visais šalutiniais, mirsiu ten 20 metų anksčiau, nesvarbu kas ten man atsitiks." A bet darom, ane? Per kiek laiko aš natūraliai užauginsiu ir su steroidais?
Koks tas yra skirtumas laiko prasme? Jeigu jeigu tu sakytum, kad tau priemonės nėra svarbu, kad tu jas priimi. Nu, ta prasme, aš priimu, aš pasikiu priimu, ane? Ir jeigu aš naudočiau tas turbūt visas savo žinias tam didžiausiam galimam rezultatui, tai aš greičiausiai sugebėčiau per metus turbūt tau pridėti kokią 20 kg mėsos. Oh my god. [juokas] Ai, ta prasme, sėdėčiau čia, chebra, man ankšta biškį šitoj kėdėj. Greičiausiai, kad pavyktų lyginant su kokiais dviem tri kilograma šiaip, ane?
Nu, turint omeny, kad tu turi sporto stažą, žinai. Tai taip, taip. Tai ir tu aišku, kad turėtum pasekmių, bet po to vat, pavyzdžiui, nustočiau vartoti steroidus po metų laiko, mano kūnas gebėtų išlaikyti tą raumeninę masę vėl grįžus prie normalaus gyvenimo, ne? Ar a kiek ar aš vėl numesčiau visą, ar kažkiek tai numesčiau, kaip kas įvyktų su mano kūnu? Su kūnu vyksta labai įdomūs procesai, nekalbant apie problemas, kurios lieka skirtingai ne raumenys, jie išnyksta ir pasilieka tiktai tiek, kiek į tav kiek jų tau reikia pagal tavo a kaip sakant atliekamą darbą.
Mhm. Ne, jeigu tu pasilieki norą kelt mak svorius tiek, kiek tu gali ir tavo raumuo nėra stimuliuojamas kažkokių tai a formacijos, kitaip sakant, tai jis pasiliks toks, ane, kiek tu sugebėsi išlaikyt tą sunkaus svorio kėlimą. Kitaip sakant, kiekvienas vyras yra raumeningas tiek, kiek jisai sukuria stimulą. Bet jeigu tas stimulas liktų, a, su su farmakologija aš priaugčiau 20 kg. Stimulą stengčiausi išlaikyti, bet nieko nevartočiau. Nu stimulas nukristų, nes aš jau tiek energijos neturėčiau nieko, ane, net noro, nieko.
Taip, taip. Tavo androgenų receptoriai taip nestimuliuojami yra. Tai reiškia, automatiškai tavo tavo raumuo ląstelė nesugebės tiek vandens kaupt, nesugebės tiek baltymą sintetint, kiek supa. Tai reiškiasi, kad faktas, kad pakris. Ir ar išliks faktas, kad išliks, jeigu tu sportuosi ir stimuliuosi, kiek išliks labai daug priklauso nuo pirma medžiagų, kurias naudoji ir antra m žinių, kurias tau kažkas davė, žinai. OK, bet tu realiai turbūt pusę tai tikrai prarasi, ane? Jeigu kalbam apie tuos metus ir 20 kg, tai taip.
Ir dabar va šitoj vietoj, kai žmonės naudoja tuos steroidus, pasiekia tas įspūdingas figūras su priežiūra, su viskuo, gyvenimas pasikeičia ten taip toliau, sportas sumažėja, mityba pakinta, su kokiom psichologinėm problemom a susiduria, kuomet pamato save, matę save va tokį va Apoloną 20 kg ir staiga viskas pasikeitė. Kokias problemas tu matai pas tuos pačius sportininkus, nes ir jų daugelis būna su išpampusiais pilvais po to ir nebe tokiais gražiais kūnais pasikeitus gyvenimui. A jie tada tik prisiminimais gyvena. Bet tas lūžis a psichologiškai, ką tu matai, kas vyksta su žmonėm?
Testosterono kiekis tavo kūne cirkuliuoja ir įprastai jisai tavo galvoje sukuria tam tikrą gerbuvio jausmą kaip neuromediatorių. reiškias kaip dopaminas, kaip serotoninas, ne, kaip gaba tam tikras kiekis, kuris tau duoda relaksą, ane? Testosteronas turi irgi savo lubas galvoje, kurias pasiekus tu esi tas feel good. Mhm. M ane? Reiškias, jeigu atsiprašau, jeigu aš turiu lubas ir mano testosteronas yra, nu, tarkim, 22 nanomolį litre ir tai yra mano viršus ir aš, kai jį turiu, man jūra iki kelio, aš turiu daug energijos sportuot, galiu idėjos, aš galiu apgint ten vaiką, žmoną, ten šeimą, aš galiu bet ką.
Aš esu vyras, man yra gerai, aš esu kietas, aš esu stiprus, ane? Ir tu staiga turi šitą viršų ir sakai: "Nu, aš noriu turėt daugiau raumenų, pradėsiu leistis sintetinį testosteroną." Kas įvyksta tuomet? Tavo lubos sintetiniu testosteronu yra pakeliamos, nes tavo kiekis testosterono cirkuliuoja didesnė. Mhm. Ir tu jas numuši, tu tam tikro laiko tarpą jautiesi superhum. Superman, ane? Ir per tam tikrą laiko, žinai, tu čia visąlaik boksuoji į tą viršų su tuo testosterono papildomu kiekiu ir kūnas prisitaiko.
Jisai supranta, kad tavo gera, normali savijauta yra, kai testosesteronas ten ir staiga tu sakai: "OK, man užtenka ten sudaliau varžybose arba ten pasiekiau summer body arba šiaip sakai: "Ai, pabandžiau, užtenka. Viskas, reik man susigrąžint save į normal. Tu susigrąžini ir tu grįžti į savo normalias ribas, testosteroną. Tau testosterono kiekį rodo ten vėl 22 nanomus litre ir tu esi visiškai visiškai dugne emociniam. Kodėl? Todėl, kad iki tavo gerbuvio lubų yra žiauriai toli. O tos gerbuvio lubos, jos taip ir lieka tenai.
Jos palaipsniui po truputį leidžiasi, bet kiek tai užtruks. Vat tuo metu jie tai tyrė. Ir aš nežinau, ko baigiasi tas tyrimas, bet aš gavau žinias tas, kad tai yra hormonas, ane, kuris tavo kūne cirkuliuoja, tuo tas tam tikras kiekis, ane, ir kai tu jį dirbtinai sukeli ir vis tiek ateina metas, kai jis turi krist žemyn, tu neišvengiamai esi priverstas jaustis labiau apatiškas, labiau tingus. Na, ir turbūt ne veltui Skandinavijoj šitie visi a preparatai yra pripažįstami kaip a psichotropinės medžiagos.
Bet tu paminėjai apie TRT, ane, kad ir naudodami žmones gydymo atveju irgi tas lubas pakelia, bet jeigu jiems to reikia, nu ten tarkim jo ten testosteronas du moliai, tai nu jam neišvengiama yra tiesiog naudoti testosteron. Jis lubų nepakelia. Ką? Jis lubų nepakelia, jisai nueina iki kitų lubų. Ai, jisai nueina. Supratau. Gerai, čia kitas atvejis. OK. Jo, mes, e, aš vėlgi savo, e, patirty, kiek susiduriu su žmonėm, kurie kalba apie tai, diskutuoja, prašo pagalbos, tai mediciniškas TRT, ane, tas, kurį mes vadinam testosterono pakeitimo terapija, nuo jų suvokiamo TRT skiriasi minimum du kartus.
Ai, tų žmonių, kurie patys daro, ti, tie, kurie galvoja, kad jie yra ant TRT, tai yra ant testosterono pakimo terapijos. Reiškiasi, jeigu žmogaus kūnas, vyro kūnas į savaitę pagamina tarp 80 ir 90 mg testosterono, tai tai ir turėtų būt pakeitė testerono terapijoj į savaitę toks kiekis. Nu jo. O tada žmogus pas tave kreipiasi ir sako: "Mariau, aš turiu problemų tokių tokių tokių tokių. Ar galėtų man padėt?" Sakau: "Gerai, o kas su tavim vyksta? Ką tu darai?
Ką kaip tu elgiesi? Ką tu naudoji?" Ir taip. Pasirodo, ne, o 160 mg į savaitę jau ant kurso sėdi. [juokas] Kitam žmogui. Tai jau didelis kursas. Tai tada finalinis toksai, žinai, ar gali žmogus paprastas pasiekti tokį kūną ir visą laiką jį išlaikyti taip, kaip mato tuos, kurie yra ant scenos naudodami farmakologiją? Ar visgi mes turėtume suprasti tie 99,9% žmonių, kad tai yra tai yra sportas, tai yra atskira kategorija, tai yra žmonės, kurie nusprendė tą daryti ir mes turėtume kūną visai kitaip įsivaizduoti.
Ir mūsų požiūris į kūną turėtų nebūtų turėtų, mes turėtume turėti tą rinkę, mes turėtume nebijoti turėti galbūt biškį viršsvorio, mes neturėtume bijoti kaupti vandens. Mes neturim būti visą laiką su sixpacku ir visą laiką su venom, ko visi ir siekia, žinai, ir kodėl vartoja juos. Taip. Mūsų požiūris į kūną turi būt kitoks. Ar visgi žmogus gali tai pasiekti, jeigu labai ten prisižiūrėtų, sportuotų ir išlaikyti tą kūną taip kaip su steroidais. Pradėsiu nuo pabaigos. Tavo, ką dabar užsiminėjai?
Užsiminei, kad ar žmogus gali, tai teoriškai labai daug žmogus gali. Klausimas, ar jisai gebės tiek paaukot, nes tai tektų daug ką aukot, viską. OK reiškia negali. Reiškias, negali. Taip. reiškias negali. O gal iš viso atsiras momentas, kai grįšime į tuos 60 metus, kai vyrai atrodė tiesiog taip, kaip atrodė ir nesistengiai paplūdimi pasiruošti, žinai, dabar ryškinimo sezonas, nes važiuoju atostogų. Dabar čia tas ne važiuoju tiesiog atostogų. Koks esu, toks esu. Kokį pilvą turiu, su tokiu ir važiuoju, žinai.
Taip. Tai labai, labai a kaip pasakyt, kilnus noras žinai tavo. Nu tai nes nes tai vainikuoja tai, ką aš pačioj pradžioj sakiau. A, kad koks kūnas turėtų būt, o kame tu laimingiausias, ko tu noriausiai jautiesi, kaip tu atsikeli ir negalvoji, tu prasme tu džiaugiesi. O, faina diena, žinai, taip. Tai vat jo, noras bus. Nu, tai vat turbūt tą ir visiem palinkėkim, kad kiekvienas jaustųsi gerai savo kūne, bet svarbiausia tas kūnas būtų sveikas. Tai ačiū tau labai, Maria.
A šiandien mūsų pokalbis ypatingai ilgas, bet su tavim labai norėjosi daug aptarti ir dar daug ko neaptariau. Tai pasiliksim kitam kartui. A pažiūrėsim, kaip žmonės reaguos. Ačiū tau labai, kad atėjai. Tikrai daug informacijos. Aš nežinau, žmonės žiūrės turbūt per tris kartus. Tai būtinai pažiūrėkite visą laidą, jeigu jau ir pažiūrėjote, reiškia, jeigu klausot manęs. Tai ačiū jums labai, kad žiūrėjote. Nepamirškite uždėti laiko, paspausti mygtuko, prenumeruoti ir, aišku, parašyti komentarus su kokiom problemom jūs susiduriat sportuodami ir galbūt pasidalinę galėsit padėti kitiems.
Tai ačiū jums labai ir susimatysim kitą savaitę. Iki, iki [muzika]