3 gruodžio 2023
Apie šią laidą
Transkriptas
daugelis merginų bijo kelti didelius svorius kad galvoja jog jos pasidarys vyriškos kaip tu netapai tokia vyriška aš manau kad čia yra dalis marketingo kardio treniruotės lengvi tie svareliai po du tr kgramus 0 ar kas ten jaučiu nuo tada išpopuliarėjo ar čia merginom svoriai ne ne ne jūs čia imkit tuos savo rožinius antuliukus ir po du kilogramus ir ten darykit kardio ar kažką dingusios mėnesinės kai hormonai ir viskas yra balanse tai tada ir kūnas dirba su mumis nes aš visą laiką sakau jeigu tu nedirbi su savo kūnu jisai niekada nedirbs su tavim kaip tu jautiesi grįžus į lietuvą po amerikos šiaip pasakyčiau labai keistas jausmas nes tikrai ganėtinai ilgai ten buvau ir kitas dalykas kas yra dar labai keista ką tik ką suvokiau kad visas mano
kontentas ir viskas ką aš darydavau yra anglų kalba ir su užsieniečiais mm ir dabar man kažką daryt lietuviškai ir kalbėt aš net šiek tiek keistai jaučiuosi ta prasme man vis tiek tikriausiai lengviau save išreikšt lietuviškai vis dėlto nes tai mano gimtoji kalba bet kai tiek laiko kalbi angliškai viską darai angliškai instagramą vedi angliškai youtubeą filmuoji angliškai nu įdomu o kaip pas tave auditorija tu per prieš metus laiko nustojai daryt lietuvių kalba kontentą ir prieš metus prieš metus ar prieš ilgiau kažkas plius minus aš įsivauj a visiškai aš pagal youtubeą žiūrėjau taip metai laiko praėjo a tai tavo auditorija labai smarkiai pasikeitė kai užeini į insaitus jo a tikrai pasikeitė anksčiau aš viską pradėjau visiškai nuo lietuvos ir dabar sakyčiau nu lietuvių gal kokių aš čia
visiškai spėju 30% amerikos kokių 20% mhm tada kanadiečiai australai geras tai labai daug užsienio ane jo pagrind tai gal nereikia ir nustot daryt anglų kalbą ne man šiaip iš tikrųjų patinka nes mano didžioji dalis ir pažįstamų ir visko šiuo metu dabar būtent ir yra amerikiečiai ir visas bodyodibildingas iš tikrųjų yra amerikoj šiuo metu pagrinde ten gi ir olimpija ir visos kitos varžybos kurios yra ne tiek išvystytos pavyzdžiui lietuvos lygiu arba lietuvoj arba net toj pačioj europoj tai galėt niskirias tiek lygis tiek tai tai palauk pas save ką tu jau viskas grįžti į lietuvą ar grįši dar į ameriką a grįšiu ir į ameriką aš iš tikrųjų skaitau pirmyn atgal a tikslas būtų gauti tą vizą atleto vizą kuri leistų man ilgiau ten pabūt nes galėčiau
tada apsistot ir man nereikėtų pirkti bilietų pirmyn ir atgal kas yra žiauriai žiauriai užknisa ir skrydžiai yra 20 keturios valandos mhm kas yra kosmosas am tai va tai kol kas tokie planai nu pas tave ten tarp pažinčių dabar visai tokių internete žinomų veidų a kaip guzmanas mike izratel ir panašiai tai įsivaizduoju kad labai smagus erienas pabūt tarp jų žiauriai fainai ir jie visi tokie paprasti jie visiškai kaip atrodo kad tave žinotų 100 metų nu ta prasme viskas taip atrodo paprastai aš manau kad mes galbūt per daug įsivaizduojam kad yra pakankamai sudėtinga prieit prie tokių žmonių bet pavyzdžiui kas liečia maiką a aš atsimenu aš tiesiog sportavau savo sporto salė amerikoj kuri vadinasi elevation am jinai ganėtinai nauja salė iš tikrųjų kokiam mieste m vegas nes
aš ten iš esmės ten ir turiu apartamentus ir taip toliau ir taip toliau išsinuomus ta prasme tai va ir am aš tiesiog jį pamačiau sportuojant aš jau baiginėjau treniruotę nes dažniausiai per treniruotę tu neini ir nekalbini žmonių bet nu pamačiau jį tiesiog sakau labas kada filmuojam am treniruotę kada sportuojam kartu ar kažkas tokio ir jis tada tiesiog o iš kur tu kas čia kaip gerai darom ir viskas ir tiesiog ant tiek paprasta kad iš tikrųjų galbūt yra pakankamai bent jau man tuo metu nebuvo labai jauku tą padaryt bet pakankamai paprasta prieit prie žmonių aš tą turiu omeny ir jie pakankamai paprasti ir lengvai pasiduoda mhm na matai tu ir pati drąsi kas lietuvoj neįprasta dri ti atrodo taip aš aš nežinau kas man užeina kartais
yra tokių momentų aš tik tiesiog pagvoju gerai dabar arba niekada ir maždaug čia vienintelė t proga laura eini ir darai ir čia yra su daugeliu dalykų taip bet aš nelaikau savęs drąsia aš per daug per pergalvoju dalykus per daug mąstau o kas jeigu tas o kas jeigu tas teilo atneša pokyčius jeigu ieškote aukščiausios kokybės cbd produktų kurie ne tik atitiktų jūsų lūkesčius bet ir viršytų juos teilo yra jūsų atsakymas kas skiria tilo nuo kitų tai ne tik platų cbd produktų asortimentą siūlanti platforma tai įsipareigojimas tik aukščiausios kokybės produktams tik pasaulinio lygio gamintojai tik laboratorinio sertifikavimo produktai tik tikrasis nurodytas kiekis cbd prekiniai ženklai pripažinti new york times vog ir forbes leidiniuose jų siūlomi produktai atitinka ne tik standartus bet ir jūsų aukščiausius lūkesčius ko yra
išskirtiniai nes išsprendžia kokybės problemą su kuria dažnai susiduria vartotojai jie kovoja su neapibrėžtumu tilo tai yra jūsų sprendimas jeigu nenorite patirti pasirinkimo klaidos neaiškioms sudėtims nežinomai cbd kilmei čia kokybė ir aiškumas vienoje vietoje su tai įrodančiais sertifikatais išspręskite cbd pasirinkimo dilemą leiskite teilo įrodyti kad kokybė ir skaidrumas gali eiti ranką į ranką atraskite teilo atraskite kokybę ir meilę sau jūs verti geriausi tu man papasakok kaip tu jauteisi kai tau reikėjo atlikti būtent jo metodiką kas yra viskas daroma lėtai kontroliuotai ir dideliais pakartojimais nes jisai yra būtent fanatikas šitų dalykų tai jo a iš principo aš ir pati pakankamai panašiai sportuoju aš tikrai darau šiek tiek didesnius pakartojimus aišku aš maišau aš tikrai darau darau ir jėgos treniruotes ir taip toliau bet tikrai mano nemaža dalis
yra iš šiek tiek am treniruočių ta prasme didesnių pakartojimu aišku kas buvo ten tai aš buvau dvi savaites iki varžybų aš buvau ekstra ekstra lyn visiškai išsidžiovinus kas tikrai nepridėjo man nei jėgų nei energijos bet atlaikiau tai buvo iš tikrųjų sunki treniruotė am šiek tiek dalykų aišku tikrai išmokau ir tas būtent kontrol av imas savęs lėtas tempas ir taip toliau m ką iš tikrųjų techniškai teoriškai kaip ir žinai bet kai pats sportuoji daug lengviau yra numuilinti ir kai kas nors į tave žiūri ir maždaug sako liečiau ne gerai padarei blogai dabar darysi papildomai yra visai kitas reikalas man patiko tavo frazė apie tai kad mes mėgstam patys sportuodami numuilint bet dažnai m turbūt ateina tas su patirtim ir tu suprasi apie ką kalbu bet gal
tu gali gali labiau išsiplėsti kai mes matome pratimą ir du žmonės daro pratimą ir vienas ir kitas ir iš išorės atrodo kad ir vienas ir kitas daro tą patį veiksmą tiktai vienas jaučia ką daro o kitas tiesiog atlieka veikmą daro jį kaip a žmogui kuris vat mūsų dabar klauso suprasti kur tas skirtumas nes būtent ką maikas ir daro jisai bando žmogų pereit per tą jutimo agoniją jo kur tu darai veiksmą ir atrodo kad nu ir kitas daro kojų lenkimą bet pas jį kojų lenkimas yra kur ten rezultatas bus visai ne tas pats taip taip tai aš manau kad pirmas dalykas ką maikas daro jeigu mes jį tarkim paminėsim a tai būtent tas lėtas tempas daugiau pakartojimų tas ir padeda šiek tiek susikoncentruoti labiau į patį
judesį ir išjausti negu tu tarkim a žmogų kuris sportuoja pirmą antrą ar ten trečią kartą iš karto dedi jam nežinau nežinau 100 kilogramines štangas ir sakai spausk ten one rap maxus ir taip toliau kas tikrai nepadeda pajausti svorio tai visų pirma aš sakau manau kad tas lėtas tempas a greitis ane vat nes a dažnai netgi jeigu sako mažasnis svoris arba mažiau daugiau pakartojimo vis tiek žmonės skuba nes nori greičiau padaryt jo taip tas tai tas tas yra ir būtent todėl a treniruotės su lengvesniu svoriu yra gerokai sunkesnės negu treniruotės su sunkesniu svoriu nes tu tą darai žymiai lėčiau ir ypač žmonėm kurie nėra pripratę prie to tai ganėtinai didelis ego nuažinimas kai tenka su mažu svoriu net nepadaryti tų pakartojimų nes yra per sunku bet
dabar merginos sakys bet tai dieve taigi tu į salę eini kad tipo užsikraut energijos mėgautis mhm ir kaip čia suprasti kad ateini ir turi kankintis jausti skausmą prie ko priprasti kas čia per skausmas kas čia per pompavimas kodėl turi taip būti nes nu nu daugelis šito nesuvokia tai ir aš manau kad šitas dalykas ir nėra skirtas daugeliui galbūt galbūt kas eina tik dėl sveikatos jis gali pasportuot padaryt kelis treniruoklius pasidaryt savo kardioų irš visos nori užpakaliuko taip taip dėl to reikia dirbt su svoriais am ne vien kardij iš tikrųjų kardij iš tikrųjų šiaip pakankamai nereikalingas dalykas tiktai apart širdies bet aš sakyčiau gali tą kardij pasidaryt ir su svoriu treniruotėm darydamas kokius circuits ir taip toliau daug bus geriau nes raumenys vis dėlto yra daug
naudingesni negu tiesiog burninimas riebalų kur galiausiai prarandi raumens ir bet pažiūrėk tu kažkada irgi pati darydavai kardio turbūt ane ir taip aš ir aš ir dabar kartais padarau jį ta prasme ale dėl širdies nors iš tikrųjų iš esmės aš tiesiog surenku savo žingsnius dienos kad išlikčiau aktyvi viskas liktų pastovu ir taip toliau bet jo visi praėjom tą tikrai galvojom anksčiau aš irgi anksčiau galvojau o vienintelis būdas man numesti svorio tai yra daryti daug daug daug kardijo salėj ant takelio ir jo bt ant takelio tas pats mūsų mėgstamiausias įdomiausias kardio ant takelio valandą eini ir tikiesi kad atrodysi gerai kas rezultate yra kad atvirkščiai tu tampi toks skin fatas nes žmonės kurie nedaro svorio arba daro labai minimaliai arba kaip tu sakei daro su netaisyklingą techniką
bele kad padaryt tai čia žinai tai tokie rezultatai tai va tai aš sakau kad jeigu jūs norit kaip tu minėji užpakalio raumenų užsiaugint kažką pasidaryt formas kažkokias tai tikrai prioritetas turi būti svoriam ne ne kardio nes mhm forget cardio jo nu ta prasme eikit pasivaikščiokit pakepuokit grynų orų čia jum bus puikus kardio nu aš pastebėjau kad tu rytais eini visą laiką pasivaikščiot koks tavo atstumas jo aš neturiu kaip atstumo aš turiu aš turiu obsesiją laikrodžiui a tai aš tiesiog surenku savo dienos žingsnius ir ir kiek tai yra anksčiau buvo ganėtinai daug nes kai ruošiausi varžybom vaikščiojau žiauriai daug vien tam kad tiesiog aš nenorėjau daryt pernelyg daug papildomą kardijo tai aš tiesiog rinkausi kad surinkt dienos eigoj žingsnius tai tuo metu kaiošiaus varžybom buvo virš
20.000 per dieną kas buvo pakankamai daug a šiuo metu aš stengiuos neviršyt 15.000 nes mano prioritetas yra dabar tiesiog raumenys kadangi aš esu off seasone taip vadinamam kas nežino tai raumenų auginimas ruošiantis varžybom prieš visą tą vadinamą katą kuomet tu ryškiniesi dietinė ir taip toliau tai aš stengiuos koncentruotis būtent į svor treniruotes į minimalų kardių arba jo išvis nedaryti ir tiesiog rinkti žingsnius ir intensyviai sportuot ką aišku dabar biškį sunkiau padaryt dėl mano kojos bet viskas bus gerai viskas bus gerai keista klausyt ane kai vat žmonės sako stengiuos neviršyt 15.000 žingsnių kai kiti galvoja kaip tuos 5000 surinkti aš suprantu kad čia visiškai nerelatable bet aš tiesiog pakankamai aktyvi mano aš šiaip aš labai mėgstu vaikščiot netgi tie patys a postai idėjos turinio kūrimas kažkoks
man ateina geriausios idėjos kad kada aš judu ir kada aš vaikštau ir aišku tą galiu padaryt ant takelio kas irgi padeda sąlyginai bet tai ne tas pats kas vaikščiot lauke mhm nu vis tiek kažkaip man ir mintys pradeda eit žodžiu čia ir moksliškai yra tam tikrų dalykų kad tau pradeda žodžiu viskas ten veikti geriau kai tu judi o nesėdi prie stalo tai tai taip būtent kai fizinę kažkokį tai veiksmą atliekam smegenys kur kas labiau dirba jo a bet tu girdėjai naują trendą tiktoke m aš tiktok nelabai naudoju nenaudoju aš klausiau youtube ir tenai buvo tiktoko iškarpos ir dabar naujas trendas yra silet walking tai reiškia kad a vaikštai nieko neklausydamas įsivaizduoji kai anksčiau mes vaikščiodavom nieko neklausydami ir tai darėm ant tiek dabar visi priprato
vis viską daryt su ausinėm arba su telefonais su kažkokiais podkastais ir taip toliau tai kad dabar jau trendas yra tyloje eiti o vau tipo pabūti su savim ir taip toliau taip o tu vaikštai su ausinėm ar tyloje su ausinim tikrai ne am šiaip kartais pasileidžiu podkastą kokį nors tikrai neslėpsiu bet jeigu mano išėjimas vaikščioti yra toksai labiau darbinis kuomet aš kaip ir sakiau rašau ten turinį ar kažkokius postus ar kažkokias idėjas dėlioju tada jau be nieko tiesiog telefonas rankoj kas galbūt irgi nėra idealu nes čia visiškai mintys kažkur kitur bet kadangi eina visas tas mano minčių flow aš ten dažniausiai gaunu geriausias idėjas tai a aš dažniausiai iš karto užsiruašai taip taip taip aš dažniausiai netgi einu su telefonu rankoj kas galbūt nėra labai saugu
bet aš gatvėm stengiuos nevaikščiot aš ir gyvenu užmesti tai ten šiek tiek saugiau ten nėra kio mašinų srauto a bet jo aš viską užsirašau telefoną ir netš amerikoj gi tenai kažkaip ir šaligatvių gi nėra jie tenai tiesiog per gatves vaikšto rajonuose sakyčiau amerikoj vapšie oi atsiprašau amerikoj aplamai nelabai kas vaikšto a ten daugiau vairuoja mašinas pereikim prie sporto ir noriu iš tavęs išgirsti labai konkrečių patarimų merginoms nes manau kad kas geriau negu tu gali apie tai papasakot ir manau kad labiausiai dominanti tema tai yra tai kur tu esi stipri tai kaip užauginti sėdmenis man iš karto kai tu pradėji sakyt man šimtai minčių tai aš dabar jaučiu į kairę į dešinę į ten visur kalbėsiu nes tikrai pakankamai mano labai mėgstama tema ir aš sakau
viskas kas susiję su raumenų auginimu su bodyodbildingu man aš obsest tai va tai gerai nuo ko man pradėt pirmiausia jo tu paminėjai dėl maisto tai ypač lietuvoj vis dar labai populiaru yra post dietintis dietintis dietintis ir merginos nesupranta kad iš tikrųjų kad sėdmenys užaugtų ar aplamai raumenys užaugtų reikia tiek žymiai daugiau valgyt negu jos galvoja ta prasme dietom tikrai sėmenų neužauginsi tai čia pirmas dalykas reikia būti bent jau minimaliam kažkokiam siurplase kas yra kalorijų perteklius jeigu lietuviškai tai bent jau aš savo klienttim 200 300 ir mes su kai kuriom pradėjom tarkim mergina valgė 100 kalorijų dabar jinai ten 25 26 ir dar atrodo žymiai geriau ir liesesnė raumeningesnė negu anksčiau tai metabolizmas čia visi galvoja kad mes jį galim jis yra pas mane sugadintas čia
dažna frazė bet kas nėra tiesa a labai lengva ta prasme nelengva bet ne tai kad nesakyčiau kad ir sunku bet jeigu strategiškai dirbant tai tas yra tikrai padaroma ir padaroma pakankamai sėkmingai kaip ir sakiau nuo mažo koloražo pereinant į didelį tai čia pirmas dalykas reikia tikrai valgyt jeigu tu esi kalorijų pertekliui kad ir mažam ir tu reguliariai sistemingai sportuoji tavo raumeninė masė auga tai vienintelis dalykas kuris lemia medžiagų apykaitą ir kalorijų poreikį yra raumenų kiekis organizme taip tai kuo yra daugiau raumenų ar tai būtų vyras ar tai moteris nesvarbu a poreikis didėja todėl merginos kurios yra mažam kalorijų pertekliuje ir augina raumenis jos automatiškai tiesiog daugiau dienos bėgyje sudegina todėl j taip būtent yra sistema taip ir iš pradžių atrodo taip sunku suvalgyt tą kiekį
bet po to blemba aš jau visai ir alkana jau norėčiau ir daugiau ir daugiau ir daugiau nes v kaip ir sakei visa medžiagą apykita greitėja tai jo tai čia vienas dalykas dabar kitas dalykas dėl tų pratimų kurie yra geriausi ir kurie yra blogiausi tai aišku tokių nėra kaip geriausias arba blogiausias pratimas nes vėlgi tai yra individualu kiekvienam kas veikia vienam galbūt vieną pratimą mergina jaus geriau negu kita nu žinai a tarkim hifrastai ir platūs pritupimai smito staklėse m nu kas labiau veiktų sėdmenim nes labai hirastai yra šiaip amazing tikrai ir ypač toms kurios skundžiasi kad aš jaučiu tiktai savo keturgalvį ir viskas man šlaunis dega aš nejaučiu užpakalio ir taip toliau tai šitas pratimas jo jisai tikrai padeda toms kurios vadinamos squad dominant kai dominuoja
grynai būtent keturgalvis o jisai dominuoja todėl nes mes nejudam ir mes sėdim ir mes nevaikštom bet nu žodžiu tai tai čia vienas dalykas jo hiptrustai tikrai yra vienas iš mano favoritų dar hipridžai irgi labai geras dalykas kur irgi tiltelis tai hiptrustas pavyži jeigu tu jį darytum tai jis yra paaiškinant a nuo suiuko o hibridžas nuo žemės suštanga bet irgi tikrai neblogas pratimas m kuris būtent skirtasi atmenim aišku šiek tiek skirasis kojų pozicija dažniausiai per kip trastos merginos nejaučia užpakalio nes pavyzdžiui kojas stato per toli arba per arti tada pasijungia net nugara dvigalvis keturgalvis žodžiu viskas ne ne užpakalis mm tai čia vienas dalykas dažnu atveju netgi per aukštai kelia sėdmenis a nes tik reikia sėdmenius jo a per per tiesę padaro tą lentą o reikia
sėdmenis tik sutraukt taip taip taip tai čia irgi irgi darbas su technika su tuo pačiu liėetu tempu mažesniu svoriu iš pradžių po to jį aišku didinant nes vis tiek amem tais nežinau 5 kgr 10 kgr svoriais užpakalo neužsiauginsi vis tiek reikia paspa paaus save kokie tavo yra maksimalūs svoriai hifrastui atvirai pasakius aš nedirbu ant maksimumo aš visada einu pagal tai k darbiniai tokie sakyčiau šešių aštuonių pakartojimu jaučiu kokia 140 160 bus jau gal rekordas 170 bet aš vėlgi aš labai nu nesiekiu kažkokių rekordų jeigu aš nejaučiu bet tai yra tiesiog žinai man man man tiesiog norėjosi išgirsti dėl to kad merginos a gali nesuprasti skirtumo tarp to darbinio normalaus svorio nes jos galvos kad a maksimalus čia štanga ir po 10 kg žinai taip taip
taip taip tai va tas irgi ateina su praktika ir kaip sakant bevalgant apetitas tiktai auga tai tu nori kad ir tavo svoriai progresuotų ir rezultatai tiktai gerėja kai tu pagaliau pamatai kad tie sunkūs svoriai vis dėlto veikia vienas darys tą patį pratimą vienas jaus kitas nelabai nes jisai tiesiog jį daro jis neišjaučia jo tai čia yra labai svarbu jeigu pavyzdžiui dvi merginos darys tą pačią programą viena turės nuost nuostabius rezultatus kita jų visiškai neturės tai būtent todėl nes jinai tiesiog viską atlieka netaisyklingai skuba galbūt a galbūt svoriai per lengvi kur tikrai galėtų save paspausti nu svarbiausia technika irgi kokie dar trys pratimai sedmenim kuriuos reiktų mhm a pabandyt arba daryt mhm šiaip m pritūimai tikrai geras dalykas ypač jeigu atliekami teisingai ir tu jau sugebi
pajausti siedmenis nes vėlgi da dažnas merginų complaint yra kad a aš jaučiu tik keturgalvio aš nejaučiu užpakalio tai čia irgi ateina su technika su darbu galbūt galima su kažkokiom gumom pradėti dirbti daryti apšilimus užpakaliui būtent kad jisai truputėlį pavargtų šiek tiek ir tada galbūt lengviau pasijungs darant tuos pačius pritupimus kai jeigu tarkim visiškai neapšilę juos darom tai greičiausiai pirmas dalykas traumos antras dalykas greičiausiai jausim tiktai keturgalvį ypač jeigu sėdim daug tai šitas dar man patinka o beje su pritupimais ir sėdmenim labai gerai veikia a mind muscle connection galvoti apie tai kad tu kyli iš kulno ir iš karto suspaudinėji sėdmenis kylant irgi padeda svoris šiek tiek į kulnus jo dar kojų poziciją galima pakelti šiek tiek kojas ant tam tikrų pakyų a pavyzdžiui aš asmeniškai
tiesiog su štanga man nelabai patinka aš dievinu pendalum squad bet jo lietuvoj nėra pas mus tai kai užsieny aš prieinu prie šitos mašinos čia yra vau bet t galima daryti hack sate irgi apsisukus labai faini pr žiūrėti į patį treniruoklį ane taip atvirkščiai negu darytum keturgalvį tiesiog persisuki ir šitie amazing yra užpakaliui a smito staklse irgi labai neblogai nes ten mes esam gerokai stabilesni ir techniškai galim išspaustti šiek tiek daugiau svorio negu tarkim su laisva štang o kaip smito staklose stotum sėdmenim m aš asmeniškai dažniausiai rekomenduoju į stot gal pečių plotyje arba šiek tiek plačiau negu pečiai aš tų sumo labai stipriai netgi nedarau nes jie šiek tiek veikia aišku kas nėra blogai bet ir šlaunų vidų tai mhm sėdmenim sakyčiau šiek tiek plačiau negu
pečiai kojos truputėlį šalis a sakau galima netgi truputėlį pasikelti tas pirštus kad grynai eitų į kulnus jeigu labai sunku pajausti am bet jo smo staklis iš tikrųjų yra irgi vienas geresnių variantų ypač aišku nesakau kad nereikia dirbt su štanga nes tas irgi labai naudinga visam kūnui m bet bet pritupimai o kaip tie visi iniai pratimai žinai a atvedimai su ten su cable su virve a staklėse ir panašiai tie kikbekai labiau kikbekai tie ir taip toliau ar tu jiems duodi dideles reikšmės ar vis dėlto duodi didesnę reikšmę tiem pratimam kuriuos išvardinai ir jau jeigu yra nuotaika dasimuši ir taip užpumpuoji tais pratimais ar pavyzdžiui jie irgi yra labai naudingi nes daugelis vengia bazinių pratimų ir tiktai dirba su šitais ne čia yra blogiausiaas variantas jeigu tu
vengi bazinių pratimų tu smenų neužauginsi niekaip a bet šiaip visi šitie accessories pratimai kaip kikbackai hip abductions tose mašinose ir taip toliau šiaip jie yra labai labai geri ir jie tinka tiek tam dusimušimui tiek apšilimui tiek galbūt į supersetus įtraukti bet tai neturėtų būt pats pagrindas treniruotės ir savo jėgas geriau taupyti tiem baziniem sunkiem techniškai geriem pratimam tokie vat kaip sakiau pritūimai hiptrastai galiausiai romėniški nusilenkimai su štanga irgi amazing dalykas a sumo deadlifts irgi visai visai neblogas pratimas jeigu atliekamas taisyklingai bet jisai galbūt šiek tiek sunkesnis o kaip dažnai sėdmenis treniruotė m aš kadangi esu crazy ir obsest tai a tris keturis kartus pas mane gaudavosi per savaitę dabar tris nes kaip ir sakiau stengiuosi nepersitreniruot kad tikrai viskas reckoverinas gerai bet kai varžybom rušiesi
tai pakankamai daug kartais tekdavo netgi įjungti tarkim sėdmenis su pečiais tą papildomą ketvirtą dieną tai ta ketvirta diena jinai nebūdavo kažkokia ekstra glut fokes bet tikrai buvo m pratimų sėmenim esate jauni kūrėjai influenceriai o gal verslas ir norite pradėti kurti savo laidą tam yra puiki vieta studija record in vilnius mūsų studijoje savo laidą galite paversti unikalia dėl to kad mes turime daugiau negu septynis skirtingus įvaizdžius taip pat rasite keturias kam keturis mikrofonus visą reikiamą audio ir video įrašymo įrangą kur galėsite tiesiogiai leisti įrašą į internetą internetu visa tai yra su profesionalų priežiūra ir jeigu netgi jūs neturite žmogaus kuris gali jums sumontuoti video visa tai turime mes jeigu norite pradėti jums tereikia parašyti mums laišką mūsų instagrame record in vilnius arba elektroniniu paštu [email protected] jeigu
taip dažnai treniruojas mes kaip pavyzdžiui aš suprantu kad ne kiekvienas žmogus gali nueiti tiek daug kartų į sporto salę nes galbūt dar reikia ir viršų padaryti ir taip toliau tai du kartai per savaitę kojas treniruojant jūs turėsit puikius rezultatus čia viskas bus izing nereikia tų trijų kartų visiškai bet du kart du kartai šiaip reikaling jo nes vienas kartas per savaitę nu čia per retai tikrai per retai galima daryt netgi full body treniruotes jeigu tarkim žmogus sportuoja tiktai du arba tris kartus per savaitę tai pasidarykit full body bet nu du kartus per savaitę kojas užpakalį ypač jeigu čia yra the goal tai nu tikrai reikia tai va tai kas yra su tom dažnom treniruotėm tai tada labai turi būt paskirstytas krūvis nes tu negali sukišti 12
pratimų kiekvieną treniruotę ir ten visiškai save nužudyt nes nu jeigu tau kiekvieną treniruotę tavo svoriai ne tik kad jie nedidėja bet jie mažėja tavo jėgos senka tu jauti kad tu visiškai neatsistatęs tai apie kokį rezultatą mes kalbam ir apie kokius sėdmenis mes kalbam jie tiktai trauksis mažės ir žodžiu nieko gero nebus ar tu panašiai dėlioji savo grafiką taip kad kad būtų ir lengvesnės ir sunkesnės dienos kad išvengti tų traumų ar į tai žiūri iš viso ne tai aišku kad stengiesi tą krūvį paskirstyti bet aš taip kad intensiškai specialiai a dėliočiau kad vat šiandien tą dieną pas mane bus labai lengva treniruotė tą dieną bus labai sunki tai tikrai nėra e galbūt tai būtų protinga daryt bet aš šiek tiek kitaip vadovaujuosi aš bent jau klientėm
čia kitas reikalas mes kiekvieną individualiai ir paskirstom pagal tai kaip jinai jaučiasi ir koks žmogus yra kaip kiek ilgai spto ir taip toliau bet kas liečia mane kadangi aš tiek ilgai tą darau aš turiu tokį gerą savo kūno pajautimą kad aš jau atsikėlus žinau ar aš šiandien turėsiu daug jėgų treniruotėj ir ar aš šiandien darau sunkią treniruotę ar aš galbūt esu persidirbus neatsistačius nedamiegojus ar dar kažkas ir šiandien galbūt darysiu tą vat pump tokią šiek tiek lengvesnę galbūt mažesni svoriai bet daugiau pakartojimų gal pratimus šiek tiek pasimodifikuosiu nes tą dieną jaučiu kad galbūt man labiau patiks daryt tarkim hiptrastus nežinau kaip nors plačiai ar ten dar kaip nors kitą dieną dar kaip nors kitaip nu žodžiu tai čia grynai kūno p nu tu turi jau
žinai tu turi jau patirtį ir tu jau jauti kaip tu nori daryt moterys bijo visą laiką kelti didelius svorius nespač lietuvoj ypač lietuvoj bet tikrai mes kažkaip lietuvoj gyvenam kažkokioj dar a burbuliuke informacijos bade kažkokiam žinai mes labai keista labai keista mes kol kas turbūt informaciškai esam neišsilavinę sporto prasme mhm nes a kai tu sakei apie tas bado dietas apie tuos nedavalgymus tai dar patys treneriai taiko tokias sistemas ir tokius a principus savo klientam ir netgi tiem kurie dalyvauja varžybose ir po to tos merginos ten šala dreba a jėgų neturi žinai raumenų nei raumenų lieka nei nei riebalo lieka žodžiu nieko ne suknėja bet sulieknėja ir svorio numeta jo ir jom čia yra rezultatas nors nors iš tikrųjų nu jau turėtų tai keistis tai daugelis
merginų a bijo kelti didelius svorius tik dėl to kad galvoja jog jos pasidarys vyriškos a kaip kaip tu netapai tokia vyriška čia iš tikrųjų aš kaip manau aš manau kad čia yra dalis marketingo maždaug merginom reikia tik kardio treniruotės lengvi tie svareliai po du tr kilogramus maždaug kaip nežinau čia buvo 90 ar kas ten tie kur šokinėjo kaip tie dalykai vadinas kur ant galvos tie raiščiai žodžiu ti 7ųjų tos gimnastikos visokios ten nu manšt taip tai v jaučiu nu tada išpopuliarėjo ir tada visi kad čia merginom svoriai ne ne ne jūs čia imkit tuos savo rožinius anteliukus ir po du kilogramus ir ten darykit kardio ir kažką moteris net hormoniškai neturi tiek testosterono kad pas ją užaugtų a raumenys kaip pas vyrą visų pirma a
pas mus genetika yra kitokia a raumenys taip greit neauga kas yra labai gaila netgi su vyrišku testosterono merginos mes vyrai stengiamės labai sudėtingai metų metus einame ir kel vis dar ir nu nepavysta už ir aš nesuprantu o jo man atrodo kad jos vieną kart pakels ir kitą dieną atsikels jau dvigubos kultūristės bet būna toks efektas ypač po kojų treniruotės kai merginos pradeda sportuoti raumenys niekada negavę jokio krūvio a pradeda į save absorbuoti visus mikroelementus vandenį baltymus ir pas merginas pastambėja kojos ir jos dėl to išsigąsta ir galvoja kad čia užaugo jau raumenys ir dabar jeigu jos taip sportuos ir treniruos kojos tai jos darysis tik stambesnis ir tas vizualinis efektas j išgą čia yč pakėlus koloražą kuomet pakeliam tarkim angliavandenius ir tas glikogenas ir raumenis
prisipildo ir tada jom atrodo kad oh my god aš jau tapau ten mive ir mano raumenys čia užaugo ir taip toliau kas yra visiškai netiesa tai pirmas dalykas dar jeigu turim šiek tiek riebalinio audinio tai tada kojos tikrai atrodys šiek tiek stambesnės kai užsipompuoja uo bet su laiku duot organizmui priprasti neskubėt dietintis palaikyti tą būtent kaip ir saku tą sur neišsigąsti galbūt didesnių skaičių ar kad aš ten truputėlį pilnesnė atrodau ar ten po treniruotės ten raumuo patinsta ir aš oh my god aš jau man užaugo raumenys tai kitą dieną atsikelsit iš ryto lyg niekur nieko nebus tų raumenų greičiausiai ir vakare jeigu ryte sportuosit jau vakare nieko nebus t jo greit nes nes žinai mes vyrai labai norėtume kad mūsų kūnas taip atrodytų visą dieną
kaip po treniruotės aš irgi norėčiau kur tas pampas dingsta kodėl jis labai greita dėl to geriausios nuotraukos yra vat sporto salėj po sporto po treniruotės kai esi pumped ilgą laiką esi labai liekna ir netgi vienam iš savo video vasarą tu pasakei kad nutrauki pasiruošimą varžybom nes jautiesi išsekus jautiesi per liekna ir kad tau yra savijauta svarbiau mhm ir tas lieknumas a ypatingai mūsų šalyje yra nu sakyčiau kultas a ir net perdėtas lieknumas tu tai suprantama tu ruošisi varžybom pas tave yra profesionalus lieknumas bet pakalbėkim apie problemas su lieknumu ir viena iš jų tai yra m dingusios mėnesinės ar pačiai teko tai patirti ar ar ar tavo klientės patyrė ką galėtum apie tai papasakot nes aš manau kad daug merginų su tuo susiduria išsigąsta labai daug
tyli apie tai nekalba susideda su blogais treneriais pačios persistengia kaip iš to išeiti kaip grįžti ir kaip to išvengti mhm gerai daug klausimų tai ne nežinau nuo ko pradėt tai pirmas dalykas kaip to išvengti tai aišku nepersitreniruoti nepersidietinti ir laikyti krūvį visą laiką taip kad tu atsistatytum tarkim kaip mergin kas yra nepersitreniruoti ir ne persidėtinti tai visų pirma nelaiky yti labai labai mažų kalorijų va to 1200 1000 net 800 esu tokių variantų mačius a ilgą laiką nes tiesiog tas ypač merginų organizmą jeigu dar ir riebalų kiekis mityboj yra labai mažas hormoninis sistemą taip iškraipo kad nenuostabu kad dingsta mėnesinės a merginos tampa pala lietuviškai am žodžiu nuotaikų kaitos įvairiausios ir taip toliau tai kaip išvengti tai vat sakau nesusidėti su tais galbūt blogais treneriais kurie
jas nudėtina iki to galbūt arba pačiom nepradėti drastiškų dietų prisiskaičius kas vis dėl to man labai keista bet lietuvoj vis dar vyksta kur susirandam internete kažkokią grikių dietą ir jos laikomės nežinau kodėl kas nėra gerai moters organizmui svarbiausia atast balansą mes visi tą dabar žinom bet kažkodėl nedarom tai va tai čia vienas dalykas kaip to išvengti bet jeigu taip atsitiko tai tada vėlgi reik pasižiūrėt į savo treniruočių režimą galbūt mes per intensyviai sportuojam galbūt mums sportuoti penkias dienas šešias dienas per savaitę yra per daug tai visų pirma ir krūvį reikėtų sumažint reikėtų sumažinti galbūt ne tik kiek kartų per savaitę sportuojam bet ir patį pratimų kiekį žinai sumažint kad tiesiog kūnas gautų poilsio nebebūtų streso režime nes stresas žudo viską fizinius rezultatus hormonus va tas
pačias mėnesines kurios dingsta nuo streso būtent a kūnui tai va tai čia irgi labai svarbus reikalas kad ir kas padeda statyti tą dalyką jeigu mergina aišku yra labai blogoj padėty kai jai mesinės dingusios jau daugiau negu metai ir jinai ten tempia ir niek nieko nedarė ką kas jau greičiausiai tada aišku kraujo tyrimai žiūrėt hormonus jeigu hormonai visiškai ne vietoj galbūt teks padirbėt su gydytoju jeigu jau natūraliai nebestatai aš aišku visą laiką užnatūraliai bet jeigu jau taip blogai kad tenka gert hormonus tai čia dar kita išeitis žodžiu tai va tokie reikalai tada valgyt e pradėt po truputėlį savo medžiagų apykitą greitinti tai yra valgyti kaip aš ir sakiau po truputėlį vis daugiau daugiau daugiau sportuoti su tais pačiais svoriais ta prasme juos didinant sunkinant tas treniruotes
bet ir krūvį kaip ir minėjau čia daug daug niuansų labai bet krūvį irgi palaikant tokį kad tu atsistatytum ir tas jaustumis gerai miegotum gerai nes pavyzdžiui jeigu tu neatsistatai a tavo ir miegas sutrinka miegas dar papildomas stresorius organizmui tiem patiem hormonam atsistatyt negali žodžiu čia viskas labai labai susiję ir kiekvienas at jis toks individualus ir man teko dirbt su merginom kurios irgi net metus neturėjo mėnesinių bet kai mes sureguliavom krūvį treniruotes maistą pakėlė medžiagą pyky viskas grįžo dabar ir svorį mesti lengva ir raumenis auginti lengva nes kai hormonai ir viskas yra balanse m tai tada ir kūnas dirba su mumis nes aš visą laiką sakau jeigu tu nedirbi su savo kūnu jisai niekada nedirbs su tavim tai jeigu tu abjūini save ir manai kad čia
bus geriau kad tu padarysi daugiau padarysiu daugiau kardijo suvalgysiu mažiau maisto ir tu tiesiog save taip stumi į tą praraja tai taip dings mėnesinės nukris plaukai nagai kanopos ir viskas a turbūt yra blogiausias pavyzdys kai merginos a tikrai pasiima tas alinančias dietas a kad ir subalansuota mityba ir tu ten stengii valgyti gerą kokybišką maistą bet jo yra 1000 ar 1200 kalorijų ir dar prie viso to pradeda sportuot penkis šešis kartus savaitj ir dar kardio prideda pap ir dar kardio prideda nes nu taip greičiau pasieksiu rezultatų aš asmeninėi patirty irgi nemažai turėjęs klienčių su kuriom turėjau tokią patirtį kai jos mano mitybos planus pradeda naudoti ir po to grįžta po keturių mėnesių ir sako dingo mėnesinės ir tada tu išsigąsti kad kažkas negerai žinai ir turėjau
vieną atvejį kur mergina valgė 2000 kalorijų a ir 2400 atsiprašau ir jinai man po keturių mėnesių sako na grįžtu pas jus jau buvau pas gydytojus jau visur buvau bet keturi mėnesiai nėra mėnesin jo aš sakau gerai pradėkime nuo kito galo sakau jūs pildėt anketą mes su jumis bendravome meilas sakau ar krūvis yra tas pats apie kurį jūs rašėt nu ne sako aš rašiau ten kad penkis kartus sportuoju bet aš dar pridėjau penkias kardio valandas nes galvojau kad greičiau rezultatų pasieksiu sakau o valgėt tikrai 2400 nu ne visada sako kartais nebūdavo apetito arba po kardio nenorėdavau valgyt tai nedavalgydavau sakau tai išeina taip kad aš sudariau j planą būtent penkiem kart per penkiem kartam o jūs ir padidinot krūvį ir dar sumažinot kalorijas tai gal sakau
padarom taip savaitės dvi padidinam kaloražą mhm ir numetam kardio jinai rašo po dviejų savaičių mėnesinės atsirado ačiū nepabėkite noriu pasinaudoti galimybe ir nuoširdžiai jūsų paprašyti jeigu jums patiko šis pokalbis tapti vienu iš kontrib rėmėjų tapdami vienu iš krib rėmėjų jūs padėsite augti mūsų kanalui visi rėmėjai laidas pamato kur kas anksčiau ir gauna dar papildomų privalumų bet kokiu atveju širdingai dėkoju jums už pasitikėjimą tad nepamirškite žemiau paspausti mygtuko prenumeruoti ir priminimo kuris praneš apie ateityje naujai atsiradusias laidas ok ačiū kad išklausėte ir tęsiam mūsų nuostabų pokalbį kiek tu sau leidi atsipalaiduot gyvenime kažkur išeidama pavalgyt kažko tai ar viskas yra suplanuota ir tu retai kažkur valgai ar vis dėlto jau leidi sa tai m pasakysiu visiškai nuoširdžiai kadangi tai yra profesionalus sportas aš net nelabai galiu
sau leisti tą bet aš taip atradus savo mitybą ir aš tiek daug dalykų taras aš kepuos sumuštinius blynus keksiukus picas darausi žodžiu aš visą tą maistą kuris yra skanus a ir tarkim sveikas aš tiesiog jį paverčiu tuo džun fūu bet jisai vis tiek tampa sveikas ir aš nesijaučiu kad aš kažko netenku ar aš nežinau tiesiog turi turi daugiau laiko praleist virtuvėj tiesiog jo tiesiog turiu daugiau laiko praleist virtuvėj kas kartais yra fun kartais nelabai bet jeigu nori formų tai profesionalus sportas vis dėlto tai tą tenka daryt mhm jo bet paprastam žmogui kaip ir sakiau tikrai netgi mano klientės jos tikrai ne neprivalo valgyt kiekvieną kart nuo popieriuko ar nuo plano ar nuo kažko jos tikrai turi dienas kada gali leisti sau laisviau ar ten išeit
į restoraną ar net suvalgyt tam pačiam restorane tą pačią vištieną su ryžiais tiesiog paprašyt kad neperkeptų ten aliejaus kilogramu ir padažo neperpiltų nu tikrai yra tų paprašyk atskirai padažo paprašyk kad keptų ant grilio ant ne ant keptuvės ir viskas aš tiesiog jo ta prasme yra daug būdų šitą visą padaryt ir tikrai nereikia savęs alint ir ten visiškai valgyt nuo popieriuko ir žodžiu tas pats pras aš suprantu kad vis tiek tu jau turi tame patirties bet nu su psichologija vis tiek reikia kažkaip tai sugebėti susidraugauti kokie būdai tau tai padeda p daryti nes a tiesiog galbūt aktualūs patarimai nes daugelis kurie mažina kūno svorį meta svorį jie neatsilaiko psichologiškai dėl to nutrūksta iškrenta iš to žinai traukinio ne tai pirmas dalykas kas yra labai banalu pasakyt
bet aišku kad čia daugiau ne motyvacijos ar kažko bet čia disciplinos reikalas tai čia pirmas dalykas bet ją reikia visų pirma tą rutiną discipliną reikia išsiugdyti tai aišku neatliekant tų visų veiksmų kuriuos mes norim daryti kasdien tai pakankamai bus sudėtinga kuomet ateis ta diena kaip tu sakeai kad atsikeli pavargęs nieko nenori arba šiandien tingiu arba šiandien valgysiu tortus ir nieko nedarysiu tai aš iš tikrųjų manau kad jo pirmiausia reikia turėt tą rutiną ir stengtis kad tai taptų jau įpročiu kažkokiu tada aišku bus žymiai lengviau kai tai yra įprotis bet jeigu jau tokia diena atsitiko jeigu tai nenutinka labai dažnai tai aš manau kad tikrai visiškai viskas yra gerai su tuo tebūnie aš šiandien valgysiu tortus tebūnie šiandien pailsėsiu duosiu sau atsigaut jeigu aš žinau kad
aš kitą dieną galėsiu vėl grįžt prie plano nepanikuosiu nepradėsiu daryt daugiau kardijo negu turėjau daryt tiesiog grįžtu į režimą ir taip išbalansuoju jeigu aš žinau kad galbūt aš tik pradėjau savo sporto kelionę ir man jau po savaitės norisi nutrūkti prisivalgyti ir taip toliau tai galbūt reikėtų iš visų jėgų stengtis save sukontroliuot nes yra labai labai lengva pačioj pradžioj nutrūkus ir visiškai paleist viską ką tu darei iki šiol čia yra tie tos pirmos savaitės gal net pirmas mėnesis tikriausiai bus sunkiausia psichologiškai nes aš netgi su saom merginom kartais nerekomenduoju pačioj pradžioj turėt kažkokių čitmilų nes kartais būna pirmas klausimas kurį aš gaunu a ar ar tu sudarai mitybos planą ir ar čitmilai įtraukti ir jeigu tu jau dabar galvoji apie čitmlą tai tavo mintys ir tu
tavo tikslai dar nėra susiformavę ir tu nesi susidėliojęs viską taip kaip norėtum nes tu neturėtum pirmiausia galvot apie čitmą tu pirmiausia turėtum stengtis išsiugdyt tuos įpročius įsivažiuot šiek tiek į režimą ir tada galv apie tą balansą nes jeigu tu neįsivažiavai bus žiauriai lengva viską pamest ir pradėt čytint tas užsisuks į vius cycle ir tu kiekvieną dieną žodžiu tikiuosi kad vis dar turi draugą turiu turiu taip tai a kaip jums sekasi suderinti savo gyvenimus ar jūs kartu dirbat ar jūs kartu viską darot a nes nu tavo kaip profesionalios sportininkės režimas yra visas strikt mhm jisai yra apskaičiuotas ne tiktai valandom bet ir kalorijom jo ir tas gali kartais aplinkinius šiek tiek trigint taip o kaip o kaip pas jus santykiuose nes tų santykių realiai nerodai viešai
ta prasme pas tave į instagramą užėjus tu sakai kad mes važiuojam mes darom bet tu niekada nerodai a savo antros pusės tai kažkaip pas tave nu yra asmeninis gyvenimas p paslėptas šiek tiek jo aš tuo būtent santykiais jo nesidalinu am tai visų pirma aišku kad mes visko kartu nedarom nes matyt kad abu išprotėtume viens nuo kito jeigu viską kartu darytume pastoviai čia yra būtų sudėtinga a bet iš kitos pusės jisai viską labai labai supranta m jis gyvena panašų iš tikrųjų gyvenimą kaip ir aš irgi darusi savo mylus galbūt šiek tiek paprastesnius negu aš nes aš ten man turi būt viskas ekstra skanu ir ekstra jam užtenka vištienos su ryžia bet nu iš esmės vyrai jo jo šiaip man atrodo kad vyrai turi mažiau skonio receptorių
negu moterys taionė mes tiesiog esam žinok tinginiai aš tau prisiekiu ta prasme a mes jeigu tu man pagamintum vištieną su ryžiais aš galiu garantuot kad jinai būtų tokia skani kad aš paprašyčiau pakartot bet kai aš sau pagaminčiau tai aš suvalgyčiau tik tiek kiek reikia nes aš pasigaminčiau greit tam kad greit efektyviai optimaliai pavalgyt gal gaut energijos ir viskas žinai tai tiesiog mes esam šitoj vietoj tinginiai bet jeigu mes dėl moters stengiamės tai mes net neabejoju kad ir jisai pagamina skaniai teisingai teisingai teisingai a kokios tavo vizijos gal kažkokį turi verslo planą a žinau kad nori tapt dalyvauti mister olimpija ane o taip ir aš tai padarysiu aš žinau bet man tiesiog dabar reikia daug valgyt ir daug sportuot ir daug sunkių svorių kilnot tai kada
mes čia tave jau pamatysim ant scenos pamatysim priklausomai kaip kaip greitai man augs svoris tai va tai bet šiaip aš labai tikiuosi kad 2024 a aš jau turėčiau pradėt savo prepą bet dabar reikia kaip ir sakiau daug ai tai reiškia kad dabar tu ruošiesi tam kad pradėtum ruoštis 24is metais patekti į mis olimpij jo aš dabar ko reikia kad patektum į mister olimpiją raumenų visų pirma bet kaip tas atrodo žinai nu tipo tai o dabar negali vat tiesiog užsiregistruot m oi ne ta prasme tu turi visų pirma laimėti pro varžybas ir bet tu esi jau laimėjus am aš esu laimėjus pro kortą ir dalyvavusi tik dviejose dar pro varžybose kas buvo tiesiog pasibandymas kaip aš sakau amerikoj a šiaip buvo visai sėkmingai m ten pala
paskutinis buvo kas ten pala buvo ai nevadoj man atrodo mūsų buvo 26 buvo olimpiečių kas buvo labai smagu iš tikrųjų su jom sudalyvav tai aš pakliuvau į top 10 per per nu bet čia ta prasme tai va tai iš tikrųjų reikia pakankamai tai turi laimėti pirmą vietą kad patektum į olimpiją laimė taip ir dar ne visos provaržybos duoda tą man atrodo kvalifikaciją tiktai tam tikros pro varžybos turi kvalifikaciją tai jeigu tarkim a koks pro qualifier ten tipo olimpiaa qualifier tai tada gauni tą m laimėjimą ir tada gali eit į olimpiją jeigu antrą vietą užims jau viskas kapyš anksčiau šiaip duoda man atrodo pirmai antrai bet dabar man atrodo tiktai pirmą jeigu aš nekly klystu bet kitas dalykas aišku aš dalyvavau amerikoj tai galbūt europoj yra
biškį šiek tiek kitokia rinka šiek tiek mažiau konkurencijos čia mes neturim visų tų olimpiečių tai čia galbūt laimėti tą m kelialapį į olimpiją yra lengviau bet klausimas ar tu nori jį tiesiog lengviau laimėti ar tu nori paruošti tokią formą kad jinai būtų pakankamai grėsminga olimpijos lygiu ir tu galėtum ten gerai pasirodyt tai va čia irgi toksai klausimas dėl to aš pavyzdžiui vis tiek labiau linkus orientuota į amerikos rinka amerikos varžybas nes ten yra šiek tiek kitokie standartai negu europoj tai tai va tai tiesiog laiko klausimas kada aš a užsiauginsiu tuos visus reikiamus raumenis kaip keistai skamba žinai kai aš įsivaizduoju dabar moterys klauso galvoj kokius raumenis apie ką jinai čia šneka ką čia kiek o tai kiek čia tų augint raumenų dabar tau reikia supranti
tai k ką į ką tu nori pavirsti tu būsi viena iš tų vat kur išeina ant scenos ir kur tenai va tokie va žinai kultūristė ne bet šiaip aplamai net palyginant bikinį kaip jisai buvo pačioj pradžioj tarkim prieš 10 metų ir kas yra dabar tai aš sakyčiau dabar bikinis vos ne kas anksčiau buvo kokia nors ten fitneso ta atstovė nu ta prasme žiauriai kiek jos turi raumens čia yra kosmosas tai tu dabar į kokią kategorija tai aišku kad į bikinė aš aš gyvenime nepriaugsiu net tik jokio ten beros be šansų šans bet a dažnai a kalbama kad a šitas profesionalus sportas neatsiejamas be farmakologijos mhm m nu tai dabar kaip sakant kortos ant stalo aš manau kad yra ir tokių ir tokių bet pavyzdžiui kas
liečia bikinį tai aš nuoširdžiai manau kad tikrai galima pasiekt bikinio formų ir be kažkokios formakologijos aišku kaip tu ten sakai galbūt yra skirtingų visokių papildų ir nežinau kas ką kaip skaito bet aš nuoširdžiai manau kad taip galbūt didžioji dalis šito sporto dalyvių kažką vartoja nežinau ką vartoja bet bent jau bikini kategorijoj čia dar nėra nepasiekiamas raumens kiekis čia tikrai ne visi čia turi būt genetiškai apdovanotas galbūt sudėtas labai gerai bet kažkiek tikrai a bent jau bikinį dar gali be to apsieiti kas liečia aukštesnes kategorijos manau kad tikriausiai neįmanoma čia au fitnes ir taip toliau ane velnias tas pats nu ten nu jo tikrai manau kad nei vieno be papildų nei vienos merginos nemanau nu ta prasme čia turėtų būt genetic freakas vis bet tu tiek
metų sporte a pagundų nebuvo ne nes nu greičiau lengviau a paprasčiau rezultat ypač su tavo tokiu režimu kai pas tave viskas iki detalių jo bet tame ir esmė kad galbūt tos viskas iki detalių ir padeda tą padaryt ir jeigu tu tikrai viską susidėlioji susikoncentruoji turiu omeny turi režimą turi mitybą viską darai idealiai tai galbūt tas ir padeda pas siekt ir ar tu nori gyvenime turėti tas pasekmes neigiamas kai tau galbūt nežinau kaip tu ir sakei dings mėnesinė susigadins hormonai ir tu galbūt visą gyvenimą turėsi gert tuos hormonus mhm nu ar ar to reikia neturėsi vaikų niekada nežinau ar ar ar tiek daug norisi aukoti dėl sporto o kaip su vaikais beje ar planuojate aš tikrai apie tai galvoju man tikrai per anksti mhm ir nežinau
ar aš jų aplamai noriu gal kažkada bet aš tikrai šiuo metu fokusas į sportą visiškai nu ta prasme aš tikrai nemanau jo ne kiek tu valgai maisto a varžybų pasiruošimo metu ir off sezone ta prasme kiek kaloražas tavo būtų šiaip žiauriai žiauriai skirtingai ir kiekvienas pasiruošimas žiauriai kitoks tai aš turiu turėjus pasiruošimą kur valgiau ir 1 k kas yra dar ganėtinai neblogai nes čia medžiagą pykė ta prme greita nes pasiruošime kartais tenka ir merginom kai kuriom ir tikrai labai mažą koloražą turėt am bet paskutinį pasiruošimą man atrodo aš 1 se valu gal kažkas tokio tai čia toks vidutinės merginos nesport aš dariau labai daug kardo tai gal tas žinai dar kompensuoja o off season off seasoną mano didžiausias gal buvo 28 dabar aš stengiuosi du
pen ir mano tikslas yra pasiekt 3000 nes aš kaip ir sakiau aš noriu pradėt savo prepą labai labai aukštam koloraže ir kad man būtų pakankamai 3000 bet čia žiauriai daug ta prasme vyrai tiek nev kai kurie jo jo bet nu čia aišku priklauso nuo medžiagų apygaidos ir taip toliau bet kaip ir sakiaau jeigu tu viską susidėlioji krūvis yra parengtas teisingai svoriai sunkūs atsistatymas miegas geras ir mityba švari nes čia yra skirtumas ar tu tuos 3000 suvalgysi džun fūu ar tikrai švariu maistu ką aišku irgi labai sunku padaryt bet nu žodžiu tai jo čia yra daug bet čia yra mano tikslas tai kol kas du pen reikia konsistentai palaikyt o kaip tu valgydama 28 2.500 kalorijų mhm am išlaikai tinkamą virškinimo sistemą nes vis tiek tai
yra daug kelienos daug grūdų visokių visko turėtų pūsti pilvą a turėtum būti blaute tokia žinai vandeninga kaip pavyksta su tuo kovoti šiaip tie patys virškinimo fermentai šiek tiek padeda ypač jeigu tenka valgyt didelėm porcijom bet būtent dėl to fiberio kas tarkim iš am sveiko maisto mes tikrai gaunam labai daug skaidulų kas tikrai nepadeda pasijaustti lengvam tai aš stengiuosi surinkti e nemažą dalį savo tarkim angliavandenių lengvai pasisavinamais angliavandeniais tarkim baltais ryžiais netgi ta pačia duona aš tikrai nebijau duonos aš nemažai jos valgau am galiausiai cream of rice kas yra tie maži sumalti ryžiukai nežinau ar mes lietuvoj turim bet aš amerikoj juos valgiau mhm tai am kas čia dar vaisiai iš tikrųjų labai lengvai pavyzdžiui bananai pakankamai didelis angliavandelų kiekis ir lengvai susivalgo nepučia pilvo stengiuos
vengt visokių jų brokolių tikrai ne ne ne pupelių ne ne ne jokių tokių dalykų am labai stebiu kaip reaguoja mano virškinimas į tam tikrus produktus stengiuosi kad jie būtų paprastesni lengvai virškinami kaip ir sakiau tie greitesni angliavandeniai ir aišku surenku ten savo a skaidulų per dieną ribą kur kiek aš dabar apie nuo 35 iki 40 aš stengiuos neviršyt nes tada bus labai blogai mhm visi tie o baltymus visus valgai ar jauti kad pavyzdžiui nuo kažkokių baltymų esi labiau soti kai kurie nelabai arba galbūt turi kažkokių tai ten nežinau nusistatymų prieš pieno produktus aš anksčiau galvojau kad aš netoleruoju pieno produktų bet dabar pastebėjau kad viskas kaip ir labai gerai aš ir sūrį valgau mėgstu ir ir jogurtus mėgstu tai aišku jeigu padauginčiau tada jo tada
man tikriausiai ir pilvas skaudėtų nes yra taip buvę bet aš pakankamai viską paskirsčius plius aš laikau savo produktus labai panašius kiekvieną dieną tai kaip ir nėra mano organizmui jokio šoko ar streso kiekiai irgi panašūs aš irgi nedarau kad pavyzdžiui neužkėliau sa koloražo nuo 1 iki 25 per dieną tai viskas kada daroma po truputėlį po truputį didinant ir išlaikant tą maistą švarų tai nesusidūru su kažkokiom problemom tai pačių baltymų aš nelabai privengiu aš anksčiau gal valgiau daugiau žuvies dabar valgau daugiau mėsos daugiau jautinos nes jinai turi šiek tiek daugiau kalorijų ir man daug lengviau surinkti tą koloražą tai tai v valgau kaip tikras didelis vyras bet kažkodėl tai jau tikrai jo tie rum man įdomu kiek mūsų operatorius arnas valgo suvalgai 2800 kalorijų jo va būtent
kiek tu svorio priaugai nuo 1 k iki 2800 kalorijų nes atrodo žinai a gali pasirodyt dvigubai daugiau ne o kiek nes kiti bijo valgyt daugiau nes galvoja kad čia 10 kg prie auksio dabar ne tai va tame ir esmė kad tas svoris galbūt pradžioj jisai užkils labiau nes vėlgi tas glikogenas galbūt dar organizmas nepripratęs bet jeigu visą tą mes palaikom tai jisaiinormalizuoja tai aš pasakysiu taip kad aš nelabai linku svertis nes aš nelabai mėgstu svarstykles a bet mano tik maistą sveri daugiau nieko pati nesisveri pačiai aš nenoriu gadintis dienos nes vis tiek kartais merginų smegenys taip suveikia kad o dieve aš priaugau ir čia žinai bet žodžiu man atodo net ir man aišku jo aš aš labiausiai aš tiesiog žiūriu pagal vaizdą kaip aš atrodau
kaip aš jaučiuosi kaip mano treniruotės ir kaip aš atsistatau ant svarstyklių labai retu atveju užlipu tai man atrodo čia buvo amerikoj aš užlipau tai aš manau kad aš esu priaugus kokius nu nu maks keturis gal kilogramus padvigubinai kaloržą ir priaugai tiktai 4 kilogr jo bet ir tai aš manau kad čia užsipildė ir raumuoto glikogeno ir vandens nu ta prasme čia jo aš ar sau dabar labiau patinki kaip priaugai į tuos kilogramus iš pradžių ne bet dabar kuo labiau vis pradedu vis labiau ir aš galvoju o blemba aš noriu vis daugiau valgyt aš noriu didėt augt ir jo pagaliau pasiekiau tą etapą nes iš pradžių buvo tas kad oi ne aš noriu būt kuo kuo ryškesnė ku kas kas kas lėmė tą switchą kad tu pagaliau
pradėjai save mylėti matydama stambesnę negu buvai t dal lyn nes čia labai toks įdomus psichologinis aspektas još manau visų pirma mano smegenys priprato prie to vaizdo mano tikslai pasikeitė aš dabar noriu būt raumeningesnė noriu būt stipresnė treniruotėse man patiko kad mano e svoriai didėja mano treniruotės daug fainesnės tada ir aš geriau jaučiuosi ir išsimiegu geriau žodžiu tai viskas kažkaip susidėjo ir aš galiausiai žiūriu blemba gal aš net ir dabar geriau atrodo aš ir oda mano atrodo tokia sveikesnė nes aš buvau visiškai aš rimtai aš buvau žiauriai išdžiuovus visa tokia tai žodžiu daug daug daug pliusų ir tiesiog pradėjau labiau džiaugtis viskuo savim procesu ir jo ar palyginai kraujo tyrimus prieš ir po m dareisi prieš ir po nes labai įdomu kiek tas koloražų padidinimas lėmia
kraujo tyrimusš sav norėčiau dabar pasidaryt nes mano nebuvo kad jie buvo labai blogi tie mano kraujo tyrimai nes aš kaip ir sakiau aš nesidėtinau iki iki negaliu mano tas koloražas vis tiek sąlyginai buvo aukštas nes matyt mano medžiagą apykitė ganėtinai greita tikrai ir aišku viskas sustykuota nu čia vėlgi aš visą laiką labai žiūriu savo miego režimą maisto režimą tai tas tikrai padeda bet nu garantuoju kad mano tyrimai dabar būtų geresni negu jie buvo nes aš tikrai ženkliai geriau jaučiuos bet veido būklei ten akneėi kokiai pasijautė tas per nelyg mažas kaloringumas m nepasakyčiau kad labai gal šiek tiek kai hormonai vis tiek jie pradeda šiek tiek keistis am tai gal vienas kitas puogas taip išlenda arba pavyzdžiui va šiandien prieš podkastą vienas išlindo nuo nervų stresas
bet stresas jo bet šiaip ne nepasakyčiau kad kažkaip labai tiesiog ta pati oda jinai tokia pilnesnė nes riebalinis audinys pas mane dabar yra aukštesnis tai natūralu kad kai tu išsidžiovinęs viskas tiesiog sukrenta tai tai vat nu taip sako gi moterys ir nenori ten labai per nelyg numesti svorio nes sako veidas sukris mano veidas buvo labai dėkingas nes aš turėjau burunduko veidą aš turėjau be proto didelius žandus kadais tai aš turėjau labai daug to riebalin audinio čia kurį kuris man buvo dėkingas tai dabar aš tiesiog turiu šiek tiek brunduko žandų bet nebe tiek ai tai nori pasakyti pas taveę veidas atvirkščiai ane neatrodo liesas jo jo jo dabar normalus jisai atrodo tai vat man buvo dėkingas tas kad kai aš buvau nusiryšinus aš tiesiog turėjau normalų
veidą nes aš anksčiau turėjau tikrai ši nu taip daugeliui būna kad jie kai numeta svorio tai veidas atrodo įkrenta net taip ypač jeigu mergina jau turėjo ten tuos krostikulius taip toliau tai jeigu jinai dar dar pariškėja tai išvis ten viskas sukrenta atrodo į vidų net oi atsiprašau dažau mikrofoną kiek tu valandų stengiesi išmiegot anksčiau kai ypač kai buvau pasiruošime žiauriai buvo geras režimas aš sugebėdavau išmiegot aštuonias valandas dabar aš stengiuosi ne mažiau septynių aštuonias idealu būtų mhm tai va taip septynias aštuonias aš tikrai stengiuosi pastoviai palaikyti ypač kadangi man tenka anksti keltis nes noriu sporto salę nuvažiuot kuo anksčiau kol dar nėra daug žmonių ių tai aš kelintą valandą jau sportuoja a dabar pala kada mes važiuojam man atrodo septiną aš jau pradedu vau jo
700 ryto tai nu aš dar spėju pavalgyt kad nes tu net ir o kaip žiūri į sportą ryte ant tuščio skrandžio jo tai čia irgi daug daug esu kalbėjus apie šitą dalyką tai aš asmeniškai nerekomenduoju sportuot tuščiu skrandžiu nes vis tiek energija bus visiškai kita treniruotė bus visiškai kita žinau kad čia yra argumentas mane pykina ir taip toliau bet jeigu tu jį pranti valgyt gali po po truputį prisipratint tai rezultatai bus žymiai geresni ir metabolizmas ypač merginom am hormonai irgi labai išsibalansuoja jeigu tarkim ilgai festinam kas nėra gerai tai geriau būtų pavalgyti bent jau išgertą proteinšeiką su kokiu bananu bent jau mhm pradžiai o šiaip pavalgyt gerą mylą būtų labai gerai prieš treniruotę jeigu sportuojam labai labai anksti ryte tai sakau bent jau proteinšygą kažkokį
išgerti bet tada vakare pavalgyti labai gerą mylą prieš miegą kažkokį tai su angliavandeniais riebalais baltymais tikrai kad būtų toks vakare anden tragedija tu juokauji tai va būtent čia irgi vienas iš tų kur žmonės tiki kad tipo priauks svorio bet ne tiesiog jeigu viskas yra subalansuota ypač jeigu jūs sportuojat ryte pavalgius gerą sočią vakarienę su daug angliavandenių nieko neatsitiks jūs ryte tuos tą energiją išnaudosit mhm tai v nu čia to ar gali pasidalint savo įprastu dienos meniu ką tu valgai pusryčiai yra avokado taastas su kiaušinių baltymais ir vienu pilnu kiaušinių šiek tiek pomidorų garstyčios amazing am tada po treniruotės ką aš valgau tai reiškia 630.00 ryto pavalgai šitą jo ok sportuoji po treniruotės iš karto valgai ar jo iš karto sporto salėj net jo nu ta
prasme aš nueinu į apačią pas mus yra ten toks restoranėlis aš tiesiog atsisėdu visą laiką meldžiuosi kad manęs neišvarytų iš ten jeigu ką nusipirksiu kokią arbatą susimokėsiu kad galėčiau ten pasėėt ir pavalgyt tai vat tai tada aš valgau kokios nors kruopas tai pavyzdžiui šiuo metu grikiai su vištiena tikrai bus boring bet e makaronai koks ananasas tai jo vištiena arba jautina grikiai ananasas pomidorai va toksai mhm tada grįžtu išsikepu jautinos sumuštinius su avokadu čia už kiek valandų jau realiai aš valgau vos ne kas dvi valandas kartais net kas pusros aš nu aš mašina ta prasme aš aš žiauriai mėgstu valgyt mašina mašina aš tikrai daug valgau jo laura lamborghini bet grynai ir kartais net tenka pakeisti savo aprangą nes jau nebeužsisega tie činsai ten dar kažkas
vakarą jo jo jo nes tikrai taip reikia vieną sagą daugiau bet grynai aš dėl to labai mėgstu va tuos kur tu paminėjai oversize drabužius nes žiauriai patogu ryte dar su timpom būnu į vakarą jau pereinam į ryte į sporto salė ateini visa tokia čiki piki aptemp li lieknas viskas gerai vakare jau tipo visiškai jo bet nu tokia realybė jo tai vat tai kas tada jo pasirud tuos sumuštinius am po to sumuštiniai tai duona ir jautiena kepta ar ne jautina avokadai sūris barbekue padažas o kokį sūrį naudoji aš dabar naudojau tą kažkokį 15% rbo nes aš nenoriu pertekt riebalais kad jie mano sumuštinės ir jautina ir avokada ir taip toliau tai man atrodo ten kažkokį atthlete am tai vat paprastą fermentinį sūrį kartais mėgstu varškės sūrį
irgi labai bet jis bet labiau sujautina tinka tas paprastas sūris kartais net tas kaip jisai lydytas sūris čederio ar dar koks nors irgi žiauriai gerai am gerai kas toliau toliau aš būna išsikepu blynus arba pasidarau kokį nors nežinau lašišos arba karpio kepsnius vėl su kokiais ten ryžiais ar grikiais ir avokadu po to pažiūriu pas tave avokado labai daug aš mėgstu jo žiauriai geras realų šaltinis žiauri sk avadas avokadas avokados jo bet rimtai aš dabar kaip pasakiau beveik visuose valgymuose taip ok tai mes jau turim ketvirtą valgymą blynai arba žuvis su avokad gerai m tada aš kokį dar batonėlių užsimetu nes būna gal per mažai am tada ką aš dar galvoju blemba neprisivalgiau aš dar jo bet grynai nu ta prasme tai čia kelinta koki ta
valanda jau jo aš baigiu valgyt kokią aštuntą kokią valandą iki miego nes šiaip tikrai būna tokių dienų kai aš stragalinu suvalgyt viską tikrai būna tok o aš tokia pilna bet vis tiek reikia nes aš turiu tą savo kolaražą ir turiu savo tikslą tai čia būna tokių dienų tikrai bet stengiuosi viską suvalgyt kiek įmanoma anksčiau tam kad man nebūtų tas nes į vakarą tikrai pasidaro sunkiau bet kol aš dienoj kol aš judu tai viskas ok aš galiu valgyt am tada vėl ką aš pasidarau vėl koks nors arba jauttinas su su grikiais arba dar kažkur arba vėl tie patys blynai tai dažniausiai gaunasi šeši kokie valgymai plius batonėlis bet man patiko ta frazė t kartais nenoriu bet reikia jo ir tas yra sunkiausia bet tiesiog nu kažkaip
susiplanuoji bet kaip kaip ir sakiau padeda tas kad įtrauki ir tų maistų kurie yra greito pasisavinimo nu va pavyzdžiui kaip duona kaip ten ryžiai kažkas kas žiauriai lengvai virškinas nes jeigu bandyčiau surinkt visą šitą koloražą kokiais nors vien grikiais ir ten nežinau vien sausa vištienos krūtinėlė tai čia be šansų būtum bloed taip būtent dėl to ir didedi tuos visus avokadus riebesnę žuvį jautina kas turi didesnį koloražą daugelis tikrai galvoja jog jeigu jie pasieks tikslą jo jie galės jau nebevalgyti tiek daug mhm bet nieks nesu reik išlaikyti tai ką tu užauginai reikia išlaikyti ir netgi pavyzdžiui jeigu mano merginos tarkim suserga arba kažkokią traumą gauna ir jos galvoja o tai man čia reik dabar beveik nieko nebevalgyt nes aš tipo režime esu ten sergu ir realiai
tu tarkim sergant tu vos neturėtum bent jau palaikyti kartais net truputėlį daugiau valgyti vien tam kad tavo organizmas greičiau atsistatytų ir to tų medžiagų gautų žodžiu tai nu čia irgi dar viena iš klaidų kai mes numažinam koloražą tada organmas organizmas nebegauna maist inių medžiagų jam sunku atsistatyt tada prailgsta ligos a žodžiu čia netgi jeigu ir liga a jeigu tu ir iš ligos iš pasveiksi kas dažnu atveju būna kai tu sumažini kaloražą ligos metu tai kad po ligos žmonės jaučiasi itin silpnai ir sako aš taip po ligos jaučiuosi silpnai dėl to kad tu visą energiją kurią šiaip mažai valgydavai tu panaudodavai tiktais veikimui bet raumenų atsistatymui organam neužteko ir tu neprikaupei jėgų ir po ligos tu dar jautiesi silpnes n ir tu išvis jėgų neturi sporto
salėj todėl sergant vienas dalykas reikia valgyt antras dalykas reikia valgyt daugiau baltymų ir amino rūščių nes ligas gydom irgi baltymais a padeda palaikyt raumeninę masę žodžiu medžiagų apykaitą greitina plius kad suvirškant gramą baltymų tu išnaudoji daug daugiau energijos negu tarkim riebalų arba net tų pačių angliavandenių tai čia irgi tarkim palaikant aukščiau daugiau baltymų savo mityboai tai tu gali valgyt daugiau techniškai ta prasme kalorijų atžvilgiu bet tu sudeginsi daug kaip ir su lasteliena irgi nes ne visą pasisavina kita išeina tai automatiškai jeigu mityboje turi daugiau baltymų ir lastelienos tavo kolaražas gali būti teoriškai aukštesnis tu gali daugiau suvalgyt nes daugiau tiesiog ir sudegins ir pasšal ir viskas bus nu be to šitie du du dalykai jie ir duoda sotumą plius riebalai dėl to kai tu bandai
užsiaugint raumenų ir tau reikia suvalgyt arti 3000 kalorijų tu negali padaugint šitų dalykų tai va tai kas iš tikrųjų padeda nes netgi tarkim man dabar nebereik reikia valgyt labai daug ten kokios vištienos ar mėsos ar dar kažko nes aš dalį baltymų susireku jau vien iš kruopų ar dar kažko tai tas irgi palengmus taip aš visus makro skaičiuoju viską jo nes anksčiau būdavo tokia old school teorija jog skaičiuoti tiktai gyvulinės kilmės baltymus nu kaip techniškai aš tikiu kad jie tikrai yra naudingesni ir jie raumeniui daugiau duos naudos negu tarkim tas augalinės kilmės bet tai nereiškia kad tu nieko negauni iš jo tai aš vis tiek skaičiuoju ir kadangi mano baltymai pakankamai aukštoj aukš kiek tu gramų laikai baltymo kilogramui a aš tiesiog valgau 185 g baltymų
185 g j nu tai pažiūrėk kiek aš kalorijų valgau tai o kiek tu sveri dabar aš manau ar galima jūsų paklausti kiek j galite paklausti kiek aš sveriu a aš kiek svėrius amerikoj sakau pirmas kartas in a long time kai aš pasisvėriau tai man atrodo buvo ten pcis rašė bet man atrodo kad 52 kažkas tokio 52 kog o tavo ūgis 16 2 16 2 tai va tai aš dar galiu augt ir augt aš aš manau iki kokių mano didžiausias svoris man atrodo buvo 57 bet ir tai jauteisi storaą nu tada jo ten jau bet šiaip iš tikrųjų aš nu ta prasme aš ne a čia jaučiu kai pamatei tą svorį pažiūrėji į vedų galvoj dieve mano kas vyksta mano gyvenime nors lyginant su pradžia tai
tikrai ten buvo pakankamai didelis mano tas priaugis bet jo aš dar dabar drąsiai galiu užsimest nežinau keturis kokius kilus aišku ant manęs kadangi aš mažytė tai pakankamai lengvai matosi tie kilogramai bet kadangi aš kaip ir sakiau aš viską darau palaipsniu ir tikslas yra prisiauginti tu raumenų kad būtų po to iš ko juos nuryškinti tai tai jo tai tai va tai dar dar galiu augt dar galiu valgyt o kaip tavo šeima draugai a na santykiuose tu turi palaikymą kaip šeima žiūri į tai kad tu gyveni tokiu režimu tokiu sportu a nes nu retas kuris a supranti gyv taip jo a kaip jie reaguoja į tai ar jie palaiko nes nu žinai dažniausiai šeima kada nesupranta tai yra kada būna šventės kūčios kalėdos kai yra susėdimas prie
stalo ir visi žiūri tai kaip į kokį nu nesveikumą žinai nu tipo kad tu kažkoks kitoks kaip tavo šeimoj jau visi priprato aišku kad priprato per tiek metų ir pas mus iš esmės šeimoj netgi sakyčiau kiekviena iš mūsų seserų valgo visiškai skirtingai ir kiekviena turi savo mitybą ir savo ten poreikis tai vargščia mama vargščia mama kūčių stalą eik tu kiek pas tave sesių a mes trys trys trys sesės visos skirtingai maitinasi viena išvis profesionalė ten nieko nevalgo kita ten kokia ką dar s buvus gimnasti šiaip irgi ten turi savo mitybą a kita menininkė bet ten vegetarė pusiau nu žodžiu ten ir jo tai tai mama kūčių stalui gamina kiek patiekalų daug 20 36 žinai kadpp taip taip taip ir dar sau 12 nes irgi dar
kitaip valgo kitaip valgo jo jo užtat vyrai turi pasirinkimo va labai viskas in vyram viskas gerai bet jo iš tikrųjų per tiek metų visiškai sakau ramiai žiūri palaiko ir nėra to kad o ką tu čia bet atsiklausė ane ką laurut valgysi per per šventes ką pagaminti net nereikia nes aš visą laiką savo turiu ai tu rimtai tu eik tu sau amizing jo savo atsiveži maistą jo jo nu dažniausiai nebent ten būna kokia žuvis ar dar kas nors nu tai arba arba kalakutą va labai mėgstu tai valgau bet ar turi nučy dėjų kažkokių kur tipo ok fuck it šiandien negaminsiu nieko einu valgyt kažkur tai net noro nėra aš ant tiek skaniai valgau aš ant tiek myliu savo valgymus aš taip laukiu pavyzdžiui va dabar va
grįšim aš praleidau valgymą tarp kitko šit podkasto tai aš pasidarysiu dvigubą porciją tų jautinas s sumuštinių ir man bus izing ir dar proteino batnėliį pasiimsiu nu man ta prasme aš viską ką valgau man žiauriai žodžiu tu jau esi tam etape kur tau visiškai tai nesukelia visiškai aš sakau manę smagu kai kiti ta prasme valgo ir džiaugiasi ir jiems skanu ir aš už juos dar gal tau pagamint tą iškept ten nežinau kokių keksiukų ar ten dar kažką mhm nu tiesiog ok aišku aš aš tau parašysiu tada gerai gerai ok super gerai laura ačiū tau labai a noriu tau tiesiog palinkėti sėkmės kad tavo svajonė išsipildytų patekti į olimpijos varžybas aš tiraary ir ir labai tikiuosi kad mes tada kai tu jau sudalyvausi tose varžybose vėl susitiksime
čia ir tada tu jau papasakosi savo įspūdžius a galbūt net tada mum teks daryti jau podkastą anglų kalba nes pas tave auditorij bu šiaip aš galvojau būtų visai įdomu žinai nes ir tu gi pakankamai gerai kalbi angliškai be problemų galim tai gerai taip ir sutariam darysim kitą podkastą anglų kalba kai sudalyvausi olimpijos varžybose ir parsiveši a prizinę vietą būtinai būtinai va čia tai būtų fantas bent jau top trys ačiū tau labai ačiū visiems kas klausėte nepamirškite kad mūsų podkastas išeina kiekvieną savaitę todėl nepamirškite jo įsijungti taip pat nepamirškite paremti mus countryb platformoje ir aišku paspausti laik ir parašyt komentaruose ar jums patiko ir kokių svečių norėtumėte pamatyti o mes su jumis atsisveikiname iki kitos savaitės iki am p duok penkis oba bam