26 rugpjūčio 2024
Apie šią laidą
Transkriptas
kodėl taip svarbu sportuos su svoris žmonės kurie turi daugiau jėgos treniruočių viso virškinamojo trakto vėžiu serga rečiau 10.000 žingsnių jeigu tu viršiji 7000 žingsnių per dieną rią praktiškai efekto daugiau nebebus kokie raumenys yra svarbūs visi norim speko darom darom ir linkstam vėliau senatvė į priekį nes nugaros tai mes nestiprinam ar egzistuoja kažkoks idealus gyvenimo režimas ar tikrai to reikia daugiau negu 70% jūsų žiūrinčių šią laidą neprenumeruoja mūsų kanalo jūs užtruksite tik kelias akimirkas paspaudę subscribe mygtuką na o jeigu jūs norite kad mūsų kanalas augtų nepamirškite uždėti like mygtuko po šio video ir parašyti komentarų bent jau širdutės na o tie kurie yra nekantrūs tapkite mūsų kanalo nariais ir pamatykite visą turinį kur kas anksčiau nei visi kiti ačiū jums labai šiandien norėsiu su jumis pakalbėti
apie turbūt visiems absoliučiai svarbų dalyką tai yra sveikata o kokia sveikata nesusideda iš aktyvumo ir labai gaila bet daugelis apie tai pamiršta šiais laikais kai viskas pasiekiama per telefono ekraną nereikia niekur eiti nereikia judėti tačiau kiekvienas iš mūsų kažkur giliai viduje svajoja nugyventi 100 ir daugiau metų tai aš mūsų pokalbį norėčiau pradėti nuo ilgaamžiškumo ir visada girdima kad reikia išeiti iš komforto zonos ar tai būtų sportas ar kažkokia tai veikla svarbiausia išeiti iš komforto zonos kad būtų rezultatas o nėra taip kad buvimas komforto zonoj mus sendina kuomet mes ten užsibūnam mum taip patogu gera nelipt iš lovos niekur neiti nesileisti laiptais o nusileist liftu visur nuvažiuoti automobiliu ar nebus tai priežasttis kodėl mes per greitai senstam turbūt viena iš priežasčių tikrai tai galėtų būti nes
apskritai išėjimas iš komforto zonos tai yra progresas kiek sąsajos turi pats aktyvumas fizinis aktyvumas su mūsų psichologine būklę a labai daug labai daug a vėlgi yra tokie du dalykai su ta psichinė sveikata ar ar ar psichologinė sveikata kaip mes kaip mes vadinsim a ir yra su kognityviniais procesais kur jau grynai tas smegenų senėjimas tai dabar ypatingai daug kalbama kad fizinis aktyvumas vien tiktai pliusai kad žmogus geriau jaučiasi ramesnis jisai būna a aišku dar yra daug tokių daug papildomų dalykų ta socialinis toks kapitalas yra įdomus dėmuo kuo žmogus fiziškai aktyvesnis ir nesvarbu kokio amžiaus ir vaikai beje kuo jie fiziškai aktyvesni tuo jie turi daugiau draugų a arba suaugę irgi taip patirta socialinis kapitalas socialinė parama yra geresnė taip mes jaučiam saugumą saugumas duoda geresnę psichinę
sveikatą o tai anksčiau ar vėliau atsiliepia ir geresnei fizinei sveikatai o kitas dalykas jeigu apie kognityvinius procesus tai vėlgi pilna pilna įrodymų am čia jau senai labai nežinau koks gal 10 metų ar kiek gal net daugiau tas mokslinis straipsnis kur buvo vaiko smegenų nuotraukos darytos po 20 minučių a pasivaikščiojimo ir 20 minučių sėdėjimo po pasivaikščiojimo smegenys buvo žymiai aktyvesnės tai reiškias jie nuėję į matematikos pamoką greičiau išmoks formules kitaip tariant o o tie kas kas sėdi tai tai tai dabar jeigu man reikia ruošti namų darbus tai geriau būtų prieš tai pasivaikščiot 20 minučių ir tada sėst ruošti namų darbus taip dabar buvom tokiam kongrese įdomiam sevilijuj prieš porą mėnesių kalbėjom su su kolegom europos mokslo ir fizinio ugdymo taryba tai kalbėjom sakau pas mus 12
klasėj nebėra fizinio ugdymo nes visi ruošiasi egzaminam egzaminų sesijos ir taip toliau sako čia ne pas jus vienus pas daug ką ir jau yra mokslinių straipsnių įrodančių kad tai labai blogai jie net tų dviejų trijų fizinio ugdymo pamokų nebeturi nes jie ruošiasi egzaminams į treniruotes tėvai jau irgi nebeleidžia arba patys nenori nacionaliniai egzaminai patys svarbiausi o iš tikrųjų tai tiesiog ir protui daro neigiamą poveikį nes nepasivaikšto nesuprakaituoja nepadūsta ar ne raumenynas nelabai kažką veikia a ir ir tiesiog neužsikuria pats organizmas ir ir virškinimas ne toks geras kai nesportuoji tai atsiliepia ir smegenim aš pavyzdžiui pastebiu kad aš ryte pasportavęs esu visai kitos nuotaikos ryte atsikeli kaip ir nenori toks tokia letarginė nuotaika tipo niekur neisiu nedarysiu bet prisiversiu nueini ir po treniruotės atrodo diena visa
gyvesnė m m geresnis virškinimas a nuotaika geresnė ar tai gali būti priežastis kodėl geriau būtų ryte sportuoti a visi žinom žmonių tipai yra du kalbant apie miegą rytą vakarą tai vituriai ir pelėdos mhm tai jeigu tu viturys ane tai tada labai gerai tiesiog pasisekė nes jeigu tu pelėdaą tu nu gali išsitreniruoti kažką daryti su savim bet man mažesnė bus kančia po dviejų savaičių ar ne bet vis tiek jinai bus apskritai vituriam žymiai geriau mokslas sako kad jie ilgiau gyvena o jo jeigu anksčiau keliesi tai tu ilgiau gyveni jo jo jie ritmą turi žmonės geresnį tada nes jeigu tu pelėeda tai ar čia septintą ai jeigu nėra kažko svarbaus gali ir devintą o tada ir miegot ne nebe taip eini vakare viskas sutrinka ir aišku pliusų
pliusų ir minusų kūrybai sakoma kad vis dėlto pelėdos geriau mhm nes va vakarais kažkas kažkas atsidaro čakros įvairios bet jeigu protiniai veiklai tai aišku kad vytuuriai jie kaip jūs minėjot ir pasportuoja ir atsikelia ir ryte smegenys aštresnės yra negu negu kad vakare bet nuovargis bet vėl tokie pliusai minusai manoma kad vis dėlto išmokimas yra geresnis kai tu mokaisi chaose vakare tu jau šiek tiek pavargęs jau daugiau dirgiklių kažkokių ir jeigu tu sugebi vis dėlto kažką išmokti naujo vakare gali būti kad tu ilgiau atsiminsi negu kad ryte švariom smegenim bet jeigu turite mokasi tom švariom smegenim reikėtų tiesiog pasikartoti ir bus tas pats pastaraisiais metais yra plačiai kalbama apie ilgamžiškumo temą ir ko reikia kad gyventume ilgiau sveikiau ir kokybiškiau sveikatingumo ir sporto papildų parduotuvė humanperformance.lt
pristato unikalius maisto papildus do not age kurie yra pagaminti didžiojoj britanijoje iš aukščiausios kokybės ingredientų do not age dirba su ilgaamžiškumo tyrėjais mokslininkais ir labdaros organizacijomis tam kad kurti ir pateikti gryniausius ir veiksmingus produktus gerinti žmogaus savijautą jų asortimente galite rasti papildų ilgaamžiškumui atsistatymui energijai ir miego kokybės gerinimui visko ko reikia gerai savijautai tik gryniausios medžiagos be jokių papildomų priemaišų nat+ trans transresveratrolis berberinas kolagenas permidinas ir daug kitų vienareikšmiškai svarbiausia yra subalansuota mityba bei aktyvus gyvenimo būdas tačiau atlikus testus bei tyrimus dažnai nustatoma kad mitybą reikia papildyti maisto papildais kurie suteikia galimą teigiamą poveikį sveikatai vieną iš tokių testų pristato ir humanperformance.lt parduotuvė kurį atlikus sužinosite organizmo atsistatymo papildų pasisavinimo ir toleravimo rodiklius ar nebūtų įdomu sužinoti savo kūno amži genetinis tyrimas atliekamas šveicarijoje o
duomenys atsiunčiami į specialią programėlę jūsų telefone sužinosite kokius papildus verta gerti o kurių galbūt išvis nereikia dunateage produkciją galite užsisakyti humanperformance.lt svetainėje jau dabar nuorodą rasite aprašyme na o koks yra optimalus žingsnių kiekis nes apie juos mes daug girdime 10.000 žingsnių atėjo iš japonijos a bet koks gi tas optimalus žingsnių kiekis per dieną yra tam kad mes pagerintume a arba net sakyčiau palankiai gerintume savo ilgaamžiškumą dabar šiemet vat prieš kelis mėnesius išėjo a straipsnis apžvalginis tai 2024 pats naujausias a tai kaip pasakyti šiek tiek paneigė tuos 10.000 žingsnių nes pasirodo jeigu tu viršiji 7000 žingsnių per dieną ribą praktiškai efekto daugiau nebebus ar tu eisi devynis ar 11 ar 12 efektas ilgaamžiškumui a yra kaip ir toks pat aišku nepakenks jeigu tu daugiau išeikvosi energijos
bet reiškiasi kad mūsų organizmui jau reikia kitų intervencijų m ne to paprasto pasivaikščiojimo o reikia ar tai jėgos treniruotės ar tai kardio daugiau ar ne kažkokio kad kad būtų būtų toks i a supurtymas organizmo didesnis nes tie žingsniai yra na dažniausiai tai tas mažas fizinis aktyvumas tai 7000 būtinai siūlyčiau pasiekti jeigu kitų galimybių nėra pasportuoti ar turėti didesnio fizinio aktyvumo tada galima eiti ir daugiau bet jeigu tik yra kitų galimybių į sporto klubą nueiti ar pabėgioti tuomet reikėtų rinktis va tą antrą variantą tai išeina taip kad nepaisant to jog žmogus sportuoja kiekvieną dieną bet kokiu atveju jam 7000 reikia nueiti tačiau jeigu jisai nesportuoja tai pageidautina ir daugiau nueiti negu 7000 taip galima sakyti ir taip o koks tempas turėtų būti nes suprantat ėjimas nelygu
ėjimui a labai gali būti skirtingas tempas vienas išeina pasivaikščiot lėtu žingsniuku gerdamas kavą a ir gali nueiti tuos 5000 kitas pasiima šunį ir greitu žingsniu paskui šunį lekia tuos 5000 a ir pats pats laikas per kurį nueina yra pavyzdžiui dvigubai greitesnis ar turi įtakos šitas faktorius tam pačiam tai pačiai sveikatai ir ilgaamžiškumui mhm turi labai nes tas paprastas ėjimas tai yra lėtas fizinis aktyvumas o greitas ėjimas jau yra vidutinis tai ką pasaulio sveikatos organizacija kalba labiau apie tą vidutinį ir net didelį ėjimo didelio fizinio aktyvumo tu praktiškai nepasieksi jeigu esi jaunas sveikas žmogus jeigu tu esi sinjoras tas tas ėjimas jau tau gali būti didelis fizinis aktyvumas beje dar apie senjorus šiek tiek pradėjau kalbėti ir prisiminiau mūsų kolegų iš harvardo universiteto mes pakankamai tampriai
su jais bendraujam turim bendrus projektus stažuojamės ten kelias net ne kelias a labai daug publikacijų bendrų turim tai man patiko jų vienas irgi straipsnis praeitų metų tai moteryms vyresniems virš 55 60 metų jau užte ka net 4400 žingsnių per dieną ir tai sumažina tikimybę mirtingumo 41% nes sinjorai dažnai jeigu jie yra nesportavę jie prisibijo tu to skaičiaus 10.000 kada aš juos surinksiu ir tada nerenku išvis tai va čia toksai dvigubas yra dvigubas yra dalykas žino bet prisibijo o 4400 jau skamba kitaip dar apskritai yra paskaičiuota kad pasyvūs žmonės jau sugeba nieko praktiškai neveikiant 2000 surinkti žingsnių tai čia taip psichologiškai žiūrėk tu nieko neveiki jau surenki o dar 2000 surink ir 41% susimažinsi tikimybę mirimo tai vat su skaičiais tokie tokie įdomūs faktai o nėra
taip kad paskaičiuota ten kad kiekvienas 5000 prideda kažkiek tai metų prie prie tavo gyvenimo kažkokio skaičiavimo yra kad kad papildomos minutės papildomi žingsniai bet sakau šių metų man ta publikacija patiko kad vis dėlto jeigu jau ir ypač kalbant apie apie na sveikus žmones jeigu jau sugebi nueiti tuos septynis ar 14.000 tai geriau virš septynių nebeeiti tuos žingsnius o nueiti sporto klubą ir štangutę pakilnoti arba tada bėgti jau o ne eiti žingsnius mhm iš to ką dabar girdžiu tai iš esmės a ilgaamžiškumui labai svarbu reiškia kojos ane nes ėjimas jisai aktyvina kojų raumenį ir šiaip tenka girdėti nemažai tyrimų kurie sako kad pavyzdžiui ten koks kritimas po 60 metų ypač jeigu nukritus a suskiltų klubas dubuo ar kažkas tai gali būti net mirtina trauma ir kad
tas balansas ir tie raumenys būtų stipresni juos reikia treniruoti ar galit papasakot šiaip iš esmės kokie raumenys yra svarbūs mums a einant metams į ką reiktų atkreipti dėmesį čia turbūt keletą aspektų reikėtų paminėti pirma užklausiat apie raumenyną tai žinoma kad geriau būtų visus raumenukus patreniruoti ir giliuosius tuos smulkiuosius bet ten sudėtingai nes ten reikia ar tai pilatė ar trxus pavyzdžiui po po metus tu nieko nedarai padarai trxus tau visą kūną skauda tris dienas nes tiesiog jie netreniruojami bet šiaip iš esmės užtektų tuos stambiuosius raumenis nugara žinoma labai dažnai pamiršta žmonės nugarą visi norim spacko darom darom ir linkstam vėliau senatvė į priekį nes nugaros tai mes nestiprinam o nugara vienas didžiausių raumenų tai žinoma kad kojos labai svarbu nu tie stambieji raumenys nes vėlgi pso
irgi sako kelis kartus per savaitę stambiuosius raumenis reikėtų patreniruoti bet kalbant apie kritimus e kaip minėjau yra tokie am keli dalykai a ir kaulai labai svarbūs osteoporozė nes pats kritimas iš esmės na vaikai ypač krenta ir atsistoja ir viskas bet a senjorams tas svarbesnis dalykas a kritimų prevencijos išvengti tam kad lūžta kaulai ar ne dėl osteoporozės tai vat per fizinį aktyvumą per raumenyno stiprinimą per jėgos treniruotes kas jau yra ir įrodyta a stiprinam ir ir pačius kaulus tai moterys dažnai to vengia prisibijo aišku dėl hormoninių įvairių audrų dažniausiai osteoporozė išsivysto tas kaulų mineralinio tankio mažėjimas būtent moterims vyrams taip pat tik palaipsniui moterims per prieš menopauzę e didžiulis didžiulis toksai a sukrėtimas hormoninis tai dažniausiai dažniausiai tai ir iššaukia jūs sakot jėgos treniruotes ypač moterims
ar galit papasakot pavyzdį kaip turi atrodyt jėgos treniruotė nes daugelis nesupranta turbūt skirtumo a tarp hipertrofijos ištvermės arba jėgos treniruočių na pasiėmiau svarelį tai jau jėga bet kaip turi atrodyti priėjimai ir pakartojimai būtent jėgos treniruoti kad treniruoti jėgą ir kad gerinti tą raumenyną ir a k tank aš gal tokių labai smulkių dalykų a gal nebandysiu čia aiškinti paliekam treneriam tą darbą a bet pavyzdžiui iš mokslinės pusės vėl jėgos treniruotės tai arba pasipriešinimas kažką stumti ar ne arba tie patys gantellii ar tai pritupimai yra įvairių įvairių metodikų man patiko įdomi studija pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja ne mažiau dviejų kartų per savaitę tiek suaugusiems žmonėms jau kam virš virš 18 jėgos treniruočių ar tai pasipriešinimo tiek ir senjorams bet iš tikrųjų tu gali pasirinkti dabar nesenai skaičiau
vieną studiją buvo du kartai per savaitę po 30 minučių čia atmetant a atmetant apšilimus atmetant tempimo pratimus grynai grynai jėgai ir keturi kartą per savaitę po 15 minučių efektas buvo praktiškai tas pats tai čia kaip tau patogiau su laiku kaip tau patogiau su su su su dar kažkuo tai tai efektas toks pat vat porą kartų per savaitę bet čia minimaliai po pusvalandį a reikėtų va tų pasipriešinimo jėgos treniruočių kuomet mes kalbame apie tuos vat osteoporozės kažkokius tai pasekmes am iš esmės kada yra ta amžiaus riba kuomet mes galime dar spėti į tą vagoną ir pilnavertiškai 100% save apsaugoti nuo nuo tolimesnių kažkokių tai sveikatos pasekimų čia šiek tiek vyram ir moterim skiriasi iš esmės nėra ribos nesvarbu kada tu pradėsi geriau šiandien negu vakar na
bet jei turbūt 59 metų pradėsiu pirmą kartą eit į salę tai tikėtina 60 labai didelio progreso nepadarysi bet 65 gali būti taip tai tai jo aišku kad geriausiai tai nu nuo pat nuo pat kūdikystės pradedam nuo motorinių įgūdžių tada kuo daugiau pradinėse klasėse mokykloje nu bet čia idealiam pasaulyje ir niekada nesustoti ir visada bent bent šiek kiek sportuoti bet vyrai įsijungti gali šiek tiek lengviau ypač jeigu kalbam apie osteoporozę moterim reikėtų bent keletą metų iki a artėjančios menopauzės pradėti sportuoti nes ir menopauzės metu ir post galima sportuoti ir tai irgi įrodyta kad kaulų tank tai padeda bet nebe toks efektas kaip kad būtum penkis metus prieš pradėjus sportuoti tai iš esmės kuo anksčiau tuo geriau bet nesvarbu čia kaip su tais žingsniais kad ai 10.000
labai daug tai geriau nerinksiu išvis čia ai praleidau tą tarpą ir ir ir jau ne geriau geriau bet kada pradėti sportuoti tik labai labai atsargiai ir jokių maratonų bėgimo ir jokių štangų tai dabar aš girdžiu kad mes jau kuriame po truputį idealų tokį sporto režimą jaunatviškumui a reiškias nueiti 7000 žingsnių geriausia būt pelėda nes gy vyturiu nes gyvensim ilgiau ir mažiausiai valandą sporto per savaitę bet jau pačio sporto per savaitę jėgos jėgos sporto a ką mes dar galėtume prie to pridėti a kad pagerinti dar savo tą ilgamžiškumą ir jaunatviškumą tai dar žinoma jeigu apie fizinį aktyvumą ir apie sportą kalbant tai aišku kardio treniruotės mhm pasibėgiojimai pasivažinėjimas dviračių vėl žmonės sako aš labai nemėgstu bėgiot am tas nordic walking ar ne tai jeigu tu greitai
eini įjungi rankas tai gali pasiekti net ir tą didelį fizinį aktyvumą yra šiais laikais viskas irklavimas dviračiai krepšinis futbolas ir moterų ir vyrų komandų yra ir mėgėjų ir profesionalų tu tiktai tiktai turėk noro tai tai iš esmės e galima tą kardio pasiekti ne tik tuo nuobodžiu bėgiojimu kelis kartus minėjot lengvą vidutinį ir didelį krūvį a kaip juos išskirti ir kaip žinoti kuriam čia krūvyje esu galbūt vienas sakys oi tai aš einu jau man čia labai didelis krūvis kokie yra rodikliai nusakantys krūvio lygį aš tai siūlau tą tokią labai paprastai atsiminti vidutinis fizinis aktyvumas kai tu bėgi su kažkuom neini o bėgi ir kalbėt dar gali mhm nu bet jau taip taip šiek tiek su su šiokiu tokiu gal ž užsikvėpavimu bet vis tiek gali kalbėti
o didelis fizinis aktyvumas kai tu bėgi ir tau jau nebemalonu kalbėti tu dūsti tu prakaituoji tau nebeįdomu ką draugas ar draugė ten kažką pasakoja bet ir jinai ar jisai nebegali pasakot nes irgi dūsta dažniausiai bet vis tiek dar veiklą tą tęsti gali ne taip kad bėga bėga dvi sekundės nebegali kalbėt ir sustoja ne tu turi ilgiau šitą veiklą vykdyti dar norėčiau paliesti vo2 max rodiklį am ir besiruošiant laidai aš iš tikrųjų nemažai paskaičiau aš ir pats esu net vieną paskaitą vedęs apie vo2 max ir ilgaamžiškumą tai apie jį jau buvo kalbama prieš 20 metų bet tuomet niekas į tai nekreipė dėmesio ir staiga jisai tapo toks labai ženkliai įdomus prieš kokius penkis tris metus ir dabar jisai sakoma kad labai udžiai susiję su ilgaamžiškumu ir
tai vienas yra kone iš svarbiausių rodiklių nusakančių kaip ilgai žmogus gyvens ar galit plačiau papasakoti apie v2 max ir kodėl tai yra taip svarbu na kas yra v2 max tai maksimalus degonies suvartojimas jisai išreiškiamas dažniausiai mililitrais arba litrais kilogramui kūno per minutę tai a kitaip pasakius tai yra tiesiog kardijo tai yra širdies kraujagyslių sistemos galingumas tai kuo ištvermė geresnė tuo širdies kraujagyslių sistema yra geresnė tuo mažiau ligų ir panašiai tai ypatingai svarbu lietuvos vyrams mes turim didžiausią atskirtį praktiškai europoje tarp vyrų ir moterų mirtingumo nuo širdies kraujagyslių sistemos ligų aišku vyrų nenaudai ir didž didžiąją dalį to sudaro būtent kad ir tas žemas jeigu taip galima pasakyti vod max a ištvermė mhm kuklesnė bet aišku dar dasideda rūkymas kiauliena tai yra cholesterolis nes mūsų lietuvių
na genuose kažkaip jau užprogramuota tas to gaunam cholesterolį iš jo jo jo jo iš tikrųjų tai čia didžiulė problema tai vat ir aišku dar dar dar kiti dalykai susideda bet ištvermė yra vienas svarbesnių dalykų nusakant ankstyvą lietuvos vyrų mirtingumą tai iš tikrųjų toks svarbus jisai dalykas pradėkim nuo to pamatuojam jį kokie rodikliai yra geri kokie blogi kokiuose rodikliuose reiktų susirūpint ir sakyt hm na reiktų kažką daryti ane ir tuomet papasakokit kaip tą pagerinti na matot išmatuoti jį yra pakankamai sunku reikia kaukės reikia matuoja įkvepiamą ar ne reikia tredmilo nu pilna reikalų praktiškai reikia laboratorijos bet dabar žinokit pavyzdžiui mano laikrodis matuoja jo bet bus yra toks netiesioginis bet jeigu nori tiesioginio tu bėgi su kauke tu iškvepi žiūri ką iškvepi kiek ko kaip ir ir
ir ir taip toliau tada žiūri atsistatymą per kiek atsistatai aišku dabartiniai šitie visi įrenginiai jau irgi artėja prie manoma išvis kad kažkada mes turėsim telefonuose a kompiuterinę tomografiją arba arba net magnetinį rezonansą kažkada tai iš tikrųjų visa tai artėja bet pavyzdžiui žinau kad jauniem vyram ar ne 18 40 metų a skaitoma prastai jeigu iki 40 ml vienam kilogram per vieną minutę mh jau tokie tie pasportuojantys žmonės 45 neblogai o elitos sportininkai virš 80 bet tai vat jeigu turim 40 gerai jeigu jau daugiau negu 40 ar ne jeigu jeigu mažiau jau šiek tiek blogai tai kažkur taip girdžiu turėtų būt vidurkis apie 50 tai jau čia būtų labai 50 jau jau gerai jau labai gerai jau aktyvus žmogus reiškiasi mhm ir toks rodiklis jisai nusako ką
kad aš tikėtina galiu nugyventi nežinau 100 metų jeigu netyčia neatsiras kokia ten genetinė liga ar kažkas tai tokio tik to rodiklio aišku neužtenka bet tai nu iš karto suponuoja geresnį rezultatą būtent dėl širdies mhm nes lietuvoje ir beveik visam pasaulyje vis dėlto numeris vienas nuo ko miršta žmonės tai yra nuo širdies kraujagislių sistemos ligų bet dabar mes kalbėjom apie plaučius vo2 max bet kitas atmuo yra pulsas kiek yra svarbu stebėti savo pulsą nes nu dabar mes turime laikrodžius a turbūt nemažai žmonių stebi kažką tai matuoja pasižiūri kiek treniruotės metu pulsas yra ne visi tą daro ne visi ir turi tuos laikrodžius išvis tai yra svarbu nesvarbu a kokią įtaką tai turi mūsų sveikatai ir kiek to reikia apskritai žmonės kurie yra pradedanty jį ir pradeda
sportuoti mokslas sako kad jeigu jie turi ką ką skaičiuoti ką stebėti skaičiukus centimetrus laiką minutes jie labiau įsitraukia į fiziškai aktyvias veiklas yra didesnė tikimybę kad jisai nemes sporto taip greitai tai tie skaičiukai ypač pradedantiesiem gerai aš nežinau labiau gal pulsą siūlyčiau skaičiuoti jeigu bėgiojam darom kardio kažkokias kad laiką pulsą nes ten jeigu šiek tiek užsižaisi kad nebū b nebūtų per daug na skaičiuojamas tai turbūt visi žinom ar ne ta formulė 220 minus amžius tai tas jau yra maksimalus bet vėl jeigu sveikas iš tikrųjų jeigu sveikas žmogus iš tikrųjų nelabai reikėtų bijoti to maksimalaus tarkim tau 30 metų ar ne 220- 30 190 tai kiti yra bet kalbu jeigu sveikas ir jeigu nėra nepradedantysis 190 pasižiūri viskas vos nenutraukiu veiklą ne tai tai tu pasportuok
tą 190 jeigu gerai jausies tai duos labai gerą efektą tavo organizmui tai apie elgesį įpročius ir gal režimą pakalbėkim nes vis tiek a kad ir kaip bebūtų mes šiek tiek jau palietėm tą režimą kalbėdami apie vyturius ir pelėdas a bet man visą laiką įdomu ar egzistuoja kažkoks idealus gyvenimo režimas kaip žinot kaip taisyklė jeigu vat nežiūrėtume į žmogaus asmeninius kažkokius tai poreikius arba ten įpročius keltis ryte ar vėliau jisai pelėda vyturys bet ar yra kažkoks idealus gyvenimo režimas kurio laikantis am rezultatai būtų geresni a cirkadinis ritmas veiktų geriau tikėtina ilgiau gyventume geriau sportuotume geriau smegenys veiktų a na viskas būtų geriau ar egzistuoja toks režimas šiaip žinoma kad yra ir ir to ritmo reikėtų laikytis ir cirkadinis ritmas labai svarbus bet nežinau taip šaržuotai pasakyčiau
bet ar tikrai to reikia iš esmės aišku kad em ritmas tam tikra rutina yra labai gerai gal net jinai sveikiau yra m psichinei sveikatai nes tarkim miegas jisai yra toks autkomas a psichinės sveikatos nes jeigu tu gerai jautiesi viskas tau tvarkoj mintis susidėlioji darbai ten padaryti jeigu nepadaryti tu žinai kad sėsi ir rytoj tu padarysi ir sau ramiai užmiegi bet jeigu chaosas galvoji kažkas negerai ir kokie santykiai ir dar tas ir tas nepavalgęs ten neįdėta tas nesutvarkyta šone aišku irgi ką veikia tai tu ir ir ir prastai ir o dar darbas ir nu žodžiu tai irgi prastai užmiegi ir toksai sutrikdymas yra tai tas ritmas aš sakyčiau gal net svarbesnis psichologinei tavo sveikatai negu fizinei bet bet aišku yra įrodyta kad kad ilgiau pavyzdžiui gyvena
žmonės kurie miega septynias valandas ne keturias ne penkias ne 12 o septynias tai reiškias tu turi turėti ritmą ir dar svarbiau su tuo miegu beje ne kada tu keliesi o kada eini miegot svarbiau eiti kaip pavyzdys ten 11 nu 10 aišku geriau bet bet nežinau šiais laikais ar dažnai bet bet kodėl sako kad 10 11 čia dėl cirkadienio ritmo kažkokio tai kad tuo laiku geriau eiti miegoti na manoma aišku čia gal miego specialistai galėtų gal plačiau atsakyt yra stadijos įvairios ten iki 12 viena po 12 ten kita ir taip toliau bet tiesiog a iš tokio bendro galima sakyti kad kad na pradeda tempti ar ne išsiskiria melatoninas pas mus jisai a sukelia šiek tiek miegoistumą ir todėl vakarais nerekomenduojama vat prie tokių lempų sėdėti ar
ne kad vakare šiek tiek ramiau tai tiesiog na natūraliai mūsų mūsų viskas visas organizmas jau jau rodo tau kažkokius na signalus kad jau mažink tempą jau viską mažink ir ir ir ir ir panašiai lygiai tas pats kaip ryte e kortizolį išskiria organizmas streso hormonas bet ne todėl kad tu jauti stresą bet tave nu pažadina bet jeigu pavyzdžiui žmogus nori susitvarkyti savo gyvenimą iš chaoso į kažkokį tai zen būsena mm ir dabar jisai išgirdo ok reikia eiti miegoti 10 11 miegot septyni valandas ok keliuosi 6tą kaip turėtų atrodyti rytas a jog jisai būtų pilnavertiškas ir geras a vėl jeigu jeigu tu viturys tai viskas labai gerai bet vis dėlto ir vituriams nerekomenduojama iš karto nubudus į sporbačius ir bėgti nes kūnas yra ne toks elastingas kūnas
yra dar miegantis raumenynas irgi toks susikaustę šiek tiek a sausgislės visos sąnariai tai tiesiog yra šiokia tokia gauti net ir traumą jeigu tu kažkur bėgsi į kalniuką po kalniuką arba jeigu tu krepšinį arba futbolą žaisi 700 ryte kas retai būna bet bet bet bet kartais kiti kiti taip daro tai vis dėlto nerekomenduojama a kas labai gerai rytais tai tempimo pratimai joga pilatės kvėpavimo pratimai labai gerai tai sportas galėtų būti toks labiau o jau vėliau yra yra iš tikrųjų tam tikros rekomendacijos a kokios sporto šakos galėtų būti dienos eigoje kitomis valandomis bet bet vėl jeigu tu visą gyvenimą jeigu tu apskritai buvai sportininkas ten tu nuo ryto pradėdavai 7ą treniruotę pirmą ar ne 700 pirmą treniruotę tai ar tau 40 tau tikrai tikrai jau nieko nebus
nes tavo organizmas jau pripratęs jisai žino kad 700 valand gaus gaus tą krūvį ir jisai jau jau kitaip pasiruošęs tai iš tikrųjų jo paprastam žmogui nerekomenduojama tokio super aktyvaus nuo pat ryto ten septin00 bet jūs sakot a iš karto atsikėlus na gerai jeigu aš atsikėliau šeštą a tai kada gali būt anksčiausia treniruotė jau t fiziškai aktyvi sunki treniruotė ar kažkiek turi ten valanda praeiti dvi valandos praeiti galbūt aš atsikėliau ryte padariau 10 minučių tempimus arba išėjau pasivaikščiojau su šunim 30 minučių gal to užtenka tam kad aš jau galėčiau eit į sporto salę ir sportuot su mūsų organizmu dažnai yra tok nu nedažnai bet kartais yra vartojamas toks am dviejų valandų nežinau kaip net šsireikšti modelis nesportuoti dvi valandos po maisto ar ne ten nedaryti dvi
valandos prieš to dar kažko tai vat sunkių treniruočių siūlyčiau irgi vengti a bent jau dvi valandas nuo nuo prabudimo ok bet iš esmės atsikelt reikėtų kas labai svarbu nesiprausti su šiltu vandeniu neįsispirti į patogias kailines šiltas pašildomas st ar eiti tiktai šildomom grindim ne jeigu tu nori aktyviau prabusti tu turėtum eiti basomis į wc ar į dušą ar į virtuvę kur tu pirmas eini į kurią ten pirmą vietą eini basomis ar per plyteles ar per parketą tada pėdos mūsų gauna šiek tiek šalčio kažkokių stimulų ar ne ir smegenys jau nebe nebe nebeslopinamos tuomet veidą jeigu nusiprausi su šaltu vandeniu dar labiau tada jeigu eini į dušą ne po karšto vandeniu dar gerai stiklinė vandens atsigerti irgi ne pačio karščiausio o tada jau kiekvieno rutina ar
yra idealus laikas sportui moksliškai koks nors įrodytas na jau mes išsiaiškinom kad dvi valandas atsikėlus negalima sportuoti ane dėl to kad kūnas neelastingas sausgislės nepasiruošusios bet ar egzistuoja idealus laikas sportui jeigu įsivaizduokime kad galiu bet kada ir va tas laikas yra idealiausias a bet koks sportas na dažniausiai turbūt visi bėgioja arba eina į sporto salę na na bet jeigu tarkim ir individualios sporto šakos kaip jos išdėliotos per dieną a nerekomenduojama sportuoti tai vidury dienos nes dažniausiai tai būna po maisto vat pirm00 valandą antrą tai toks toks pats blogiausias a įdomu geriau prieš maistą prieš pietus tada pasportuot jo tada geriau prieš tada geriau prieš ir tada jau nusiprausi ir ramia sąžinę gali ir valgyti skaniai ir panašiai nors visada reikia skaniai valgyti e dvi ov
sporto šakos pavyzdžiui rekomenduojama iki iki 12 iki pietų mhm tai nežinau gal tai vėl su tuo kortizoliu gal dar su kažkuom bet iš tiesų toks emocinis išsikrovimas labai gerai rytais joga pilates o jėgos treniruotės iš tikrųjų toks toks turbūt gal ir ir turbūt gal ir labai logiškai po trijų ir vėliau nuo trijų iki penkių nuo trijų iki šešių va tam tarpe ko gero tada ir būna didžiausias bumas sporto klub klube žmonių bet čia greičiausiai susidant kad po darbo visi atvažiuoja jo bet iš tikrųjų vat trečią ketvirtą am geriausiai treniruoti savo kūną savo raumenyną m na ir turbūt ir vakare nelabai būtų palanku sportuoti nes po to sunku bus užmigti nors kiti sako atvirkščiai pasportuoja kokią 700 800 vakaro ir dar geriau užmiega a kiek tame
tiesos nežinau bet taigi gauni streso a cnsas kažkaip tai pavargsta viskas gali būti po to neramistingas miegas a šiaip tai vėl tos dvi valandos nerekomenduojama čia mažiausiai geriau ir tris ir keturias iki miego mes jau šiek tiek palietėm moteris bet pakalbėkime plačiau nes apie vyrus labai dažnai gali visur išgirsti daug informacijos kaip ten tuos trumenis treniruoti kaip bicepsus užsiauginti tricepsus presą a bet pas moteris visgi yra hormonai menopauzė ir kiti dalykai ir moterys turi labai daug baimių su sportu jos bijo sportuoti su svoriais a yra labai daug gajų mitų apie moterų sportą ko galima ko negalima daryt todėl dažnai moterys atėjus į sporto salę tu matai ant bėgimo takelių ant laiptų kažkokių tai arba su labai mažais svareliais ir taip sportuojant 10 ištisai metų ir
skundžiantis kad jokio rezultato nėra a tai gal pradėkime nuo tokio bendrinio klausimo kaip moteriai išlikti stipriai ir sveikai kad jinai savo fizinę formą gerintų ir gerintų su ta mintim jog jai a senstant tai pagelbėtų ne tik galvotų apie tai kad kaip jinai gerai dabar atrodo naujoj suknelėj bet tai būtų teigiamas poveikis jos sveikatai kai jai bus 50- 60 metų kai yra didžiausia rizika osteoporozei a sarkopenijai na svorio prieaugiui moteriai turbūt svarbiausi yra trys dalykai jėgos treniruotės kas visiškai čia 10- 15 metų tiktai mokslas pradėjo apie tai labiau rašyti ar ne ir ir dabar jau praktikoje vis labiau moterų supranta bet dar labai vis dėlto mažai j iko ai ne man ai čia čia tik vyram bet iš tikrųjų jėgos treniruotės žinoma kad kardio ir moterims
labai svarbu lankstumas mhm lankstumas dėl tiesiog odos grožio elastingumo odos nes jinai duoda tuo pačiu ir stangrumą na žodžiu viskas taip labai susiję jeigu vyram kažkaip ta ta odos na gal aišku ir struktūra šiek tiek kitokia vyrų ir moterų bet gal ne taip svarbu o moterim v dėl visos geresnės savijautos tai trys dalykai jėgos treniruotės a kardio treniruotės ir lankstumas a tai mes jau šiek tiek užsiminėm jėgos tai būtų svoriai a kardio bet kardio irgi tada į vidutinis aukštas režimas ne tas kad einu ant takelio pasivaikščiojant čia jau turėtų būti kažkoks krūvis taip vidutinis aukštas netgi anksčiau buvo ir senjoram ir moterim ir vyram jos vienodos rekomendacijos buvo tiktai vidutinis dabar jau jau kiek metų neatsimenu pso pakeitė tas rekomendacijas šiek tiek sugriežtino kad senjoram
irgi nuo vidutinio iki aukšto tai tik va to praėjimo bet vėl kalbam tiktai apie sveikus žmones ar ne to pasivaikščiojimo aišku jisai geriau negu nieko bet reikėtų to suprakaitavimo padusimo liaudiškai tariant a išraudonavimo va šitų reikėtų dalykų karts nuo karto kad jie va tam pusvalandį būtų mhm ten du kartus per savaitę nu čia jau mažu mažiausiai minimaliai minimaliai o yra maksimalus skaičius treniruočių kiek kiek turėtume sportuoti kad nepervargtume ar ar čia jau jeigu galiu septynias dienas tai ir varau septynias dienas ne a vėlgi moterim vėl šiek tiek kitaip yra tai persitreniravimas yra didžiulis blogis nes tuomet dažnai ir mityba sutrinka bet čia labai retai nutinka jau ar ne ypač ypač jeigu vyresnė moterim jaunesnės vat dar kartais ar iš nežinojimo ar iš varžymose ar iš
dar kažko tai ir susigadina ir savo reprodukcinę net sveikatą kartais na daug įvairių blogų dalykų gali nutikti bet čia jau kalbu po kelis kartus per dieną ir svarmenis ir kardio oi dar turiu laiko dar ir einu prairkluosiu tris kilometr čia retai būna bet iš tikrųjų persitimas nėra gėris vėl žiūrim į tas rekomendacijas pso rekomenduojama nuo 1 iki 300 minučių tai reiškias jau virš trijų reikėtų taip taip sausau 300 minučių čia penkios valandos jo grubiai po beveik valand penkios treniruotės po valandą jo mhm bet čia a čia kalbam apie vidutinį na taip jeigu imti taip griežtai turbūt tai keturios geros treniruotės po pusantros valandos ir per akis ir jau būtų labai gerai būtų labai gerai būtų labai gerai bet tas kitas dienas ne ant sofos gulėt
nu vaikščiot jo bent jau vaikščiot šunį tą patį vedžioti su drauge ten su kažkuom pasivaikščiot beje vėlgi slovėnai man labai taip jie jie ir į sportą orientuoti ir mažesnė šalis negu mes ir ir ten vaikų tas fizinis aktyvumas geras ir beje auksinių medalių daugiau turi ir žiemos turi ko mes beveik neturim na žodžiu tai jie įdomius tokius apie a apie gulėjimą arba apie inavimą tyrimus yra padarė po trijų dienų praleistų dėl tam tikrų kažkokių priežasčių lovoj jau atsiranda pirmieji mikroatrofijos raumenų požymiai anksčiau buvo manoma kad ten kelios savaitės jeigu tu guli nu tai jo jau o čia pasirodo jau po trijų dienų kažkas organizme prasideda negero tai jeigu tu keturias keturias dienas nuo pirmadienio iki ketvirtadienio darysi treniruotę ir penktadienį šeštadienį sekmadienį tik ant sof
ir su maistu dar kažkokiu tai tu jau iki pirmadienio padarysi neigiamą poveikį tai reiškia krūvį reiktų dalinti nes žinot čia yra labai populiarus metodas sportuoti tai darbo dienom sportuoju savaitgalia ilsiuosi ir dar čytinu nes savaitgalis kam reikalingas poilsiui a o darbo dienom sportuoju būna kad penktadienį nusuka ir va tos trys dienos ir gaunasi kad žmonės nesportuoja tai čia pasirodo nieko gero nieko gero geriau būtų šeštadien neįtraukti treniruotę taip taip arba bet užtenka ir tų tų pasivaikščiojimų nes kartais iš tikrųjų žmonės jeigu sutapatina jeigu taip psichologiškai vat tą fizinį aktyvumą darbą viską nu vat noriu noriu atidirbti šeštadienį sekmadienį noriu ilsėtis skaityti bet būtina tą pasivaikščiojimą įtraukti kaž kažkoks fizinis aktyvumas jisai vis tiek aktyvuoja visą organizmą kokius dar mitus žinote apie moterų sportą kurie yra
dabar labai populiarūs ir kuriuos galėtume paneigti na vienas iš jų kad jeigu moteris ateis į sporto salę ir pradės sportuot su svoriais tai jinai taps tokia raumeninga kaip vyras tai čia dar labai pasisektų kad taip nutiktų iš tikrųjų čia labai labai mažai šansų kad taip kada nors nutiks na aišku visko visko galima žiūrint kaip tu treniruojasi dar jeigu kokius papildus vartosi tai jau turbūt nu kaip ir galima pasidžiaugti kad vis daugiau moterų ir daugiau trenerių ir visuomenės supranta tą jėgos treniruočių būtinybę moterim bet kas liūdina gal labai m iš kudesnių moterų perspektyvos va čia yra visiškai mitas sako aš esu kuda ir man sportuoti nereikia bet tu kuda būsi iki tam tikros ribos sako man jau 40 nu gerai tuoj ateis 45 ir tas odos
poriebinis sluoksnis laiko tas a raumenukai kiek ten jų yra kažkiek dar ar ne bet vėliau dėl įvairių priežasčių dėl galų gale paprasto senėjimo raumenynas nyksta ir jeigu jinai sakys aš ten vaikštau su šuniu 15 minučių irgi geriau negu nieko bet gali ženkliai pradėti nykti raumenynas o tada pilna dar problemų tai tas mitas kad tu kuda ir tau sportuoti nereikia čia yra labai didžiulis blogis tiesiog norėčiau priminti kad įvairioj nu literatūroj šiek tiek skirtingai rašo bet daugiau mažiau galima turbūt sakyti kad nesportuojantys žmonės tai va ta kuda moteris ar ne po 30 metų gali būti kad jinai jau praranda kasmet 0,3 jeigu kudesnė buvo jeigu šiek tiek šiek tiek raumenynas didesnis iki 0,5 ar net 6 kogramų masės per metus tai po po 50 tas dar
labiau po 1% prarandama ir 80 jeigu sulaukia gali būti kad raumenyno bus 50% mažiau negu kai tau buvo 30 na šitą dalyką visi pamiršta kad a asarkopenija jinai tokia neišvengiama jeigu mes nesportuojame su svoriais ir a raumuo nuo nuo kelių metų raumuo nuo 30 metų raumuo pradeda jau degt anksščiau buvo manoma kad nuo 50 tiktai dabar jau kokį 10 tikrai metų daugiau m pna pilna įrodymų kad nuo 30 jeigu tu nesi fiziškai aktyvus tai būtent sportas ir yra kartais tam kad neauginti raumenis bet bent jau išlaikyti tuos kuriuos turi jau nekalbant apie tai kad jie augtų a ir iš tos kitos pusės kad galvojama jog moterys nuėjus į sporto salę stebuklingai taps raumeninga na tai būtų labai nuostabu kad vyrai kurie vaikšto į sporto salę
jie taip pat taptų tokie raumeningi bet yra tiek daug vyrukų kurie tikrai ten puškuoja dirba su tais svoriais na ir jiem taip sunkiai sekasi tą formą pagerinti nors turi testosteroną kur kas daugiau negu moterys tai šitas mitas turbūt sugriautas a bet labai įdomi tema sarkopenija ir tas visas fizinis krūvis dabar vat sakot jeigu mergina praranda raumenis tai ta pasekmė kokia yra dar a to raumenų praradimo a tai aš suprantu kad jos kūnas keisis į tą pusę jog jinai taps minkštesnė daugiau riebalinės masės bus a nes nu vienas iš tų didžiausių ir reikšmingiausių faktorių ką raumenys daro tai jie degina energiją tai degina kalorijas tai kuo mes turime daugiau raumenų tuo mes daugiau galime valgyti kuo mes turime mažiau raumenų tuo mes mažiau galime valgyti ir
visas perteklius aišku virsta į riebalus a kas dar kas dar su sarkopenija a kokie yra neigiami poveikiai kodėl taip svarbu sportuot su svoriais tai sarkopenija tiek vyram tiek moterim yra didžiulis blogis bet a viena vienas vėžys ar ne kur kur moterų pats dažniausiai dažniausiai moterų jį turi jeigu jeigu vėžį labai retai vyrai bet dažniausiai moterys tai yra krūties vėžys tai iš tikrųjų yra sąsajų tarpar gal taip turbūt pasakyčiau tarp sarkopenijos a užuomazgų ir vėžio tam tikrų formų atsiradimo tai krūties vėžys tuomet gimdos vėžys a aiškiai įrodyta žmonės kurie turi lyginant žmonės kurie turėjo mažą fizinį aktyvumą ir kurie turėjo didelį į didelį fizinį aktyvumą tu nori nenori atsiranda ten vienaip ar kitaip tos jėgos treniruotes tai gal taip netiesiogiai bet vis tiek galima sakyti kad
žmonės kurie turi daugiau jėgos treniruočių viso virškinamojo trakto vėžiu serga rečiau ir didžiausias toksai atitolinimas yra kepenų net 27% tikimybė susirgti kepenų vėžių jeigu tu darai jėgos treniruotes yra mažesnė senjorės jeigu suserga vat vėžiu ar ar ar kažkokiom kitom tokiom baisesnėm ligom atsigavimas arba š išgyvenamumas po operacijų po švitinimo po chemoterapijų yra didesnis tų kurios turėjo didesnę raumeninę masę tai reiškias tos kurios turėjo mažiau raumenų va čia tas pavyzdys moters man 40 ir aš kuda ir aš nesportuosiu jeigu netyčia jinai turės vėžį o tai irgi padidina tikimybė jeigu nesportuoji tai išgyvenamumas jos bus mažesnis negu tos moters kuri turi ėjo raumenyną kuri sportavo jėgos jėgos tam tikras treniruotes tai ką tik išsiaiškinom dar vieną ribą tai kad 30 metų jau reikia pradėt sportuoti realiai žodžiu
jeigu iki 30 metų a žmogus dar toksai žinot neapsisprendęs savęs ieško ten gyvenime karjerą galbūt šeima vaikai gimę taip toliau bet jau 30 metų tas jau skambutis kur klausyk jau reikia pradėt kažką daryt nes jau atsiranda daug rizikų ateičiai jo mhm na jeigu jau žmogus 30 ir apie karjerą svarsto ir apie tai yra tikimybė kad jis jau sportuos nes tyrimai rodo kad vis dėlto didesnį išsilavinimą turintys žmonės yra fiziškai aktyvesni esate jauni kūrėjai influenceriai o gal verslas ir norite pradėti kurti savo laidą tam yra puiki vieta studija record in vilnius mūsų studijoje savo laidą galite paversti unikalia dėl to kad mes turime daugiau negu septynis skirtingus įvaizdžius ir jeigu netgi jūs neturite žmogaus kuris gali jums sumontuoti video visa tai turime mes jeigu norite pradėti
jums tereikia parašyti mums laišką mūsų instagrame record in vilnius arba elektroniniu paštu hello@@ recordin vilnius.lt o kodėl taip tai yra susiję daugiau skaito daugiau informacijos girdi aplinka kitokia visi šitie faktoriai ar dar kažkokie faktoriai labai svarbus žinios nes tu jeigu esi išsilavinęs tu visada domiesi tu žiūri žinias tu pasiskaitai kažką tai dar kažką tai tai tai visuomet ir tas su sveikata susijęs elgesys jau būna dažnai geresnis geresnė mityba didesnis fizinis aktyvumas nes tai žinios tai išsilavinimas o jeigu klausimą užduočiau kitaip pavyzdžiui tai kas trukdo žmogui atrasti jėgų gerinti savo sveikatą na jisai vat klauso a ir tikrai na mirčių skaičius didėja procentas žmonių kurie miršta nuo širdies ir kraujag ų ligų yra didžiulis nutukimas tik didėja jau pasaulyje yra milijardas žmonių sergančių nutukimu tai yra
aštuon vi ašunto pasaulio žmonių turi nutukimą jau nekalbu apie viršsvorį a kaip ir atrodo daug informacijos mes sėdim kalbam mus klauso bet na vis neranda tų jėgų ir noro gerinti savo sveikatą kodėl čia labai sudėtingas klausimas kaip pradėti sportuoti arba žinios nėra ta tu nei motyvams nei elgesiui visi mes žinom kad rūkyt negalima nu pilna žmonių rūko ar ne visi žinom kad to ir to negalima ir ir vis tiek taip darom visi žinom dabar kad fizinis aktyvumas yra sveika bet vis tiek ne visi sportuojam tai tam pasikeitimui tie klasikiniai labai trys trys elementai turėti motyvą rutiną o tarp motyvo ir rutinos kažkokį kažkokį planą turėti ar ne tai motyvas nu ko tu nori ar pasiekti žingsnius ar skaičius ar nubėgt 10.000 ar numesti 5en kilogramus
ar priaugti galų gale 5 kilogramus nes mes labai mažai kalbam apie tą underweight apie per per mažą a na svorį tas irgi yra didžiulis blogis aišku geriau negu antsvoris arba nutukimas bet bet bet irgi didžiulė problema tuomet vat planą kada tada tada ten ar nusiperkus spbačius ar ar pasiskambinu artūrui ar užsirašau į sporto klubą ar ar pasiskaitau kažką ir tada tai turi tapti rutina mm man anksčiau prieš kokius nežinau kada čia buvo aštuoni devyni metai poso patiko toksai slogo a fizinis aktyvumas turi tapti dienos rutina tas pats kas plautis dantis eiit į virtuvę ar eiti į wc na taip bet čia tiktai kartoti kartoti kartoti ir dar kartą kartoti kol galų gale taps įpročiu ar jaučiate kad procentas žmonių kurie j pradeda rūpintis savo sveikata
jisai didėtų a nes aš kiek pamenu tarkim prieš nežinau aštuonis septynis metus lietuvoj buvo užfiksuota man atrodo kad sportavo tik 5% žmonių kurie fiziškai buvo aktyvūs ir kai pasakydavai kažkam tai sakydavo nesąmonė taigi aš einu į sporto salę pažiūrėk kiek žmonių a tai aš sakau tai bet čia nėra lietuva čia yra tiktai tavo ratas tavo burbulas a kaip kaip dabar keičiasi tendencijos keičiasi ir keičiasi į gerą statistika rodo pavyzdžiui higienos institutas yra jisai daug duomenų turi nuo 2014 metų iki 2019 metų per penkis metus a visų amžiaus grupių abiejų lyčių suaugusių žmonių fizinis aktyvumas pagerėjo ir išskyrus važinėjimas dviračiu bet čia toksai labai na žiūrint kur tu klausi ten ar ar ką kaime ar miestel ar mieste ar žiem pavyzdžui jo jo jo jo čia
toks labai slidus dalykas pasivaikščiojimai pagerėjo pabėgiojimai pagerėjo bet kuo aš labiausiai apsidžiaugiau kad jėgos treniruotės pagerėjo padidėjo skaičius bet labai mažas ten 20 ar kiek tiktai procentų o moterų prieš 14 metais buvo tik 10 na ta prasme kad vis dėlto ta bet teigiamas teigiamas poslinkis yra teigamas tai va tas tas labai iš tikrųjų džiugina ir gerėja ir sporto klubų lank umas didėja jeigu prieš kokius kelis metus europoje buvo 11% man atrodo sportuojančių žmonių ne prieš penkis gal septynis tai vėliau buvo lietuvoj tik trys dabar šiek tiek didėja bet vėlgi yra didieji miestai ir yra maži miesteliai ten ne taip kad sporto klubo nėra ten kartais nei vieno trenerio nėra kaimelyje tai ką aš savo studentams sakau sakau nu nenorėkit iš karto į geriausią sporto klubą
ir dirbti su celebričiais pas mumis ar ne sakau važiuokit į kaimą seniūnijai pasiskambinkit reikia treneriu sakau atidirbkit kelias treniruotes už dyką ir pamatysit kaip turėsit vėliau klientų nes yra didžiulis poreikis nes yra tie trečio amžiaus universitetai nu vis tiek ta žinutė palengva bet eina iš gerosios pusės apie tą fizinį aktyvumą bet mokinių vaikų fizinis aktyvumas čia aš buvau darbo grupės vadovas tokie tarptautiniai tyrimai tarp 57 šalių active healthy kids global alliance priklausom tai ten nuo 18 iki 22 metų labai nedaug bet fizinis aktyvumas sumažėjo na kas liečia vaikus tai aš įsivaizduoju kad tai yra didesnė problema negu suaugę žmonės suaugę žmonės jau kažkaip turbūt patys tą atsirenka ir prisiverčia žinodami pasekmes vaikai tų pasekmių nežino am o jeigu jie patys sprendžia tai jiems yra smagiau
leisti laiką kompiuteryje planšetėje namuose prie telefono negu kažkur tai kūno kultūros pamokoj tai labai gaila bet ko reikia kad tai pasikeistų penkios dedamosios mokykla su kokybiškom fizinio ugdymo pamokom su kompetentingais ir motyvuotais fizinio ugdymo mokytojais su aplinka fiziniam aktyvumui pritaikyta su vadovo geru požiūriu į fizinį aktyvumą nes dažnai eik tu su savo tuo fiziniu ugdymu matematikos egzaminas manęs laukia ir aš pilnai tą vadovą suprantu nes jie vertinami lyginami tarp kitų kaip atrodys tie nacionaliniai egzaminai o aiškia europos parlamento rezoliucija yra pasakiusi mokykloje fizinis sukdymas yra vienintelis dalykas kuris susijęs su sveikata tai žodžiu mokykla aišku kad šeima pavyzdys mhm dažnai mano vaikas nesportuoja sakau o tu sportuoji nu aišku kad ne nu ta prasme vat tas tas pavyzdys savaitgalia išeikit nu į būrelį užrašyk tą
vaiką a trečias dimuo valstybė visi tyrimai rodo kuo aplinka paruošta fiziniam aktyvumui stadionėliai stotelės pasivaikščiojimai įrengimai kažkokios viešos paskaitos tuo visuomenės fizinis aktyvumas yra didesnis ir ketvirtas penktas turbūt a mokslininkai universitetai nuud darom labai įdomių tyrimų bet manau kad per mažai juos viešinam a bet penktas variantas žiniasklaida vėl darom įvairių tyrimų nu kiek yra situacijų buvę ant sakau žiūrėkit yra tas ir tas tyrimas atvažiuoja tas ir tas čia amerikietis čia australas sako atvažiuosim pafilmuoti paimti interviu jeigu neįvyks kas nors svarbaus kokia drama jo kažko esu esu su šituo susidūręs su žiniasklaida nes a pats am dažnai čia vat nufilmuojam laidas kurios tikrai yra vertingos su įvairiais profesoriais ir jeigu kreipiasi žiniasklaida tai tik dėl kažkokių tai dramų skandalų ir su klausimu o bus kokia laida
su kokiu įžemiu žmogum kuris čia ką tik išsiskyrė ir panašiai tai yra vieninteliai dalykai kurie įdomūs am ir dėl to būtent mokslas nukenčia na irgi irgi labai gaila nes žiniasklaida tai yra didelis didelis ginklas prieš visa tai jisai galėtų padaryti didelį pokytį labai ir čia šiek tiek am na vis planuojam kada susitiktis na per tam tikras kitas veiklas ir su nacionaliniu transliuotoju aš suprantu yra komerciniai kanalai jie turi savo reitingus jie turi uždirbti jo atidirbti reklamą nacionalinis transliuotojos reklamų neturi jisai išlaikomas valstybės mūsų ar ne pinigais pinigais ir a jau esu ne kartą sakęs kad nu žiauriai gera laida yra tūkstantmečio vaikai superinė ją daug kas žiūri ir vaikai ir suaugę ir seneliai bet viskas apie protą nu reikėtų prodiuseriam kažką pamąstyti ir taip vat
viešinti promoutinti tą paprastą elementarų fizinį aktyvumą aš beveik garantuoju kad kad ten paklausus toj laidoj kiek vaikams to reikia fizinio aktyvumo nei vienas iš jų neatsakytų iš tų protingiausių vaikų na ta prasme kad norisi kad nacionalinis bent jau transliuotojas turėtų kažko kokią laidą laidelę ir čia negaliu pasakyti kokią nu tam yra prodiuseriai tam tam galėtų sugalvoti bet mes va kaip mokslininkai kaip kaip viešintojai tikrai galėtumėm prisidėti nes turim turim pavyzdžių įvairių ir užsienio šalyse nes na ne ne ne mes ne mes vieni tai vat šiek tiek kartais liūdina kad per mažai kalbama apie labai svarbius dalykus nes pačiai valstybei nu įsivaizduokit mažas vaikų fizinis aktyvumas nu ir fizinis pajėgumas beje aiškios sąsajos su jų ankstesniu mirtingumu tai ir norėjau paklausti a jeigu brėžtume tendencijas ir
tokį grafiką mes kalbėjom pradžioj laidos apie ilgaamžiškumą kaip gyventi ilgiau kad išgyventi tuos 100 kokybiškų metų a tai jeigu dabar vaikų aktyvumas krenta tai faktiškai jų rodikliai ilgabžiškumai yra ženkliai žemesni negu tie kurie dabar yra suaugę a ką tai rodo jeigu jų požiūris į aktyvumą nesikeis jeigu ik jų ta informacija neateis ką mes galime į priekį planuotis ligas susirgimus a mirtingumą kaip tai atrodo čia gali būti kalnas problemų pradedant a sveikatos apsaugos sistemos apkrovimu baigiant nacionaliniu saugumu aiškiai įrodyta dabartiniai vaikai yra 15 procentų silpnesni negu jų tėvai kai buvo vaikai čia pasaulinis kontekstas o lietuvos ištvermė pavyzdžiui lietuvos dabartinių vaikų yra net 30 kart 30% prastesnė negu jų tėvų kai jie buvo vaikais tai iš tiesų širdies kraujagyslių sistemos ligų vyrų tikrai neturėtų mažėti žiūrint
į aktyvumą nes aktyvumas nedidėja ištvermės rodikliai testas negerėja o tiktai prastėja o dėl nacionalinio saugumo tai a va dabar kaip tik projektą turim ir lyginsim prieš penkis šešis metus šauktinių psichinė ir fizinę sveikatą ką mes turėjom duomenis ir dabar lyginsim vat dabartiniu įdomu kaip pasikeitė bet na tendencijos turbūt nežinau iš tikrųjų a čia vėlgi nacionalinio saugumo klausimas nes dabar jau pusė jaunuolių negali tarnauti kariuomenėje mhm daugiausiai dėl psichinių problemų bet aišku ten daug ir feikų bet ir dėl fizinių dėl fizinio pasiruošimo dėl įvairių ten susipratimų ir nesusipratimų lokšiapėiškumo ir nu begalė ir širdies ligų tai žodžiu čia irgi yra didžiulė problema kurią reikia spręsti labai lengvai nieko nekainuojančiai per fizinį aktyvumą nu aišku čia labai taip primityviai pasakiau yra ir kitų dedamųjų bet dabar tėvai
sėdi klauso ir sako kaip tai a paprasta ir lengva spręsti būreliai kainuoja kosmosą dabar nuvesti į būrelį 100 € 100 € a tai kaip o sporto salėse vaikų neleidžia su vaiku negali atvesti sportuoti tik nuo 16 metų nu ger ir ką dabar tėvam atsakyti kaip gerinti tų vaikų fizinį aktyvumą plius jeigu aš vaikui sakau eik su draugais į kiemą jisai sako kad vaikų kieme nėra aš ten vienas būsiu nėr su kuo žaisti nes visi namie prie kompiuterioų mes man susitinkam a nežinau kokie tiie ten žaidimai yra bet juose mes susitinkam ir žaidžiam mhm m tai kaip tėvam ką tėvam rekomenduoti kad tą problemą spręsti bent jau iš vidaus jau nekalbant apie mokyklas kur kūno kultūro pamokų mažina problema yra bet tėvam užduočiau tada tokį klausimą
kai sako nėra būreliai mokami užklausčiau tai tavo septintokui per praeitas kalėdas kokį nupirkai į telefoną ir atsakymas bus greičiausiai planšetę telefonas dar kažkas k koks nors devaisas jeigu tą sumą išdalinus per mėnesį būreliui praktiškai užtektų gerai tarkim yra iš tikrųjų kur a socialiai gal jautresnių šeimų joms būreliai yra nemokami m tiktai reikia žinoti reikia į mokyklą kreiptis iš tikrųjų arba labai minimaliai mokama o manau kad kiti dirbantys dabar a šeima dirbanti nu tikrai nebent trys keturi penki vaikai šeši nu tai tada iš tikrųjų jau jau sudėtingiau bet tada dažniausiai būna vat tų tų įvairių a nemokamųjų veiklų bet jeigu vienas du vaikas tikrai galima rasti nes tai nėra išlaidos o tai yra investicija pereikime prie suaugusių dar ir a jūs pasakėte apie tuos matavimo būdus
apie vaikų matavimo būdus fiziniam krūviui a am o yra kokie nors rodikliai išmatuoti fiziniam pajėgumui suaugusiam žmogui kad suprasti ar jisai yra fiziškai pajėgus pagal savo amžių jo yra keletas tokių jeigu m buitinėm sąlygom pavyzdžiui labai įdomus dalykas yra liemens matavimas jeigu tu esi moteris ir turi 80 ir mažiau liemenį tu turėsi mažiau problemų ateityje su širdies kraujagyslių sistemom ligom m ir vyram lygiai tas pats tik 90 tai jeigu 90 ir mažiau turėsi mažiau problemų jei virš 90 liemens apimtis turėsi šiek tiek daugiau tai čia toks visiškai beisikinis su metru su metru išsimatuoti tuomet ką dar galima pasakyti dviejų kilometrų ėjimas jeigu esi suaugęs vyras 1835 ir 2 kilmetr nueini per 17 sekundžių visk minučių atsiprašau viskas gerai mhm tuomet ten per dešimtmetį man atrodo
po vieną minutę dar dasideda moteris turėtų nueiti kuri gerai gerai kaip čia pasakyti fizinė sveikatą savo vertina arba ji yra gera tai 19 minučių 2 km per 19 minučių tai va tokie tokie labai elementarūs ir ir nu tikrai kilometrus gali kažkaip su su programėlėm dabar arba arba dar ar stadioną galų gale jeigu yra kažkur nu jaučiu gaunas toks sportus ėjimas a nes dažniausiai jeigu taip pasivaikštant tai gaunasi kilometras iki 10 minučių bet čia jau toksai a viskas tvarkoj kur maža rizika arba tiksliau nėra tada dar ten po po minutę po porą žemėja jeigu ten porą minučių uždėti vat iki 18 19 tada jau am yra tobulėti arba kažkokia yra a na kažkur pasistipti jeigu dar pora minučių tai tada jau yra rizika reikės pamatuoti kitą
dieną bet su šunim labai sunku nes jisai vis sustoja pauostyt kažką tai ir tada gaunasi pas jo nėra vientiso nėra vientiso ėjimo vis tiek gaunasi tas 10 minučių na manau pas jus tai tikrai tilpsit į tą t 17 minučių dar dėl sveikatos labai svarbus suaugusių rodmuo yra tas hangripas dinamometro kaip jį nežinau kaip išsireikšti spaudimas nespaudimas bet čia jau reikia jį turėti tai vat ir vaikam labai svarbus jisai rodiklis yra tik vat mokyklos mūsų ne visos ne visos turi beje girdėjau kad tai yra labai panašus na tiek svarbus rodmuo kaip vo2 max kiek mes stipriai galim suspausti taip ir yra tiesinė priklausomybė kuo tu silpnesnis tuo mirtingumas tavo ateis anksčiau vau tai vyram 45 kg jeigu ten kilogramais nes yra santykinis jeigu tas paprastas tai
45 a berods moterim apie 25 tai jeigu tiek spaudi gerai jeigu mažiau jau šiek tiek šiek tiek turėtum sunerimti nes a čia nėra tik raumens a kaip čia pasakyti rodmuo nes kas raumenį valdo centrinė nervų sistema impulsai ar ne duoda spauska ar ne ir kol per visą čia praeina kol suspaudžia ir atrodytų čia gali būt raumenynas bet gal čia kažkas yra kažkokių ne nesueina ar ne am kažkokie dalykai tai vat tas a dinamometro rezultatas yra labai labai svarbus ir jisai gali vat nurodyti dar net paprasčiau negu voodo max ar šitas radmuo keičiasi su metais ar jisai turėtų būti stabiliai toks pat pavyzdžiui 45 kg vyrui ir 25 kg moteriai ar 25 metų ar 45 metų turi vienodai suspausti nes iš tikrųjų būna vyrų kurie 60
metų kai paima pasisveikina tai uch taip taip chvatkė šiek tiek šiek tiek mažėja bet iš esmės labai labai minimaliai ne taip kad ten 40 5 49 ir tada jau ten 60 metų 20 vyra ne ten jeigu keliais gali mažėti tai labai minimaliai supratau kas yra blogiau rūkyti vartoti alkoholį ir sportuoti ar nesportuoti ir nerūkyti ir nevartoti alkoholio labai geras klausimas sveikatą mūsų sudaro pagrinde trys dėmenys psichologinė fizinė ir socialinė tai va tas tas social smoker kur yra toks posakis ar social drinker tai nu visur visur visur tam tikros tam tikros ribos turėtų būti ar ne balansas bet vienareikšmiškai fizinis aktyvumas yra gėris ir vienareikšmiškai rūkymas yra pats didžiausias blogis anksčiau dar tyrimai buvo net klasifiku i visiškai nerūkantys rūkanttis po 20 cigarečių tai yra po
pakelį ir ten rūkanttis tr pen dabar nebėra yra du arba rūkai arba ne reiškias tas ir minimalus nikotino poveikis yra labai blogas ir dabar jau nikotinas nebe toks koks buvo 30 metų atgal vis aš jau nekalbu apie tuos tuos tas naujienas ar ne elektronines cigaretė jo tai ten pamatysim kas bus po 10 po 20 metų bet iš esmės yra rūkymas blogis bet vėl jeigu tu tu vieną cigaretę ten per mėnesį tas social ar ne ir jeigu tu vis tiek darai kardio tu bėgiouoji tu ventiliuoji savo plaučius tai aišku kad kad tas fizinis aktyvumas nemažai neutralizuoja viso to blogio bet bet žodžiu tai rūkyti jeigu tik įmanoma reikėtų nerūkyti bet apie alkoholį tai yra nu labai nedaug tų studijų apie vyną nežinau ar esat girdėję kad
vis dėlto žmonės ilgiau gyven tie kurie išgeria per savaitę septynias taures vyno negu tie kurie negeria išvis bet čia nu tokia u formos jeigu jau daugiau vėl trumpiau gyveni o jeigu ten penkias keturias arba nulis irgi jau prasčiau jokiu būdu nesakau žmonės kurie negeria dabar pradėt gert vyną nu tai aišku kad ne aš esu skaitęs apie mėlynąsias zonas ir yra italijos regionas a kur vynas yra geriamas ir tenai vynas vynas yra vienas iš š tų dalykų irgi kodėl žmonės gyvena ten 100 metų tai bet bet yra niuansų a rekomenduo net nerekomenduojama o vynas turi gerti vat šitoj studijoj turi turima gerti po taurę nu vyram galima nuo pusantos iki dviejų moterim po vieną taurę o ne viską sudėjus septynias taures į vieną tai vos ne
du buteliai čia gali žinai jau visas vakarėlis tai ne tas tas negalimas turi turi gerti po taurę ten po dvi į dieną mhm negali gerti vienas nes tai jau kažkoks kažkoks ane a e rizikingas impulsas gali būti kad kodėl či liūdesys tas ir tada galiį klimti turi gerti su maistu tada vynas ir absorbuojasi kitaip alkoholis ir ne tiek ir ir ir panašiai a ir vyną turi gerti jo kaip jau minėjau su kažkokia kompanija tai netgi yra ta teorija kad iš tikrųjų ne vynas ilgina gyvenimą o tuo kad tu esi su žmonėm nu pažiūrėkit italai arba ispanai kaip jie e pietauja tris valandas ilgiausiai juokiasi kalba garsiausiai na žodžiu gali būti kad va tas dasidedam bet iš tikrųjų tai tai vynuogėse yra tam tikri elementai ir
tiesa tik vynuogių ne jokių lietuviškių obuolių ar svarainių užpiltinės ar vynai tiktai vynuogių vynas geriau raudonas bet baltas baltas irgi galimas norisi vis tiek ant svarstyklių tada pastatyti social drinker ir social smoker bet aktyvus žmogus ar neaktyvus ir visiškas sveikuolis kasą dedam ant svarstyklių kas vis dėlto yra geriau manau pirmą variantą dar jeigu tiktai social drinker ir fizinis aktyvumas jeigu tą cigaretę atmesti tai būtų būtų tikrai gerai tai vis dėlto mokslas rodo kad bet koks rūkymas yra iš tikrųjų labai kenksmingas ir geriau iš viso nerūkyt ta prasme cigaretė jau yra blogai taip mhm ok na ačiū labai a pokalbis manau buvo ypatingai naudingas absoliučiai visiems bet ypatingai tėvams moterims ir tiems kurie siekia ilgaamžiškumo ir nugyventi kokybiškai savo gyvenimą ačiū jums ačiū jums labai tikiuosi
kad kad žmonės išgirs bent dalį aš net nežinau kokius tris kokius sakinius jeigu at mintų ilgesniam laikui tai jau būtų geras dalykas ir labai tikiuos kad kažką pritaikys savo gyvenime tai ačiū jum kad kad daro tokias laidas pagal laidos pradžią kaip supratau klausykite dar šią laidą chaosėlyje kad tie dalykai prisimintų ilgesniam laikui tai ačiū visiems kas žiūrėjote nepamirškite uždėti laiko parašyti komentaro bent jau širdutės ir aišku paspausti mygtuko prenumeruoti o mes su jumis susitiksime jau kitą savaitę iki