Kodėl svoris nekrenta valgant mažai: kūno pokyčių specialisto atsakymas yra valgyti daugiau

Yra situacija, kurią Lietuvoje pažįsta labai daug moterų ir apie kurią beveik niekas nekalba garsiai. Žmogus valgo mažai, laikosi griežtai, sportuoja, o svarstyklės stovi vietoje mėnesių mėnesius. Kūno pokyčių specialistas Marius Blaževičius sako, kad tai ne valios, o matematikos problema.

„Moteris save nuveda iki tam tikro lygio, kur jinai valgo 1000 kalorijų, ir tas svoris vis tiek nekrenta."

33:31 laidoje

Mechanizmas paprastas ir todėl žiaurus. Kiekvieną kartą, kai svoris sustoja, mažinamas kaloražas. Kūnas prisitaiko. Svoris vėl sustoja, kaloražas vėl mažinamas. Po kelių tokių ratų žmogus atsiduria vietoje, kur valgyti mažiau nebėra kur, o rezultato nėra.

Kodėl išeitis yra priešinga intuicijai

Blaževičiaus sprendimas yra tas, kurio niekas nenori girdėti. Iš tos duobės einama į viršų, o ne dar žemiau.

„Tokiu atveju yra rekompozicinė mityba, kai tu žmogų vedi prie pilnavertės mitybos ir sutari su juo, kad tam tikras kilogramų padidėjimas šiai dienai yra neišvengiamas."

33:39 laidoje

Esmė ta, kad kaloražas ir fizinis krūvis didinami palaipsniui, kol žmogus grįžta prie normalios mitybos. Blaževičiaus pavyzdžiu, moteris, valgiusi tūkstantį kalorijų, palaipsniui pasiekia du tūkstančius, ir tik tada svoris pradeda kristi jau valgant normaliai.

Kaina yra ta, kad tarpiniu laikotarpiu svoris pakyla. Todėl šis kelias reikalauja ne dietos, o pasitikėjimo, ir todėl beveik niekas jo nepasirenka savarankiškai. Žmogus, kuris metus kovojo už kiekvieną kilogramą, sunkiai priima planą, kurio pirmas etapas yra priaugti.

Kur dar klystama matuojant

Antra vieta, kur laidoje sudėliojo daug kas, buvo pats svėrimasis. Blaževičius neturi nieko prieš kasdienį svėrimąsi, bet turi prieš kasdienį vertinimą.

„Tu gali sveriasi kasdien, bet vertinimas prasideda kitur. Vyrui mes tikrai galim vertinti kartą per savaitę."

24:52 laidoje

Moterims jis siūlo dar ilgesnį langą. Priežastis fiziologinė: per ciklą svoris dėl vandens gali svyruoti iki trijų kilogramų, todėl bet kokia savaitės išvada gali būti visiškai klaidinga. Vertinti prasminga mėnesinį pokytį.

Iš to seka ir realūs terminai, kurie skiriasi nuo to, ką žada reklama. Pirmais mėnesiais, jo teigimu, sveika numesti 4 iki 6 kilogramų, vėliau apie 3 kilogramus per mėnesį. O 10 kilogramų raumenų priauginti gali prireikti ir pusantrų metų.

Kodėl treniruotė nėra svarbiausia

Kontekstas, kuriame visa tai stovi, yra Blaževičiaus pagrindinė mintis apie paros struktūrą. Treniruotė užima maždaug 4 iki 6 procentų paros. Visa kita yra mityba, miegas ir stresas.

Todėl žmogus, kuris turi puikų treniruočių planą ir laikosi jo šimtu procentų, gali metus neturėti jokio rezultato. Ne dėl to, kad blogai treniruojasi, o dėl to, kad plano turi tik tai daliai paros, kuri lemia mažiausiai.

Man tai buvo naudingiausias pokalbio kadras. Salė yra vienintelė vieta, kur pastangas matai iš karto, todėl į ją ir sudedame visą dėmesį. O sprendžiama beveik viskas kitur, ten, kur niekas nemato ir kur nėra veidrodžių.

Taisyklės, kurių jau nebėra

Kelias populiarias taisykles Blaževičius laidoje tiesiog nurašė. Valgymas vakare, jo teigimu, nėra blogis, jeigu prieš miegą nekraunamas pilnas skrandis. Penki ar šeši valgymai per dieną yra pasenusi taisyklė, atkeliavusi iš kultūrizmo aplinkos ir be reikalo perkelta visiems.

Panašiai jis sutvarkė ir papildų lentyną. Būtiniausi, jo sąraše, yra vitaminas D, omega, magnis ir jodas, o kreatinui tyrimai jau siūlo didesnes nei penkių gramų dozes. Nereikalingiausi jam yra BCAA, geineris ir angliavandenių blokatoriai.

Ką dar verta pasitikrinti

Kalbėdami apie tyrimus Blaževičius vardijo įprastą sąrašą: vitaminas D, geležis ir feritinas, B12, elektrolitai. Bet vieną rodiklį įvardijo kaip mažai žinomą, nors svarbų, tai yra homocisteiną, uždegimo rodiklį.

Jis pasakojo savo paties atvejį: per tris mėnesius sumažino jį nuo 22 iki devynių, o priemonės buvo ne vaistai, o cholinas, B6, B9 ir B12, vitaminai C bei E ir trimetilglicinas. Nesu gydytojas ir nesiūlau to kartoti savarankiškai, bet pats rodiklio pavadinimas man buvo naujas, ir įtariu, kad daugumai irgi.

Man tai atrodo svarbiau nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Žmogus, kuris valgo tūkstantį kalorijų, dažniausiai laikosi visų šitų taisyklių vienu metu ir dėl to jaučiasi dar labiau apgautas: taisyklių laikausi, o rezultato nėra. Dalis tų taisyklių paprasčiausiai nebeturi pagrindo.

Ką su tuo daryti

Jeigu atpažįstate save situacijoje, kur valgote mažai ir nieko nevyksta, pirmas žingsnis nėra dar labiau susiveržti. Verta pasitikrinti, kiek realiai suvalgote per dieną, kelias savaites viską užsirašant, ir tik tada spręsti, ką keisti.

Ir antra, kas nieko nekainuoja: nustokite vertinti save pagal rytinį skaičių. Vertinkite mėnesio kryptį. Tai vienintelis būdas nepriimti sprendimų remiantis vandeniu.

Visas pokalbis su Mariumi Blaževičiumi: https://tapkgeresniu.lt/laida/C8Nz1yCVJ30