14 spalio 2024
Apie šią laidą
Transkriptas
slėtinis stresas yra didžiųjų visų ligų priežastis jisai kelia uždegiminius procesus jeigu aš negaliu pykti kažkada aš vis tiek pratrūksiu čia kaip spyruoklė veikia laikau tiek kiek galiu ir nebegaliu ch sako penkias tabletes išgėriau nuo skausmo nepadeda tai blogai dar klasikinis variantas ryte atsikėliau ir atrodo kad kai vakare atsiguliau su minčių srautu atsikėliau su tuo pačiu srautu daugiau negu 70% jūsų žiūrinčių šią laidą neprenumeruoja mūsų kanalo jūs užtruksite tik kelias akimirkas paspaudę subscribe mygtuką na o jeigu jūs norite kad mūsų kanalas augtų nepamirškite uždėti like mygtuko po šio video ir parašyti komentarų bent jau širdutės na o tie kurie yra nekantrūs tapkite mūsų kanalo nariais ir pamatykite visą turinį kur kas anksčiau nei visi kiti ačiū jums labai tu esi perdegimo specialistėri šiuo metu kaip tik
rašo apie tai knygą taip ir aš nežinau nenoriu absoliutinti bet man atrodo kad nemaža žmonių dalis su tuo labai stipriai susiduria ypač šiais laikais kuomet viskas yra taip greita daug streso visi skubam lekiam a dirbam po tris keturis darbus a ir bandom viską spėt padaryt a ir galų gale atsiduriam kažkokioj klavietėj kur nesuprantame kas vyksta su mūsų gyvenimu tai prieš pereinant prie perdegimo norėčiau šiaip išsiaiškinti kas yra ta sąvoka perdegimas ir kuo jinai skiriasi nuo pervargimo mhm tai jeigu taip paprastai a tai a aš sakyčiau kad tai yra būsena kuri kinta ir kuri prasideda dar tada kai esame a ateinam į darbą ir mum labai viskas tinka mes labai galim išspręsti klausimus jeigu kažkas sako yra problema ką mes sakom aš išspręsiu nėra problemų ar
ne daug entuziazmo daug energijos norim keltis rytais vakare galim dirbti iki 11 1200 ir dar vėliau ir iš to jaučiam malonumą tai čia jau yra pradžia visų reikalų aha ir kai kuriose yra daug ten tų skirstymų tų etapų ar ne bet kai kuriuose kai kurie tai vadina medaus mėnesiu nu tai kai vat vis visko la rožinia akiniai taip taip taip ir kas yra įdomaus kad va šitam etape mes kuo toliau pradedam daugiau tos energijos ir skirti e dar labiau ar ne įsitraukiam į tą darbinę veiklą aha bet po kurio laiko pajaučiam kad ryte atsikeliam ir jau kažkoks nerimukas nu pradžioj nerimukas paskui jau eisim į rimtesnes ar ne tokius dalykus a tada pajaučiam kad ne viską spėju padaryti a šeimos nariai pradeda sakyti kur tu
pradingai nebematom tavęs ar ne ir žmogus pradžioj tai jaučia tokius nu labai mažus simptomus arba labai silpnus kaip ir sakiau tai gali būt nerimas tai gali būt kartais neišsimiegu kartais jaučiu kad ne viską spėju kartais jaučiu kad a kažkas tai mane kalbina ir aš jau nebegaliu neberandu laiko savo dienotvarkei savo brangiem žmonėm bet aš dar vis varau nes man tai ką aš darau darbe yra prasminga smagu gerai ir faina ir tada mes einam iki trečio etapo tai ten jau yra ir ciniškumas ir toksai pavyzdžiui prasideda ryškus ar galvos skausmai migrenos gali prasidėti skrandžio a dažnai skausmai būna arba kažkokie sako nevirškina valgau kažkas tai ne neveikia gali būti kad naktį partneris ar partnerė sako tu dantimis pradėjai griežti taip todėl kad visa įtampa kaupiasi ir
prasideda griežimas dantimis a vakare atsigulu pradedu suprasti kad negaliu užmigti todėl kad dar vis sukasi galvoje mintys įvairios arba pavyzdžiui klasika yra 4.00 ryto jeigu pabunda tai žinokit kad tūkstančiai žmonių irgi nemiega nes 4.00 ryto suveikia mūsų hormonai kažkokie ar ne ir jie pažadina mus bet tai yra susiję su stresine reakcija kitas gali pagal to kaip gerai taip anksti keliuosi daugiau ir galiu dirbti taip taip taip dar gali būti ir ir tai čia va ta ir kultūra miegokim penkias valandas ar ten kelkimės pent00 ryto ar dar kažkada nu žinai va šitie dalykai prasideda a bet e kas atsiranda dar kad aš pavyzdžiui mano ten draugė arba draugas pradeda kviesti į gimtadienį aš ne tai kad negaliu nerandu jau tenai laiko tam bet aš jaučiu kad
aš nebenoriu manęs jau nu šitie dalykai aš aš jaučiuosi per daug pavargęs pavargusi ir taip atsitraukinėju nuo savo nu to burbulo mylimiausių žmonių e kartais kas atsitinka per sukąstus dantis nes turim vis tiek einam ir darom a kolegos kai sako spręsk klausimus dar iš to perfekcionizmo ar kitų savybių savo sakau gerai dar padarysiu bet viduj dialogas verda kad ne velnio aš nenoriu atstokit jūs nuo manęs visi ir šitoj vietoj a labai svarbu taip stop pasakyt nes jeigu pagal eigą čia dar mes galim sau šiek tiek dėti ir galim grįžti atgal jeigu nieko nedarysim čionai mes tada tolyn eisim link tikrojo to perdegimo nes čia dar aš tai vadinčiau tokiu nu pervargimu ar ne lėtiniu stresu tai pervargimas yra ta pirmoji stadija kuomet a nu čia
trys buvo net vis čia tr trys stadijos tai tas pervargimas iki trečios stadijos kuomet aš dar per prievartą darau nors viduj turiu dialogą kad nenoriu bet jeigu toliau mes tęsim tai jau pereinam į perdegimąip dažniausiai taip mhm ir tenais jau atsiranda tikrai diagnozės kažkokios gydytojai jau randa ligų įvairių ar ne nu dėl to kad ilgą laiką jeigu letinis stresas ir nejaučiam savo ribų nejaučiam savo poreikių natūralu kad kažkas tai pradeda griūti am atsiranda noras pasitraukt absoliučiai iš visuomenės iš visur netgi jeigu šeima sako vakare pažiūrėkim kartu televizorių aš nebeturiu tam energijos ir jėgų viskas jau skamba kaip depresija tai va ir mes paskui kas ateina va šitose paskutiniose dviejose stadijose šalia jau labai dažnai būna depresija panikos atakos nu ir kas tik nori tenai arba
po to nu ta prasme arba lygiagrečiai tai kas labai įdomu vat kai su kolegom kal kalbamės tai e psichiatrai su perdegimu nedirba jie dirba su perdegimo pasekmėmis nu tai vat apie tai ką mes kal supratau tai jau tik pasekmes bet pats pati priežastis slypi dar pačioj pirminėj stadijoj kuet žmogus entuziastingai viską nori daryt bet tai gal čia ir yra jau dabar man taip iš karto su tuo darboholizmu susiję žinai čia m perfekcionizmu kai tu nori visiem kažką įrodyti daugiau daryti negu tau reikia tai a žodžiu stengies visiem būt geras tas žinai žmogus kuris sako viskam taip tai taip taip taip čia labai su tuo susiję yra ir yra tokia net ir knyga ir lietuvių kalba beje išleista jinai vadinasi perdegimas gebėjimo duoti liga ar ne
nors tai nėra liga tai yra sindromas bet tai yra nu vat tarsi ar ne taip tai apie tai ką klausyk istoriškai pasižiūrėjus a kada tas perdegimas atsirado nes dabar tai kaip madingas vat pasisakymas kaip ir tu sakei visi tavo ten pažįstami ir draugai tą sako šiek tiek pervargsta jau perdegė jau paskutinę sau stadiją iš karto užsirašo bet jeigu mes tėvam pasakytume dabar žinai a maždaug aš čia jau perdegęs ten taip toliau sakys ką jū dabar čia visi perdegė vat mes savo laikais dirbom čia iš neturėjimo ką veikti jūs tiktai čia vaidinat iš viso tai o kaip istoriškai pažiūrėt čia atsirado šitas sindromas jį kažkaip tai atrado ištyrė ar jisai visada buvo ar tiesiog visuomenė anais laikais buvo mažiau paveikta streso jog mažiau perdegus buvo mhm
e žinai jeigu žiūrint daug daug tūkstančių metų atgal tai aš manau kad turbūt kad perdegi nebuvo kodėl nes vat tipinis pavyzdys kada kildavo stresas ar ne puola koks nors žvėris nu natūralu kad kyla streso reakcija ir mano uždavinys nuo jo pabėgti kitaip mane suės bet čia momentinis stresas čia m va būtent aš apie ką ir noriu pasakyti kas vyksta dabar pasižiūrėk e tėvai dar irgi tiek neturėjo mūsų tėvai seneliai a tokių stresorių taip ten buvo aplinkybės istorinės ir ir kiti dalykai ar ne taip bet e pasižiūrėk e mūsų socialiniai tinklai naršymai visi jie dabar sukuria nuolatinę stresinę būseną nes mes negalim atsitraukti netgi yra viena iš sričių kurią tyrinėja tai yra perdegimas ir socialiniai tinklai arba gebėjimas atsitraukti nuo viso to a klientai tipinės irgi
situacijas kurias pasakoja sako nešu šiukšles čiipt čiupt nėra telefono ką daryti žinai iš karto kyla stresinė reakcija arba irgi tokia bet tai kokia priklausomybė taip tai yra ir taip ir dažnai perdegimas gydomas šalia su priklausomybėmis irgi vau aš dabar buvau atostogose ir vieną iš dalykų ką dariau tai pirmas keturias dienas iš viso nejungiau socialinės medijos nedėjau jokių storių eik tu sau aš taip ilsėjausi taip tu žinai aš turbūt 10 metų užsiimdamas instagramu youtube ir visais šitais su socialiniais reikalais aš perėjau į kitą stadiją kai aš džiaugiuosi kai nesinaudoju telefonu ir aš pastebėjau kad man telefonas tampa neturėjimo ką veikt užėmimo priemonę ir aš jaučiu kad tai yra blogai nes tai ir yra būtent perdegimas nes aš nemoku nemoku būti pats su savim tyloj žinai aš
turiu save užimti kažkuo tai ir telefonas kažkodėl yra tas vienas dalykas kurį aš pradedu skrolinti taip žinai bukai skrolinti ir žiūrėt kažkokias nesąmones ir tada save pagaunu pala pala kam aš čia darau tai einu geriau knygą paskaityt iu bet pirmas dalykas ką aš paimu tai telefoną taip ir ką tu sakai tai ne visai perdegimas ar ne bet tai tikrai gali prie to prisidėti labai labai sodriai nes žmogus kuris grįžta namo po darbo ir tarsi turėtų pailsėti visą dieną prie kompiuterio pavyzdžiui prasėdėjęs dirbęs ar ne a jaučia kokį nors nerimą arba kažkas va sukyla ir kad to nejausti op atsidarau socialinius tinklus dar dar tarsi nukreipsiu dėmesį nejausiu viso to arba atsikelia va tą 4.00 ryto nu nėra ką daryt negaliu užmigti irgi tas nerimas kyla
ar ne ten kažkokios mintys pradeda suktis kokių aš darbų nepadariau ką padarau vėl pradedu socialinius tinklus nu naršyti tenais tai mes ne tik kad nepailsime tokiu būdu bet dar susikuriam visą dar užkuriam visą mechanizmą papildomai ko mum nereikia mhm susipažinkite su carspot mažas komesas ir didelis dėmesys klientui mažiausias komisas rinkoje mokamas tik pardavus automobilį ir jums nereikės rūpintis jokiais papildomais kaštais pagrindinis klientas yra automobilio savininkas o ne pirkėjas tikslas yra siekiamybė suteikti maksimaliai geriausią aptarnavimą saugumo jausmą ir žinoma maksimalias rinkos kainas už jūsų turtą papildoma garantija automobiliui didžiausia pridedamoji vertė klientamsut automobilis bus apsaugotas net ir po pardavimo komanda turi ilgametę patirtį dirbant su automobiliais ir puikiai moka užsienio kalbas deklaruoja visus pirkimo pardavimo sandorius autohause rūpinasi visais dokumentais ir lizingo sutvarkymu bei draudimu ir
pamirškite apie automobilio siuntimą į vokietijos aikšteles viską atlieka nuotoliniu būdu taupydami jūsų laiką ir pinigus dabar daug žmonių patys moka pinigus autopliusui ir dažnai pardavinėja automobilį bereikia kompetencijos tai gali sukelti įvairių problemų ir papildomų rūpesčių pasirinkite modernią ir profesionalią įmonę kaip carspot ir palikite visus rūpesčius jiems apsilankykite autohauze mokyklos gatvė 23 avyžieniuose arba susisiekite telefonu + 370 612 400 44 daugiau informacijos rasite paspaudę nuorodą po šio video aprašyme ir aišku pasinaudokite kspot paslaugomis jau šiandien ir įsitikinkite patys kodėl jie yra geriausižinai čia iš karto peršasi man toks klausimas kaip išmokti be telefono nukreipti savo dėmesį kažkur kitur ir gebėti pailsėti nes tai išeina kad mes ieškome išorinių priemonių save užimti ir nuraminti nerimą nemokėdami to padaryt patys taip taip bet taip sukeliam dar papildomo streso
kaip ir tu sakai tokioj gi socialinėj medijoj bus žinutės apie karą žinutės dar apie kažką ir mes tai matydami dar daugiau streso sau keliam taip tikrai taip arba matydami kad kitas draugas arba draugė darbe kitam ar ne kad kažką pasisekė kažkur atostogauja fainai ar ne o aš dabar negaliu sau leisti ir tada taip kyla visi visi nu streso dalykai mhm o klausyk a jeigu pavyzdžiui žmogus a visas penkias dienas dirba mhm ir nuo pat pirmadienio to pirmadienio kai jau eina ir vėl pirmadienis nu tai jau čia ženklas kad pervargo ane arba dirba labai nemėgstamą darbą tai a ir laukia savaitgalio ar tai yra jau perdegimo ženklas kad nuo pirmadienio laukiu savaitgalio kaip kokio išganmo kad pagaliau baigsis darbai mhm nebūtinai tai gali būti tai ką
tu sakei ar ne kad nemėgstu to darbo nemėgstu kolegų kurie ten yra ar ne kažkas tai laukia su kuo negaliu susidoroti bet tai gali būti ir perdegimo ženklas nes ypatingai trečia vat kokia stadija jau apie tai gali mum pranešti ar ne ypatingai jeigu prieš tai man patiko ir ten buvo fainai ir tenai jausdavausi įkvėptas ar įkvėpta o dabar pradėjau tos aplinkos nu nebegaliu jau ten būti net nueinu ir net purtona tenai taip žmonės ateina ir sako žinai tai tada taip aš ieškočiau priežasčių ir nu nep šitoj vietoj žinai dabar daugelis sakys tai imimi ir keiti darbą a ar tai yra išeitis ne visada kartais taip kartais ne dabar labai svarbus momentas ar ne e perdegimo link veda ne tik asmen inės savybės tam tikros ar
ypatybės ar įpročiai bet ir organizacinė kultūra ir ir skirtinga literatūra skirtingai nurodo bet nuo 30 iki 40% lemia organizaciją ir visa kita priklauso nuo žmogaus tai m tai reiškia kad pačioj organizacijoj a tas santykis su darbuotoju nes nu yra tie mobingai toksiškas vis toksiška aplinka a o kokios būtų išskirtinės vat sąlygos toksiškai aplinkai darbo vietoje kurios darytų įtaką a mūsų perdegimui taip tai pavyzdžiui a nu vienas iš variantų kai mes negerbiam arba neatpažįstame ribų ir jų nesilaikome ar ne a čia vėlgi klasikinis variantas kai rašome po darbo valandų naktimis anksti ryte ir prašome arba duodame tokį lūkestį kad mum atrašys darbų j atgal arba per atostogas linkedinė iki dabar man įstrigęs yra vienas įrašas kur vadovė dalinasi nu tikrai labai šauniai viskas labai fainai bet
iš atostogų sako va atsikėliau ten 4etvirt00 ar pent00 ryte dabar sudėliojau darbus ir dabar einu atostogauti ar ne vat pusdienį tenai po pusdienio vėl grįšiu prie darbų ir viskas gerai jeigu jai taip yra gerai bet ką darbuotojai taip net pasąmoningai gali per perimti kad man lūkestis yra toks pats m bet mano galimybės mano a psichologinis atsparumas mano resursai gali būt visiškai kitokie negu negu mano vadovės ar ne ir tada ištinka bėda bet šitoj vietoj žinai tas pats vadovas gali sakyt o jeigu aš tokio pavyzdžio nerodysiu rodysiu pavyzdį kad a per atostogas nieko nedarau o čia darbui pasibaigus aš jau iš karto uždarau kompą ir daugiau nelendu į darbą tai mano darbuotojai gali per nelyg atsipalaiduo ir nevykdyti pakankamai užduočių ir čia iš startuolių tai ką
tu pasakoji startuolių vadovai čia kaip susitarę visi šitaip kalba žinai bet aš tokį raudoną šauktuką čia dėčiau ar ne ir taip pasverčiau labai gerai nes jeigu darbuotojas eis perdegimo kelionėje tolyn nu išsispaus ar ne visiškai a ar žinai per kiek laiko nuo penktos stadijos žmogus grįžta atgal į pirminę stadiją aha ta prasme pasveiksta taip pasakyk tai gali trukti ir penkis metus oho tai gali trukti ir metus tai gali trukti du ar ne bet tai nėra greitas aš noriu labai pabrėžti tai nėra greitas e toksai procesas o kiek laiko užtrunka nuo pirmos iki penktos stadijos nueiti nu čia mes pusmečio periodą jau galim žiūrėti ar ne pus per pusę metų tu gali perdegti nueiti nuo pervargimo iki perdegimo iki depresijos ir visų priklausomybių nu metus sakykim
pusmetis metai va taip imkim ar ne taip labai greitai tai jeigu tu kiekvieną dieną aš savo pavyzdžiu galiu pasidalinti nes aš du kartus esu per toli nuėjus ir aš atsimenu kaip aš dirbu penkiuose darbuose man labai faina tiktai taip tik penki darbai man visur yra labai faina aš labai noriu bet kas atsitinka aš grįžtu namo vyras sako nugarą priglaudžia tiktai pajaučiu ir viskas ir ten nebėra ar ne ir tai va nuolatos pusę metų arba metus organizmas nebeatlaiko mhm bet tai turbūt yra ir fiziniai kažkokie tai ženklai organizmo tiesa taip o jeigu apie fizinius ženklus pakalbėtume kokie tai būtų pagrindiniai tu vieną išvardinai tai buvo miegas ir antras galvos skausmai migrena taip kas dar galėtų būti tai va mes kalbėjom apie skrandį dar irgi ar ne
kad žarnynas virškinimas labai pradeda reaguoti apskritai pradedam jausti kad nėra energijos e vidury dienos igulam valandą numiegam tada vėl padirbom tris valandas vėl aš turiu atsigult ir pamiegot ar ne dėl to kad nėra neužtenka jėgų nėra e nu čia tai palauk tai power neapas gali būti vienas iš jau tokių ženklų gali būti gali būt mes bet žiūrėk labai svarbu kad nu visi kurie dabar jau powernapina kad ne nesakytų kad tai yra viskas jau link perdegimo einu ne nebūtinai tai gali būt gerai ir pusvalandis yra naudinga bet jeigu tai tęsiasi ilgą laiką ir jeigu tai prieš prš tai nebuvo aš ieškočiau priežasčių kodėl tai gali būt kad trūksta geležies tai gali būt kad trūksta kitų kažkokių medžiagų ar ne tiesiog e bet tai gali būti ir
kelionė link perdegimo m o pavyzdžiui jeigu na mes savo produktyvumą kelsime tiktai kofeinu arba savo nuovargį slopinsime alkoholiu ar tai yra jau didelis redflegas taip ir tas ir tas nes žiūrėk kas atsitinka nu alkoholis tai vienareikš škai yra blogai bet o kofeinas nu yra ir gerų savybių kofeine yra bet nu pavyzdžiui aš asmeniškai iš savo pusės pasakysiu man kofeinas neveikia mhm aš arba jau ant tiek tolerantiškas ir jau tiek daug gerėriu bet tarkim kokį energetinį gėrimą išgėrus aš nejaučiu energijos poveikio aš netgi kartais jaučiu atvirkščiai nuslopintą energijos lygį žinai aš kartais net pradedu žiovaut arba miegot užsimanyt ir man jau tai kelia nerimą kodėl taip vyksta nes kiti sako išgeria kavos ir net rankos dreba kiek daug energijos gauna taip tai su alkoholiu vienareikšmiškai tai
nu sakau ne ar ne ir kodėl labai trumpai nes žiūrėk alkoholis dažnai būna kaip streso malšinimo tarsi šaltinis nu žmonės jį taip aš atsipalaiduoju vakare nu ką girdžiu bet taip nėra jisai tikrai visiškai nesprendžia problemų reikia ieškot tada kitų atsipalaidavimo būdų e su kofeinu tarp kitko yra net rekomendacija kas yra perdegimo kelionėje pirmo dienos pusėj galima ir viskas yra tvarkoj kad tos energijos šiek tiek būtų daugiau ir galėtumėm spręsti tas problemas arba galėtumėm darbuotis nu jeigu neturim galimybės iš darbo ar ne atsitraukti na bet mum kava turi nesutrikdyti naktinio miego ar ne čia vat pirmas dalykas labai svarbus tai reiškia pirmoj dienos pusėj tai darom ir labai įdomu e rekomendacijos sako keturi penki puodeliai kavos nu čia turbūt pagal organizmą labai reikia žiūrėt turbūt ir
dar pagal kūno svorį kūno svorį ir kokia kava ir daug daug tenai niuansų bet yra tokios rekomendacijos kad tiek va galima būtų nu tam trečioj kokioj stadijoj būnant tikrai viskas yra ok a dar kas bet aš atkreipčiau dėmesį kodėl man tos kavos tiek reikia kodėl man reikia tiek tą energiją užsikėlinėti reiškia yra ženklas kad man jos trūksta ir tada ieškoti priežasčių kodėl kas vyk kad man jos trūksta turbūt labai reiktų m vieną dalyką svarbu paminėti žmonėms kurie vartoja kavą ir galvoja kad kava sukelia kažkokią energiją iš oro iš kosmoso tai visiškai taip nėra nes kava jinai ima vidinius resursus likusius resursus juos iškelia į viršų a tai reiškia trumpam laikui kofeinas suaktyvina tavo energiją tačiau ta energija jau yra paimta iš vidinių resursų dėl to
po to ateina didelis krešas ir jaučiamės dar labiau pavargę nes energijos išvis nebelieka tai iš esmės kofeinas naudoja mūsų pačių sukauptus resursus nesukuria juos taip ir juos nesukuria papildomai tai čia irgi toksai pavojingas žaidimas nes jeigu mes jau esame išsekę mhm tai automatiškai mes dar save labiau sekinam taip ir čia klausimas kodėl kodėl kas vyksta nemalšinti čia vat kaip pleistras čia tikrai yra pleistras žinai užsiklijuoju pleistru nematau šitos žaizdos ne jinai yra jinai duos žinot apie save mhm o žiūrėk dar yra tokių žmonių kurie labai kontroliuoja savo tvarkaraštį mhm tai vat man labai įdomu kur yra skirtumas tarp to tokio tvarkingo m dienotvarkės dėliojimo ir jau maniakiško kažkokio tai savo a tvarkaraščio sekimo a ar tai yra susiję su perdegimu ar ar ne gali būt
žinai e aš skirčiau pagal tai kad jeigu aš turiu galimybę turėt laisvę ar ne ir maniakiškai įsitraukti į tą tokį nu vat rutiną dėliojimą sekimą pagal tai ką susidėlioju ar ne ir galimybė džiazuoti ir būti laisvėje nuo tų vat tokių polių ane pasiimkim kaip polius tai viskas yra ok viskas yra tvarkoj bet jeigu pavyzdžiui žmogus nori viską kontroliuoti jo čia yra ne tik savo bet ir savo šeimos gyvenimą savo partnerės partnerio gyvenimą jo čia yra irgi tas šauktukas toksai nu ne raudonas bet šauktukas ar ne ir kodėl kas čia tokio yra kad man to reikia ir jeigu aš tai darau be abejo kad tai paima labai labai daug energijos ir jėgų nu jėgų ar ne tai aišku kad tai prie pervargimo ir perdegimo gali prisidėt
mhm na mes jau užsiminėm apie stresą ir kad stresas vienas iš tų dalykų o kiek lėtinis stresas yra kenksmingas mūsų sveikatai be perdegimo nes mes dažnai žinai nelabai matome ir nelabai jaučiame nes žinai mes priimame tai kaip už gryną kad taip turi būt nu vat aš atsikeliu ryte nu biškį nerimas nu vakare biškį negaliu užmigti nu ten visą dieną žinai vakare žiūriu žinias ir ten tiktai viskas blogai žinai darbe kažkas tai man ten toksiška šiek tiek kad ten spaudžia mane dirbti naktimis ir ten taip toliau bet aš jau viską priimu nes taip aš įpratau taip ir vat kiek šitas lėtinis stresas kenkia mūsų sveikatai šiaip iš esmės jeigu žiūrint apie fizinę sveikatą tai stresas lėtinis stresas ir yra didžiųjų visų ligų dažniausiai priežastis mhm e
ypatingai kraujotaka visa ar ne širdies ligos nu bet ir ne tiktai ir ką reikia suprast kad stresas jisai kelia uždegiminius procesus ar ne tai lygiai taip pat ir visos ligos kurios yra susiję su mūsų nu psichologine sveikata taip pavadinkim jos irgi įgauna gerą terpę atsirasti tai čia yra labai susiję su su su visais uždegiminiais procesais tai nu aš nenoriu taip suabsoliutinti bet realiai visų didžiųjų problemų priežastis tikrai lėtinio streso ten yra labai labai didelis indėlis o kaip identifikuoti tą lėtinį stresą kaip man jį pajausti a na pavyzdžiui vat kalbėjom apie tuos vakarinius dalykus bet vidury dienos ar ne jaučiu kad negaliu e sukaupti dėmesio kolega kažko paklausė aš jau net neišgirdau ką ko ko jis čia norėjo iš manęs ar ne am arba pavyzdžiui stresą
iš ko labai gerai jaučiam e susirinkimas kažkoks yra žiūrim rankos šiek tiek dreba prakaitavimas ar ne padidėja kvėpavimas vat turbūt lengviausia ką atpažinti tai yra kvėpavimas visiškai toks nepastebimas e paviršinis ir kai klausiu vat ir dabar kas klauso mūsų gali tikrai pasižiūrėti ar kvėpuoja pilvas ar jisai kilnojasi ar ne ar o turėtų kilnotis labai būtų gerai jeigu taip būtų ar ne tai reiškia kad mūsų sistema yra nu atsipalaidavusi kad jinai leidžia tai daryti krūtininis kvėpavimas yra stresinis kvėpavimas mhm tai nu tokie vat žinai lengviausiai atpažįstami dalykai įdomu jeigu kvėpuojam iš krūtinės tai stresas jeigu kvėpuojame iš pilvo tai yra atsipalaidavimas o įdomiai niekada negalvo apie tai taip pasižiūrėk nu vat pasižiūrėk vat kas turi vaikiukus mažus ir kai jie miega tas pilvelis taip gražiai kaip
banga žinai pu taip malonu žiūrėt bet tai žiūrėk su tais vaikais kaip įdomu a realiai kalbant apie sportą apie viską visi lais sako pažiūrėkite kaip vaikai elgiasi kaip vaikai sėdasi kaip vaikai daro kažką tai iš vaikų toks jausmas mes kai jau gimstame mes viską darome taisyklingai po to mus sugadina gyvenimas nu tai taip ir vyksta žinai ta prasme vaikas gimsta be kažkokių vidinių nuostatų ar ne be taisyklių paskui tėtis arba mama sako žiūrėk čia tu turi pabaigti valgyti o vaikas jaučia kad jau sotus bet tu turi pabaigti valgyti ar ne arba ten turi susitvarkyti nu aišku kad gerai kad jisai tvarkosi bet ar 100% visą laiką svarbu a būt susitvarkiusiam nu gal galima laisvės turėti nu mes sudedam visas taisykles ir jos beje jeigu kalbant
apie perdegimą labai dažnai nu pradedam atpažinti kad va čia iš šeimos atėjusios iš visuomenės taip taip taip taip čia yra taisyklės kuriom vadovaujamės o klausyk a kodėl kai mes vat neturime ką veikti jau kalbėjom apie darbą mes visą laiką save norime užimti darbu mhm kodėl taip vyksta e žiūrėk čia vieno atsakymo nėra bet mūsų temos kontekste ar ne tai galėtų būti vėl su tų pačių emocijų ir jausmų vengimu a kas atsitinka kai mum liūdna skauda pikta ir pavyzdžiui jeigu mum yra įdiegta kad mes negalim jausti šitų jausmų ar ne v tie patys vyrai neverkia vyram neskauda moterim moterys nepyksta ar ne mergaitės nepyksta ką jos daro turi kažkur tai nukreipti savo energiją ir mintis ir veiksmą ar ne tai geriau aš dirbsiu daug dirbsiu susitelksiu
tenais ar ne bet nejausiu to kas iš tikrųjų nu šiai dienai yra tai e aš nu vat mūsų temos kontekste galėtų tai būti taip kad gerai tu sakai ti stereotipai nustatyti man šiaip gyvenime atrodo mums labai daug kas yra primesta taip kaip mes turime elgtis ir kaip mes turime jaustis padovanota neprimesta padovanota t b padovanota kas eina šiek tiek prieš mūsų m gamtą nes nu ir vyrai verkia ir moterys turi tam tikrus dalykus daryti ir čia žinai manau mes neturėtume stereotipiškai mąstyti gal būtent tai kad kaip tu ir sakai vat vyrai neverkia jiem ti o moterys nepyksta moteris nepyksta ir tuomet mes išgyvename tuos jausmus mes juos slopiname mes juos slepiame kažkur tai ir ką tai daro tada nu tai va tada ir atsitinka ar
ne kažkoks tai dalykas jie arba pradeda sproginėti e pradeda nu jeigu iš moterų pusės ane aš save vat pavyzdžiui gerai jaučiu tai jeigu aš negaliu pykti kažkada aš vis tiek pratrūksiu tai arba garsu arba veiksmu nes čia kaip spyruoklė veikia žinai aš taip laikau laikau laikau laikau tiek kiek galiu ir nebegaliu chu viskas žinai tai kažkokiu tai būdu arba pradedi pradedam gerti alkoholį pradedam vėl kažkaip tai slopinti arba aplinka mum pradeda kažką tai sakyti o kaip čia elgiesi taip negalima ir panašiai ir vėl vėl užsispaudžiam nu žodžiu čia toks mechanizmas tai mūsų uždavinys yra grįžti prie savęs prie perdegimo čia yra turbūt vienas pirmųjų dalykų ką mes turim daryt grįžti prie savęs pradėti jausti savo poreikius kada aš alkana kada aš kokius emocinius poreikius turiu
kada aš pavargusi ir leisti sau juos tenkinti neatidėliot be proto ar ne nu ką sveikas suaugęs gali daryti ir tam tikrą tarpsnį natūralu ką daro ar ne bet jausti kur yra ta riba ir leisti sau juos patenkinti tai ką tu turi omeny dabar taip a žmonių žmonių kalba kalba gerai jeigu aš jaučiuosi jeigu jaučiuosi alkanas tai aš ir einu už kandu neprisigalvoju sau kad o ne dabar čia dietą negaliu valgyti a jeigu jaučiuosi kad esu pavargęs ir noriu dieną pamiegot taiu einu pamiegu jeigu jaučiu kad nenoriu eiti į kažkokį tai renginį vakarėlį gimtadienį tai ir pasakau kad neinu neisiu ir neinu ir nesijaučiu dėl to kaltas taip a ir čia daug sunkumų atsitinka taip nes žiūrėk jeigu e esu darbe esu pavargęs ir man reikia
pamiegoti pus valanduką o kaip aš eisiu kaip aš eisiu ar ne tai esam su kai kuriais sutarę labai fainų dalyku jeigu yra kabinetukas e atsigulu užsirakinu užsistatau žadintuvą ir 15-20 minučių nusnaudžiu bet prieš tai kad tai žmogus galėtų padaryt mes turim praeit per begalę įsitikinimų ką kolegos pagalvos jeigu vadovas pamatys mane atleis taigi pagalvos kad pažiūrėk kiti čia dirba o aš čia veltėdis ir panašiai tai tai vat su visais dalykais yra o ką vaat daryti tikrai su tuo kaltės jausmu dėl neproduktyvaus laiko žinai kuomet jau tarkime aš esu perdegimo sveikimo stadijoj ir tarkime nusprendžiu vidury savaitės pasidaryt sau išeiginę ir tą išeiginę aš atsikeliu papusryčiauju įsijungiu serialą žiūriu serialą skaitau knygą ateina kokia 12 pirma valanda dienos aš toks jaučiuosi kažkoks nu blemba kaž vat
visi dirba o aš ne ir aš kažkaip kp vat jaučiuosi kad nu aš kažko nedarau kad kažkaip vat aš toks be be reikalo be naudos ir kaip va šit su šitu jausmu kovoti nes aš manau kad tie kurie yra perdegęov jie šitą jausmą labai dažnai jaučia taip ir jie labai gerai įpažįsta bet žiūrėk kaltė ir gėda yra jausmai kurie yra padovanoti mum socialinės aplinkos ar ne tai reiškia kad e kažkas tai pasakė kad taip negalima arba pasakė taisykles kaip turi būti ir aš pagal tą tas taisykles a nu bandau gyventi ir jeigu negyvenu tada šas kaltė arba gėda dar šalia prisistato tai pirmas dalykas atpažinti tą jausmą ir pavyzdžiui jeigu dar atpažįstame kad žinome iš ko jis tai atėjęs taip sukaupiu palauk kaip čia parodyt
taip sukaupiu sukaupiu kur jį jaučiu ar ne į tokį kamuolį ir ch išspyriu ir viskas su su rikksmu taip būtinai o kiek ta rėkimo gars saus šaukimo terapija padeda aš esu girdėjęs kad tai labai padeda ane tai veikia kaip prieštreniruotinis kokteilis a ne veltui naujoj zelandijoj yra tas haka šokis kur jie daug rėkia ir išrėkia tą visą energiją ir taip net sukaupia tą energiją varžybom a ar tai yra veiksminga ir perdegimo terapijos metu žinai čia nėra tokia m visuotinė tiesa ar ne čia vat reikėtų tyrinėt kiekvienam kas veikia ir kaip veikia bet labai dažnai šita dalis jinai būna užspausta e vat tie žmonės kurie perdega jie negali pasakyt žk ką aš sakau ane pasakyti ne jie negali nubrėžti ribos komunikuodami ir jeigu mes treniruojamės ir
bandom tą garsą bent jau paleisti nu čia jau gera pradžia kitas dalykas kai su garsu žmogus paleidžia kuris ilgus metus negalėjo neturėjo to savo garso balso ar ne vat visuomenėje darbe jam net saldu burnoj darosi net malonu ar nenisi tai kartoti tai čia kai kuriem tai gali būt labai labai veiksminga ar tai yra 100% visiem kad reikia dabar tai daryt ne bet pabandyti paeksperimentuoti tikrai taip tai va visi klausantys dabar m per spotify ir žiūrintys per youtubeą pabandykite tiesiog paspausti pauzę ir nežinau kur jūs dabar esat namie automobily ar kur tiesiog gerai garsiai parėkte ir pažiūrėkit ar padės ar ne aš tikrai žinok grįžęs namo riktelsiu taip riktelk tik aš tada svarbu ane instrukcijos šiek tiek rėkiam ne iš gerklės o bandom iš dubens tai
ką va turim padaryti vėl tas pats ar ne turim nuleisti kvėpavimą iki dubens vėl turi kvėpuoti pilvas ir tada vat garsas jis iš čia nes jeigu iš gerklės rėksim na paskui bus bėdų irgi po to jau podkasto neįrašysim ne žiūrėk dabar daugelis žmonių mes jau šiek tiek apie darbą kalbėjom m bet pakalbėkim apie darbą iš namų nes mes kalbėjom apie darbą iš ofiso kur ten yra kažkokie aplinkm ir panašiai taip darbas iš namų covidas pakeitė kultūrą ir dabar netgi daugelis korpų leidžia dirbti kelias dienas iš namų kelias dienas iš ofiso kai kurie absoliučiai iš viso frylensina iš namų kaip šioj vietoj jeigu mes norime išlaikyti sveiką santykį ir su pačiu darbu su asmeniniu gyvenimu ir neperdegti nepervargti mhm kaip brėžti ribą nes supranti čia namai
tampa darbo vieta ir tu visada es esi prieinamas tu visada 247 esi darbe arba namie nu ta pati patalpa kaip čia nusibrėžti ribą jo ir čia yra sunkumas vat covido metu o kiek kalbėjom iš tikro apie tai nes tai yra sunku pirmiausia priimkime tai kad tai yra sunku ar ne bet dabar ką galim padaryt kas yra mūsų rankose pirmas dalykas tai e nusi tvirtai nusibrėžti darbo valandas ir jeigu aš dirbu nu sakykim ten nuo aštuonių iki penkių taip ir dirbu ir ne kompiuterį uždarau 5.00 valandą noriu nenoriu nu vat turėti vat čia disciplina ta jinai būtų labai naudinga kitas dalykas gal galima turėti atskirą arba kambarį darbo arba bent jau erdvę darbo kuri pavyzdžiui jeigu na nėra kambario tai bent jau kažkokią širmą uždengiam po
darbo valandų kad jinai būtų ten vat na tarsi tikrai atskiras uždara tokia uždara toia ir galima turėt ritualus netgi kolega vienas sako sako tokį kilimėlį turi prie stalo nu yra tik vienas kambary žodžiu kuriame ir dirba ir miega ir sako nu ką dabar daryti tai jisai turi kilimėlį kuris yra kaip erdvė darbinė ir sako kai aš peržengiu to kilimėlio ribas aš pasakau iki kolegos pasimatysim rytoj tai va tokį kažkokį ritualą susigalvoti kuris nu kaip simbolinis labai būtų tarsi perėjimo tokio bet čia man atsiranda tas toks valios žaidimas žinai kur a kai neturiu ką veikt vėlgi grįžtam prie to pačio nu einu aš ant to keilimėlio prisėsiu patogiai į kėdę įsijungsiu aš tą kompiuterį gal kažką ten pažiūrėsiu gal kokį ten exelį atsidarysiu laiškus pačekinsiu nu
vis tiek gi neturiu ką veikti aš čia nuo 8 iki 9 vakaro tą valandėlę nu einu pas skaitysiu laiškus ir po to žiūri jau 10 p o tu dar vis prie kompo kaip šito išvengti vat kokias gal tu galėtum patarti taisykles apart tos kad žinai viskas jau dabar tai aš tikrai nedirbsiu nuo penkių bet kokų darik neveikia nu šita neveikia nes tas kilimėlis supranti labai šalia tai kokių dar galėtum papasakot tokių žinai duoti patarimų kuriais galėtume vadovautis ir pabandyti m sveikti iš to perdegimo sindromo taip tai aš dar kart žinai pabrėšiu aš noriu kad žmonės girdėtų tai yra sudėtinga tai yra vat tas sunkumas apie kurį tu kalbi e bet ką ką dar galime daryti galime bandyt p bėti kas per jausmas ateina kada aš
jau keliauju link to kilimėlio ar ne ir greičiausiai vėl ten pastebėsim kad yra tas pats nerimas baimė ar kažkokie kiti nemalonūs jausmai ir tada pasižiūrėti ne ne ne pleistrą klijuoti tą darbą darbas kaip pleistras ar ne bet paklausti savęs o ko man dabar iš tikrųjų reikia gal man reikia nežinau vyro ar žmonos ar draugo apkabinimo dabar ir aš aš negaliu juogauti ar ne gal man reikia dabar kažkokie paprasti poreikiai nepatenkinti ten alkis ar kažkas ir jaučiu irgi erzulį ar ne bet neatpažįstu to kas iš tikrųjų ten yra m tai čia toks bet žiūrėk aš sakau ir aš terapinėj praktikoj matau kad čia nėra va taip va čia taip nesigauna bet su atjauta sau pasakyti kad aš pabandysiu kad aš paeksperimentuosiu ir kiekvieną dieną kažkiek tai
nu investuoju laiko tai ką aš girdžiu tai jeigu man ateina noras eiti dirbti arba ateina noras skrolinti telefone nu imtis tų veiksmų kurie dar daugiau streso kelia a vietoj to kad man padėtų suprasti savyje kodėl aš imuosi tų veiksmų kas ko man iš tikro reikia gal man šiuo metu reiktų eiti pasportuoti gal man šiuo metu yra a tuštuma viduje gal man reiktų paskambinti draugui draug tėvamsšsadėtiusti sap gerai tada kaip pradėti jausti save kaip pradėti skaityti tuos ženklus nes nu žinai mums čia aš jau trys metai dirbu su tuo ir aš kai tu sakai aš jau girdžiu nes aš jau pradedu tą labai matyti savyje ir aš labai daug gyvenime susitvarkiau ir susidėliojau taip kaip man reikia ir mano gyvenimas pasidarė ženkliai geresnis dar yra niuansų
kurių aš nesusitvarkęs bet ties jais dirbu bet jeigu atsukčiau laiką atgal tris metus tą ką tu man dabar sakai aš nelabai suprasčiau kaip tą daryti kaip perskaityt savie tuos ženklus kokie būtų žingsniai nuo ko galim pradėti tai nuo gali padėt mini meditacijos pradžią mini sąmoningai tai sakau ar ne nes pradėti nuo ilgųjų būtų sunku tai ką aš galiu padaryti pavyzdžiui atsisėsti po darbo dienos ar ne e ir tiesiog praskanuoti kūną ką tai reiškia užsimerkiu kelis kartus įkvepiu iškvepiu pradedu jausti savo pėdas a šlaunis nu žodžiu kiekvieną kūno dalį iki viršugalvio ir jaučiu kokie tenais yra e kur įtampos kur atsipalaidavimai kur skausmas šiluma šaltis viskas man daugiau nieko nereikia mano uždavinys tiesiog pastebėti kitas etapas jau būtų kai pastebiu m kažką tai dėl to galiu
padaryti savęs paklausti ar ne ką aš noriu padaryti ir padaryti jeigu man šalta ar ne kažkurioj vietoj pašildau jeigu a skrandis spaudžia a gi negėriau skysčių visą dieną einu išgėiu dvi stiklines nu vat nu ta prasme atliepinėti tai čionais bus per savistabą pirmiausia uždavinys yra per savistabą ir protas šitam procesui priešinsis todėl kad jis yra inertiškas jisai sak kokią aš čia nesąmonę darau kodėl aš tai darau ar ne bet mum reikia vat užduot labai gerą klausimą a ar aš noriu mokėti kainą perdegimo ar nenoriu ar aš noriu išlikti efektyvus produktyvus sveikas ar ne ar aš noriu susimokėti kainą paskui penkių metų e nu ligoninėse ir visur kitur gal tai padės gal tai motyvuos mhm taip pirmas žingsnis ta meditacija būtent kūno pajautimo savo poreikiu kiek
tai gali trukti penkios minutės aš gali gali 5 10 minučių kiek turite resurso ar ne nes gali būti kad vienas gali ir 20 minučių išbūti ir labai gerai tai būtų labai gerai dienoje tai padaryti o kitas gali penkias minutes kitas minutę gali ir nuo minutės irgi beje galima pradėti ir dar yra labai gera praktika tokia pavyzdžiui jeigu yra e dirbam darbe kur daug yra nu nežinau judesio susirinkimų ar ne tai pavyzdžiui kol einam nuo vieno kabineto iki kito ką dažniausiai darom galvojam ar ne čia reikia pasiruošt čia reikia paskambint nuverda mintys o aš tada siūlyčiau tokiu atveju padaryt praktika ar ne einu ir girdžiu kas aplinkui vyksta matau įsivardinu objektus kažkokius užuodžiu o kolega kavą geria ar ne bet tu žodžiu tai e tada kažką
tai palytėju nu per ėjimą ar ne į čia ir dabar nueinu ir tada dar savęs paklausiu aha o kaip aš dabar jaučiuosi ko man dabar reikia tai va per minutę laiko galima tokią praktiką atlikti ir jinai jau gali ke čiaukreipti mintis nuo tų visokių a mąstymų apie kažkokią ateitį kurie kuria streso variklį taip į čia ir dabar ir savęs pajautimą ir atliepimą tų poreikių nu teisingai sako praeities nepakeisi ateities nežinai ir dažnai mes galvodami apie praeitį ir galvodami apie ateitį kaip tik ir susikuriam sau didžiulius stresus tikrai taip nes nei vieno nei kito mes nevaldome galime valdyti tik dabartį deja bet taip bet mes žinai labai nu tokia galia kartais jaučiasi kai ypatingai svajojame apie kažką tai ar ne tai tok taigi fainas pojūtis toks
geras gali būti bet ta galia jinai paskui nuveja į ten ko nepadariau ką turiu padaryti nu ir ten vėl a žiūrėk mes dabar kalbame apie tokius fizinius dalykus tai mes jau nemažai apie tai pakalbėjome bet pavyzdžiui peršalimai ar jie gali būt susiję su perdegimu mhm gali todėl kad imunitetas jeigu yra lėtinis stresas jisai silpnėja jeigu yra e tiesiog stresas ir mes šokam į vandenį ar kažkur tai ar ne tai jisai gali imunitetui padėti bet jeigu yra lėtinis stresas tai mūsų imunitetas silpnėja ai tai a tos labai karštos saunos labai šalti vandenys tai yra teigiamas taip o lėtinis stresas apie kurį mes kalbėjom tai jis yra kaip tik yra labai blogai mūsų imunitetui trumpalaikis stresas yra gerai gali būt gerai ar ne nu čia taip kad
jo gali būti ilgalaikis jisai tikrai turi neigiamas pasekmes mhm aš prisimenu save turėjau tokį etapą kuomet pirmadienis būdavo fantastiškas antradienis geras trečadienis geras ketvirtadieniu jėgų nėra mm ir visą dieną kažkoks merdijju vaikštau nesuprantu atrodo lyg jau sirgsi lyg jau kažką tai penkt ir visą dieną žinai toks automatiškai kūnas poilsio prašo taip išsiilsiu penktadienio sikliu vėl kaip pirmadienį vėl penktadienis šeštadienis ir vėl sekmadienis toks daun vėl išsiilsiu ir tuomet aš supratau kad kažkas negerai kodėl aš kas tris dienas toks turi tokią duobę žinai pradėjau dėliotis kažką tai ir pradė duobė nuėjo į šeštadienį po penkių dienų tai irgi gali būti jau toksai ženklas taip taip taip tikrai gali ar ne pirmiausiai pervargyo nu kad iš karto ar ne kad ir organizmas nebesusitvarko ar ne ir taip
visiškai taip m o kokie dar būtų fiziniai ženklai pavyzdžiui vat kasdieniai tarkim jeigu mes pradėtume imkime tiesiog hipotetinį žmogų ir dabar mus klauso žmonės žinai kaip ir sakėm yra galvos skausmas ten ten bet tarkim nuo ryto vat atsikeliam sakei nuovargis ane kas dar gali nerimas atsikeliu ryte iš karto nerimas taip taip ir žmonės net žinai sako gumulas gerklėj arba čia va krūtinė spaudžia taip aha tiesiog atsikėlus taip ir nieko nesinori daryti čia jau jeigu tolimesnėse tolimesni etapai tada gali būt kad net iš lovos negaliu išlipti nėra energijos nėra jėgų o gal tiesiog žmogus yra pelėdą ir sunkiai keliasi nu tai jeigu jisai pavyzdžiui 10 nu nežinau 10 arba 1100 keltųsi ir būtų jam energijos ir viskas tvarkoj tada taip nes tikrai dar priklauso nuo mūsų
ritmo bet jeigu ir dar kitas klausimas je jeigu vis tiek žmogus eina miegot pavyzdžiui 9.00 val ir 7.00 jis negali atsikelt suaugęs sveikas žmogus ar ne išmiegojęs 10 valandų taip čia yra šauktukas a čia yra šauktukas todėl kad nu vis tiek taip vidutiniškai ar ne suaugusiam žmogui reikia septynių devynių valandų ir jeigu tai yra jau nu kaip čia į kitą pusę aš klausčiau kas yra tai nebūtinai irgi perdegimas bet tai gali būt nu kažkas jau gali būti ar ne tai pasitikrinčiau tiesiog su šeimos gydytoju pasitarčiau ok gerai tuomet ryte nerimas tada keliaujam toliau kas kas žmonės pusryčiai ką galime su maistu pakalbėt e tai tada žmogus pavyzdžiui gali arba labai perteklinai norėt valgyti ir kaip sako nu atsiprašau žodį ar ne tarsi ryjus sako viską
ar ne nu nes energijos trūksta ir tai ypatingai norisi angliavandenių kažko tai vat saldaus toki bandelių krų ten džemų viskas šitas gali labai eiti arba kaip tik sako aš nenoriu valgyt ir šitas vat momentas tęsiasi per visą dieną iki vakaro nueina žmogus ir vakare sako nu bandelę irgi suvalgiau nenoriu ir aš šitaip jeigu ilgai nu ką ilgai užtenka poros dienų ir aišku kad jau fiziniai simptomai visi pasir tai jeigu žmogus dienos eigoje neturi apetito tai vienas i iš perdegimo ženklų taip bet gal jisai tiesiog mažai valgo visą gyvenimą jeigu taip pavyzdžiui bet je m visven tai tada tai yra normalu ar tai yra ir jeigu tai jam nekenkia jeigu tai jo produktyvumui energijos kiekiui sveikatai jeigu jis tikrai gerai jaučiasi nu kažkoks yra vat individualus
būdas ar ne aha tai čia turbūt reikia ir paminėti ane jeigu žmogus atitinkamą gyvenimo laiką gyveno vienaip ir staiga pradėjo jaustis taip tuomet tai yra ženklas kad kažkas yra negerai ane nes jeigu aš visą gyvenime valgiau tris keturis kartus o čia staiga pavalgau tik vakarais ir po to po savaitės jaučiu jėgų mažiau po to dar mažiau dar mažiau apetitas nedidėja tai jau yra ženklas k taip ir žiūrėk čia vat su tuo kuo mes kalbėjom susiję kad aš pradedu nebejausti savo poreikių žmogus atsitraukia nuo savo kūno pojūčių nuo poreikių ir vat eina tada blogėjimo link viskas ar ne va čia vat yra su perdėim ok tada a pusryčiai yra ar nėra mm tada a rytinis galvos skausmas gali būti ir ne tikai jo vat apie migrenas
kur kalbėjom taip aš galiu jau naktį atsikelt nuo galvos skausmo aš galiu ryte ir visą dieną ir išgeriu vieną vaštų netolimoj aplinkoj žodžiu irgi turėjom atvejį sako penkias tabletes išgėriau nuo skausmo nepadeda tai tik kvėpuojam ir tiek nu tai yra taip blogai ta prasme kad reikia ieškot priežasčių tai jau tiktai kad naktį skauda galvą tai tai jau yra blogai nes žmogus jau nepails ir neišsimiega taip arba naktį dar klasikinis variantas sako ryte atsikėliau ir atrodo kad kai vakare atsiguliau su minčių srautu tai atsikėliau su tuo pačiu srautu atrodo kad visą naktį sprendžiau problemas ir tada vat atsikelia su įtampos galvos skausmais tokiais žmonės užandikauli taip galva ah taip pečių juosta vat labai dažnai irgi būna pastebėkit save kad pečiai tarsi sukyla m net terapijos metu
taip bandom nuleisti tai sako net pradžioj nenatūralu tai taip nesuprantam įtampa nueina fiziniai tokie ženklai aha tada miegas dienos metu kuris yra tiesiog nuovargis kasdienis ir tas kartojasi kiekvieną dieną tiktai dar tada prieš tai jo la tu labai gražią chronologiją tokią padėlioji nes aš nueinu į darbą ir pavyzdžiui kolega ateina ir kažko tai pradeda prašyti ar ne tai irgi toksai fizinis pojūtis kad bet aš mielai jam supratau jo stumtelčiau stumtelčiau taip a bet ką aš darau rankos netgi gali ar ne irį rankos įsitempti visur net kojos gali padėti tokį nu gynybinį puolimo įgauti bet aš nusišypsau ir sakau gerai aš tau padėsiu ar ne tai vat toksai lipu per save nors iš tikrųjų nenoriu taip nu čia čia kita dar visai tema kaip išmokti sakyti
ne taip taip taip odo turėjom jau tokią laidą ir ten nemažai patarimų davėm tai čia tikrai didelis mokslas nes žmonės iš to gerumo ir noro įtikti dažnai sako taip nors viduje turi atsakymą ne taip ir iš baimės labai dažnai būti atstumtiem kas ką su perdegimu stebiu ar ne kad man ant tiek yra baisu būti atstumtam kad aš nu viską padarysiu kad būsiu pats geriausias žmogus kad tiktai manęs neatstumtų ir aš čia tada vat daryčiau tokį tiltelį į savo praeitį kieno aš bijojau būt at suumtas nu ir dažniausia ten tėtis mama ir kad čia vat gaunasi dabartyje kad nu kartojasi tie patys modeliai a na ir toliau ten dienas miegas dienos metu taip toliau bet vat paskutinė stadija dar būna žinai žmonės am kad ir visą
dieną aktyviai kažką veikia dirba taip toliau jau ir pasportavo ir ir ir pavalgė ir dar vakare prie kompo prisėdo bet a kad ir žino kad reikės 6. 7.00 ryto keltis bet tempia dar iki iki 12 pos nes nu vis vis kažką užsikuičia kažkur tai žinai vis kažką veikia ir vis nenori dar eit miegot nes nu dar reik spėt kažką padaryti a ar čia irgi gali būt pervargimas ar čia jau įprotis nes tas toksai noras vis dar kažką padaryt čia ir taip ir taip gali būti žinai gali būt tikrai kad dienoje nespėjam ypatingai kas vat su vaikučiais nu nebūtinai bet toks irgi variantas e sako nėra dienoje laiko sau tai yra tiktai vakaras ar ne mvena ir du kokie vaikai šalia nėra kada ir t nu
jo kai užmigdo vaikus tada ir laikas atsiranda taip ir tada nusitempia viskas bet tada mes vėlgi susimokam kainą ai tai va čia va apie tą temą kur a sakiau su startuoliais tai ir su tėvais čia tas pats tinka tam tikrą tarpsnį mes galime taip susitelkti ir nu vardant kažkokio tikslo ar ne a nu žinom kad susimokėsim kainą psichikos kūno bet tai turim žinot kada bus riba kada ta pabaiga tai vat su startuoliais kodėl sakau ar ne kad jeigu aš pusę metų nusprendžiau nu pavarysim nu taip turim dabar toks tarpsnis tai po tų pusės metų aš tikrai turiu nusimatyti bent trijų savaičių laikotarpį kada aš atsijungsiu kitas momentas dar yra turiu būtinai rutinoje turėti akimirkas kada aš restartuojosi ir o apie tėvus kodėl nu taip pasaulio
sveikatos organizacija ir kitos jos sako kad tėvystė nėra darbas nu čia gi atostogos yra ar ne tai ten perdegimo negali būti bet jeigu taip žiūrint tokią dinamiką kas tenai vyksta kai mažas vaikas gimsta ar ne pirmi metai nu jie tikrai yra ten jokių atostogų ten dažniausiai būna nu taip stiprus darbas ir taigi čia ta prasme tavo gyvenimas iš esmės visas pasikeičia tu turi keisti visus savo įpročius turi keisti visą savo miego dienotvarkę kur prie kurios buvai poreikiu atsisakyti vat dėl to vaikiuko ar ne mes savo poreikius į antrą planą jo dabar poreikiai svarbiausi ir visi visa simptomatika tikrai gali būt nu vat kaip perdegimo ar ne man dabar dar iš karto kyo klausimas apie darbą gerai tai gerai jeigu mes tarkime m dirbame samdomą darbą
taip arba dirbame sau taip ar tai reiškia kad kuomet mes dirbame sau tai yra labiau pateisinami viršvalandžiai a darbas savaitgaliais vakarais bemiegės naktys ir tas pilnas atsidavimas darbui kuomet mes neturime ką veikti vėl dirbame nes tai yra tai yra kaip kūdikis nes tai yra kūdikis mūsų verslas ane ir mes jį vystome ir norime iš jo kažką užauginti kad vėliau galėtume dirbti mažiau ir gal tai yra mažiau pateisinama kai tai yra samdomas darbas ir mes dirbame kažkam tai kuris po penkių metų mus gali atleisti ir net ačių nepasakys arba tiesiog mus pakeis kitu ir po to mes visus tuos viršalandžius ir viską pradirbėme gailėsimės a kaip šitoj vietoj suprasti tą atskirtį ir kur yra pateisinama kur ne ar abu atvejai gal nėra pateisinami ir netgi dirbdami
sau mes turėtume žiūrėti taip kaip dirbdami kažkam tai ir turėti kažkokias darbo valandas ir nepersidirbti nes tai vis tiek turės neigiamą poveikį mūsų visam gyvenimui ir sveikatai mhm aš žinai uždavinėčiau tą patį klausimą kokią kainą aš noriu susimokėti už tai ką aš noriu turėti tada man kyla klausimas tai m mes gale saisti persidirbti kad tos kainos nesumokėtume dvi dienos tai aišku aš nesusimokėsiu kainos du metai aš jau susimokėsiu ar ne pusę metų koks yra terminas a kada kiek aš galiu save drožt taip kad tos kainos sveikatai nesusimokėčiau dėl to kad kiekvieno žmogaus organizmas ir resursai su kuriais mes ateiname į tą nežinau ar savo darbą ar esam samdomam darbe yra skirtingi mūsų psichikos resursai irgi yra skirtingi ir vienas žmogus padirbėjęs tris mėnesius viskas juos
visus išnaudos ir jam jau susimokės ta kaina kitas žmogus padirbės pusę metų ir sakys nu va dabar šiek tiek atsipūsiu ar ne ir vėl varysiu ir taip gali būti nes buvo darytas australų man atrodo tyrimas ir yra tikrai žmonių kurie link to perdegimo nu sunkiai eina jie tikrai turi visas nepalankias sąlygas bet nu nu varo jie bet čia yra tiktai proc stantukas čia yra o jeigu kalbant apie daugumą tai būtų tiem kuriem jau trys mėnesiai yra mišios tikrai nu taip tu taip labai grubiai bet taip taip mhm nu matai aš visą laiką laidose noriu labai aiškiai įvardinti kad žmonės paimtų sau kaip kažkokį a atsparos tašką atspirties tašką nes žinai mes galim abstrakčiai pasakyti ir kitas sakys ai nu tai penkis metus varau tai gal
čia dar nedaug taigi gyvensiu 100 metų tai jo tai 100 metų penki metai nedaug žinai bet galbūt tai yra trys mėnesiai ir tie trys mėnesiai gali sugadint penkis metus į priekį taip taip taip tai va tiem žmonėm kurie nori va taip va varyt aš yra vat tarp kitko tam pačiam tyrime labai fainai buvo išskirta e ką žmonės daug dirbdami e ką daro kad neperdegtų ar ne tai va ten buvo keletas dalykų pirmas buvo išskirta kad e vis tik ribas jaučia ir kai nusprendžia kad nu sakykim gerai yra 10 valandų a darbo diena nu taip dabar toks tarpsnis bet po tų 10 valandų aš išeinu kaip nuo to kilimėlio ar ne ir viskas darau kažką kito ir kas buvo įdomu kad daro tai kas kuria irgi
labai daug malonumo bet tai yra kažkokie hobiai kažkokie tai ir kažkas kito negu e pavyzdžiui jeigu buvo daug protinio darbo tai nu turėt daug fizinės veiklos kopiu į kalnus ten nežinau motociklais kokiais važinėju labai dažnai tai y yra ekstremalūs kažkokie dalykai kad tikrai gebėt perjungt tas smegenis arba kaip tik žmonės sako einu į žemę rankas su nu ta prasme kad kažką tai ar ne tokio žemiško daryti kasti nu ir beje žinai japonai gi turi a turizmo kultūrą dėl to kad jie patys neturi žemės jie turi turistines keliones a dviem trim savaitėm kurias jie perka taip kaip mes važiuojam į egzotines šalis ilsėtis jie taip važiuoja a kad apstinėtis po žemę ir jie važiuoja ir ten sodina kasąa žemę ir taip toliau nes jiems tai yra
malonumas tai pabėgimas nuo savo darbo rutinos nu ypatingai japonai gi jie labai ten su su darbu nesusipykę bet labai susidraugavę ekstremaliai taip ten pa skaičiai ir perdegimo skaičiai yra nu tikrai vieni didžiausių jo ir dar žinai kas buvo irgi labai įdomu kad tie žmonės turi turėti įsitikinimą kad visų darbų nepadarysiu tai reiškia kad aš galiu arba leidžiu sau išeiti iš darbo e tą dieną neuždaręs visų klausimų ir čia vat čia yra įsitikinimo klausimas kad aš galiu kad čia jau charakterio bruožas charakterio ir įsitikinimo man atrodo nes žinai perfekcionistas kuris a a nori spėti viską padaryti anksčiau laiko nu jisai arba žinai žmonės kurie nepabaigs neišeis kol nepabaigs darbo taip žinai vat straipsnį rašo ne iki galo neparašę straipsnio jisai neuždarys kompo nu ir vat kaip
tokiam žmogui taip tai vat jie ir sako ar ne kad ne tu turi gebėt sakinyje padėti tašką ir žinot kad kitą pastraipą parašysi rytoj aha bet čia jau reikia mokytis šito mokytis ir priminti sau priminti sau vis ta prasme kad visų darbų nu neįmanoma uždaryti neįmanoma pabaigti jų visada bus tai va tokią nuostatą turit kuri labai atrodo tokia nu naudinga iš tikrųjų pakalbėkime apie praktinius dar patarimus a nes žinau kad tavo rašomoj knygoj a tokių dalykų bus taip tai knyga išeis tiktai pavasarį bet a šiek tiek pasidalink jais gerai gerai manau kad tai dar labiau paskatins žmones įsigyti tavo knygą ateityje tai tarkime apie nerimą nes nerimas tai yra vienas iš dalykų kuris yra iš perdegimo simptomų kaip efektyviai buitiškai sumažinti nerimą čia ir dabar
mhm a nu taip būdų tikrai yra labai daug patys greičiausi kurie veikia tai yra kvėpavimo pratimai ir vienas paprasčiausių turbūt tas kur e vienąkart įkvepiu pilnai iš piluvos srities taip sulaikau kvėpavimą dar dekvepiu gerai ir iškvepinėju skaičiuodamas iki nu aš tu ių kokių 12 jeigu galiu tai šitas labai gerai veikia a jeigu norim eiti žingsnį toliau tada paieškoti o kur yra to nerimo iš tikrųjų šaltiniai nes kartais nerimas arba erzulys kyla kaip ir sakiau kad vandens neišgėriau arba alkanas esu tai pajausti tą poreikį ir jį patenkinti bet gali būti ir realūs kažkokie dalykai ar ne kad nespėju pagal terminus kažkokius tai e tai jeigu pastebiu kad labai esu ateityje e ir žinau realius dalykus dėl ko nerimauju galima pasidaryti sąrašą ar ne ir sau pasakyti
šitą spręsiu taip šitą taip šitą taip bet prie to grįšiu rytoj nu čia jeigu vakare ai beje žinai šitas dalykas labai padeda žmonėms kurie naktį atsibunda dėl įvairių minčių a tai patarimas nuo manęs a iš karto pasiimkit lapą ir užsirašykit visas mintis išsirašai mintis ir užmiegi vėl dėl to kad mintys nebelieka galvoje o jos lieka ant popieriaus ryte at tas mintis peržiūrėkit ir pamatysit kad pusę nereikalingų ir galėsit išmesti tą lapą bet nakties metu arba vakare pavyzdžiui negali užmigti lygiai tą patį visas mintis užsirašyti ir tada tuščia galva ir užmiegi aš dar modifikaciją kitą galiu dar labai gera mintis ką tu pasakei nes galima įsivaizduot kad žmogus priešais mane nu sėdi vat foteliuke ar ne bet įsivaizduoti kad ten sėdi žmogus ir jam susakyti visa
tai ar ne susakau ir ten be cenzūros netgi gali būt kad nespėju dar kažką ar ne a susakau susakau ir sakau rytoj grįšiu prie to viskas gerai ir nueinu būtų gerai kad tas foteliukas arba kėdė būtų kitam kambaryje svarbu aplinkiniai nematytų viso šito nes pagalvot kas kas negerai taip bet žinok čia papasakosiu situacija e anksčiau aš galvojau kad labai gerai išsakyti tai yra nu pavyzdžiui vyrui arba ž nu kažkam tai kas yra namuose ar ne ir eksperimentuodavom tai neveikia šitas variantas nes kas atsitinka jeigu aš pradedu artimam žmogui sakyti jisai pradeda a arba spręsti problemą iš karto ko man nereikia ypač vyrai taip nenorėjau šito bet taip nu klasikinių variantų taip yra a arba pradeda sakyt kad nu kokios čia tavo problemos nieko čia svarbaus
žinai apie ką tu čia tada išvis pyktis pradeda kylti kaip nesvarbu aš taigi sakau nesvarbu taip taip taip nu žodžiu ir čia taip nesuveikia tai nueina arba į konfliktą arba į kažkokį tai nu destruktyvų kelią arm ar ne tai šito varianto nerekomenduoju jisai tikrai 99% deja bet nepas o bet galima į diktofoną gi įrašyti galima irgi ir po to variantas paklausyti tai ką sau sakei taip taip taip taip ryte atsikeliu ir pasiklausau taip irgi variantas m aš žinai a esu matęs žmonių kurie visas savo mintis dienos eigoje įsirašinėja diktofoną taip tam kad nelaikyt galvoje taip la ir aš tuomet galvodavau ką jie čia daro dabar kai pagalvojai visai protingas sprendimas atiduoda atiduod aha atiduoda į diktofoną telefoną išsišneka išsišneka laisva galva toliau varau taip geras
taip čia labai gera praktika mhm klausyk o kokios profesijos žmonės yra pasmerkti perdėgimui yra tokios profesijos nu aš įsivaizduoju iš karto kokie gydytojai taip bet žiūrėk kai tu sakai pasmerkti tai jau viskas žinai keliob kito nėra studijuoja koks medicinos studentas s eik tu sau metų studijas taip taip tai bet tikrai padidintos rizikos grupė gerai taip įvardinkim padidintos rizikos tegul jie būna taip tai tik tikrai pagal čia jau ne mano nuomone ne kažkieno ar ne bet tiesiog yra daryti dideli tyrimai ir taip medikai pedagogai gaisrininkai čia dar nuo ankstesnių vat laikų buvo tyrinėti ir dabar patvirtinama socialiniai pedagogai kurie irgi sprendžia nu daug jo dalykų e jie yra rizikos grupėse dabar lietuvaičiai beje darė tyrimą ir jeigu aš gerai e dabar atsimenu jie sako kad e
žmonės kurie yra nu ne vadovų lygmens ar ne bet pavyzdžiui specialistai jie yra labiau linkę irgi į perdegimą bet aš čia turiu dar klaustuką čia reiktų dar pasidėliot dėl to kad e kitus tyrimus kuriuos varčiau sako vadovai irgi yra labai didelės rizikos grupėj todėl kad jie yra labai vieniši nu jie dažniausiai visas problemas sprendžia ir turi patys tiktai ir turi labai nedaug į ką gali nu atvirai ar ne su kuo gali pasidalinti ir atsiremti tai vadovai irgi čia nu kaip čia grupė ar ne čia nėra profesija kaip čia įvardint ar ne net nežinau gražiai o o dar politikai a nu tai čia jau sakyčiau pagal jo jie irgi yra davėjai šiaip ar ne nu taip galėtų būt tai žodžiu tie kurie duoda taip tie labiau
pardavėjai irgi gali būt davėjai ar ne pardavėjai duodu pardavėj aha tai esate jauni kūrėjai influenceriai o gal verslas ir norite pradėti kurti savo laidą tam yra puiki vieta studija record vilnius mūsų studijoje savo laidą galite paversti unikalia dėl to kad mes turime daugiau negu septynis skirtingus įvaizdžius ir jeigu netgi jūs neturite žmogaus kuris gali jums sumontuoti video visa tai turime mes jeigu norite pradėti jums tereikia parašyti mums laišką mūsų instagrame recordin vilnius arba elektroniniu paštu [email protected] tie kurie kažką duoda ane ir turi labai dažnai santykį su kitais žmonėmis kad aš nu jo aš irgi esu šiaip perdegimo grupėj labai tokio nes esi psichologė taip nes esu psichologė taip irgi davėja nuolat esu su nu tais iššūkiais ar ne kuriuos žmonės sprendžia tai dabar aš bandau
žinai am atskirtį rasti nes dabar yra žmonės kurie sakys nu ir ką išsimiegojai va sako aš va iš statybų grįžtu 12 valandų atidirbęs ten akmenis panešiojęs ten plytas suklojęs išsimiegojau viską kitą dieną o švieži vėl varau ar fizinis darbas a gali būti na jeigu ten nėra streso tiesiog fizinis darbas gali būt perdegimo gali e tvirtai sakau kad gali ir čia šiek tiek stereotipus palaužinsim todėl kad daug kas galvoja kad čia yra tik emocinė dalis ar ne ir netgi kai kur yra vadinama tarsi emocinis perdegimas bet taip nėra dėl to kad žmogus ir fiziškai jėgas irgi praranda ir kokiu metu gali e jeigu žm žmogus nemato toje veikloje prasmės bet ilgą laiką tame yra tai vat su prasme labai tai gali palauk čia tie kurie žmonės
pradeda sportuoti ir sportuoja ir tarkime tai yra primestas dalykas kažkieno žinai tau reikia sportuoti pažiūrėk tau reikia nusimesti svorio arba ten tą aną ir tą daro per prievartą tai negi ir sportas gali tapti perdigimo priežastim je būtų darbo kontekstas sakykim nes perdegimas tik darbo kontekste nu mes turėtumėm apie jį kalbėt ar gyvenimiškai perdegimas nesiskaito ne vat kodėl irš sakiau apie vaikus ar ne kad jeigu tėvystėje mes atostogų metu dirbam tai vis tiek tai nėra perdegimas mes patiriam tuos pačius simptomus bet tai nėra vadinama perdegimu tiesiog pervargimas nu tai pervargimas depresija dar kažkas tai m a tai perdegimas tiktai darbo sąlygomis tiktai darbo kontekste ok bet čia man iš karto žinai kitas dalykas jeigu žmogus yra pavyzdžiui a darbe pervargęs ir jisai jau dienos metu nori
nepinti jau vakare pas jį ten žinai mintys galvą skauda ir jisai dar eina sportuoti ar sportas fizinis tas sportas nu aukšto intensyvumo sportas štangų kilnojimas a nežinau kažkokie tai ilgos distancijos bėgimai crosfitai a ar tai gali dar labiau pakenkti nes tai yra fizinis nuovargis dar kūnui kai tu ir esi emociškai išvargęs ir jau per fizinius kažkokius tai bruožus tau t ten tu žinai pasireiškę galvos skausmai taip toliau ir tu dar fiziškai save vargini ar tas sportas kaip tik gali kenkti reiktų jo mažinti tai ką tu jau papasakojai tai jisai tada gali būt kenksmingas jeigu jau tikrai nebeturiu resursų ar ne bet vis tiek varau nes reikia bet vis tiek varau taip bet tai gali būt dažniausia labiau tai būna naudinga negu žalinga ir tai patvirtina
irgi moksliniai tyrimai va kaip tik neseniai skyriu apie tai rašiau tai turiu patvirtinimų tokių ir kas yra sakoma kad e po sporto mes turime turėti šiek tiek daugiau jėgų arba e emocinių arba fizinių nes gali būti ir taip ir taip e ir va tai yra tarsi signalas kuris reiškia kad taip man dabar tai yra naudinga ir dabar kodėl tai padeda nes mes labai dažnai tas emocijas kurias esame supresavę apie ką kalbėjom ar ne fizinio aktyvumo metu mes jas galim labai išjudinti atiduoti tarsi ar ne paleisti jo leisti jom būti ir apie tą garsą ką kalbėjom ar ne ten boksas koks labai gerai nu viskas kas yra vat fizinė viršutinė jėga ir spyrimai visi tai yra labai labai į naudą tai jeigu aš po sporto jaučiu
kad man pagerėjo tuomet fizinis aktyvumas yra gerai tik gerai taip bet jeigu po sporto jaučiu kad man dar blogiau na įsivaizduokime a aš jaučiu peršalimo sindromus kažkokius žinai ten sloga atsikėliau ryte lyg ir biškį sąnarius lažo bet einu pasportuosiu nu gi reikia pasportavau po sporto iš viso grįžau namo ir praskydau nes imunitetas dar labiau nusėdo išeikvojau jėgas ir iš viso susirgau tai čia aš ligos atveju papasakojau tai jeigu tas pats įvyktų perdegimo metu ane kad aš jaučiuosi blogai ir po sporto dar blogiau iš viso neturiu jėgų tai jau ženklas kad gal nereiktų ane persistengt taip ir aš žinai va čia yra slidi riba todėl kad į perdegimą einantis žmogus jisai dažniausiai nebenorės judėti ar ne ir čia vat kaip padaryti nenorės eit nenorės bet tai
aš labiau sakyčiau tada pasirenkt pasirinkti mažesnio intensyvumo judesį ir čia užskaityt galim tiesiog pasivaikščiojimą va puikus patarimas ir tiek ar ne ir tai jau bus daug geriau nes aš atsitrauksiu jeigu namie dirbu nuo darbo aplinkos jeigu galėsiu va tą dar tą pratimą padarysiu kad girdžiu matau žodžiu ar ne į čia ir dabar super tai gali labai padėti šuniukas šuniukas kare ir po valandėlę puiki terapija taip taip taip ir to užtenka ir vat nėra e mokslo pasaulyje sutarta iš tikrojų kokie pratimai ten konkrečiai kam gali padėt bet jie visi ką sako kad miksas vat reikia jausti ar ne kokio intensyvumo nu kokį intensyvumą aš dabar galiu turėti ir nepakenksiu sau ir jį turėti bent kiekvieną dieną žinai depresijos atveju tai labai sunku yra suprasti ko tu
nori nes tu nieko nenori taip taip tai tuo tuo atveju turbūt jau reiktų ir net ir pasivaikščiot prisiversti bet vis tiek reikia mes visi žinome kad atostogauti reikia ne veltui yra net atostogų mėnesis laiko darbe a kuriuos mes gauname tai tam kad mes neperdigtume pailsėtume nors iš tikrųjų turbūt poilsio reiktų daugiau bet pradėkime nuo nuo atostogų tas mėnesis kaip tinkamai atostogaut a ar jisai turi būti aktyvus ar jis turi būt pasyvus jeigu žmogus iš tikrųjų jam jau gresia perdegimas koks tas poilsis turėtų būti aha nu čia vat nepradžiuginsiu tavęs bet žiūrėk e čia recepto neduosim ar ne nes jo nėra ir va čia reikia pasižiūrėt ko tą akimirką labiau reikia vieniems tai gali būti poilsis prie a baseiniuko ir pagulėjimas kiaurą dieną prasivoliojimas ir tai
tikrai atstatys tuos resursus kitam reikia jeigu guli jam vėl mintys sukasi apie darbą jis negali uždaryt šitų failų tada reikia kažko tokio kur yra daugiau įspūdžių gal ekstremalesnio šiek tiek kur galėtų susitelkti į dabartį ir nebūtų šansų galvoti apie taip tai va čia turim pajausti ar ne ar mes galim atsijungti iš tikro ar negalim atsijungti ir vat atstatys skirtingai vieniem gulėjamas k tarkim būna tokia tokie atvejai kai žmogus labai laukia atostogų taip jos praeina bet po jų dar labiau jaučiasi pavargęs kodėl taip būna taip žinai kai sako po atostogų reik dar atostogų taip nu žiūrint kokios tos atostogos buvo ką mes ten veikėm tai gal neteisingai pasirinko gali gali taip būti ar ne nes pavyzdžiui gali būt kad emociškai labai išsekęs ar ne esu nu
bet čia gal ir geras būtų variantas o labai daviau daug fizinio krūvio ar ne ir grįžau tarsi kurti galiu bet judėti reikia pamiegoti ar ne reikia pagulėti tai va čia reikia žiūrėti kas čia tokio nutiko kas čia tokio buvo jeigu esi labai fiziškai aktyvus a dirbi kažkokį fizinį darbo o jeigu nedirbi fizinio darbo bet esi labai fiziškai aktyvus turbūt pasyvaus daugiau poilsio reikia kad statyti save būtų gerai aš manau kad būtų gerai miksuoti ir žinai kartais nu aš vėl grįšiu į tą realybę šiek tiek dar šeimų ar ne kai važiuojam atostogų reikia prižiūrėti du tris vaikus nu tai aišku kad mes grįžtame šiek tiek atsitraukę nuo darbų bet mes nu nesam taip pailsėję kaip turėtumėm ir va čia noriu tą realybę išlaikyti ar ne e
kad nebūtų saviplakos savikaltės kad perdega tik vat negebantis kažko tai ten pailsėti ribų nubrėžti ar ne su savo vidinėm nuostatom susitvarkyti ne perdega žmonės ir tie kurių tiesiog tokia realybė kartais būna ar ne nu nėra kur atsitrauktihm ir čia va tokios atjautos norisi labai daug bet čia žinok puikų sprendimą mačiau daro žmonės atostogaudami turkijoj pats nesenai buvau tai a pora a vaikas ir būtinai uošvė taip taip čia kaip į kompą įina žin tai jeigu turi viskas yra labai geraiž kiek mačiau ta prasme realiai turbūt 90% besiilsinčių su vaikais visą laiką mama a arba abu seneliai ir tuomet matau jie abu ilsisi o seneliai su vaikais taip tai yra geras dalykas bet ne visi turi vat aš kabinete turiu žmonių kurie neturi ką atsiremti ir kaip
sakau tada tai tampa tokio išgyvenimo periodu tai vat galim mes be tų žinai kur aš žinau ką tu dabar sakysi nėra ten tok atsakymo bet pabandom duoti atsakymą pabandom kažkokį atsakymą duoti kažkokią abecelę poilsio abecelę bet pradėkime nuo poilsio dienos metu ger yra diena ane ir tarkim darbo diena taip kaip pailsėti darbo dieną bent jau kelis praktinius patarimus vieną aš girdėjau darbo vietoj nueit 15-20 minučių pamiegot jeigu tokia galimybė yra o jeigu nėra tai susikurti tokią galimybę taip puikus pavyzdys a bičiulis andrius paulikevičius a treneris jisai tarp klientų 20 minučių eidavo miegot į automobilį taip eidavo į automobilį atsiguldavo pamiegodavo 20 minučių grįždavo dirbti į sporto salę puikiai susirado galimybę išeiti kaip jis gali pailsėt taip aš irgi žinok išduosiu paslaptį ką darau tarp klientų
dabar kurie klausot nu sužinos tai aš kai būna labai intensyvi diena ir irgi reikia nu restarto dėl to kad nuolat žinai dėmesys koncentracija nu tikrai labai intensyvumas didelis e tai aš vat irgi atsisėdu arba atsigulu užmerkiu akis iš pradžių pajaučiu kvėpavimą savo tada pradedu kaip pradžioj darėm ar ne pajaučiu pėdas savo kūną bet čia labai taip greitai tai padarau ir sutelkiu dėmesį į kvėpavimą ir kas labai svarbu pradžioj kvėpavimą stebiu tiktai o paskui pastebiu kad yra keturios dalys kvėpavimo įkvėpimas miniauzė iškvėpimas ir miniauzė kurį laiką tai stebiu ir paskui stebiu tiktai tas miniauzes tarsi juose pabūnu ir nu po kokių penkių septynių minučių atsikeli kaip na šiek tiek pasnaudęs ar ne pailsėjęs labai gera praktika labai gerai padeda ok tai va gerai tada keliaujam prie
poilsio po darbo aha kaip kaip tinkamai pailsėti po darbo taip tai pirmiausia jeigu įmanoma ką ką kalbėjom apie judesį ar ne jeigu pajudėt nu jeigu nebuvo tai mano darbo dienos dalis ar ne tada einam pajudėti pudėt e jeigu turim galimybę pabendraujam su mum artimais mielais žmonėmis ir iš širdies nu taip kad išgirstumėm ar ne kad vienas kitą nu tikrai pabūtumėm vienas su kitu ir nebūtinai apie problemas pakalbėtumėm bet gal intymus santykis su partneri inus va labai labai gražu žinai jeigu mes tokio partnerio neturim tinka šuniukas katytė irgi tinka ar ne bent iškalbėti bent priglausti bent paglostyti irgi labai tinka toks variantas a ką tada turėti kažkokią tai vat miego rutiną labai gerai ir patarimas ko nedaryti jeigu tikrai esam intensyvi daug kas įsijungia televizorių ir
pavyzdžiui pažiūri dar kokį filmą žinai ypatingai o tai čia blogaityvu a nu tai gali būti blogai tai gali būt poilsis gali būt bet ne prieš miegą todėl kad e mūsų smegenys e ir kūnas tai priima kaip realybę ar ne nu tai ką aš matau priima kaip realybę ir jeigu pavyzdžiui žiūriu filmą kuris yra nežinau ten šaudo gaudo kažką tai veikia mūsų kūnas vėl ką daro jisai streso mechanizmą visą užsuka aš šitoj vietoj paprieštarausiu tau šiek tiek a prieštaruk aš esu sau atradęs kad man labai gerai veikia užmigti a standupai arba kokie komediniai pasirodymai taip bet ten nešaudo gaudo ne ne ne tai vat aš ir noriu akcentuoti kad aš įsijungiu amerikiečių standupus ir aš lovoj prieš miegą įsijungiu ir aštuonias 10 minučių pasižiūriu pasijuokiu viduje
žinai ir su ta emocija jaučiu kaip man merkiasi akys išjungiu atbėga šuo atsigula šalia ir ir tada puikiai užmiegu tokį turiu ritualą bet jokiu būdu nežiūriu kažkokių tai filmų ar serialų nes mane tai blaško aš tada pradedu į dėmiai žiūrėti ir aš jau tada išvis pamirštu apie miegą tai gali padėti taip bet tai va turi būt kažkas trumpo specifiško tokio ar n teigiamo kas nu tikrai vat duoda resurso tokio duoda palaikymo ir tai gali būt bet gali žinai šitą nu tau va gerai suveikia ar ne kitas žmogus gali labai įsiaaudrinti ir irgi gali būt sunku paskui užmigti tai vat reikia nu pastebėti žinai pasižiūrėti kaip veikia tai o kas tokiu atveju gali būti nes dabar žinai labiausiai yra prieinama a telefonas ir televizorius prieš miegą
tai kuo pakeist knyga knyga kaip va aš tai keisčiau išvis nei knyga nei aš keisčiau pabendravimus su artimu žmogumi tiesiog būt su artimu žmogumi tą valandą pusvalandį ir eit miegot taip taip taip arba jeigu tokio vat nėra ar ne tada pabūti su savim pamedituoti pasiklausyti ramios muzikos mėgiamos ar ne gal nes irgi buvo labai įdomus eksperimentas darytas pasirodo e čia yra mitas kad yra muzika kuri nu tikrai 100% visiem teigiamai suveiks pasirodo kad priklauso nuo to kokią mes asociaciją su tuo turim kokias m patirtis tai čia labiau reiktų paeksperimentuot ir pažiūrėt ar tai yra tiktai nežinau gamtos garsai kokie ar tai yra tas baltas triukšmas kurį galima įsijungti ar tai yra kažkokia tikrai reali muzika ar ne kažkokia melodija ar dainos kurios irgi padeda nu
nurimti šiek tiek ir gerai pasiruošt mi a taip tai kaip dieną mes pailsėt sužinojom ateina savaitgalis mhm na ir savaitgalis vieni eina a prisidaužo kokioj ten bare ar nežinau klube po to merdijje visą savaitgalį vadina tai pailsėjimu a kiti eina haikint dviračiais važinėja ten po to a su mazoliais pirmadienį eina į darbą kiti šiaip tiesiog visą dieną guli valgo iš lovos neišlipa ir taip toliau visais atvejais turbūt čia yra tokia kažkokia žinai sakyčiau kraštutinumai bet koks yra tas aukso viduriukas kaip kaip reiktų tinkamai pailsėti ir susidėliot savo savaitgalį nu įsivaizduokim kad žmogus tikrai neatsiverčia darbo sugeba tą padaryti ir net neprisiliesti prie darbo kažkokių laiškų žinučių ir taip toliau koks turėtų būti tas geras ir tink kamas poilsis kad pirmadienį mes nueitume pilni jėgų į
darbą jo tai aš taip nenurašyčiau ir to ką tu sakei nes kai kuriem kai kurie dalykai tikrai gali veikti ar ne nes aš sakau nu g mūsų kaip čia gyvenimo tarpsniai yra skirtingi tai ieškokime savo recepto bet prie tų paieškų galima ką įtraukti a detoksas visų socialinių tinklų ir ir ir visko apskritai telefoną viską pasidaryt skrydžio režime ir būti tik va savaitgali pabūti be jo visiškai taip gali labai nustebinti kiek fainų dalykų gali žmogus atrasti ar ne a tada arba pabūti tam pačiam santykyje nes tai gydo arba artimam santyky va čia kiekvieną kart pabrėžiu ar ne intymiam artimam santykyje a arba pabūti vien tiktai su savimi ir labai kas gali būt naudinga pabūti gamtoje ar ne ir gamtoje tu žinai tas žodis pabūti su savimi
taip daugelis žmonių gąsdina taip žinau nes tai reikia mokėti taip taip bet galima pažaisti taip nu žaismingai paeksperimentuoti ar ne mes čia neturim žiūrėt kaip į rimtą praktiką kažkokią ne mes pavyzdžiui nueinam į parką arba nueinam nu kažkur tai gamtą bet kur gamtą ir mes ten galim vat irgi nu nežinau neišgąsdinsiu tą vidinę vaiko dalį savo vidinio vaiko dalį išlaisvinti ar ne leisti statyti namuką tenai jam arba rinkti kokius šapelius arba mėtyti į upę akmenukus nu kažką tai duoti sa dary tu dabar sakai ir aš kaip pagalvoju būdavo faina tokius dalykus daryti dabar tai net nepagalvoju kažkaip atsisėst į automobilį nuvažiuot iki parko kokio ten žinai čia gi va verkių regioninis parkas yra žalieji ežerai ten tų miškų pilna takų pilna gi gali pasivaikščiot tikrai
ten yra tie ežeriukai upeliai pamėtytos akmenukus atrodo tiesiog atsijungti bet kažkodėl neateina į galvą mintis tą pradėti daryti mintis ateina įsijungti serialą ir tiesiog vegetuot ir žiūrėt taip nes žiūrėk kas dar atsitinka e čia vat įsijungia irgi vidinės tokių nu tėvų dalys arba kritiko dalys kažkokios ar ne kad jeigu aš eisiu tenai mėtyti tuo akmenuku taigi suaugę taip nesielgę tu turi padaryt kažką tai ten nežinaup naudingo nes či ne ne naudinga veikla aš jokios naudos nenešu taip namus sutvarkyti reikia dar kažką tai padaryti tai va čia vat yra tos dalys kurias aš gali g girdėti ir sakyt ei aš visą dieną ne visą dieną visą savaitę buvau įtampoje ar ne dirbau dariau tai ką reikia daryt ar galiu leisti sau dabar pasileisti plaukus ar ne
ir keliauti daryti tai ką aš nu tiesiog iš tikrųjų noriu ar ant supynių pasisupt ar dar kažką pabūt durneliu bent jau kažkiek tai ane ir nieko neveikti galiu sau leist nieko neveikt taip ir čia yra sunkumas aš žinau aš žinau nes kai ateina nu kokioj ketvirtoj stadijoj trečioj ketvirtoj žmonės e jie dažnai net sako o kas yra poilsis išvis mhm sako nebežinau jeigu mes nieko nedarysime dėl perdegimo kur tai blogiausiai gali nuvesti ar žmogus gali visą gyvenimą nugyventi su penktos stadijos perdegimu ir tiesiog tame toj būsenoj būti ir taip gyventi ar visgi neišvengiamas yra kažkoks kelias nu žinai anksti numirsim bet kas blogai kad iki to mirties dar labai pasikankinsim tai fizinis kūnas mūsų labai duos žinoti ir visos psichinės ligos jos irgi duos žinoti
tai gyvenimo kokybė bus tragiškai bloga psichinės ligos tai turiu omeny nes aš gi žinau kad ir tos depresijos žinai ir tas lėtinis stresas jis gali iki vėžio nuvaryti taip taip tai yra ir tam studijų ir visko kur kur tikrai sakoma kad netgi žmogus būna serga labai dažnai metuose ir sako dažnai sergu ir po to ištiria jam depresiją žinai duoda vaistų su vaistais nustoja sirgti iš viso ir supranta kad tai buvo viskas dėl smegenų mhm nu taip dar šalia psichoterapija ir tada čia vat labaip taip tai taip jo tai čia žinai ta prasme kad blogiausi dalykai yra gyvenimo kokybė jinai tikrai labai stipriai nukentės m ir tų dalykų kurių mes norim siekti tų svajonių kurios mes turime tą tą prasmę žmonės pameta tai vat ateisim iki
tokio tuštumos jausmo ar ne ir tai nori tai kaip išeina dabar kad mes turime savyje suprasti kas yra mums aikas kas mums yra užtektinai m a kad mes turime skirti laiko sau kad laiko skirti šeimai laiko skirti intymiam santykiui su savo partneriu a laiko pabūt kvailiuku grįžti į tą vidinį vaiką tai vat čia visa esmė yra is labai didelė dalis taip o jeigu taip supaprastinant grįžti į savo poreikius grįžti į tai ko man į pajautimą ko man iš tikrųjų reikia ir tada leisti sau tai turėti nustot gyvent primestą kažkieno gyvenimą kažkokius idealus a perfekcionizmus tai ką mes matome socialinėj medijoj o būtent gyventi savo gyvenimą ir suprasti ko mums reikia čia to tobulo atveju kad link ten eitumėm ok super ačiū ugne a tai palinkėsiu
tau smagaus ir gero tolimesnio knygos rašymo labai lauksime išleidimo a visi kas nori kreiptis pas ugnę a tai būtinai rašykite rasite jos kontaktus apačioje na o mes su jumis susitiksime jau kitą savaitę ir kaip visada nepamirškite paspausti mygtuko prenumeruoti paspausti laiko ir aišku parašyti komentaro kuris mums padės augti tai iki iki greito iki