28 spalio 2024
Apie šią laidą
Transkriptas
per trumpai miegant tai kelia nutūkimo ir viršsvorio riziką ir taip pat kelia diabeto riziką kiek tai yra realu kad mes galime sapne atpažinti save kad mes miegame ir gyventi sapne lucid dreaming arba sąmoningas sapnavimas yra visiškai realus dalykas kurį žmonės netgi gali išsitreniruoti už ką tos stadijos atsakingos mes galim uždėti tokius elektrodus ant galvos žmonėm jeu smegenų ląstelės yra labai aktyvios tai mes ir matom aukštyn žemyn daugiau negu 70% jūsų žiūrinčių šią laidą neprenumeruoja mūsų kanalo jūs užtruksite tik kelias akimirkas paspaudę subscribe mygtuką na o jeigu jūs norite kad mūsų kanalas augtų nepamirškite uždėti like mygtuko po šio video ir parašyti komentarų bent jau širdutės na o tie kurie yra nekantrūs tapkite mūsų kanalo nariais ir pamatykite visą turinį kur kas anksčiau nei visi kiti
ačiū jums labai laba diena laura sveiki š tema a man aktuali jau kokie penki metai aš su tuo labai stipriai dirbu mokausi kaip atrasti tą stebuklingą būdą gerai užmigti gerai išsimiegoti ir žvaliam atsikelti m tai šiandien mes kalbėsime apie miegą nuo a iki z nes manau kad jūs esat viena geriausių kuri gali apie tai pakalbėti ir papasakoti ir aš tikiuosi kad mes šia laida padėsime žmonėms suprasti kur yra jų bėda m arba galbūt dėl dėl ko jie taip puikiai miega ir galbūt jeigu jie turi tokią bėdą padėti jiems geriau pagaliau išsimiegoti ir jaustis žvaliai visą likusią dieną super tai pradžioj aš iš tikrųjų norėčiau pradėti nuo miego stadijų a mes dažnai naudojamės visokiom programėlėm dabar telefonuose yra tie appsai kur parodo kokiam miege tu kiek
miegojai tai galbūt pakalbėkime apie tuos skirtumas kas yra tas k miegas remem rem ir deep sleep a kuo jie skiriasi ir ką jie reiškia jo tai visi žinduoliai įskaitant na ir žmonė turi kelių tipų miegą visų pirma yra du skirtingi miego tipai tai yra lėtasis miegas arba tas slow sleep deep sleep dar angliškai žinomas kaip non rem sleep ir yra tas rem ar rem miegas dar lietuviškai žinomas kaip greitasis miegas ar netgi žinomas kaip paradoksalus miegas m dabar to lėtojo miego ar to non remem enrem miego mes turime tris stadijas skirtingas stadiją pirmą antrą trečią ir čia labai paprastai viskas priklauso nuo miego gylio mes kai nueinam miegot atsigulam į lovą mes visų pirma įeiname į nonremtą pirmą stadiją tai yra pati paviršutiniškiausia miego stadija
mes joje praleidžiam ten porą minučių labai lengvai iš jos galima prabusti tada po kokių penkių minučių mes jau įeinam į nonrem stadiją antrą čia yra to tokio tipo miegas kur kur mes praleidžiam didžiąją dalį nakties apie 50%. tai čia toks nei paviršutiniškas nei tas pats gilusis ir tuomet mes pereinam į lėtojo miego ar nonre miego trečią stadiją pačią tą giliausią pačią atstatomiausia čia dažniausiai šitas miegas dar yra žinomas kaip tas deep sleep gilus gilusis miegas ten mes praleidžiam apie 20% nakties 20% mhm tai turėčiau aš tiek praleisti nes pavyzdžiui aš savęs u ir aš deep slype tiek neišmiegu aš iš septynių aštuonių valandų išmiegu valandą čia mes dar pašnekėsim apie tuos siekimus visus ar išmiegi ar neišmiegi aš esu praktiškai įsitikinus kad išmiegi ir po
tų lietjo miego 1 du tr pereinam į rem miegą m ir vat šitas perėjimas per visas šitas miego stadijas vadinasi miego ciklas vienas miego ciklas jis trunka apie 90 minučių ir čia reikia pabrėžti tą apie nes niekad jis turbūt ir netrunka 90 minučių bet jis trunka kažkur nuo 70 minučių iki 110 minučių m prasidedant nakčiai pirmas miego ciklas būna trumpesnis ir po truputį ilgėja ir mes čia kažkur per tris keturis penkis miego ciklus va taip pracikluojam nakties taip taip o dabar a sakykit ten jūs paminėjot pirmas dvi minutes aš pastebėjau ne tik iš savęs bet a ir draugė vat kai užmyginėji tos pirmos penkios minutės būna a toksai kūno sudrebėjimas trūkščiojimas kas čia vyksta jo labai geras klausimas tiesą sakant tiksliai mes kaip ir nežinom
čia dar toks labiau mokslinis pavadinimas yra miokloniniai raumenų trūkčiojimai ar spazmai dar kai kurie vadina yra tokia labai smagi teorija bet vėlgi teorija nes mes nežinom kad čia yra tokia kaip evoliucinė liekana iš tų laikų kai mes dar miegojom e medžiuose ir kad vat prieš užmiegant kažkaip sutrūkčiu ir va pasižiūri ar tu ten stabiliai tam medy sėdi nes jeigu nestabiliai tai nukrisi ir tada reikia geriau įsitaisyt tą medį a bet daugiau dar gal kai kurie pastebi kad tų trūkčiojimų yra šiek tiek daugiau po na stresinės dienos ar po daug fizinio darbo būna bet kažkokia tiksli jų funkcija reikšmė tai kiek teko domėtis nėra aiški mhm o tai jeigu mes taip grįžtum prie tų miego stadijų a kas vyksta su mūsų smegenim vat būtent už ką
tos stadijos atsakingos ane tai kaip ir sakėt deep sleep tai yra ten kur yra svarbiausia atsistatomoji ane reiškia kuo aš ilgiau deep slepe miegu tuo aš geriau atsistatau po visos darbo dienos ir aš kitą dieną žvaliau jausiuos m tada kuo kitos stadijos yra svarbios jo tai čia dar truputį mažiuką tokį komentarą pasakysiu kad svarbiausia iš tikrųjų yra labai normalu galvoti ir labai dažnas gal galvoja kad aha iš girdėjau kad va deep slep pats svarbiausias tai vat fokusuojosi ir man svarbiausia deep slep svarbu yra gauti visą va tą nakties balansuotą miegą per visas stadijas pereit nes kiekviena stadija atlieka savo funkciją savo vaidmenį ir iš esmės jeigu mes na nueiname miegoti kai e jau esame mieguisti ir jeigu keltumėmės be žadintuvo ir be jokių ten ekranu
ar kofeinų ir taip toliau tai tuomet mes ir miegotumėm tiek kiek būtent t naktį mum ir reikia ten vienoj stadijoj kitoj ir taip toliau bet čia mes dar galėsim apie tai šiek tiek vėliau pakalbėti bet galime dabar tuomet pereiti per m kas vyksta smegenyse kiekvienos tos stadijos metu tai čia dar svarbu pasakyt kad tiesą sakant tos miego stadijos ir yra įvertinamos ar kategorizuojamos remiantis smegenų veikla tai pavyzdžiui mes galim uždėti tokius jutiklius ar elektrodus ant galvos žmonėm ir tuomet tie elektrodai tary um girdi mūsų smegenų ląstelių pašnekėsius ar pokalbius ar ką veikia tos smegenų ląstelės ir tuomet ką mes matom iš esmės tai yra tokios bangos tai pavyzdžiui jeigu smegenų ląstelės yra labai aktyvios ir ten siunčia signalus tai mes ir matom aukštyn žemyn ten
signalas siunčiamas ar ląstelės nutyla ar signalas siunčiamas ar nutyla ir ką mes ir matome kad e vieno miego metu ląstelių aktyvumas yra vienoks kito miego metu jis yra kitoks tai pavyzdžiui lėtojo to gilaus gilaus lėtojo miego metu trečioje stadijoje mes matom labai labai gražias tokias didžiules bangas lėtas didelės amplitudės bangas tai reiškia kad smegenėse vyksta tiesą sakant žiauriai fainas procesas kad daug daug daug smegenų ląstelių dararytum susivienija ir siunčia signalą vienu metu užtai jisai toksai didžiulis nes visi kartu vienu metu ir jos tada nuty kyla ir ta banga leidžiasi ir jos vėl siunčia signalą vėl ta banga kyla leidžiasi ir čia dar mes pakalbėsim vėliau šiek tiek apie m šitos bangos yra svarbios mūsų atminčiai jos tarytum perkelia mūsų trumpalaikę atmintį į ilgąlaikį bet tuomet
rem miego metu greitojo miego metu čia tas antras miego tipas smegenų aktyvumas labai stipriai pasikeičia ir tampa panašus į smegenų aktyvumą mums būdraujant nemiegant va pavyzdžiui dabar mes su tavim sėdim ir jeigu mum uždėtų kas nors elektrodus ant galvos mes matytumėm tokias padrikas nesinchronizuotas smegenų bangas nes daug skirtingų smegenų procesų vyksta vienu metu skirtingose smegenų dalyse yra siunčiami skirtingi signalai m tai remiegia išeina mes realiai kažką tai mąstom kažką tai darom ten sapnuojam ane a žodžiu galvoj vyksta reikalai taip tikrai taip ir tiesą sakant čia irgi a tos tipinės rem miego a bangos kurios yra aptinkamos ir kad jos tokios panašios į smegenų bangas aptinkamas nemiegančiose smegenyse dėl to tas rem miegas ir vadinamas paradoksiniu nes jeigu tu žiūrėtum tik į smegenų bangas praktiškai būtų
neįmanoma atskirti ar žmogus yra prabudęs ar žmogus yra remiegę m ir tos smegenų bangos ir ir manoma kad yra susijusios na vat su tuo kad mes ten vat sapnuojam tai tarytum kitoks realybės patyrimas ir būtent rem miego metu vyksta kiti su atmintim susiję procesai kurie irgi gali būt susiję su tokia o kaip su visais tais devaisais nu kad ir vat laikrodžiai ten tie apyrankės tos vupai dar kažkas visi tie sleep cycle yra programėlės ir ten yra tokia viena grafa raudona kur būna awake kad aš prabudau mm ir pavyzdžiui būna naktų kai rašo kad aš prabudau ten penkis kartus mhm bet aš pavyzdžiui neprisimenu kad aš būčiau prabudęs tai čia aš galvoju kad mane apgaudinėja ar ar kaip kaip su kaip pamatuoja kad aš prabudau ir
realiai aš prabundu nak dėl kažkokių tai garsų ar dėl kokių priežasčių tas įvyksta mhm ar ar čia tiesiog melas yra vat mane apgauna melas apgavo kažkas neai nes aš tai neprisimenu jo ir labai gerai kad neprisimeni tiesą sakant tai naktį prabusti keletą kartų yra visiškai normalu e ir yra tiesą sakant netgi natūrali miego ciklo dalis mes labai dažnai prabundame miego ciklas vat po rem miego labai dažnai užsibaigia tiesą sakant mikro prabudimu tai čia netgi angliškai vadinasi micro arousal ar micro awakening tai mikro prabudimas tai trunka keletą sekundžių kartais keletą minučių ir žmonės labai dažnai net neprisimena jų čia viskas yra normalu viskas ok dabar kaip ir kodėl a visokie išmanieji prietaisai tą aptinka tai na išmanieji prietaisai matuoja pavyzdžiui ten pulsą širdies ritmą gal kažkokį
raumenų tonusą bet matuoja ir paprasčiausią judėjimą kai kurie matuoja temperatūros pokyčius pokyč juo ir kai mes prabundam mes dažniausiai pajudam ir tada laikrodis aptinka bet čia vienas iš tų aspektų e kur yra labai svarbu per daug nepasitikėti tais laikrodžiais nes dabar jūs įsivaizduokit jūs miegat su partneriu ir apsikabinę ane ir partneris pajuda ir pajudina jūsų ranką nu tai ne jūs pajudėjot ne jūs atsibudot ane o laikrodis fiksuos kaip judesį o laikrodis taigi juda a supratau jo geras mhm aš trumpam noriu atsitraukti nuo laidos ir paklaust jūsų ar kada nors atsigulę į lovą negalėo užmigti dėl minčių srauto o galbūt net kėlėatės ryte jausdamiesi dar labiau pavargę nei prieš miegą nuolatinis stresas įtampa ir nemiega tampa vis dažnesne šiuolaikinio gyvenimo palydove kai miegas tampa prabanga prarandame
tai kas svarbiausi o tai yra kokybiškas poilsis kuris reikalingas fizinei ir psichinei sveikatai palaikyti švenčiionių vaistažolės seniausias lietuviškas vaistažolių gamintojas puoselėantis tradicijas ir siūlantis natūralias priemones jūsų savijautai pagerint nuo 1883 metų nauja neurolinija tai išskirtinai natūralių produktų kolekcija sukurta padėti suvaldyti stresą ir pagerinti miego kokybę kiekvienas produktas buvo kruopščiai parengtas fitoterapeutu atsižvelgiant į žmonių kasdieninius poreikius kuo ypatingi neuroproduktai jie ne tik ramina nervų sistemą bet ir mažina įtampą natūraliai gerina miegą padėdami jums atsipalaiduoti po sunkios dienos produktų formų įvairovė leidžia pasirinkti labia liiausiai tinkantį sprendimą pagal jūsų individualų gyvenimo būdą net išrankiausiam vartotojui neuro 3 arbata švelnus ir rankomis suruntų vaistažolių derinys skirtas raminančiam poveikiui prieš miegą neuroguminukai su melatoninu gardus ir patogus būdas greitai pasiruošti poilsiui dar atstoja ir skanų desertą neuro trys lašai
miegui efektyvi ir lengvai dozuojama formulė kuri užtikrina ramesnį ir kokybiškesnį miegą ir naujiena neuroperdegus tai trijų žingsnių sistema rytinės dieninės ir vakarinės kapsulės palaiko energiją ir padeda pasiruošti kokybiškam naktiek poilsiui rytais užkuria energijai dieną suvaldo nerimą o vakare paruošia miegui trys kapsulės kiekvienam atvejui dienoje ką gi su neuroproduktais atrasite harmoniją tarp kasdienio gyvenimo ir kokybiško poilsio nes kai geriau miegame geriau jaučiamės ir gyvename na o mes grįžtame atgal prie laidos būtent apie tai apie miegą o dabar jūs minėjot apie jau deep sleep kad 20% to kiie tai išeina 20% deep sleep 50% rem m a kokius penkis kartus prabusti yra normalu po minutę m a ką dar turėtume žinot kad jau kitą kartą analizuodami miegą nesigąsdintume jo kas yra vat pavyzdžiui deep sleep blogai tarkime
kiek yra blogai miegoti deep slepui kuris kad aš tiek miegodamas žinočiau kad na vat trūksta kažką tai reikia keisti ir kažką daryti kad aš turbūt neišsimiegau ir man trūksta to miego vis tiek nu plius minus tie laik ž ir kažkas parodo bent jau am taip apytiksliai kas vyksta su manim mhm taip tai a visų pirma tai mes naktį praleidžiam apie tam giliam giliam miege apie 20% tada vadinasi paviršutinis lėtasis miegas apie 50% rem miege apie 25%.
tai čia plius minus taip am dabar tas klausimas kiek vat reiktų miegot kiek kiek turėčiau praleist giliame miege kiek turėčiau praleisti rem miege čia tiesą sakant yra labai daug lankstumo ir pavyzdžiui jeigu mes pamatuotumėm vat žmogus normaliai paprastai miega savo lovoj vėl mes užklijuojam jam tuos elektrodus matuojam jo miegą tai vieną naktį galbūt jisai praleis 10% giliam miege kitą kitą naktį gal jisai praleis 20 ar 25 ar 30 yra didelė na amplitudė tikrai varijuoja ia viskas yra vidutiniškai kad vidutiniškai paėmus nežinaum mėnesius metus m vidutiniškai praleis tiek tam miege tiek tam miege tiek tam už tai tikrai nerekomenduoju kas dieną žiūrėt ar va tą dieną buvo tiksliai va tas skaičiukas m nes kūnas kūnas geriau žino dažniausiai negu mes taip sakant ir labai priklausomai nuo
mūsų dieninės veiklos ir žiūrės ar mum gal tą naktį labiau reikia gilaus miego šiek tiek gal labiau rem miego gal ten to miego ir taip toliau tai šiek tiek būtų liyguista kiekvieną dieną sekti geriau reiktų žiūrėti vidurkį a mėnesio eigoje kaip viskas vyksta taip jo tikrai taip šiek tiek ramiau čia labai suprantama aš tiesą sakant jeigu galima pastebėti kad aš turiu labai paprastą laikrodį nes aš negaliu turėti tų laikrodžių nes aš labai obsesyviai pradedu žiūrėti irgi kas dieną sekti ir čia netgi vat aš žinau gi aš nu fiktus tuos žinau bet nu vis tiek tas aš irgi anksčiau neturėjau įpročio kai įsigijau laikrodį pradėjau kiekvieną rytą žiūrėti kaip aš m taip bet a jeigu mes grįžtume prie to laiko kiek reikia miegot na visą laiką
kalbama visur rašoma aš pats dažnai kažkodėl sakau visiems kad reik tarp sepnių ašonių valandų miegoti bet girdėjau kad jūs sakėt kad geriausia miegoti keltis be žadintuvo tada miegotume tiek kiek kūnas reikalauja taip jo jo jo taigi e galim trupučiuką dabar pasikalbėti nuo ko priklauso kiek naktį reikės miego o a jo netgi taip nuo ko priklauso taip o priklauso nuo labai labai daug dalykų tai dėl to labai dažnai tose rekomendacijose gi nėra sakoma kad būtinai miegti aštuonas valandas nei minutę daugiau nei minutę mažiau yra duodama pakankamai didelė amplitudė ane kad miegot rekomenduojama suaugusiam sveikam žmogui nuo 7ų iki ų valandų kas naktį čia dar norėčiau truputį patikslinti kad šitie tyrimai yra atlikti na tokiu tipu kad čia yra skaičiuojamas laikas lovoje iš esmės žmogus nuėjo atsigulė
kažkiek užtrūo užmigti gal ten naktį truputį prabudimų buvo ir iki kol žmogus pakilo iš lovos ai tai čia ne tik miego laikas čia net ir pagulėjimu lovoj ne taip ne tai kad tu ten aišku nueisi žiūrėsi netflixą valandą bet na su tuo užmigimu valandą jau kaip ir nu va būt pamiegojom a bet iš esmės jeigu matuojame tą gryną gryną miegą tai tas išsitransliuotų iki šešių ios aštuonios valandos gryno miego kas nakt gerai o jeigu žmogus yra labai fiziškai aktyvus sportuoja daug daug vaikšto na įsivaizduokim penkios treniruotes per savaitę a 15-20.000 žingsnių į dieną a protinis darbas ir kitas žmogus šalia visiškai nesportuojantis fiziškai dirba ofisinį darbą gal ir po 12 valandų bet aktyvumo nėra suvaikšto ten 2 3000 žingsnių a ir irgi protinis darbas bet
fizinio krūvio nėra ar jiems miegas vienodas nes čia mes sakom suaugusiam žmogui abu suaugę bet jų aktyvumai gyvenimo būdas skiriasi ar jie turėtų vienodai žiūrėti į miegą ar kažkiek skirtingai superinis klausimas e iš esmės visiem ane suaugusiem žmonėm tai kaip sakau plius minus reikia šešių aštuonių valandų bet čia yra va ta dviejų valandų ane amplitudė ir nuo to kiek kiekvieną naktį žmogui reikės miego ar šešių valandų ar aštuonių valandų ir priklauso nuo dieninio protinio aktyvumo fizinio aktyvumo netgi nuo genetikos nuo amžiaus nuo lyties nuo metų laiko nuo to ar netgi protinis aktyvumas yra pažįstamas ar kažkas naujo labai daug energijos kainuoja sužinoti išmokti naujus dalykus ane čia netgi va pavyzdžiui galim pažiūrėt du yra atvejai a maži vaikai žiauriai daug miega nes jiem viskas žiauriai
nauja tiek daug naujos informacijos per porą valandų įplaukia jų smegenys kad reik pamiegot susitvarkyt su ta informacija ją išsaugot tai čia yra vienas aišku jie dar ir auga tai čia du tokie pagrindiniai aspektai kodėl vaikai taip daug miega bet netgi mes suaugę ane kažkur keliaujam į vat naujas šalis pamatyt arba einam kažkokius naujus kursus kažką naujo mokomės gi tokia pavargę būnam visą laiką norisi ar gal prigult pagulėt pamiegot naktį dėl to kad tai yra nauja informacija kas mūsų smegenim su ja susitvarkyt kainuoja labai daug energijos tai va dėl to ir yra kad m tas toksai didelis visai rėmas kiek kiekvieną naktį reikia miegoti nes tai priklauso sakau nuo to ką tu dieną veikei nuo to kaip tu prieš tai naktis miegojai ar tu sergi ar
tu nesergi tai va čia ir tada bet apskritai paėmus ką mes ir matom kad nesvarbu ką ir kaip žmonės veikia kad tarp šešių ir aštuonių valandų reikia miegot jeigu miegi mažiau sveikata prastėja jeigu miegi daugiau irgi ka tai yra susiję su prastesne sveikata o kodėl būna taip kad a pavyzdžiui išmiegi 10 valandų ir po to jautiesi prasčiau ta prasme nu miegi po sepni ašonias valandas ir taip galvoju galėčiau ilgiau pamiegot nes ryte keliuosi sunkiai vat kaip gerai būtų kokių 10 valandų pamiegot išsimiegi tas 10 nu kažkada pasiseka taip galbūt man taip nebūna aš nesu tiek miegojęs nežinau kiek metų bet aha jo bet jeigu tiek pavyksta bent jau devynias valandas išmiegot kas yra neįprasta man asmeniškai m aš atsikeliu kažkoks ir galvą skauda ir toksai
apmigęs labiau ir nesuprantu aš jaučiuosi žvalesnis kai mažiau pamiegu mhm a ar čia yra kažkoks persimiegojimas gali būt toksai dalykas gali gali aš tiesiog nežinau kaip moksliškai gal paaiškinti tą tą žodį persimiegojimas bet priežasčių gali būt daug ir įvairiausių bet viena kuri manau kad didžiausią rolę čia atlieka tai kad išsiderina miego ciklas ar tie miego laikai nes na dažniausiai tu eini miegot vienu u metu keliesi kažkokiu kitu metu jeigu esi kažkokia rutina yra vis tiek taip taip ir jeigu tu jau miegi dvi tris valandas daugiau pavyzdžiui tai dažniausiai arba tu nuėjai miegot kitokiu laiku bet dažniausiai tu atsikėlei žymiai vėliau negu esi įpratęs ir tas išderina tą mūsų na biologinį laikrodį cirkadinį ritmą e ir tuomet pavyzdžiui m mūsų kūnas smegenys jie yra įpratę kad
va pavyzdžiui šitas žmogus keliasi nu septintą ir tuomet jau smegenys kūnas žino kada kokias medžiagas išskirti kad tave prabudinti kad paruošti dienai kad ten suaktyvinti raumenis pražvalinti ir kūnas smegenys tą padaro tau septintą o tu dar tris valandas lokoj guli a ir tada tam tikri biologiniai procesai vyksta ne laiku ir ne vietoj čia kaip mašina kit pavara važiuot netinkama vienu žodžiu ir tuomet tas tikrai gali privesti prie to kad tu atsibusi kaip maišu toksai daužtas e nes na nel taip sakant bet čia yra genetiniai ar išmokstami dalykai nes na jeigu pavyzdžiui mano gyvenimas keičiasi mhm ir aš keldavausi septintą bet galiu sau leist dabar keltis aštuntą devintą mm ir tarkim aš keliuosi aštuntą devintą bet jaučiuosi blogai per kiek laiko mano kūnas adaptuosis prie naujo
režimo ir kiek reikės laiko ar tai yra genetiška ir aš jau negalėsiu a ir kaip ir sako būna vieni vyturėj o kiti pelėdos taip tai kaip čia įmanoma pakeis ir išmokti naują tvarką jo am ir taip ir ne labai užknisantis atsakymas labai suprantu bet kai kuriems žmonėm labai lengva yra pakeisti savo miego ritmą ar eiti anksčiau ar vėliau miegot ar anksčiau ar vėliau keltis kai kuriem žmonėm yra praktiškai neįmanoma to padaryt ir tada visa žmonija yra tarp šitų dviejų ekstremalių taip sakant vietų kažkur šitam spektre kai kuriem lengviau kai kuriem sunkiau kai kuriem vienu gyvenimo periodu gali būt būti lengviau padaryti šį pokytį kitiem lengviau kitiem šiek tiek sunkiau vienas ir tas tikrai yra dalinai apspręsta genetikos tai am ar mes esame vyturiai ar mes
esame pelėdos yra apspręsta dalinai mūsų genetikos ir netgi kaip mum lengva pakeisti šitą dalyką irgi yra dalinai apspręsta genetikos iš esmės labai na tokia gal atrodo nesąžiningai bet kas kartą kai tu bandysi eit prieš savo biologiją tu praloši nes biologija taip sakant vis tiek paims savo bet su laiku mažais pokyčiais kantrybė galima padaryti na kažkokių tai pokyčių kad bus na lengviau a tai pavyzdžiui jeigu reiktų keisti savo e kėlimosi laiką na ar miego laiką tai tą patartina būtų daryti tikrai na labai nedideliais žingsneliais ir kas yra nedidelis žingsnelis tarkim jeigu aš a na įsivaizduokim žmogus a poroje gyvena vienas yra vyurys ir kelias ten šeštą septintą o kitas nu su trim žadintuvais iki aštuonių ir negali pakilti nuo sepnių iki aštuonių negali tiesiog išlipti iš
lovos ir jau atrodo kalbiesi su juo tik išeini iki virtuvės grįžti jau knarkę ir kaip tam žmogui keisti tą įprotį kad jis nes jam tai trukdo pačiam gyventi nes jam reikia po to skubėti į darbą jis nespėja taip toliau kaip jam po truputį keisti vat kie kas tie maž žingsneliai po penkias minutes po pusvalandį jo labai labai geras klausimas tai yra yra atlikta keletas tyrimų čia dažniausiai yra su pelėdom ir bandoma jas išmokyti kelti šiek tiek anksčiau na nes čia didesnė problema didžiajai daugumai žmonių yra tai vėlgi kai kurie pelėdos visai pasiduoda šitam kai kurie tu daryk tu ką nori bet nesigauna bet galima pavyzdžiui k keisti miego ėjimo miegoti laiką ir kėlimosi laiką po 15 minučių per savaitę ir vat vieną savaitę pastumi 15
minučių kitą savaitę pastumi 15 minučių dar ir kitą čia bent jau vienas toks tyrimas buvo atliktas aš nežinau gal ir 20 gal ir 10 tinka bet aš tiesiog na sakau ką ką teko skaityt kitokio tipo tyrimas buvo darytas kur jau jie su tokiu kūju ėjo vienu žodžiu pas tas pelėdas galima sakyt e susirinko žmonės kurie dažniausiai eidavo miegoti apie pir00 nakties ir iš karto jiem liepia eit miegot 10ą keltis šeštą ir jie ten pirmas pirmą savaitę kankinosi o po to jau lygtai priprato tai čia vėlgi tiesą sakant gali gal ir priklausyt nuo žmogaus tipo kai kurie nori po truputį ane gradualiai pavyzdžiui pokyčius o kitiem būna nu tikrai yra tokių žmonių kuriem tinka tiesiog viskas va dabar bus kitaip ane ir čia paskutinį komentarą tiktai
pasakysiu kad norint keisti savo miego kėlimosi laiką e nu žymiai svarbesnis ir labiau padėti gali yra pakeisti kada aš keliuosi ir pradėti keltis būtent va tuo nauju laiku nesvarbu kada tu užmigai nes tada pradės kauptis tas miego skola miego tas spaudimas ir jau pradės ir užmigdyti tada žmogų na anksčiau vakare bet aš girdėjau kad pavyzdžiui jeigu tu per savaitę mažiau miegi tai neįmanoma kaip čia tos miego skolos išmiegoti savaitgalį per vieną naktį nes daugelis galvoja nu dabar aš čia po šešias valandas miegau bet savaitgalį kai driokstalsiu 12 valandų tai vat ir pailsėsiu ir tada vėl galėsiu visą savaitę keltis anksčiau nes aš turėsiu rezervą ar taip veikia toks geras klausimas ir daugialypis dabar galvoju net nuo ko pradėt tai vienas dalykas kad geriausia visada jeigu
yra įmanoma kas nakt miegot pakankamai bet planas b gal ar ar kitas variantas kad jeigu jau nu jau tikrai nepavyksta darbo dienom išmiegoti pakankamai tikrai yra na geriau savaitgalį pamiegoti šiek tiek ilgiau bet vėlgi šiek tiek ilgiau ne ten tris keturias valandas nes visiškai išderinsi savo ritmą na bet gal kokią pavyzdžiui valandą nueit miegot pusvalandžiu anksčiau atsikelt pusvalandžiu vėliau tai per daug neišderinsi tada to cirkadinio ritmo ir dieną pavyzdžiui numikt pusvalanduką popiečio miego mes dar čia pakalbėsim kaip gerai popiečio miegeliai yra em taip dar kitą klausimą labai gerą kurį tu ką tik palietei tai yra tas miego prikaupimas išank anksto vėlgi tai nėra rekomenduotina va taip gyventi nes tu darbo dienom nežinau nori ten 1000 darbų padaryt reikia nereikia ir ten kažkokius renginius nueit ir
taip toliau jeigu turi galimybę visada geriausia yra kas nakt miegot pakankamai bet jeigu netyčia nu jau taip tikrai būna gyvenime kad būna na stresingesni periodai darbai dar kažkas jeigu žinai kad ateina tau toksai laikas kai tu negalėsi miegot pakankamai taip gerai ir apsimoka prieš tai primiegot taip sakant kiek telpa čia netgi yra tyrimai daromi su kariškiais su sportininkais dabar net ir su paprastais žmonėm taip sakant ir tas rodo kad m primiegojus ar neturint miego skolos ar na primiegojus iš anksto mes ir lengviau ištveriam prasto miego periodą ir mes po jo greičiau lengviau atsistatom tai kaip kaip elgtis pavyzdžiui jeigu mano kelionė dabar vat populiarus labai visi skrenda turkijas egiptus ir skrydžius dabar perkelia į vidurį nakties ta prasme skrydžiai yra ne 5en.00 ryto kaip būdavo
įprastai tenai o dabar treč00 nakties išskridimas tai tu turi keltis ten p.30 nakties važiuot į oro uostą a kaip tokiu atveju elgtis ar tada geriau išvis nemiegoti ir tą naktį pratempti ar bandyt nueit 8.00 vakaro užmigti ir pamiegot tas tris keturias valandas ir tada atskridus nes vis tiek atskridus jau tu atskrindi į šalį a ten pusryčiai ir visą dieną toj saulėj būni tai automatiškai jau tikrai nemiegosi po pietuko tai jau vakare tik eisi miegot kaip vat šitoj vietoj elgtis kad jaustis kuo mažiau pavargusiam nes na labai tokias trik situacija taip taip nu čia žinok tokį klausimą uždavei kad aš turbūt tokio sunkaus klausimo negavau net per doktorantūros gynimą dabar galvoju net nežinau tiesą sakant jeigu skrydis yra kokią trečią nakties tiesą sakant net su gal
pavyzdžiui pelėdai tai tikrai siūlyčiau net neit nei miegoti nes na dažnai jeigu ten pelėda lengvai visai išbūna iki iki vėlumos vyturys koksai nu tai gerai vyurys tai gal ir užmiks septintą aštuntą kokią ir tu kažkiek pamiegosi dabar galvoju vargšas vidutinis kur nei pelėd balandis toks balandis taip sakant a tai dažnas žmogus a pavyzdžiui jeigu eina miegot kokią 11ą nu tai tu gulkis 900 nu bet ir gulėsi tu iki tos v b neužmigsi vartyė vartyė vartyės vartyė nu tai pavyzdžiui aš žinau pati save kad aš tikrai negaliu savęs priversti miegot ten užmigti valandą ar dviem anksčiau negu aš esu įpratusi na nebent aš jau labai pavargusi esu ir aš tada irgi žinau save kad aš nugulėsiu toj lovoj bet aš pradėsiu nervuotis ir nieko man j
neužmiegi taipa ir nieko gero nebus tai čia aš manau kad turbūt aš negaliu pasakyt kažkokio atsakymo kuris tiktų visiem gal čia tada reikia ir pasižiūrėti ar jūs esate toksai žmogus kuris be problemų iš esmės gali užmigti anksčiau jeigu reikia a na o jeigu tai aš turbūt siūlyčiau tiesiog eiti miegoti tuo metu kaip yra įprasta e kelt nu jau tada gaunasi pamiegot pusvalandį valandą dvi nu jau kiek gaunasi kad gal per daug to miego kėlimosi ritmo neišderinti aišku ten gausis kad tu naktį skrendi nu bet tada jau kitą dieną vėl eiti miegot įprastu laiku keltis įprastu laiku svarbu svarbu kad būtų išlaikytas tas įprasto laiko režimas taip taip čia tiesą sakant dar tokį trumpą bet toks geras visai komentaras kuris man labai patiko dažnas klausia ką
daryt vat jeigu vat naktį nemiegojau negalėjau užmigt neužmigau bet vat viena naktis šiaip gerai miegu ane bet ką vat geriausia daryt po bemiegės nakties o geriausia yra nieko nedaryt nieko nekeist tiesiog atsikelti kada dažniausiai yra keliamasi dienos kažkokių veiklų irgi per daug nekaitalioti ir ir vakare irgi eiti grynai kad neišderint to savo rutinos nestresuoti dėl tos nemigos naktį ir gyventi įprastą gyvenimą taip pat sportuoti taip pat dirbti viską daryti kaip kaip turėtum daryti a ir tiesiog kitą dieną elgtis taip lyg nieko nebuvo taip bet čia aš dar kartą pabrėžiu kad tai yra na viena kažkokia pavienė bemiegė naktis aš nekalbu apie nemigą ar kažkokių sutrikimų jo nes būna žmonių kurie a iš tikrųjų vieną tokią naktį turi ir pradeda labai nerimauti kad kažkas tai įvyko
ir tada išsivysto kažkokios tai baimės stresas ir daug visokių minčių prisigalvoja kad jau kažkas blogai taip m taip čia netgi ir tada pradedi keist viską keltis ten vėliau gal pamiegot dieną nors nieką to nedarai gal ten atšauki kažką pradedi labai kitaip elgtis o mūsų smegenim ir kūnui visokie pokyčiai iš esmės yra stresas tai tu dar daugiau streso priduodi savo kūnui e prie to streso kad jau buvo na prastas prastas miegas tai tas dėl to dažn aš ir sakau kad geriausia po vienos nakties bemiegės e stengtis tiesiog na per daug kitų pokyčių ne neįdėti į tą dieną o dar norėčiau grįžti prie galvos skausmo mes šiek tiek užsiminėm a kad tai gali būti dėl cirkadinio ritmo bet kokios dar gali būti priežastys jog žmogus pavyzdžiui nuėjo
laiku miegoti išmiegojo naktį a nežinau kokie ten žvaigždžių karai tose galvos galvoj ten vyko bet ryte atsibunda ir jam galvą skauda kokios gali būt priežastys kas kas gali padaryti į įtaka jog atsikelia su galvos skausmu čia visgi pajuokausiu bet tikiuosi kad per daug žmonių neišgąsdinsiu čia priežastys gali būt nuo kad per mažai vandens gėrė iki smegenų vėžio tiesą sakant kad tikrai labai daug įvairiausių skirtingų gali būt kad a oras miegamajame nebuvo grynas koks kok o beje reikės apie higieną pakalbėti kas yra labai svarbu tikrai gal per gal per mažai buvo gerta vandens gal buvo nueita miegoti išgėrus alkoholio pavartojus nikotino kofeino ar persivalgius gali tai būt visiškai nesusiję netgi su miegu tai čia truputį sunku yra atsakyt tai gali būt daug priežasčių bet turbūt reiktų
pažiūrėti ką padarėm ne taip ką ką įprastai darytume jo va labai labai geras atakas ok ir dar vienas apie miegą m kodėl su amžiumi nes irgi užsiminėt čia apie tai kad su amžium keičiasi tiek ir miego poreikis atsiranda toks kaip aš vadinu mieg pagyrios mhm a pavyzdžiui ką aš jaučiu mhm ko niekada anksčiau nebuvo kai buvo man 20 25 metai m jeigu aš nueidavau antr00 nakties pamiegodavau šešias valandas aš jausdavausi lygiai taip pat kaip nueičiau 1000 miegot ir atsikilčiau 6.00 ryto ir pamiegočiau on00 jeigu dabar aš nueinu miegoti vėliau 12 netgi kartais vėliau 11 mhm kitą dieną aš jaučiuosi lyg aš kažkokias pagyras turėčiau kažkaip viskas ne taip ar tai vėl t to to dėl to pačio cirkadinio ritmo ar bet kodėl toks jautrus organizmas
pasidaro su amžiumi kodėl ar tai reiškia kad visu amžium reikia dar grieščiau laikytis kažko tai režimo mhm labai geras klausimas tai taip e iš esmės kuo kuo senyn tuo blogina čia aš aišku juokauju bet na su amžiumi vyksta įvairiausi na degeneraciniai procesai dar aš aš nežinau ar čia taip sakant mūsų amžiui labai tas yra aktualu bet nu aš aš irgi jaučiu tokius dalykus ane em bet iš esmės a visada geriausia yra eiti pagal savo cirkadinį ritmą ir kuo mes esame vyresni e tuo mes jautriau reaguojame į tuos visokius pokyčius ar nuokrypius nuo nuo režimo ane taigi visi aš dar irgi iš vaikystės visai atsimenu kad visą laiką būdavo kad ten tėvai seneliai nu visada tuo pat metu eina miegot visada tuo pat metu keliasi ir
net jeigu turi galimybę jie nu nemiega ilgiau negu normaliai ir tas atrodo taip keista taigi ten savaitgalį miegosi ir miegosi m na nes su amžium dar vienas dalykas kad jau tiek metų besilaikant kažkokio ritmo jau yra tas toks net nu biologinis net įpratimas kurį pakeisti yra sunku ir nuo kurio va truputį nukrypus jaučiasi žymiai labiau a tie padariniai ką ką mes ir jaučiam m dar truputį kitas komentaras kad su amžiumi a taip vidutiniškai paėmus žmonių populiaciją su amžiumi keičiasi ir mūsų na chronotipas tai chronotipas apibūdina ar mes esame vyturiai ar mes esame pelėdos tai pavyzdžiui vaikai e kuo vaikai yra na iš pat pradžių tai net nelabai turi kažkokį tai aiškų chronotipą šiaip jie yra daugiau vyturiai e ir tuomet paaugliai patampa labai pelėdom vėlai
eina miegot vėlai keliasi ir tuomet jau paaugliai kai išeina iš paauglystės ir jau įeina į suaugystę vis po truputį labiau viduriai vidurii vidui ir kuo mes vyresni tuo mes labiau ankstėjam tai čia na yra tokios tendencijos ir čia ta prasme daug didžiojai daugumai populiacijos taip vyksta taip taip jeigu na taip tokį vidutiniškai paėmus didžiąjai daugumai žmonių nes aš pastebėjau kad a ten vyresni žmonės ten 60 70 80 metų tai jie kažkaip tai ir anksčiau eina miegot bet ir jie naktį net atsikelia kokį ketvirtą aš ten girdžiu a iš senyvo amžiaus žmonių sako ai tai aš keturias valandas pam miegu naktį atsibundu knygą skaitau ten po to ryte vėl valandėlį užmiegu jiems čia atrodo kad normalu o dabar taip pasakytum kokiam 30mečiui kad čia normalu j
sakytų ką čia kažkas jau negerai jo jo tai čia visiškai normalu kad su amžium ir miego reikia mažiau ir ir tas ankstyvas atsikėlimas yra irgi norma mm labai džiaugiuosi kad paklausei ar ar pasakei kad ar ar tikrai yra taip kad su amžiumi miego reikia mažiau nes čia yra tikrai vienas turbūt iš plačiausiai paplitusių tokių miego mitų pavadinkime e su amžiumi nėra taip kad miego reikia mažiau kai jau tu patampi suaugęs žmogus nu dabar jau šiais laikais gal skaitykim nuo 30 metų ir iki iki jau ten kiek metų gaunasi iš esmės visiem reikia tų pačių seų9ų valandų lovain nu ar šešių ašonių valandų gryno miego dabar kodėl gali atrodyti kad senjoram reikia mažiau miego tai yra paprasčiausiai nes jiem neišeina išmiegoti jau tiek kiek iš esmės
reik ų o neišeina išmiegoti dėl įvairių degeneracinių procesų kurie vyksta su senatve tai yra ir įvairios smegenų ląstelės pavyzdžiui tuose smegenų centruose kurie reguliuoja miegą tai yra ir sunkiau užmigti ir sunkiau generuoti gilų miegą tai reiškia senjorai miega paviršutiniškiau ir juos netgi lengviau na jie atsikelia nuo mažesnių trigdžių taip pat jau su su amžiumi vis tiek kaupiasi kažkokie sveikatos sutrikimai kurie na kaip a antrin priežastim gali prisidėti prie blogo miego ar ką skauda ar nepatogu vaistus kažkokius reikia naudot kurie dažnai irgi daro įtaką miegui tai jiem reikia to miego tiesą sakant aš sakyčiau kad senjoram netgi labiau reikia daugiau to miego negu paprastam vidutiniam suaugusiam bet tiesiog nebesigauna ir čia paskutinis mažiukas komentaras kas aš manau ateis ateity dabar jau yra daug tyrimų ir netgi
na bandomi gaminti tokie prietaisai įvairi stimuliacija ten ar magnetinė ar elektrinę ar garsu bandoma e pagerinti pagilinti senjorų miegą ir taip prisidėti prie jų na sveikatos gerinimo ir tada net ne to ilgaamžiškumo na sveiko ilgaamžiškumo didinimo mhm ar tai galima dėti lygybę kad a pastovus kokybiškas miegas yra ilgaamžiškumas aš rodyklę gal dėčiau ne visišką lygybę nes daug yra kitų svarbių dalykų bet na miegas fizinis aktyvumas a dieta maistas ir streso susidraugavimas su stresu gal jo yra tikrai tos keturios kojos tokios jo o jeigu vienas dar toks niuansas apie miegą jeigu mes turim prastą miegą ir iš tikrųjų yra nemažai žmonių kurie aukoja miegą dėl darbų taip taip a dirba viršvalandžius dirba iki vėlyvaus vakaro tada privalo keltis anksti ryte nes vaikai šeima o galbūt nėra
šeimos bet vis tiek į darbą reik važiuoti žadintuvas šeštą kamščiai taip toliau vėl visą dieną darbuose vėl ten vakare nespėja vėl prie kompo ir tada darbas jau nebe aštuonios o 12 valandų o jeigu net ir darbas 12 dar ir vaikai juos reikia paguldyti ir tada po vaikų kažkoks savo laikas o norisi ir sau kažką tai pasidaryt na ir žodžiu miego yra penkiosšešios valandos ir taip metai iš met metų metai iš metų link ko aš einu kokios gali būti sveikatos pasekmės jeigu mes tokį gyvenimą gyvensime versus mhm tą gyvenimą apie kurį kalbėjote kad reikia išmiegot septynias devyni valandas galbūt net sau sukurti gyvenimą kad galėtum keltis be žadintuvo bet tas be žadintuvo kellimas jis būtų sveikas tarp kokių pus sepnių aštuonių a ir kaip kaip skirtųsi
žmogaus sveikatos padary šiem dviem scenarijais labai labai fainai kad pateikei būtent tuos du scenarijus nes na tada labai aiškus yra tas palyginimas ir dar vienas labai svarbus punktas čia kad būtent kartais prastai miegame visi kartais blogai miegot visiškai nieko tokio visiškai visiškai ok visiškai normalu nu netgi sakyčiau kartą per savaitę jeigu prieš tai ir po to gerai miegi nu nieko baisaus kūnas atsistatys dar ne su tuo kūnas mūsų susitvarko bet va būtent va tas lėtinis roniškas miego nepriteklius va čia jau kur šiek tiek rimtesnės na gerokai rimtesnės problemos prasideda nes iš esmės miegas yra svarbus palaikyt mūsų absoliučiai vis visą sveikatą visokiiopa fizinę psichologinę emocinę fiziologinę kiekvienas organas yra žalojamas miego nepritekliaus nu kur tu bedursi ten skrandis raumenys žarnos širdis plau čiai smegenys iš
viso a tai esmė kad na miegas yra ta jo manau kad geriausia čia būtų paaiškinti maždaug taip kad dienos metu mes esame va aktyvūs patiriam daug stresų visokių visokių iššūkių ane vat būtent ką tu ir sakei kad važiuojam dirbam kažką atliekam vaikai taip toliau taip toliau buvimas prabudusiais tiesą sakant yra žala mūsų kūnui ir tą žalą reikia paskui sutvarkyti atstatyti ir miegas būtent ir yra tas laikas kai visa per dieną sukaupta žala yra atstatoma miegas reikalingas kad vėl prisukt sutvarkyt taip sakant visą mūsų kūną ir atstatyt gamyklinius parametrus taip sakant kad mes ryte atsikėlę vėl pradėtumėm dieną visokeriopai pasiruošę tos dienos iššūkiam ir jeigu mes vis per trumpai miegam vis mūsų kūnas nėra taip sakant galutinai suremontuojamas ir mes tą dieną pradedam taip sakant jau
su kažkokia žala kuri tada ir kaupsis kai tu pastoviai pastoviai kas gali būt kokios pasekmės pavyzdžiui sveikatai jeigu 20 metų tokio gyvenimo kas gali išaukt ligas kažkokias ar ar ar pavyzdžiui atminties kažkokie tai praradimai prastesnė atmintis aš nežinau kokia gali būt padariniai jo tai per trumpas miegas a labai stipriai kerta per smegenų veiklą tai prastėja atmintis ilgėja reakcijos laikas blogėja dėmesio koncentravimas ir išlaikymas labai prastėja atidumas mes darom daugiau klaidų e per trumpai miegant didėja visokių nelaimių nelaimingų atsitikimų netgi rizika labai kerta per mūsų atsparumą stresui jeigu mes esame per trumpai na miegojam nepakankamai šitą pavyzdžiui aš ant savęs žiauriai žiauriai pastebiu kad jeigu aš neišsimiegu nu mane labai paveikia net maži viskas erzina ir dar užtrunka kiek laiko atsistatyt o menkiausio kažkokio dalyko tai
per trumpas miegas taip pat yra susijęs su emociniu nestabilumu tai čia mes tik apie smegenis kalb bom taip pat per trumpas miegas labai išreguliuoja mūsų medžiagų apykaitą virškinimą tyrimai labai aiškiai rodo kad žmonės kurie miega nepakankamai kitą dieną valgo dažniau daugiau renkasi nesveikesnį maistą ir užkandžiauja daugiau taip pat per trumpas miegas labai kerta per širdies ir kraujagyslių sistemą tai prastėja sveikata didėja kraujospūdžio aukšto tikimybė didėja netgi na širdies smūgių ir įvairių kitų dalykų tikimybė a tai taip pat čia gal tavo būtent auditorijai irgi bus labai svarbu kad su geras miegas yra labai svarbus fizinę fizinei ištverirmei raumenim kad atstatytų po fizinės veiklos e kad išvengti traumų ir kad didinti ištvirmę realiai tai aš dabar taip klausau ir galvoju jeigu pasaulyje pirmoj vietoj mirties priežastis yra
širdies ir kraujagislių ligos a jau nutūkimas ir virš užsvoris ir su tuo susijusios problemos irgi jau ir įeina į top trejetuką mirčių priežasčių tai a miegas čia iš tikrųjų net pasitarnautų nes na miegas jisai reguliuoja mūsų hormonus greliną ir leptiną ane tai automatiškai žmogus ne toks alkanas ne ne taip daug nori valgyti persivalgyti tai galėtų ir sureguliuoti svorį taip taip tai per trumpas miegas vėlgi yra tyrimai kurie pakankamai aiškiai parodo tiek na koreliacija tiek jau yra tyrim kurie parodo netgi priežastį pasekmę t tokį ryšį kad per trumpai miegant e tai kelia nutukimo ir viršsvorio viršsvorio riziką ir taip pat kelia diabeto antro tipo riziką oho a tai šiek tiek užsiminėt apie atmintį m ir man labai būtų įdomu a sužinoti kaip tas miego trūkumas veikia
atmintį a arba gebėjimą formuoti ir atsiminti informaciją ar tie žmonės kurie pavyzdžiui tokią trumpalaikę informaciją užmiršta žinot tokie būna užmarštuoliai kur atrodo pasakei arba apvedi aplink namą ir jis jau pamiršo kur jisai randasi ar tai yra vėlgi gali būti ilgalaikių a trumpo miego pasekmių kažkoks tai vaisius ar vis dėlto tai yra genetiškai tiesiog žmogus na tokią atmintį turi ir jeigu toks žmogus pradėtų ilgiau miegoti ar jisai ar jisai geriau atsimintų jo jo tai prastas miegas tikrai yra susijęs su prastesne atmintim geras miegas yra susijęs su geresne atmintim dabar gali bū tai miego trukmė gali padaryt įtaką mūsų atminčiai netgi pavyzdžiui jeigu aš prasčiau atsimenu pradėsiu ilgiau miegoti kokybiškiau miegoti pradėsiu į tai daugiau kreipti dėmesio aš net gali geriau atsiminsiu dalykus taip jeigu jūs miegat
gerai ir pakankamai ir pradėsit ant viršaus ilgiau miegot greičiausiai nieko nepasikeis čia kaip ir su papildais ane jeigu juos naudoji jeigu tau nieko netrūksta ikų ti taip jeigu at ti pablogėjimai yra sukelti būtent per prasto miego tai aišku jeigu pradėsi geriau miegoti na tada ir atmintis bus geresnė bet čia aš dar truputį noriu papasakot irgi nes labai labai įdomūs ir labai faini procesai vyksta mūsų smegenyse miegant tiesiogiai na kas tvarko realiai mūsų atmintį ir tą labai svarbu išgirsti ypač tiem kurie daug mokosi apskritai visiem tai yra svarbu bet ypač moksleiviam studentam ir taip toliau esmė yra tokia kad visa nauja informacija kurią mes įgijam dienos metu tai dienos metu kažką išgirdom pamatėm sužinojom pajautėm pagalvojom sugalvojom visa šita tokia nauja informacija e ji yra išsaugoma
tik vadinamoje trumpalaikėje atmintyje netgi tai ką mes dabar klausom va šioj laidoj vat dabar klausytojai klauso taip jie tai išsaugoja trumpalaikė atmintį taip taip jeigu klauso dėmesingai ne tai kad ten kažkur tai bekraunde jo fone taip sakant bet jeigu yra sutelkiamas dėmesys na ir ten daug kitų aspektų yra bet iš esmės dienos metu naujai informacija yra įdedama į vieną saugyklą smegenyse kas yra trumpalaikė atmintis ir tuomet kai mes užmiegame tuomet mes tai miegam o smegenys tai dirba intensyviai ir pražiūri visą tą naują informaciją žiūri ir išsprendžia kuri informacija yra mums svarbi reikalinga ir aktuali mūsų tolimesniam gyvenimui ir išlikimui ir tuomet tą informaciją perkelia į ilgalaikią atmintį tai yra jau tam ilgamš išsaugojimui bet čia yra dar svarbu paminėti kad ne tik kad perkelia į
ilgalaikią atmintį bet ir stipriai apdoroja tą informaciją pavyzdžiui nuima emocinius krūvius kad nebūtų pavyzdžiui ten potrauminio streso sindromo išsaugo tik tam tikras e pačias reikalingiausias aktualiausias svarbiausias detales taip pat šitą naują informaciją integruoja į jau mūsų turimą informaciją į jau mūsų turimą gyvenimo istoriją kad ta informacija nėra tiesiog kaip fakteliai kažkokie tai bet kokie sudėti bet tarytum jiems duodama prasmė na mūsų būtent mūsų asmeninėje gyvenimo istorijoje ir va tas vyksta va kiekvieną tai o kaip pavyzdžiui a girdint dienos metu informaciją užfiksuoti tai mm ką naktį būtent atsidėtų mūsų smegenys į ilgalaikę atmintį ane kaip kaip kaip uždėti akcentus ant to kas man ypatingai svarbu prisiminti nes na įsivaizduokim kad mūsų laida dvi 2vi su puse valandos tai aš visų dviejų su puse valandų neišmoksiu ir
tikrai neatsiminsiu bet kaip uždėgti akcentus šioje laidoje kas man svarbu prisiminti ir tai aš užfiksuočiau ir rytoj aš galėčiau visiem papasakot lyg lyg būčiau ką tik girdėjęs žiauriai geras klausimas nes va būtent netgi yra tam tikrų metodų ką aš dabar ir papasakosiu m kaip tarytum pažymėti tą informaciją kad pabraukti geltoną taip kad miego metu va šitą būtent išsaugok ane tai yra keletas tokių tokių dalykų kai kurie yra labai paprasti ir dar papasakosiu apie vieną tokį naują mokslinį metodą kuris labai įdomus tai pirmas dalykas kreipti dėmesį ne multitaskinti bet jeigu jau tu kažką mokaisi ar na kažką klausai ką tu nori prisiminti sutelkti dėmesį čia yra numeris vienas kas padidins tos informacijos ilgalaikį išsaugojimą antras m duoti pasisakyti sau ar suteikti prasmę tai informacijai pasakyti kodėl
ji yra svarbi ateičiai kodėl ta informacija yra svarbi e nes tuomet smegenys vienu žodžiu sugeba atskirti vat kas t kad buvo uždėtas būtent akcentas čia netgi pavyzdžiui vieną tyrimą noriu trumpai papasakot kuris gerai pailiustruos tai pavyzdžiui buvo dvi grupės žmonių turėjo išmokti keletą kažkokių naujų faktų vienai grupei buvo pasakyta kad šita informacija jum būtinai reikia reikia atsimint rytoj nes jeigu teisingai atsakysit gausit pinigų ir kitą dieną po nakties miego ta grupė žymiai geriau atsiminė tą informacija tai tiesiog gavo paskatinimą gavo būtent pabrėžti kad ta informacija yra svarbi taip pat a tyrimai rodo kad na svarbus toksai emocinis aspektas mes atsiminsim aišku tą informaciją kuri mus ten išgąsdino ar labai sukretė bet taip pat ir tokią gerą džiaugsmingą ar jeigu mes labai susidomėjom kažkokiuo kažkokių dalykų
ir netgi yra tokie visai faini paskutiniai tyrimai kurie rodo kad humoras juokas padeda atsiminti tą informaciją tai dabar už tai na daug dėstytojų na kaip daug keletas inovatoriškų dėstytojų bando na tas paskaitas vis tiek su kažkokiais juokeliais ar ar linksmiau įdomiau kitaip dabar a trumpai paminėt norėjau vieną tokį įdomų mokslinį mokslinį metodą kuris vadinasi tikslinis atminties suaktyvinimas arba angliškai vadinasi targeted memory reactivation kuris parodo kad jeigu mes mokomės kažkokią naują informaciją klausydami kažkokio garso būtent va tas pabraukimas pažymėjimas pavyzdžiui kažkoks varpelis mhm ir tuomet mes tą garsą paleidžiame vėl kai žmogus miega kitą dieną žmonės kurie mokėsi ir miegojo su tuo pačiu garsu atsimins tą informaciją žymiai geriau negu tie žmonės kurie tiesiog paprastai miegoja m nes tas būtent su ta asociacija tarp to pavyzdžiui
naujos informacijos įgijimo ir kažkokio garso ir tai netgi veikia su kažkokiu kvapu pavyzdžiui mokytis puodžiant rožių kvapą ir jį paskui paleisti taip sakant miegant tai tarytum naktį mums miegant tai būna ženklas smegenim prisiminti pakartoti vėl tą informaciją geras ir tada taip ir čia net tyri yra atlikti su šeštokais su ta prasme žmonėm moksleiviais tiesiog paprastose mokyklose ir tai parodė kad pavyzdžiui e šeštokai geriau išmoksta anglų vokiečių kalbos žodžius taip oho mhm tai čia galima pritaikyt ir marketinge kokiam oi jo aš dabar galvoju o pavyzdžiui muzika a esu skaitęs kad ir pats patyriau tai jog klasikinė muzika leidžia labiau susikaupti tai ar išeina taip jeigu aš dabar klausysiu klasikinės muzikos kokios a dirbdamas arba kažką tai darydamas kas man labai svarbu atsiminti ir tuomet naktį užsileisiu
kokį nors tenai nežinau taimerį kad įsijungtų kokia muzika ten antrą nakties tai man muzika pradės padės atkurti smegenim kažkokią tai va tą suaktyvinti informacijos išsaugojimą mhm tiesą sakant taip gali būt ir čia ne netgi vienas kitas tyrimas buvo atliktas su koledžo studentais ir jie mokėsi na kažkokią ekonomiką ar finansus aš dabar tiksliai neatsimenu nesvarbu būtent klausydamiesi klasikinės muzikos ir paskui tą pačią klasikinę muziką jiem leido naktį ir tie kurie va taip mokėsi palyginus su tais kurie mokėsi be muzikos jie daugiau a na geriau išmoko geriau atsiminė visą tą medžiagą geras atspėjau tyrimą nu nu vau aš dar šiek tiek apie sapnus norėčiau pakalbėt nes man irgi atrodo tai gal būs šiek tiek susiję su atmintim a iš kur tie sapnai gimsta išvis yra mokslas kažkoks
paaiškinantis kas yra sapnai ir kodėl mes juos matome ir kodėl mes juos matome taip kaip matome nes ten atrodo mes gyvenam kažkokioj fikcijoj nors tai vis tiek yra iš atminties sukurti vaizdiniai mhm vėl labai geras klausimas ir labai daug tokių svarbių detalių pastebėjai būtent kad sapnai yra tarytum fikcinis pasaulis bet yra detalių iš mūsų kasdienio pasaulio ane tai ką reiškia sapnai kodėl mes sapnuojam bent jau mano žiniom tai mes nežinom ir nieks nežino yra labai labai daug įvairių teorijų kai kurios yra labai palaikomos kai kurios yra mažiau ten pavyzdžiui kai kurie mokslininkai išvis mano kad sapnai išvis yra pašalinis tiesiog efektas smegenų ląstelių aktyvumu ir kad nieko jie nereiškia jokios čia funkcijos ar biologinės reikšmės neatlieka m na bet da tai čia šitoj vietoj būrėjai
nusivils dabar jo ir sapnininkai visokie ten sapnų aiškinimai ir taip toliau am bet yra na tam tikrų e kitų sapnų teorijų pavyzdžiui em m yra manoma taip pat kad sapnai na tai yra rem mes daugiausiai sapnuojame rem miego metu sapnuojame ir lėtojo miego metu bet žymiai mažiau daugiausiai ir vaizdingiausiai rem miego metu o būtent rem miego metu ir vyksta tas mūsų naujų prisiminimų inkorporavimas įpynimas į jau mūsų turimą atmintį tai jaužtai ir manoma kad gal na sapnai ir būna tas toksai efektas tos naujos informacijos o jau mūsų turima informacija ir gaunasi na tas toks keistas pasaulis bet kaip ir su dalim šiek tiek mūsų tos kasdienos ir ypač būna na am atstovaujama ar reprezentuojama ne kažkokie dieniniai faktai bet daugiau toks na emocinės tos patirtys
ar mes ten stresavom dieną ar dėl ko ar dėl kažko džiaugiamės gal mes apie kažką galvojom ar pavyzdžiui ten kit labai galvojom kad vat kitą dieną aš eisiu va pas artūrą irįrašinėt podkastų ane nu ir vat sapnuoju aš tada kažką tai tokio mm a jau vizualizuojate ateitį kaip tai vyks ką darysit viską bandau nuspėt pasiruošt taip sakant tai va čia pavyzdžiui irgi yra kita teorija tų sapnų bet tokia nelabai gal pa patvirtinama kad kiti mano kad gal sapnai yra taryytum toksia saugi aplinka išsitestuoti bandyti įvairius gyvenimo scenarijus kad tai na pasiruošti taip sakant įvairiem e gyvenimo a atvejam ar sapnų kokybė gali nusakyti miego kokybė arba pavyzdžiui kaip mes pailsėjom nes būna vieni sapnai kuomet tenai atrodo fantazuoji ten viskas faina o kiti sapnai būna
tokie sunkūs a kur tu realiai ten sprendi problemas ir atrodo realias problemas sprendi tai kas gyvenime išgyventa tu ten irgi toliau sprendi tas problemas a ar tas sapnas kažkaip tai daro įtaką kaž nu vat įdomu kodėl jie taip skiriasi ir dar kitas klausimas prie to m kodėl vieni sapnuoja aiškiai o kiti pavyzdžiui labai neaiškiai nes būna žmonės iš tikrųjų sako o mano kiekviena naktis kaip filmas jo jo tai šitą į antrą klausimą tai tiesą sakant nežinau ir nežinau ar kas nors žino e tikrai geras ir labai įdomus pastebėjimas bet su sapnais sapnus tirti yra tragiškai sunku moksliniam pasauly netgi yra dažnai sakoma ar neuro mokslų pasauly kad na sapnų tyrimas tai yra career killer kad na tavo karjeros žudytojas taip sakant nes juos labai sunku
m moksliškai taip teisingai tirti nes vienas dalykas čia iš karto galima pagalvot gerai žmogus sapnuoja bet tu apie tuos sapnus sužinai tiktai iš to ką žmogus atsimena apie juos ir kaip žmogus dar papasakoja apie juos tai čia keletas filtrų netgi praeina ta prasme nuo tikro spno matyt jų negalim taip būtent ne tai kaip daktare hause rodė kad ten galima buvo matyt taip sakant mes esam visi matę filmą inception taip su leonardu dikaprio taip ir tenai yra būtent filmas apie miegą aha ir ten yra minimi lucy dreams tai yra lucd sapnai m kiek tai yra realu kad mes galime sapne atpažinti save kad mes miegame ir gyventi sapne ir ištempti sapną kaip dieną nes ten filme būtent apie tai kalba ir aš po filmo iš tikrųjų
domėjausi ir yra teorijų ir yra knygų ir yra žmonės kurie tvirtina kad jie taip gali daryti ir kad jie miegodami supr supranta kad jie yra miegę mhm ir jie ten gyvena gyvenimą ir po to vėl užmigdami kitą naktį jie grįžta į tą miegą kuriame buvo ir tęsia savo gyvenimą ir kai kurie net nenori išeit iš miego jo ar tai iš viso realu jo jo jo tai licid dreaming arba sąmoningas sapnavimas yra visiškai realus dalykas kurį tiesą sakant žmonės netgi gali išsitreniruoti tai sąmoningas sapnavimas būtent tai yra toksai sapnas kurio metu žmogus tarytum atsibunda sapne ne realybėj bet sapne ir suvokia kad sapnuoja ir gali pavyzdžiui tai kai kurie žmonės va tiesiog atsibunda sapne ir vat supranta kad jie yra sapne na ir galbūt iškart pavyzdžiui
prabunda man taip dažniausiai būna aš bandžiau tiesą sakant išsitreniruot sąmoningai sapnuot bet tada kai man tik pavykdavo suvokt kad aš sapne aš taip apsidžiaugdavau kad aš iš tų emocijų iš kart atsibusdavau tai nu man tai vienu žodžiu taip ir nepavyko bet e galima išsitreniruoti ir pavyzdžiui pzi kai kurie žmonės gali tuomet keliauti po sapną jį žiūrėti ar ar kai kurie netgi sugeba su tuo sapnu sąveikauti tai netgi kurti paveikti tą sapną e visur yra net ir lietuvoje pavyzdžiui yra netgi sąmoningo sapnavimo kaip ir klubai būreliai žmonių grupės teko su kai kuriais šiek tiek kalbėtis ir čia dabar tu irgi paminėjai vieną tokį aspektą kad na visko gali būt per daug tai yra atvejų kai žmonė es na ant tiek įninka į tą sąmoningą sapnavimą kad
pavyzdžiui netgi pasidaro sunku atskirti realybę nuo sapno nes tu sapne prabundi ane ir ten tau viena realybė ir tu jau nebeatskiri būna realybės nuo sapno tai yra tekia neti taip taip tai yra netgi ne ia yra teko girdėti apie tokius atvejus jie yra labai reti labai labai nes čia jau tu turi būt jau na jau arba yra kažkokie sutrikimai smegenyse arba tu jau turi būt toks geras sąmoningas sapnuotojas jau tai taip išsitreniravęs kad nu čia nežinau kaip genijus nežinau k ir ir ir a mes turim vieną lietuvių a mokslininką tadą stumb jisai labai labai daug studijuoja sąmoningus sapnus čia visai fainai žinai kad toks a na kaip lietuvis kuris irgi daug su tuo daro m a tai va bet sąmoningi sapnai tai ir tai nėra
tik pramoga tiesą sakant dabar a sąmoningi sapnai yra netgi bandoma juos panaudoti pritaikyti medicinoje terapijoje pavyzdžiui gydant bandant susitvarkyti su įvairiomis baimėmis arba fobijomis nes tuomet sapne tarytum kaip saugesnėj aplinkoj tarytum simuliacijoj na tu gali e būti eksponuotas tom savo baimėm na ar bandyti tvarkytis su tom baimėm na tarytum nerealybėje ar įmanoma priverstinai žmogų panardinti į sąmoningą sapną pavyzdžiui su kažkokiais medikamentais ar dar kažkuo tai nes a skamba kad išmokt labai sudėtinga bet pavyzdžiui jeigu aš sakyčiau na aš noriu išbandyti kažkaip įmanoma mane panardinti į tą sąmoningą sapną geras klausimas manau kad prieš valią tai ne nes čia toksai sąmoningas sapnavimas ane tarytum tu turi sąmoningai į jį įeiti gal gal bet mano nuomone aš nemanau bet tarp kitko išsitreniruoti sąmoningai sapnuoti gali skambėt labai
sudėtinga bet negi nėra taip kad visi nauji dalykai atrodo na toie sudėtingi ir su tuo sąmoningu sapnavimu tai yra keletas labai paprastų dalykų ką galima tiesiog pabandyt pasižiūrėt kaip gausis nes kai kuriem žmonėm gaunasi lengvai sąmoningai sapnuoti tai pirma yra laikyti sapnų dienoraštį kad tu tiesiog būtum labiau sąmoningas apie savo sapnus ką tu sapnavai kada ir taip toliau taip toliau ir realybės tikrinimas čia toks keistas dalykas kad įprasti dienos metu į ginyb iš esmės vos ne pavyzdžiui vienas iš realybės tikrinimo metodų yra užsikimš nosį ir bandyt įkvėpt va mes nesapne dabar nes aš užsikimšau nosį man nepavyko įkvėpti o sapne pavyks čia pavyzdžiui šit šitą metodą aš naudojau kas man padėjo sąmoningai sapnuoti dar kitas yra ten pašokti nes tada lėčiau nusileis du kartį laikrodį
pasižiūrėt nes sapne labai daug laiko jau praeis ir ten yra įvairių triukų jie nu veikia ta prasme jo ok tai vienas kodėl visą laiką kuomet mes sapne krentam mes atsibundam o žiauriai geras klausimas žinok nežinau dar vieną doktorantūrą ištirt jo tikrai visą laiką atrodo kad krenti ir prabundi kodėl tas kritimas žadina atrodo aš tai pavyzdžiui kai krentu sapne norėčiau pabandyt ten skristi bet aš pabandu ir negaliu to valdyti aš irgi prabundu visi prabunda o reiks pasižiūrėt ar ko nepaklausi visi sako krisdami ypač jeigu atgal krenti mm nuo kėdės ar nuo kažko ir prabundi mhm geras gal kaip nors smegenys ten užfiksuoja tą tokį kritimą ir na tarytum bando vėl išvengti pavojaus ir tave bet labai įdomus pastebėjimas mhm m a na ir dabar apie dienos
miegą nes paminėjot kad tai yra iš tikrųjų labai geras dalykas tai gal šiek tiek pakalbėkim apie tą power napingą ir kiek tai yra svarbu miegoti dieną jeigu išvis pavyksta na žinom kad vaikus verčia visus miegoti ir per prievartą tą daro suaugę jau iš tikrųjų pamiršta šitą malonumą ir mažai kas gali sau leisti a bet gal turėtų mhm jo tai dienos miegas sveikam suaugusiam žmogui tikrai yra tik gerai ir naudingai kol tai netrukdo naktiniam miegui na jeigu jūs pavyzdžiui mėgaujatės dienos miegu ir naktį normaliai užming užmiegate naktį miegate be per daug prabudimų ryte atsikeliat na ta prasme kad jeigu dienos miegas nepaveikia jūsų įprasto nakties miego su super viskas gerai dabar kaip turėtų atrodyti tas dienos miegas kad nepaveiktų nakties miego neigiamai tai du raktiniai žodžiai
yra trukmė ir laikas e tai dienos miegas neturėtų būti per ilgas tas per ilgas reiškia maksimum 25 30 minučių a ta trukmė yra tokia nes miegodami ilgiau mes jau įeisime į gilųjį lėtąjį miegą kas jau gali sutrigdyti mūsų nakties miegą o čia dėl tos priežasties būna kai ilgiau pamiegi dieną atsibundi toks pavargęs ir sulaužytas taip tai yra miego inercija ir ta miego inercija būtent ir yra kad tu jau įmingi į gilesnes miego stadijas ir mes kaip tik vat kalbėjom ane kad gilioj miego stadijoj smegenų veikla ir smegenys labai kitokios negu kai mes esame prabudę ir užtrunka laiko kol ten viskas taip sakant pereina iš miego būsenos į būtent tą na aktyvumo būseną tikrai taip tai dienos miegas turėtų būt na maksimum aš sakau maksimum 25
30 minučių na nes tuomet yra rekomenduojama užsistatyti žadintuvą pavyzdžiui 25 minutėm užtrunka užmigti na arba jūs esate toksai žmogus ar jūs gal išsitreniravote kad užtrunka užmigti apie penkias minutes ir mes pamiegame apie 20 minučių o galima vadinti dienos miegu jeigu aš tiesiog tas 25 minutes gulėjau bet viską aplinkui girdėjau ne tai tada nemiegas jūs ilsėjotės kas yra žiauriai gerai irgi ir čia tarp kitko ir ir galim tiesą sakant netgi čia šiek tiek ir pratęsti kad pavyzdžiui e jeigu jūs esate žmogus kuris e nepropaguojate dienos miego bet norit gal pabandyt ir vat vieną dieną atsiguliat ten kokią pirm00 valandą po pietų užsistatęt žadintuvą ir gulėjot ir neužmigot nu ir galvojat nu aš neužmiegu man neišeina ir metat šitą idėją a tai čia yra labai normalus dalykas
kad na pirmą kartą taip pabandžius neišeis iš karto užmigti nes jūs nesat prie to pratę jūsų smegenys nėra pratusios kad dieną jums leidžiama yra šiek tiek pamiegoti taip sakant tai aš čia siūlyčiau painvestuoti na bent savaitę ar keletą be tokio išsikelto sau tikslo kad va čia dabar būtinai turėsiu užmigt ir išmiegot tiesiog skirti laiką poilsiui taip pagulėt ir pamatysit kokią jau savaitės gale jau ir užsnausit o gal ir užmigsit nes na tai yra vėlgi toks to toksai išsitreniravimas ok o dėl laiko a kada geriausia yra ir kada jau jau vėliausiai tą galima daryt jo tai kaip ir tokia rekomendacija yra kad na kuo ilgiau yra tarp dienos miego ir nakties miego na tuo geriau bet vėliausiai na tai kokios septynios valandos iki nakties miego nes
kuo vėliau dienoje mes miegame tą dienos miegą tuo tiesą sakant yra didesnis šansas kad mes mes greičiau įeisim į tą gilųjį miegą kuris jau tada ir sutrigdys mūsų tą miego slėgį tokį besikaupiantį kas padeda užmigti vakare ir yra didesnė tikimybė kad mes atsikelsim kaip maišu daužti po tos miego inercijos aš esu kažkur skaitęs ar girdėjęs kad jau nuo 400 val geriau neiti pietų miego nes tuomet atsikelsi jau tikrai labiau pavargęs kad geriausia yra tarp pirmos ir trečios jo jo jo tai vat ir gaunasi kad 4ta valanda didžiaji daugumai žmonių ir yra kažkas tai sepni valandos iki nakties miego ok nu va čia labai gerai žinoti nes a daugelis tą dienos miegą kartais kaip ir porai valandų užmiega po to dar labiau pavargę atsikeli ir tada
vakare užmigt negali jo jo jo jo tai čia yra vienas labai geras pasakymas kad na dienos miegas arti naktinio miego tai tarytum užkandis prieš vakarienę nu tai tik apetitą sugadino taip sakant bet čia dar norėčiau irgi pasakyt kad am dabar mes pakalbėjom apie dienos miegą sveikam vidutiniam žmogui kuris iš esmės miega plius minus normaliai neturi jokių kitų sutrikimų dirba dieninį darbą dienos miego rekomendacijos kitom žmonių populiacijom pavyzdžiui ten kas turi nemia išvis nerekomenduojama dieną miegoti na kad dar labiau nesugadinti naktinio miegoad švargtų taip taip taip ten naktinį darbą dirbantiem žmonėm yra rekomenduojami ilgesni popietukai tai čia tiktai norėjau akcentą uždėti kad ką mes ką tik pakal kalbėjom yra sveikam vidutiniam dieninį darbą dirbančiam žmogui ir paskutinis svarbus komentaras kurį manau labai svarbu yra pabrėžti kad
vat pamiegojus išskyrus va tą 20 minutėlių skaitykim dienos e penkias minutes užmigt p pamiegojai efektas teigiamas proto aštrumui savijautai motyvacijai ir energijai yra matomas dvi trys valandas po to tai aš manau kad tikrai a matot aš ir turiu galimybę man sekasi e bet aš labai dažnai miegu dieną tiesą sakant vasarom aš ir tiesiog prie darbo ant pievutės pamiegu nes sofos neturiu ofiso taip sakant tai aš esu labai tokia m palaikytoja dienos miego taip sakant netgi turbūt galėtų žmogus nueiti iki automobilio pamiegoti ar ofise rasti kažkokį kampą o jeigu namuose dirbi kaip dabar populiaru tai tiesiog įsirašyti pusvalandį laisvą kad tą laiką skirtų miegui taip aš kokios yra ilgalaikės a a naudingos pasekmės dienos miego mhm kiek tai gali pakeisti mūsų gyvenimą jeigu mes tą darysime
daug metų a o čia labai labai įdomus kampas ir geras klausimo na tai vienas ką mes matome kad žmonės kurie praktikuoja po pietuką dažnai a tai keletą kartų bent jau per savaitę iki kasdien taip sakant a jie turi geresnę atmį na ir iš esmės galima sakyt tokį aštresnį protą geresnį kūrybingumą didesnius energijos e kiekius a vidutiniškai paėmus geresnę nuotaiką yra kiek atsparesni stresui am tai čia realiai tas pats kas gerai miegant naktį tiktai dar geriau taip na viena taip iš esmės tai tikrai nes na dieną truputį pailsėjus truputį pamiegojus na tu tarytum pabūstini pagerini ane tą antrą antrą dienos dalį toks restartas gaunasi taip nu gaunasi vos ne dvi dienos vienoj dienoj m ne tai čia vat visą laiką man ir aš aš ir noriu
labai akcentuo ypač tiem žmonėm kurie yra tikrai labai ambicingi labai nori daug visko padaryt pasiekti ir viskas įdomu ir norisi daryt tas yra labai suprantama bet tada labai dažnai kenčia miegas trumpas trumpinamas miegas jokių poilsio pertraukėlių bet iš vis iš tyrimų tūkstančių tyrimų ir iš mūsų biologijos netgi kaip mes veikiame tiktai gerai pailsėdami ir tiktai darydami pertraukas ir tiktai gerai išsimiegodami mes ir galėsim ir turėsim jėgų padaryt visus šituos darbus ir efektyviai ir greitai ir dar jais pasidžiaugt nes būsim pailsėt ir nuotaika ta prasme geresnė ir aš labai suprantu aš pati tokia šiek tiek esu aš labai suprantu kad užsidegus noris tik daryt daryt daryt daryt daryt bet na tas pertraukas ar paguliuką ar gerą miegą apturėt labai apsimoka ypač na ilgalaikiai perspektyvj na nes
dažniausiai tie projektai vis tiek maratonas gaunasi ne sprintukas ten o šiek tiek užsiminėt apie naktines pamainas tai čia irgi norėtųsi paliesti šią temą nes tikrai būna žmonės šios informacijos labai retai randa nes apie tai kažkaip tai nieks nekalba visi kalba apie tai kad reikia naktį miegot bet ką daryti jeigu žmogus dirba naktį ir kaip tada susidėlioti savo dienos režimą jog a jisai būtų nekenksmingas sveikatai ir aš būčiau produktyvus tai kada gi visgi eiti miegot kada galbūt sportuoti a kaip tinkamai miegoti ar eiti po guliuko to ir panašiai jo jo tai su naktiniu darbu yra vienareikšmiškai taip kad neįmanoma jo taip susidėlioti kad nekenktų sveikatai naktinis darbas kenkia sveikatai bet aišku mes mūsų pasaulis negalėtų veikti jeigu mes neturėtumėm žmonių kurie dirba naktį tai jie yra
nu visiškiai ta prasme visiški nuostabūs didvyriai kurie na pasiaukoja tokį darbą dirbti ir taigi jau yra ir kalbama kad jie turėtų ir anksčiau į pensiją išeiti ir jiem didesnė alga turėtų būti mokama ar kažkokios išmokos daugiau atostogų nes naktinis darbas nu drožia sveikatą mhm dalykai ką galime daryti kad sumažinti šitą žalą yra tokie ir čia netgi keletas buvo a nesenai išleistų straipsnių tokių rekomendacijų ypač covido laikais kaip geriau naktinį darbą turintiems žmonėm susitvarkyti su tuo e tai pirmas dalykas yra prieš pamainą miegot kiek telpa tai ir naktį prieš naktinę pamainą nesistatyt jokių žadintuvų miegot kiek ten telpa mhm ir tą dieną prieš pat naktinę pamainą pamiegot na dienos miegą irgi kiek telpa tiesiog be žadintuvo tuomet kavą jūs tuomet naktinę tą pamainą tą naktį reikia
na traktuoti tarytum dieną ir tuomet tie tokie patarimai ir gaunasi tokie patys kaip pavyzdžiui gero miego patarimai dienai tai kava kof a gerti tik naktinės pamainos pradžioje ne vidury ne pabaigoj čia kaip rytas taip būtent mhm naktinės pamainos pradžia rytas naktinės pamainos a galas pabaiga vakaras a tuomet taip pat na ten jeigu norisi šiek tiek pamiegoti irgi būtent naktinės pamainos pradžioj jeigu yra tokia galimybė valgyti daugiausiai irgi naktinės pamainos pradžioje jau į naktinės pamainos pabaigą kiek įmanoma e mažiau būti ryškioje šviesoje kiek leidžia darbo tipas ir kai važiuojate namo patartin naudot akinius nuo saulės kad saulės šviesa neprabudintų jūsų nes jum tuoj miegot reikės ir čia yra vienas iš tų atvejų kai gali padėti melatonino papildai nes miegama yra visiškai ne tuo laiku kai reikėtų
tai ryte melatoninas nėra išskiriamas ten jau skiriasi kortizolas ir ja būtin kortizolis jo tai va tada ryte yra tyrimai kurie rodo kad gali padėti melatonino papildai tuomet vat geriau giliau užmigti tą rytą po naktinės pamainos ir vėl miegoti kiek a jo iš esmės tai kiek telpa mhm ir geriausia na m labiausiai mūsų organizmui kenkia slenkančios pamainos rutinos nebuvimas jeigu jūs visą laiką naktinį darbą dirbate ar tokią pat pamainą toki tokiu pat laiku tai tiesa sakant jau yra geriau negu na kažkokia šokčiojantis slenkanti pamaina kai organizmas išvis nežino ką daryt taip mhm a o kaip nu taip čia turbūt yra geriausia nes tada yra kažkoks režimas o kiek gali žmogus save drožti naktinėj pamainoj a kur yra ta riba jog tai nepakenktų a sveikatai ilgalaikėj perspektyvoj
ir kas yra jau per daug ar tai yra na jaunimas kuris yra jaunas ir padirba porą metų mm ar visgi yra žmonių kurie dirba dešimtmečiais ir ir iki pat pensijos jo tai kiek kiek va tas yra sveikas laikotarpis darbui naktį mm labai sunkus klausimas iš tikrųjų nes na aš tai turbūt sakyčiau kad nėra na tokio kad sveikas aišku yra žmonės kurie visą gyvenimą dirba naktinį darbą nu ir dirba naktinį darbą ir turi gyvenimą ir gyvena a bet tai nereiškia n kad jų sveikata pavyzdžiui galbūt būtų buvusi geresnė jeigu jie būtų dirbę dien darb pavyzdžiui amem kuo jaunesnis esi vidutiniškai paėmus aišku tuo lengviau atsistatyti ir tuo lengviau yra ištverti na kažkokius va tokius iššūkius ir sunkumus kuo trumpiau tą darbą dirbi irgi tuo lengviau po
to atsistatyti bet vienas gal toks tikslesnis komentaras yra kad pelėdoms gali būt visai tinkamas naktinis darbas ir itin ekstremaliom pelėdom tačiau mes dabar pereinam na į tą naują gal trendą ar vaivą rinktis darbą ar darbuotojus pagal jų chronotipą vyturius pelėdas kam tinka anksti keltis kam tinka gal ir naktį dirbt mhm o labai svarbu pakalbėti apie miego higieną a tai a dabar grįžkime prie tų žmonių kurie miega įprastai bet turbūt miego higiena nesiskirs jinai bus svarbi ir vieniem ir kitiem vienodai na kaip turėtų vykti visas procesas iki miego kokioj aplinkoj mes turime miegoti ir ir kokioj aplinkoj mes turime keltis padarykime tokį protokolą žmonėms jog jie žinotų kaip teltis ypač dabar prasidėjo šildymo sezonas nu kai namuose pas kai kuriuos senuose namuose užkyla temperatūra iki 25°ipsnių
ir panašiai tai kaip turėtų atrodyti tas visas miego protokolas m puikus klausimas tai čia aš netgi gal pateiksiu tuos miego higienos patarimus a prioriteto a tvarka kad na pirmas yra toks svarbiausias ir didžiausią efektą turintis na ir taip toliau einam tai pirma yra rutina pirma yra reguliarumas a mums žmonėms mūsų smegenim mūsų kūnui organizmui labai patinka reguliarumas žinojimas kas kada vyksta tai eiti miegoti tuo pat metu keltis tuo pat metu ir čia mažiukas komentaras kad žmonių per daug neišgąsdinti sakyt kad eit miegot tuo pat metu ten keltis tuo pat metu k tame vėlgi yra tam tikro lankstumo pavyzdžiui jeigu jūs nusprendžiate kad nuo šiol aš einu miegoti 10ą tai jau bus viskas super jeigu jūs eisit miegot nuo 930 iki 10.30 nieks nesako kad jeigu
jūs ten nueisit po 10 viskas sugadinta tai nesiskaito tai dar tris serijas pažiūrėsiu taip sakant yra to lankstumo aišku kuo arčiau to laiko tuo geriau bet yra truputį lygiai taip pat su kėlimusi a tai čia yra dėl reguliarumo dabar e rytais rytais ir ir pirmoj dienos pusėj gauti kiek įmanoma daugiau natūr alios saulės šviesos vakarais kiek įmanoma labiau būtina tamsoje prieblandoje ir nenaudoti ryškios dirbtinės a šviesos apšvietimo pavyzdžiui ekranus telefonus tai tiesiog susimažinti ekrano intensyvumą užsidėti tuos maksimalius raudonus naktinius filtrus na ir aišku jau prieš miegą biškį pasižiūrėt kokį turinį vartojam ten ne ne stresą karą ten ar dar kažką tai nu bet tada ten tie telefonai tiie tiesą sakant nėra jau kad taip jau baisiai kenks suaugusiem nekalbu apie vaikus a tai reguliarumas šviesa
vakarais paruošti e na miegamąjį pasiruošti kad jisai būtų tinkamas miegui tai reiškias visus apie 18 laipsni gali būti ir iki 16 mūsų kūno temperatūra varijuoja 24 valandų ritmu kyla leidžiasi ir tiesą sakant tarp aukščiausios temperatūros ir žem netgi yra 1 laip celsus tai mūsų kūnas pradeda šilti iš ryto link vakaro būna aukščiausia temperatūra ten apie penktą skaitykim ir po truputį pradeda žemėt ir mes užmiegam ant to greičiausio temperatūros žemėjimo taigi a mum vėsi aplinka padeda mum lengviau užmigti geriau miegoti a taip pat miegamasis turėtų būti pakankamai tylus ir tamsus aš nesakau vakūuminė tyla ir aklina tamsa jau kur baisu turbūt jau tiesiog darosi bet na neturėtume miegoti su šviesomis nes tiesą sakant šviesa pasiekia mūsų smegenis net per užmerktas akis per akių vokus čia jau
irgi na pamatuoti visi šitie dalykai yra dabar dėl garsų a esmė kad kažkokia rami raminanti muzika visi tie malonieji triukšmai įvairiausių spalvų tikrai gali padėti užmigti ir gal net ir miegoti ypač jeigu aplinka yra pakankamai triukšminga nes nes mus pažadina labiausiai staigūs nenuspėjami garsai taigi visi šitie maloni muzika ir įvairūs triukšmai gali užmaskuoti tiesą sakant a tuomet kitas punktas būtų susidaryti bent valandą prieš miegą turėti raminančią vakaro rutiną kuri pasikartoja tokia pat kiekvieną vakarą juk visi tą darom savo vaikam ane kažkokia rutina kuri vaikui padeda užmigti ir miegoti nes tai signalizuoja jo smegenim kad na tu bus laikas miegot mes suaugę nu lygiai taip pat veikiam tiesą sakant jeigu mes turėsim tokią pat mus atpalaiduojančią raminančią vakaro rutiną ar valandą ar dvi prieš miegą tai
tik padės mūsų smegenim na suprasti žinoti kad dabar jau va tuoj reikės eit miegot ir smegenys organizmas pradės išskirti namus migdančias medžiagas ir padės užmigt ir toks paskutinis punktas būtų tiktai netrukdyt netrukdyt savo tam miegui tai reiškias kad vakare neprisigert kofeino per vėlai per vėlai yra vėliausias kofeinas turėtų būt suvartojamas bent aštuonios valandos iki miego jo nes jisai išlieka mūsų organizme ilgą laiką apie aštuonias valandas ir kofeinas netrukdo užmigti bet kofeinas labai mažina miego kokybę tai reiškias kad mes miegam paviršutiniškiau ir atsibusime ne tokie pailsėję mhm amem taip pat vakare neprisivalgyti nepersivalgyti tai vakarienę vėliausiai tas vis visi ems gerai žinomos trys valandos iki miego jeigu iššalkstat užkanduką kažkokį skaidulų baltymuk ką tenai būtų nikotino nevartoti irgi arti miego nes tai yra stimuliantas em ir
e miego kaip miego priešas numeris vienas yra stresas tai miego draugas numeris vienas yra fizinis aktyvumas e tai kasdieną na stengtis būti fiziškai aktyviems pasportuoti nes tas užkels vadinamą miego slėgį na ir padės mieg o kelintą valandą gaminasi melatoninas jau organizme mhm tai melatoninas pradedamas gaminti organizme kai pradeda tempti tai iš esmės apie šeštą septintą aštuntą jau pradedamas tas išskyrimas na ir kuo toliau tuo jisai didėja na iki paryčių ai tai jisai iki kortizolio išsiskyrimo visą laiką yra a išskiriamas nėra taip kad pavyzdžiui ten kokią 11 vakaro nebeišsiskiria ir dėl to mums būna sunku užmigti vėliau jo tai kai melatoninas y yra gaminamas ir išskiriamas e tai yra jo pagaminamas ir išskiriamas tam tikras kiekis kuris kažkiek laiko būna mūsų organizme iki kol jau iki
paryčių jis yra pašalinamas taip sakant tai kad ir išskiriamas tas melatoninas ten apie šeštą septintą jo vis tiek būna mūsų organizme dar ten apie 11 valandą aš tai esu atradęs dėl tylos labai fainą dalyką tai ausų kamštukus nes nes aš anksčiau kažkaip tai labai dažnai reaguodavau į garsus arba sunkiai užmigdavau ten k kondicionierius koks ūžė ar dar kažkas ir man tai trukdydavo ir aš tiesiog pradėjau naudot ausų kamštukus ir tai buvo gamečangeris jo man taip taip man padeda aš juos įsistatau ir ir nieko negirdžiu kas vyksta aplinkui aš girdžiu savo kvėpavimą nusiraminu ir užmiegu super super aš tiesą sakant kartais irgi naudoju ausų kimštukus ypač ne mano partneris būna kartais paknarkia tai ypač jeigu aš žinau kad kitą dieną man reikia būt gerai pailsėjus tai
aš iš karto ausu kimštukus ir a pyktis išvengtas taip sakant taip nereikia pyktis ir nieks nebeknarkia ir nieks neknarkia jo na ir a dar labai svarbi tema tai tas cirkadinis ritmas mm m žmonės dažnai į jį nekreipia dėmesio ir mes jau kalbėjom apie tai kad jis yra svarbus tai svarbus tuo kad keltis ir eit miegoti a tuo pačiu metu bet ką dar cirkadinis ritmas am sakyčiau kokią jis įtaką daro mūsų organizmui ir kokie yra cirkadinio ritmo etapai dienoje ką mes turėtume žinoti a gal galima apie jį plačiau papasakot iš viso kas tai yra m m jo tai iš esmės cirkadinis ritmas tai cirk dien apie dieną tai yra bet koks ritmas a kuris na kinta 24 valandų periode ar jisai visiem žmonėm yra vienodas jo
tai cirkatinis ritmas taip dabar kur mes tam cirkadiniam ritme būsime nusako mūsų chronotipas kada mum prasidės tas 24 valandų skaičiavimas tai vieniem prasidės penktą ryto kitiem šą ryto kitiem septiną ir taip toliau taip toliau o gali būt kad pavyzdžiui kažkam devintą jo jo jo nu čia va pelėdą pavyzdžiui tai cirkatinis ritmas tiesiog parodo kad kažkoks tai dalykas ar mūsų elgesys ar kažkokia kažkokios medžiagos kiekis kraujyje kint 24 valandų ritmu tai pavyzdžiui mūsų miegas ane mes gi einam miegot 24 valandų ritmu einam miegot vakare keliamės ryte ir taip vyksta būtent tokiu cirkadiniu ritmu didžioji dauguma na mūsų procesų mūsų organizme a tai pavyzdžiui 24 valandų ritmu kinta įvairių hormonų kiekiai mūsų kraujyje kad ir vat melatonino kortizolio taip pat cirkadiniu ritmu 24 valandų ritmu kinta mūsų
temperatūra kinta mūsų dėmesys ane e mes nesam didžioji dauguma labai aštraus proto vėlai vakare na va o pelėdom pavyzdžiui tas proto aštrumas ateina būtent vėlai vakare čia aš ką ir turėjau omeny kad cirkadinis ritmas yra 24 valandos o kur tu ten esi tose 24 valandose nusako tavo chronotipas ir pavyzdžiui vytuėi ten skaitykim paimkim tokį ekstremalų vyturį kelias ten 4.00 ryto ir jisai jo proto aštrumas turbūt bus pats aštriausias kokią 6.00 ryto vat ten nuo 6 iki 11 ir paskui gal po truputį jau jau taip sakant tas proto aštrumas ar dėmesys po truputį blogėja tuo tarpu paimkim pelėdą pelėdą galbūt atsikels 11 dienos užtruks e išvis pelėdai pasiruošti dienai ten dvi tris valandas tai gal proto aštrumas iš viso bus pats didžiausias ten tiktai kokią šešą
aštuną ar ar taip toliau am ir iš esmės visi procesai mūsų kūne vyksta pagal cirkadinį ritmą ir virškinimas ten raumenų atstatymas irgi kada jo kaip sakiau kada protas aštriausias kada raumenys geriausiai veikia taip toliau taip esate jauni kūrėjai influenceriai o gal verslas ir norite pradėti kurti savo laidą tam yra puiki vieta studija record in vilnius mūsų studijoje savo laidą galite paversti unikalia dėl to kad mes turime daugiau negu septynis skirtingus įvaizdžius ir jeigu netgi jūs neturite žmogaus kuris gali jums sumontuoti video visa tai turime mes jeigu norite pradėti jums tereikia parašyti mums laišką mūsų instagrame record in vilnius arba elektroniniu paštu [email protected] čia kiekvienam individualu nes būna žmonės sako nesveiką ryte sportuoti nesveika vakare sportuoti bet čia labai individualu kada kam ką daryt nes aš
norėjau kitą klausimą užduoti ar yra tam tikri laikai pagal cirkadinį ritmą kada mes turėtume daryti tam tikras užduotis bet aš dabar girdžiu kad tai gali skirtis taip yra bet kiekvienam yra individualūs tai reikia na stebėt savo kūną jaust savo kūną žiūrėt kada tau geriausia dirbti kada tau geriausia sportuoti ir taip toliau m mhm a na ir dar vaistai ir papildai mhm čia mes šiek tiek pradžioj neužsiminėm apie miegą ir apie tuos neurotransmiterius a gal būtų galima apie juos pakalbėt nes dažnai mes papildų forma juos galime vartoti tam kad palengvinti užmigimą a palengvinti t patį miegą pagerinti miegą tai kuo skiriasi visi tie gaba melatoninas a 5en htp tianinas ir kiti nu vaistažolės tos pačios a kuo jos skiriasi kaip jos veikia mūsų smegenys ir kodėl
tiek daug skirtingų yra medžiagų miegui kai atrodytų nu būtų viena kažkuri ir viskas bet čia yra daug skirtingų ir jos visos skirtingai veikia jo taip tikrai tai čia puikiai iliustruoja ane koks e kompleksiškas dalykas yra mūsų miegas ir kad jisai priklauso nuo tiek daug skirtingų dalykų ane ir kai kaip mes kalbėjom laidos pradžioje ir ten nuo fizinio protinio aktyvumo ir dar turi priderint jį prie dienos ar ar čia vakaras ar diena ir taip toliau taip toliau bet taip trumpai pasakius a yra keletas pagrindinių neuronešiklių kurie reguliuoja mūsų miegą tai yra pavyzdžiui norepinefrinas gaba acetilcholinas serotoninas taip toliau taip toliau ir jų tas toks tarpusavio šokis gal net pavadinkim nakties eigoje yra tikrai labai na toksai kompleksinis kad vieno padaugėja kito pamažėja kai mes pereinam iš
vienos miego stadijos į kitą pavyzdžiui kai mes užmiegam ir įeinam į lėtąjį miegą po truputį didėja gabos ir labai labai mažėja nuo repinefrino kai mes pereinam į rem miegą mažėja gabos padaugėja cetilcholino ir taip toliau bet tas yra taip na griežtai reguliuojama kad iš esmės taip jeigu tau kažkokios medžiagos trūksta jeigu tu jos tada na papildų formą gausi tas gal ir padės bet na mes čia kalbam apie sakau tą nakties miego stadijų reguliavimą tai kad taip kažkaip tiesiogiai paveiktų būtent tada medžiagų kiekius papildai na taip greičiausiai nėra o tai gerai tai kaip žinoti kurį iš tų visų papildų a tuomet įsigyti ir vartoti jeigu turiu problemą su miegu pavyzdžiui ir sunkiia už mieg arba prastai miegu arba trumpai miegu neramiai miegu žodžiu kažkoks yra keistas
miegas aš jį noriu sutvarkyt jo visokios žolelės va šitos visiem gerai žinomos ką ir tu ką tik paminėjai ten ramunnėlės mėtos pasiflorai melisos ten jonažolės kas tik nori valerionas valerionas valerionas tarp kitko yra vienintelė turbūt žolelė kuri lygtai gali palengvinti užmigimą pagilinti šiek tiek miegą pasak mokslinių tyrimų visos kitos va šitos žol ė tai objektyviai matuojant miegą vat mokslininka atėjo ir pamatavo tau su elektrodais miegą nieko nedaro miegui bet jeigu tu paklausi žmonių kaip tu jautiesi kaip tu miegoji tai va taip subjektyviai žmonės tie kurie geria visokius žolelinius papildus įvertina kad jie geriau miega nors pamatavus jų miegas nesiskiria nuo tų žmonių kurie nevartoja žolelinių preparatų nu tai čia pavyzdžiui jeigu pats geriau jauties tą ramunėlių ar pasifloro ekstraktą gerdamas nu tai viskas ok bet
sakau čia su tais jau jau jau nu šiek tiek gal rimtesniem neuronešikliis tai visų pirma atsargiai visų antra vienas dar dalykas kad pagerintų miegą tai ta medžiagą turi pasiekt tavo smegenis ir yra toks dalykas kaip smegenų kraujo barjeras tai kad tu kažką išgersi dar labai nereiškia kad daeisi iki tavo smegenų mm viena iš didžiausių problemų bandant gydyt smegenų ligas yra kad neįmanoma tų vaistų į smegenis kažkaip nutransportuot nes yra tas smegenų kraujo barjeras kuris prafiltruoja kas kas ten ateina kas ten neateina ir bet kokios ten svetimos medžiagos tiesą sakant ir neprisileis dabar keletą šitų gaba teaninas ir melatoninas ir ir tas penki penki hidroks triptofanas jo tai a gaba yra visai tirta gaba iš esmės pagal bent jau tyrimus miego kokybėi ar užmigimu nieko jinai
miegui nedaro iš esmės apie sapnus vat nežinau gal taip sakant dabar a a kiek teko domėtis tenaninu a ai bendrai pradėkim nuo to penki hidroksit triptofanas tai triptofanas pati molekulė jinai yra sudėtinė dalis kai kurių neuronešiklių kurie yra svarbūs miegui tai tada dažnai vat netgi y irgi yra sakoma valgyti maistus kur daug yra triptofano melatonino nes padės miegoti šitas tarp kitko truputį padeda vat maistai su triptofanu ir melatoninu kas čia vištienos filė jo tai yra mėsa riešutai tam tikros uogos vyšnios dabar penki hidroksi triptofanas yra šiek tiek kitokia triptofano molekulė kuri specialiai padaryta kad geriau į smegenis patektų aš dėl to ir paminėjau va tą smegenų šitą barjerą taip sakant ir su šita aš tiesą sakant ši važiuodama bolte pas tave pagūglinau pasižiūrėjau straipsnius apie
tai tai ir pati šiek tiek net nusbau kad tas penki hidroksit triptofanas nu tarp kitko lygtai padeda l lengviau užmigti ir ilgiau miegoti netgi na vidutiniam paprastiem žmonėm kurie neturi miego sutrikimų e tai va ir bet su tais papildais aš sakyčiau ypač tiem kurie turi miego sutrikimų labai atsargiai ir tik pasitarus su medicinos gydytoju ir geriausia dar su tokiu gydytoju kuris specializuojasi miego srityje bet jeigu pavyzdžiui mes statytume žmogų ant svarstyklų nu pastatyk jeigu žmogus turi miego problemų susijusių pavyzdžiui su depresija nerimu m nemiga ir jam sako žiūrėk nu tau reikia gerti vaistus nuo nebikus nežinau ten kokį nors sttil nooką ar dar kažką tai ane ten kur jau vaistai o jisai yra prieš vaistus na tarkim nes vis tiek vaistai aš nežinau aš nenoriu
būti gydytojas ir teisėjas bet aš turiu tokią nuomonę jog prie vaistų šiek tiek priprantama ir gali išsivystyti priklausomybė net tokia priklausomybė ne dėl to kad vaistas padeda bet dėl to kad jeigu neišgersi vaisto reiškia neužmigsiu ir žmogus jau bijo neišgerti nes kitaip neužmigs atsiranda priklausomybė vaistui galbūt ir tie vaistai ir padeda bet vis tiek kažkokia yra sąsaja tarp plukstomybė ir čia tarkime atsiranda papildas mm ne vaistas o papildas ir kokia ten nežinau gaba 5htp melotoninas pats paprasčiausias ir išgėrus jo jisai puikiai užmiega ir jis taip išvengia gerti vaistų mm ar tai nėra geresnė alternatyva vaistams cheminiams a tie papild negu iš viso vakare atsigulus kankintis žiūrėti į lubas ir neužmigti mm ir taip miegą tvarkyti m nu tai kai tu tokią situaciją pateiki tai taip
e tada tikrai papildai yra geriau negu skaitykim stipresni migdomieji čia tiktai iškart pasakysiu kad viskas yra chemija tai melatoninas yra cheminė molekulė ar ta prasme migdomieji yra cheminė mo viskas yra chemija iš esmės tai tokioj hipotetinėj situacijoj taip aš sakyčiau kad papildai tikrai yra geriau skaitykim negu migdomieji vaistai nes jie nesukelia tokios priklausomybės na ir yra kaip jie yra mažiau aktyvūs mūsų organizme tai mažiau pakeis bet dėl migdomųjų a čia aš norėčiau truputį tokį patikslinimą padaryt kad taip mūsų pasaulyje dabar yra taip kad na per daug per dažnai per greitai yra išrašomi tie migdomieji ir jų yra naudojama per daug bet migdomieji migdomieji yra tiesiog migdomieji ir jie blogi ar geri priklauso kaip tu naudosi ane ir kam tu naudosi migdomieji tam tikrais atvejais gali
labai padėti pavyzdžiui tą patį stilnoktą kurį tu ką tik paminėjai man teko naudoti vieną kartą gyvenime migdomuosius keturias naktis būtent tą stilnoktą tai čia aš buvau labai pervargus ir išsitampius ir susistresavus po savo doktorantūros gynimo taip sakant ir tada va buvo pirmas kartas kai aš patyriau tokią rimtesnę nemigą kai aš buvau nu tragiškai išsigandus ir tada galvoju o dieve kaip čia tvarkytis ir gydytoja man patarė pasakė kad aha kadangi tu neturi jokių kitų priklausomybių tu tu neturi rizikos priklausomybėm tavo nemygos priežastis yra labai aiški buvo stresinis įvykis gyvenime kuris tave išmušė iš vėžių ir dabar reikia tau tave pastatyt atgal ant tų vėžių taip sakant mhm dabar tau gali padėt va būtent labai trumpalaikis migdomųjų pavartojimas kad grąžinti miego ritmą kad aš vėl užmigčiau kad
aš ne nebesinervuočiau toj lovoj taip sakant ir man tos keturios naktys man asmeniškai vėlgi čia labai subjektyvu man man labai padėjo po tų keturių naktų aš nenaudojau migdomųjų niekad daugiau gyvenime ir mane tas pastatė ant kojų taip sakant bet aš matau čia vieną labai tokį mm svarbų jūsų komentarą mm jog gydytojas pamatė jog neturit niekam priklausomybių taip čia labai svarbu taip tikrai taip tikrai taip nes žmonės linkę į priklausomybės kad ir bet kokios ne aš vadinu net maisto yra priklausomybės ane visokios yra priklausomybės serialam ir taip toliau jeigu žmogus neturi menkiausią priklausomybę tai jis gali ir turėt priklausomybę melatoninui taip taip taip štai va čia ir kitas klausimas mhm paprastų papildų tokių naudojimas kokią jis turi ilgalaikę žalą mhm įsivaizduokim kad na hipotetinė situacija ir
žmogus na tiesiog jau be šitų papildų negali užmigti a jeigu net jisai visą gyvenimą vartos šitą papildą ir iki pat mirties ir nugyvens 100 metų a bet jisai su šitu papildu tarkim išsimiega ir produktyvus ir viskas puikiai su jo gyvenimu ar tai šitas papildas gali turėt kažkokią neigiamą įtaką jo sveikatai mm a ar visgi tai tik turi neigiamą įtaką tam kad jisai išbalansuos savo gebėjimą užmigti pavyzdžiui m vėlgi labai geras klausimas ir va šitokia hipotetinė situacija na tai taip tai jeigu tas kažkoks tai papildas e padeda žmogui miegoti nu ir žmogus miega ir gyvena ir viskas jam gerai ir miega ir gyvena nu tai viskas ir gerai nu visada aišku geriausias idealiausias atvejis nebūt priklausomam nuo nieko bet nu tas neįmanoma nu mes visi esam
priklausomi nuo kažko tai netgi geram miegui iš esmės mes esame priklausomi nuo savo miegamo ir nuo savo lovos ane ir nuo savo rutinos tada gi tas pats atrodo kai nuvažiuoji į viešbutį ir jau blogai miegi porą naktų taip taip ir labai normalu čia netgi yra toks vadinamas pirmosios nakties efektas juokingai kai miegi blogiau kitoj kitoj kitoj vietoj bet na su papildais vėlgi vienos medžiagos sukelia didesnę priklausomybę kitos medžiagos nelabai ir dar reikėtų čia išskirti biologinę priklausomybę ir psichologinę priklausomybę kai kuriem žmonėm netgi ir biologiškai neaktyvi medžiaga gali sukelti psichologinę priklausomybę a tai čia čia apie tą kur aš kalbėjau kad jeigu kažko neišgersiu tai turbūt neužmirsiu net plbo galėtų veikti svarbu kad išgerti taip taip taip taip būtent būtent tai iš esmės gal galima taip
sakyt kad na jeigu ta medžiaga tokia nepiktybinė gal ir ir na jeigu žmogui veikia ir padeda nu važiuojam nu jūs kaip neuromokslininkė galit galbūt išduoti greitą ir efektyvų būdą kaip vakare kuomet aplanko tos neramios mintys ir mes atsigulam į lovą ir atrodo rebusus sprendžiam kaip suvaldyti visa tai ir ramiau užmigti kokie yra būdai jo visų pirma nesiparint dėl to kad taip vyksta nes tada jau prasideda stresas dėl streso čia aš daugiausiai iš asmeninės patirties tiesą sakant sakau bet na kartais nu būna nu būna stresingų dienų šitų nu kad jau sukasi tos mintys nu sukasi nu aš jau ir supratau kad net jeigu ir viena naktis k nemiegojai nu ir nemiegoj neeguoji taip sakant e bet čia manau kad labai svarbu pasakyt atrasti tą būdą kas
padeda būtent jum nes pavyzdžiui vieniem labai padeda pavyzdžiui nueina pasivaikšto 15 minučių kaip ranka nuima mm kiti būna užsileidžia muziką kažkokią ramią aš asmeniškai dievinu miego pasakas paklausyt visokias ten nu apsuose visokiuose yra aš nežinau gal čia reklamuot kažkaip labai per daug nereikia bet na tiesiog yra miego istorijos miego pasakjos kažką ten apie gamtą kad ten po miškus kažkokius vaikšto ar mane tas labai pavyzdžiui ramina kitiem veikia raumenų relaksacija kitiem veikia ten karšta vonia tai ne nebijot paeksperimentuot čia tiesą sakant ir atrast kas jum labiausiai padeda išlįstti iš tos savo galvos intymus klausimas važiuojam seksas prieš miegą yra gerai ar blogai m priklauso ar geras ar ne ne nu aš aišku čia juokau jo jo jo jo tai čia irgi yra keletas tyrimų kurie parodo
kad tai yra vienas iš būdų kas padeda nusiraminti atsipalaiduoti ir išlįsti iš savo galvos ir taip padėti geresniam gilesniam miegui ok mm na o dabar jeigu kalbant šiek tiek apie miego sutrikimus a jau paminėjom nemiega du daug kartų bet dar yra a apnėja narkolepsija kiek tai turi įtakos sveikatai ir kas tai yra per ligos kad žmonės šiek tiek suprastų nes a daug kas gal turi bet nelabai žino simptomų ir net nesikreipia pas gydytojus o gal reiktų ir reiktų tą tvarkyti jo visos miego ligos gadina ir drožia sveikatą ir jas reiktų gydyti ir dėl to labai faina ir labai svarbu kad tu pasakei kad paminėkim pakalbėkim nes gal žmonės turi bet nežino tai apnėja mi apnėja tiesą sakant yra vienas iš a labiausiai nediagnozuojamų ir ne
neatrandamų tokių miego sutrikimų e kas yra kvėpavimo sutrikimas miego metu tam tikriem žmonėm dėl įvairiausių priežasčių anatominių genetinių gyvenimo stiliaus ten pavyzdžiui viršsvorio būna kad miegant giliojo miego metu per daug atsipalaiduoja kvėpavimo raumenys arba yra kažkokių kitų kliūčių kvėpavimo takuose kas užblokuoja deguonies ir oro patekimą į plaučius ir tuomet na žmogus arba knarkia yra įvairūs ten garsai ir ir ir ir dūsavimai ir žmogus prabunda nes smegenys negauna deguonies ir gaunasi tas tavo miegas pastovus prabudimas nes tu tik užmiegi ir kvėpuot nebegali ir tave prabudina tai čia va pavyzdžiui netgi toksai m garsus intensyvus pastovus knarkimas jes tią sakant gali būt netgi na rimtesnių problemų a simptomas ok tai čia yra suapnėja tada narkolepsija čia jau žmogus pastebėtų turbūt manau kad jeigu turėtų narkolepsiję nes čia
yra toksai nenumaldomas nevalingas noras dieną už miiega tiesiog žmonės ar toksai labai didelis mieguistumas e tai čia tikslių priežasčių aš tiesą sakant yra žinoma bet aš dabar nelabai žinau ar ten yra genetinės man atrodo tiesą sakant dar vienas dalykas yra pavyzdžiui neramių kojų sindromas e kai atrodo čia kažkas bėgioja nieėšti ir norisi tas kojas judinti ir už tai sunku miegot bet šitas tarp kitko dažnai ne visada bet dažnai būna susiję su geležies trūkumu m aš labai esu dėkingas už šitą pokalbį nes a na tikiu kad daugeliui jisai buvo labai naudingas ir aš pats sužinojau nemažai naujo a tai tikrai dabar ne nepergyvensiu jeigu ištiks tokios naktys kuet aš prasčiau miegosiu ir nustosiu fanatiškai žiūrėti kiekvieną rytą kaip aš mieg miegojau ir dabar žinau kad prabusti
penkis kartus naktį yra gerai nes aš kai pamatau tuos raudonus dryželius viršuj aš galvoju kažkas buvo blogai ir ir kad jau čia blogai jau čia reikia kažką keisti tai ačiū labai ačiū kad atėjote a linkiu sėkmės toliau nagrinėjant miego karalystės dėkui dėkui ir ačiū visiems kas žiūrėjote nepamirškite kaip visada uždėti laiko parašyti komentaro bent jau širdutės kas padės mums augti ir aišku uždėkite ir paspauskite mygtuką prenumeruoti nes mes jau esame arti 100.000 prenumeratorių tai viskas dėka jūsų ačiū dar kartą ir susimatysime jau kitą savaitę iki