21 spalio 2024
Apie šią laidą
Transkriptas
daugiau nei 4 milijardai pasaulio gyventojų turi kažkokių tai problemų su svoriu mes visada dietas žiūrim tik per maistą tai bet čia tik vienas faktorius kodėl mes vakarais norime labiausiai valgyti bendras nuovargis dehidratacija nepakankamas skaidulinio ir baltyminio maisto suvartojimas kodėl medžiagų apykaita mažėja tai dėl raumeninio audinio kritimo todėl tas raumuo yra labai toks svarbus mums kuo anksčiau mes tai suvoksim tuo mes geresnę ateitį šitoj vietoj turėsim netrukus su jumis pasinersime į įdomų ir prasmingą pokalbį bet prieš tai aš noriu tik kelių jūsų akimirkų visų pirmiausia daugiau negu 60% jus stebinčių šias laidas neprenumeruoja šio kanalo todėl labai jūsų prašau tai užtruks tik vieną sekundę paspausti mygtuką prenumeruoti na o jeigu jums patiko laida nepamirškite uždėti laiko ir aišku parašyti komentaro bent jau širdutės tai padės mums
augti ačiū jums labai ir smagių peržiūrų vienas linksmiausių dietologų nu nežinau ar čia gera ar bloga savybė klausyk aš manau kad nu gera nu tai o kad ar dabar čia stereotipas yra kad gydytojas turi būti labai rimtas ir visą laiką piktas bet bet yra tas stereotipas yra yra šiek tiek yra tai sveikas edvardai sveikas gyvas malonu matyt ir man tave malonu matyt senokai besimatėm smagu kad susitinkam mano laidoje jo jo ir šiandien panarpliosim mitybą iš visų pusių iš a naujų trendų mhm ir aišku tradiciškai norėtųsi pradėti nuo pačios pagrindinės temos kuri turbūt dietoje dietologijoje užima 90% tai yra svorio mažinimas taip ir žinai aš prieš ruošiantis laidai radau tokią statistiką kad 2022 meta atliktam tyrime daugiau nei 2 su5 milijardo žmonių pasaulyje klasifikuojami kaip turintys
viršsvorio ir vienas milijardas turinčių nutūimą o vaikai nuo penkių iki 18 metų turi viršsvarį tai 400 milijonų ir nutukusių apie 160 tai iš esmės supliusavus daugiau nei ket daugiau nei 4 milijardai pasaulio gyventojų turi kažkokių tai problemų su svoriu taip kodėl dabartinė pasaulio populiacija tampa m vis stambesnė ir labiau nutukusi kuo greitesnis tas gyvenimo būdas tampa tuo mes mažiau į kreipiam į tuos bazinius mūsų poreikius taip tai jie tampa labiau ekonomiški praktiški tačiau ne visada tokie sveiki kaip mes tą dalyką įsivaizduotume taip tai tas maistas visada atstoja į antrą vietą a šitoj situacijoj kur nu ką padavė tą daugiausia ir suvalgysiu arba kas yra mano valgykloj tai tas ir bus mano pietų pasirinkimas ir ne visada susimąstom kokią įtaką tai gali padaryti mūsų sveikatai mhm
atsižvelgiant į tai kad mūsų gyvenimas kažkiek pasikeitė vėlgi a mes gyvenam mintyse praeitimi žinai kur mano seneliai daugų judėjo daug vaikščiojo taip bet tą norime taip sakant palikti tačiau mityba yra visiškai jau kitokia žinai ir čia yra ta didžiausia blogybė kur mes neįvertinam kitų veiksnių mes visada dietas žiūrim tik per maistą taip nu taip ne tai bet čia tik vienas faktorius tai jeigu kalbėkim apie kalorijų deficitą mes kalorijų deficitą galim daryti per dizinį krūvį ir per maistą dažniausiai žmonės mėgsta tik per maistą viską raugti iš esmės m ir mažinti maistą kol taip sakant jau m į persivalgimus po to jau nueina dėl to būtent dėl alkio jausmo bet pažiūrėkime į kitą pusę m blogybė galbūt ne visada yra ta kad maistas tampa ne toks kokybiškas
koks buvo nors čia yra tiesos daug mhm bet mūsų judėjimas labai sumažėjo ir mes matom kad ir tos pačios rekomendacijos 150 minučių pavyzdžiui taip per savaitę fizinės veiklos jos neveikia ir ką mes matom šių laikų statistika kad reikia kažkur 300 minučių per savaitę kad mes nors kažkiek kiek sumažintume a poliligotumą kuris vystosi vystosi ir vystosi tai bet čia režimas čia nuobodu čia gi taip nuobodu gyvent jeigu reiktų valgyt čia kažką tai atrinktai a reikia čia dabar kažkokio režimo sportuoti čia jau iš karto žinai visi įsivaizduoja kad čia turi būt sportininkas ir kad čia turi jau ten super sveikai gaminti a vištieną vandenyje virti ir kažkokie kraštutinumai atsiranda nes jeigu ne šitas kraštutinumas tai laisvė tada nu tai laisvė tai nu kažkada pasportuoju o gal ir
pavaikščiot užtenka žinai ir valgau kavinėj negi blogą maistą duos taigi gera tavo ir aš tai žinai aš aš laikau tą dalyką ką tu paaiškini apibūdinai dabar tik kaip kultūros dalimi aš manau kiekvienas sportininkas kuris ateina pavyzdžiui ten į sporto salę kokią jis turi praeiti vištieną su ryžiais žinai visi tą dalyką praigina per tai jie mokosi žinai tai tai kaip tokia kult dalis jeigu vu supranta ko nedaryt būtent žinai jeigu aš noriu dų bicepsu man reikia valgyt ten žinai ten tuną su grikiais žinai ir ten višt su ryžius ane ir virtais brokus praėjai tą patį žinai mes visi pro tą praeinam ir manau a daug klausytojų žinai kurie klausys a turės tas refleksijas praeities kad visi mes pro tą praeinam po to mes pamatom tai veikia
ar kokią tai įtaką padarė mums taip ir jau pagal tai jau kažkas formuojasi kažkoks suvokimas taip jeigu mes iš karto įmesim žmogų į visą kalorijų skaičiavimą ir taip toliau žinai tai labai žmogus pasimeta greitai m vis tiek kažkokia bazė m reikia to praeiti aišku kiekvienas pasirenka kaip griežtai jis nori tą daryti žinai čia nieks gi nedraudė tau iškepti orkaitį tos vištos ar ten druskos užbertin mes apie tai nekalbėjom bet čia žmogus pats pasirenka intuityviai nes kaip ir tu sakai yra arba visiškai visiškas ribojimas arba visiškas leidimas žinai mhm ir tu užsimini apie kalorijų skaičiavimą ir žinai labai daug komunikuojama kad kalorijos nėra svarbu bu svarbu intuityvus valgymas saikas ir svarbu tiktai geras maistas bet kaip yra iš tikrųjų ar kalorijos yra svarbu ir jeigu taip
tai kodėl iš vienos pusės taip kalorijos tai tik energijos matas jos nepaaiškina to kaip mūsų organizmas įsisavins ar bendrai įsisavins viską ką mes suvalgome tai taip pat nepaaiškins koki tai įtaka mūsų judėjimui padarys tas dalykas taip ir kokį galutinį mes rezultatą kalorijų balansą iš to gausim taip tai to nepaaiškina bet vis tiek tai yra svarbu taip jeigu mes pasakysim žmogu kad riešutai yra sveiki mm tai žmogus reiškia valgys jų kiek nori ir kad ir mes įvertinsim kad apie 30% kalorijų esančių riešutuose jie neįsisavinami dažniausiai taip tai mes vis tiek galim labai stipriai perlenkti lazdą šitoj vietoj nes mes nežinom koks yra individualumas kiek tu įsisavinsi iš to kiek aš iš to iš to išsisavinsiu tai taip pat nepaaiškina mums o kas dienos bėgyje man atsitiko
apart riešutų o atsitinka labai daug tai kalorijos tai ne viskas aš taip pasakyčiau bet vis tiek jos bus svarbios ir ką mes galim matyti per griežtai kontroliuojamus tyrimus nu kad nėra tokio varianto kad tu gali valgyti labai daug sveiko maisto ir nepadaryti savo metabolinio pažeidimo jeigu mes jau einame į tai kad tas žmogus įvardija labai sveiką maistą kaip tik daržoves nu tai taip tu gali valgyk ir valgyk tas daržoves bet daugiau eisi į mitybos nepakankamumą anksčiau ar vėliau bet žinai kaip žmonės būna prisiskaito kad ten tas produktas sveikas a graikišk riešutai yra gerai tam a lynų sėmenys tam a nežinau gkiai tam ir tada visų produktų valgo per tklinai nes apetitas didelis taip ir kalorijų neskaičiuoja bet tai yra viskas geras maistas teisingai sultys yra
gerai vaisiai yra gerai e tai kas tada bus jeigu mes nežiūrėsime kiek to kiekio valgome kalorijų atžvilgiu bet valgysime nes tai yra geras maistas tai toliau tos pačios nutukimo tendencijos jos nemažės tai reiškia kad a kad ir geras produktas mes vis tiek galime priaukti svorio žinoma visada ir mes tą tikrai turime griežtus kontroliuojamus tyrimus kurie tai parodo kur jeigu yra kalorijų pertklius kad ir iš tai iš iš riebalų ar tai ir iš angliavandenių ar tai iš timų net bus mhm jeigu tai perteklius tai perteklius poveikį mūsų čia klausimas tada kokį poveikį mūsų organizmui tai gali padaryti žinai am tai mes žinome kad perv pervalgyti baltymais yra geriau negu pervalgyti kartais riebalais tais pačiais nes iš metabolinės pusės organizmui bus sunkiau paversti baltymus į tuos pačius
riebalus taip tai yra tam tikros taktikos kur tu ką naudoji šitoj vietoj atsižvelgdamas į visą gyvenimo būdą žmogaus bet vėlgi tai yra smul mulkmenos ir niuansai bet taip pirmoj vietoj bus pats maistingumas tas pats taip am tie patys mikroelementai makroelementai o tada jau bus kalorijos bet kur kultūra nes porcijos dydį lemia kultūrą žmogaus tai jeigu žmogus ateina iš pavadinkim tos obesogeninės tokios kultūros kur jo šeimoj yra įprasta valgyti daug ir žmogus sutumą suvokia daugiau pagal tūrį skrandyje taip tai kad ir jis valgys gerą maistą ar blogą maistą m atsižvelgus jo gyvenimo būdą mes turėsime neigiamas pasekmes vėlgi vat vat ant kiek tai kombinuota yra taip kad ir kaip mes galime tikslinį produktą paimti ir įvertinti jo naudą organizmui mes turim suprasti kad visoj visumoj maisto
kurį žmogus suvartoja per dieną galimai mes to rezultato galim ir negaut aš labai visą laiką žaviuosi žmonėmis kurie geba vidury valgymo susto ir pasakyt aš jau sotus bet tokie žmonės niekada nuutkimų nesirgo mhm jie dažniausiai ir neturi problemų būtent tai m va čia ir visa bėda yra tai kas tinka žmogui kuris nesirgo nutukimu arba neturi rizikos faktorių sirgt nutukimu netiks tam žmogui kuris sukontroliavo savo svorį taip ir bando jį palaikyti o jeigu tai kaip sakai vat yra tas faktorius tai tikėtina tas žmogus kuris turi šį faktorių jisai mėgsta nu tam tikras maisto grupes taip saldumynus ką jam daryti kad tų saldumynų mažinti jeigu tai yra priklausomybė arba kuo keisti tam kad sėkmingai svoris vis tiek mažėtų vėlgi keitimas kažkokio produkto gali simptomus sumažinti bet tai
nepašalina priežasties vėlgi aš eisiu giliau mhm arba vėlgi tai jau yra emocinė psicho psichoterapijos dalis taip o kas gi priveda mane prie to saldumyno kur yra tos ištakos kodėl taip prasidėjo ar tai yra paprasčiausi įprotis ar tai yra stresas ar tai yra dirglumas nerimas kurį žmogus kompensuoja tokiu būduusys kažkoks tai vėlgi tai kaž ta priklausomybė vėlgi labai toks bauginantis žodis priklausomybė taip mes jį neigiamai suvokiam čia visgi ne narkotikas kažkoks tas saldumynas kodėl gi kai žm įprasta žmonėm girdėti aš stresuoju tai aš einu parūkysiu ir žmonės tokie eik rūkyk normalu o dabar mes šitoj to vietoj taip sakant jeigu žmogus suvalgo saldainį jau viskas tragedija tai aš dar įvertinčiau kas yra blogiau mūsų sveikatai ar tai einam sunki savaitė buvo einam vakare kažkur pasėdėsim p
taurelę išlenksim mm irgi įprasta kultūra jau tapo mūsų tai vėlgi ta kultūra šiek tiek patologinė a pasidaro kur mes vienus dalykus kuriuos reikia demonizuoti mes kaip ir priimam kaip normą o kituose dalykuose kartais ieškom bėdos tai čia kaip su cukrum a labai stipriai demonizuojamas nu vat pavyzdžiu taip tai vėlgi visur aš nu nors mano nu čia akimis tik trūksta edukacijos tam tikros iš mitybos pusės a kur mes dabar matome kad visi žiūri a kiek cukraus yra bet neįvertina kitų maistinių medžiagų kue tuose produktuose paimkim tuos pačius ant ko mes kažkada buvom pasėdus baltyminia batonėliį mhm taip aišku dabar skonis nepalyginsi su tais kurie ten buvo kaip kaip ir jisai žinai kur tikrai su blomba vieną kartą gali ištraukti am ir mes visi žiūrim taigi cukraus
tai nėra zero sugar bet nepažiūri kiek poliolių yra vienas dalykas dažniausiai 20- 25 g poliolių būna taip būtent kiek sočiųjų riebalų yra mhm taip a jeigu mes pažiūrėsim kad žmogui kuriam reikia per dieną suvartot 2000 kalorijų tai reikia 20 g sučiųų riebalų per dieną daugmaž taip pagal rekomendacijas tai iš vieno batonėlio mes jau 5en gramus sveikoliško gausim jeigu žmogus dar ten suvalgė ryte du sumuštinius su sūriu dar 10 g nu tai užtenka kotletą pietom suvalgyt jau turi savo normą tai taip labai lengvai viskas renkasi kad ir ten galbūt nebus cukraus bet bus kita medžiaga kur taip pat gali būti tokia pati žalinga pertiuklė visos dienos bėgyje žiūrint tai kartais kaip sakau mes susikoncentruojam labai į vieną kažkokį mikro makro elementą čiau nepažiūrim visumos o kaip
su saldikliais a nu čia tokia tema žinai visai nesenai buvo išėjęs pso a tyrimas kur įrašė į a konceragenus antro tipo a tai šalia aloje veros ginkmedžio ir visų kitų dalykų kurie skaitosi geri bet jau kai saldiklį įrašė tai iš karto buvo o labai blogai bet iš esmės a daugelis sako kad coca-cola paprasta su cukrum yra geriau negu cola zero nes ten yra aspartamas ar gali papasakot apie saldiklius ką mes turėtume žinoti ar išvis galime juos vartoti kiek aspartamas yra blogas ir jeigu galim tai kiek jų galima naudo kol edvardas galvoja atsakymą aš jums noriu papasak šiek tiek apie supermaistą ir čia žolinėlis lietuviškos arbatos tradicijas puoselėantis prekės ženklas siūlantis ne tik įvairių arbatų bet ir inovatyvią smart food produktų liniją šios linijos produktai yra
puikus būdas praturtinti savo mitybą skaidulinėmis medžiagomis ir baltymais kurių trūksta net 90% lietuvių šie papildai gali būti dedami į kepinius vietoje miltų maišomi į košes kokteilius ar net barstomi ant salotų labai svarbu paminėti kad smart food produktai taip pat turi ir funkcinių savybių smulkintos vynuogių sėklos gali padėti palaikyti kraujotakos sistemą o balkšvųjų gisločių lobelės normalią virškinamos sistemos veiklą beje kas įdomu ant kiekvieno žolinėlio smartf pakelio jūs galite rasti kam jisai yra skirtas todėl tikrai nepasimesite na o žolinėlio smart food produktų ieškokite maxima ir norfą prekybos centruose arba elektroninėje parduotuvėje onelif.lt kur visam žolinėlių asortimentui taikoma min minus 40% nuolaida o su kodu tapk geresniu 10 gausite papildomą 10% nuolaidą atraskite sveikesnį gyvenimo būdą su žolinėlio smart food produktais skanaus o dabar grįžtame atgal į laidą
vėlgi iš vienos pusės tai gali būti įrankis mums suvaldyti tam tikras blogybes iš kitos pusės tai gali būti mums ginklas kuris gali dar labiau pabloginti visą situaciją nes jeigu net kalbėsim apie visus uždegimines žarnų ligas kalbėt apie dirglę žarną jeigu mes kalbėsim apie a disbiozes mikrofloros sutrikimus taip tai saldiklių vartojimas dar labiau paskatina visą šitą simptomatiką bet jeigu žmogus yra sveikas tu dabar taiįvardini tas ligas jeigu žmogus yra jau sergantis tom ligom bet jeigu jisai sveikas ir neturi šių bėdų ar būtent saldiklis gali iškelt šias bėdas ar tikėtina kiti gyvenimo įpročiai kitos mitybos paskatins tai labiau o saldiklis tik bus kaip priedas ok a mes galim p tas tendencijas žmonės kurie renkasi produktus su saldikliais dažniau yra sportuojantys mhm dažniau taip prisižiūrintys nes jau to
cukraus nenori taip ir ką mes taip pat pastebim kad jie ir dozuoja taip pat ir tuos a gėrimus esančius a taip pat su tais pačiais saldikliais tai saldikliai gali padaryti žalos jeigu jie bus taip sakant vartojami pavyzdžiui kad ir turėjau neseniai atvejų irgi sveikas žmogus kaip ir tačiau vartoja po du litrus skolas per dieną mhm nu tikrai statistiškai didelis labai skaičius nu taip didokas nemažai padink du litrus išgert vandens ne per dieną negali tai jeigu aš pasakysiu tau kad suvalgyk per dieną baltogūžio kopūsto galvutę sveikas maistas kas bus su tavo skrandžiu nenoriu žinot tai einant prie grįžtant prie saldiklių viską priklausys nuo dozės tai kiek tu to suvartosi ir koks tavo bus individualus atsakas kas į tą saldiklį to dalyko mes galim irgi ne nežinoti
ko mes dar taip pat nežinom kas bus ilgoj perspektyvoj jeigu tu kiekvieną dieną kartosi tą įprotį taip am mes žinome kad saldikliai tikrai turi didelės įtakos mūsų a sotumo centrams ir žmogus kuris suvartoja saldiklių mūsų kaip ir protas suvokia kad maistas atėjo bet homeostatinis tas centras kalorijų negavo m ir iš tos pusės tai gali privesti žmogų prie dar didesnio pervalgymo papraščia iiaus y alkio jausmo tavo konkretesnio atsakymo a tiem kurie paranojiškai bijo saldylių arba labai stipriai rėkia ant tų kurie geria ten žinai a gėrimus su saldikliais bet ne su cukrum ir bando demonizuoti juos nes a norėtųsi labai atrasti atsakymą ar tai yra leistina o jeigu taip tai kiek ar tai yra griežtai neleistina ir geriau rinktis gėrimus su cukrum ir su kalorijom pasakysiu taip
geriausia rinktis aišku bendrai gėrimus be pridėtinių cukrų pavadinkim taip am jeigu mes kalbėsim kas yra geriau paprastas a vaisvandenis ar vaisvandenis be cukraus tačiau su saldikliais pavyzdžiui taip tai jeigu mes kalbėsim apie bendrą žmogaus sveikatą sveiko žmogaus taip tai tikriausiai gal su saldikliais a jeigu tai bus išgerta pusė litro pavyzdžiui ten buteliukas mhm taip pavyzdžiui per dieną a tačiau paverskim į kitą pusę aš esu fiziškai aktyvus žmogus aš ką tik pabėgiojau prabėgau 15 km aš išgėriau sulčių tai blogai ar gerai irgi gerai net sakyčiau labai gerai greit atsistatysi būtent žinai pastaruoju metu svorio mažinimui yra nugarsėjęs naujas vaistas ozemp ką tu apie jį galėtum papasakoti a kiek tai yra kiek tai yra atradimas ar tai yra naujas tikras stebuklingas vaistas kurį galėtų dabar naudoti daugelis
ir pasiekti rezultatų be pastangų nes būtent taip jį visi reklamuoja tai kalbant apie semagliutidą šitoj vietoj mes turime dvi dabar jo įregistruotos a būtent tuos pavadinimus mes turime ozmpiką kuris skirtas antro tipo cukriniu diabetui gydyti kartu kai yra komplikacijos m ir mes turime vėgovį kuris jau skirtas yra nutukimų vėlgi veiklioji medžiaga ta pati iš esmės bet yra du vaistai tai tą dalyką atskirti labai svarbu m kalbant apie jo poveikį esminiai dalykai ką jis daro tai pirmas tai yra sulietinama skrandžio motorika vienas dalykas taip dėl ko žmogus jaučiasi sotesnis jis pat virškinimas sulėtėja taip tai taip pat paskatina tų pačių am inkretinų išsiskyrimą kurie būtent veikia mūsų sotum sotumo centrus smegenyse ir būtent sukelia būtent tą didesnį sutumo jausmą tai taip pat prisideda prie glikemijos gliukozės
kontrolės pas mus kraujje taip tai daug tų teigiamų savybių turi a semagliutidas aišku yra m specifinė grupė žmonių kuriems jis gali padėt nes vėlgi turime atskirti kur yra tos a nutūimo priežastys tos pagrindinės taip ant kiek tai yra psichoemocinė būklė kur yra kiti vaistai kurie taip pat gali būt naudingi kiek tai yra daugiau fiziologiniai dalykai taip susiję su mūsų viršamuoju traktu todėl irgi yra ir kiti vaistai nutikimų gydyti kurie turi būti jau irgi nepamiršti ir nes vienam suveiks vienas kitam kitas suveiks mhm kalbant apie patį semogliutidą vis ką mes dabar labai dažnai girdim kad rizika raumeninio audinio didelio kritimo apie tai visi skanduoja kad vartodamas emogliutidą gali numesti daug raumeninio audinio su bet kokia hipokalorine dieta jeigu būsi neatsargus gali netekti raumeniu audiniu mes tą
puikiai žinom am mūsų kūnui lengviau atiduoti raumenį negu riebalą atiduoti ypač jeigu mes jo netausojam tai čia toks dalykas kai tikrai žmogus gali daug ne apskritai jo mityba gali taip susiaurėti kad žmogus vos ne per dieną suvalgo tris kiaušinius ir ten du agurtus bet čia labai gal irgi aktualu būtų paminėti kuo yra blogai prarasti raumeninę masę nes kai kurie į tai nekreipia dėmesio ir žinai būna žmonės liekni gyvenime raumeninės masės mažai a kūnas yra minkštas bet jie liekni ir jie visai nesirūpi na kiek jie baltymų suvalgo netreniruoja raumenų tai kuo gi tas raumenų praradimas yra toks blogas ar tu galėtum papasakot kažkas galėtų pavadinti vėlgi a kad raumo tai tik kažkokia mechaninė dalis mūsų organizmo vėlgi nepamirškim kad aš galėčiau net trun pavadinti organu nes
jis išskiria labai daug miokinų būtent tokių būtent medžiagų kurios gali turėti įtaką tiek mūsų medžiagų apykaitai tiek r inio audinio taip sakant mažėjimui tai taip pat jis gali veikti antikancerogeniškai taip pat taip jis skatina neurogenezę taip taip pat taip pat rumenis audinys tai ką mes žinom kad kuo žmogus versniame amžiuj išlaiko didesnį ir sveiką raumeninį audinį o mes tą galim matuoti pagal jėgą vienas iš variantų arba tą patį degunies įisavinimą podomsą mes žinom kad ir rizika neurodegeneracinių ligų jam yra mažesnė šitoj vietoj taip tai kalbant apie medžiagų apykaitą taip pat pat tai raumeninis audinys a vienas iš tų esminių audinių procentaliai atsakingų už medžiagų apykaitą jeigu tu paklausi kodėl medžiagų apykaita mažėja dažniausiai su amžium tai dėl raumeninio audinio kritimo m viena iš pagrindinių priežasčių
todėl tas raumuo yra labai toks svarbus mums svarstyklės mums neparodo kas krenta tai gali kristi pas mus traumuo tai gali kristi pas mus riebalinis audinys a gali kaulinis audinys biškį mažėti irgi tas dalykas labai svarbus ir mūsų tikslas todėl nėra tik kaip ir kalorijos nėra kaip ir svoris mes turime giliau žiūrėti taip į tą išliekamumą patį ką mes norime pasiekti ar mes norime tik skaičių ant svarstyklių ar mes norime sveikatos nes kas po to būna ok mes numetam keturis kilogramus iš kurių 3 kg būna raumeninio audinio po dietos dažniausiai žmogus nepagalvoja kad jo kūnas dabar prisitaikė prie tokio maisto kiekio tai reiškia jis turės tą maisto kiekį visada tokį patį palaiky ti bet žmogus sako tai baigiasi dieta numučiau svorį tai pradėsiu daugiau valgyti tačiau
mes tai arklio galio dabar mažiau turim mm bet norim iš savęs daugiau ir daugiau ir daugiau taip ir gaunasi kad kūnas pradeda po truputį prie vėl normokalorinės o kartais net hiperkalorinės dietos nes žmogus į normokalorinę dietą negrįžta niekada jis iš karto daugiau pradeda valgyti nes yra išsiilgęs jau to maisto išsiilgęs yra to maisto viso irš svoris vis gražiai pradeda kauptis na ir todėl am jeigu mes kalbėsim apie visą svorio kontrolę am tai vėlgi pirmoj vietoj raumeniniio audinio išliekamumas bus tas pirmas punktas ties kuriuo aš visada taip sakant a norėsiu kurį norėsiu visada sužiūrėti kad kuo mažesnę pažaidą mes jam turėsim o tai sakyk tada kada yra na gal dar ne per vėlu apie tai pradėt galvot aš aš aš kažkaip galvoju kad tu pasakysi kad
niekada ir 70 metų yra gerai pradėt sportuot ir a pradėt galvot apie raumininę masę bet jeigu mes žiūrėtume ilgaamžiškumą vo2 maą į medžiagų apykaitą kada nėra vėlu dar susiimti ir pradėti galvot apie tai kad valgyčiau pakankamai baltymų kad mano treniruotės susidarytų iš raumenų treniravimo iš pasipriešinimo raumenims ir kad tą raumeninę masę aš maksimaliai išlaikyčiau ar yra toks amžius kuo anksčiau mes tai suvoksim ir pradėsim daryti tuo taip sakant mes geresnę ateitį šitoj vietoj turėsim taip mes galim sakyti kad nuo 30 metų pradeda kristi raumeninis audinys taip tai ar 30 metų tai riba ne tai nereiškia kad jau kau užauginai iki 30 tą gali tik palaikyti mes tą puikiai žinom kad užauginti raumeninį audinį vis tiek galima tai galbūt reikalaus daugiau pastangų arba daugiau laiko atsistatymui
pačiam a didesnio dėmesio pačiai mitybai ir kokybei a tai pačiai bet vėlgi tai yra įmanoma tai nebus vieno taško nebus vieno m amžiaus kada viskas jau taip kur jau negalima kažko pasiekt bet bet 30 metų yra ta riba kai jau pradeda natūraliai degti raumuo po truputį po truputį taip ir mes turime tam kreipt didesnį dėmesį čia tas įdomus dalykas m daug kas sako kad visada sakydavau palauk va 30 bus pajausi nu po truputį ir jaučiasi žinai aš nežinau kas bus kai 40 bus gal stipriau pasijus galiu pasakyt nieko nesijaučia tai tai gerai tada tai nuraminai kažkaip nesijaučiu kad kažkas būtų pasikeitę bet gal dar pajausiu nežinau gal dar pajausiu gal dar per mažai 40 metų gyvenimo nugyvenau kalbant apie maistą a mes nemažai linksniavom baltymus
ir raumenis nu ir visiem žinai tie baltymai tai raumenis auginantis auginanti medžiaga čia tik sportuojantiems reikia šitų baltymų a ar tu gali trumpai papasakot apie baltymus kodėl jie svarbūs ir ypač tiem kuriem nesportuoja kodėl iš viso žmogui svarbu baltymai dabar klausom mus a merginos vyrukai kurie į sporto salę nėra įžengę 10 20 metų o gal niekada gyvenime ir iš viso jie nenori tų raumenų auginti nors mes išgirdom kad reikia ir automatiškai baltimas jų mityboje yra kaip svečias tai turime ne pamiršti to dalyko kad apart a to aišku aroma tai yra antras dalykas kurį mes matom kaip baltymų pavidalą pirmas organas kurį mes matom kaip baltymų pavidalą tai yra mūsų oda m nepamirškim kolagenas irgi yra baltymas taip ir mes turime gauti aminorūgštis kad turėti sveiką
odą tai yra pirmas dalykas ką mes turime pagalvoti antras dalykas baltymai atlieka labai didelį spektrą funkcijų mūsų organizme tai yra ir baltymai nešikliai ir tas pats hemoglobinas kaip pavyzdžiui taip tai irragi baltymas albuminas taip pat yra baltymas taip yra virškinimo fermentai yra hormonai yra imunoglobulinai taip tai visur ten mums reikalingi yra baltymai reikalos aminorūgštis tos pačios taip visiems neuromediatoriams gamintis taip dopaminui melatoninu reikalingos amino rūgštys taip pat am ir va čia ateina ir tikroji ta fiziologinė prasmė baltymų mes yra mes labai galvojam kad tai tik raumuo tai ne tai kur kas yra daugiau baltymas atlieka labai daug funkcijų žmogaus organizme bet taip pat ką noriu pabrėžti kad galbūt ne vis vėlgi mes baltymus galim vis tiek gauti su maistu kad ir žmogus valgo grikius ten
irgi yra baltymų mes tik turime pasverti pirmą dalyką kiek jis a gauna būtent tų pačių baltymų iš gyvūninės kilmės iš augalinės kilmės ir jeigu jis jau eina į augalinę kilmę kaip jis atlieka savo tas pareigas surenkant visas būtinas aminorūgštys ir kalbant apie baltymo pačią struktūrą žinai tai am vienu ar kitu atveju žmogus suvalgys baltymų vis tiek kažką valgo visur yra baltymai gerai tada kitas klausimas kiek tų baltymų reikia gali konkrečiais skaičiais tai vidutinė norma tai yra vėlgi jeigu mes pažiūrėsim tai gali būti apie 08 gram kilogram taip tai galbūt jeigu žmogus galėtų surinkti per dieną 60 g 80 g tai būtų norma tik reiktų paminėt turbūt kad čia ne 80 g vištienos oč bal baltymo kaip makroelemento taip tai tai jau būtų norma taip a
o tada jau jau ateina visas individualumas į jau individualius poreikius žmogaus tai yra fizinis aktyvumas galbūt gretutinės ligos taip gali būti daugiau baltymų gali būti mažiau baltymų žinai m bet vidurkis yra toks ar žmogus kiekvienas taip pat reaguoja į tą patį kiekį baltymų ne taip tikrai to nėra ir kartais mes galim kad ir iki svorio kontrolės nueiti kur kartais tas didesnis baltymo suvartojimas kuris nebus žalingas tačiau jis gali prisidėti prie alkio kontrolės taip pat tai m yra ateina jau individualumas tada mes žinome kad vėlgi yra tas viršutinis limitas kurio baltymų sintezė yra didžiausia kalbant apie raumeninę audinimes mes nežinom kur yra tas limitas didžiausias kur yra pollygotumas koks žinai tai taip apie 2 gramus galima 2,2 g imti taip ta viršūę pagal jau visus tyrimus
nors dauguma taip pat ir sako kad 1,6 kaip ir užtenka gramo kilogramų tų pačių baltymų per dieną mhm ok bet kiekvienas reaguoja skirtingai mes žinom kad kai kurie žmonės vartoja ir į 3 gramus eina m kilogramui būtent baltimų per dieną kad palaikytų savo jau raumeninę masę ar žmogus turi kažkokį biologinį svorį a kuris jam yra užprogramuotas ir kad ir ką ir bedarytų pavyzdžiui būna žmonės išvažiuoja atostogų kažkur taip daug valgo ten kažką tai daro žinai nesportuoja priauga svorio grįžta čia grįžta į režimą kaip ir nieko nedaro bet po dviejų trijų savaičių žiūri viskas tas pats kaip buvo kitas va kaip sakai ten augina daro daro daro daro ten 3 kilogram užaugino tik nustojo sportuot ar kažką ten susirgo bam vėl svoris koks buvo anksčiau ir
ir viskas nukrito kitam atvirkščiai a visą gyvenimą galbūt stambesnis turi viršsvario ten stengasi sumažint kūno svorį tik sumažino tik šiek tiek užvalgė vėl svoris grįžo ar mes turim kažkokį užprogramuotą svorį kuris yra ir mes nuo jo pabėgt negalim ir tiesiog reikia labai daug pastangų kad mes tą padarytume ar mes negalim pabėgti galim visada mes pabėgti nuo to m svorio yra t teorijos būtent to būtent atspirties taško svorio kur a kiekvienas žmogus kad ir ką jis bedarytų anksčiau vėliau grįš į tą savo esamą svorį vis dėlto jinai visada yra koreguojama mūsų aplinkos kur mes gyvename kaip mes elgiamės taip tik kad ir kažkas yra užprogramuota visa genetika ir užprogramuota tačiau ne visa genetika ne visos genetikos išraiška yra tokia pati nes taip sakant genetika tai yra
kaip sakau tai yra kulka o jau gaiduk ką mes patys paspaudžiam su mūsų pačių elgsena kad ir kažkas yra užprogramuota nereiškia kad tai įvyks ar galima paveikti tiek kad tai gali pasikeisti ilgam laikui ir negrįžtamai ar visgi tai galima paveikti taip kad mes turėsime tą visą gyvenimą kontroliuoti na kaip pavyzdys iki 30 metų svėriau 65 kg nusprendžiau priaukti raumeninės masės sunkiai sportavau 10 metų 40 metų sveriu 85 ir dabar jeigu nustosiu sportuoti ar vėl grįšiu 65 ar a apsistosiu ties 80 ir genetiškai būsiu jau galima sakyt savo kažkokį genetinį fondą pakeitęs ir išliksiu toks pat ar visdii man reikės tų pastangų ir pastoviai galvot kad aš pakankamai valgyčiau sportuoti prisižiūrėti kad išlaikyčiau tą formą kurią pasiekiau per 10 metų reikės bet tai taps jau tavo
k kasdienybė va kur visa b tai bus įprotis ar aš kenčiu nuo savo režimo ne man tai džiaugsmą teikia džiaugsmą teikia kad aš galiu judėt bėgiot ir pats gerai tvirtai jaučiuosi taip tai tie mūsų tikslai vis tiek turi nors kažkiek ms motyvacijos duoti kad ir mes kalbėsim apie svorio kontrolę dažniausiai žmogus taip tą ateitį savo taip juodai numato tai aš visą gyvenimą dabar turėsiu arti nežinau kiek čia arimas kiek tai yra toks dalinis gyvenimo būdų paprasčiausiai kriterijus nu visgi čia žinutę siunčiam tokią kad jeigu norime ilgalaikių pokyčių tai turi tapti kažkokiu tai gyvenimo būdu ir nauju vis tiek aplinka formuos viską taip tai jeigu bus mano aplinka kuri m ku aš matysiu aplinkui pavyzdžiui mano šeima kur visi valgys sočiai taip jie nematys blogumo kažkokio
kad ir kažkas tenevartojaantti hipertenzinius vaistus vartoja vaistus nuo cholesterolio normalu vartoju ir viskas tai ir man kažkada tai taps normalu aš vis tiek pralaimėsiu kovą šitoj vietoj arba turėsiu pabėgti nuo visų kuo toliau žinai tai labai svarbi yra aplinka aš turiu tokių atvejų kai žmonės visada buvo lėkni dar prisimenu mes bandėm taip sakant masę padidint jiem nesigaudavo daug geinerių gerdavo o dabar pas jį jau tikras viršsvoris nes dabar jis turi sėdimą darbą viską užsako iš volto neprisižiūri ir mes matom kad ir kokia buvo genetika stiri kad ir kokia genetika net šeiminės anamnezės ir visi tėvai liekni taip tai niekam nepavyksta ten priaukti svorio jam pavyko jam pagaliau pavyko į tą blogą pusę mhm tai vis tiek aplinka gali mus nugalėt tu kalbėjai apie batonėlius ir
ten užsiminii apie sudėtis am labai dažnas žmogus nemoka skaityti etikečių ir žinai nu visi produktai turi etiketes ir tenai yra maistinės vertės ar galėtum trumpai galbūt tokius kirtinius taškus a pasakyti į ką turėtų kiekvienas žmogus atkreipt dėmesį kuomet skaito etiketės nu pagal sudėtį tikriausiai pirmj vietoj taip tai iš ko pagamintas pagamintas yra taip sakant tas sūris ar ar ta pati varškė taip tai žiūrim kiek to ten taip sūrio yra kiek ten yra to pieno taip ar ar ar mes apie išrugas pavyzdžiui kalbėsim am kiek procentaliai tai yra būtent tai yra stovi visada pirmoj vietoj tai jeigu pasiimu dešrą reik pažiūrėti pirmoj vietoj kiek ten yra mėsos mėos ir kokios mėsos ir kokios m ir kokios mėsos žodžiu pirma pirmas ingredientas ko mes ko mes norim
iš diškos mėsos norim taip tai jau ir žiūri taip tai kiek tos mėsos ir jeigu atsiverčiu vieną dešą ar kitą dešą vienoj 40% kitoj 90 kaip ir jau aišku ką imt bet po to eina kas gi po to pas mus ten seka žinai tai mes amėsai nelyg pradėkim nuo to aspekto vėlgi viskas tai yra kontroliuojama pas mus turėtų būt kontroliuojama jie kalbėdum apie skaičius a ten kur būna baltymai angliavandeniai riebalai sotieji trans taip toliau į ką mes turėtume atkreipt dėmesį kas būtų tokia red žinai jeigu jau pasiima ir ten skaitau nu gal šito jau nereiktų pirkt mm tai ką transriebalai apskritai kad geriau kad jų nebūtų mhm tas dalykas sotieji riebalai vėlgi jie bus jeigu mes mėsą perkam vienu ar kitu atveju jie bus tai
nuo to nepabėgsim tai mes jau visos dienos poreikį turime čia įvertinti pridėtinis cukrus dar vienas dalykas ar tai ten būna a bendrai norma yra iki 5 gam taip visai nesenai a pažįstama man rašo artūra sako padėk čia tokie medaus guminukai gali pažiūrėt sudėtį a sako dabar labai populiarūs gi sveiką medus vaikam taip toliau ir sudėtis 10% medaus a ir visa kita sudėtis gliukozės sirupas ir taip toliau sakau tai žinai turiu tau naujienų 90% ten medaus nėra ir tie 10% tavęs neišgelbės teisingai tai tas pats yra ir su mūsų dar išlikusiais prekystaliais žmonėm kurie sergaant tipo cukrinių diabetu kur cukrus pakeistas fruktozę kaip pavyzdžiui taip tai mes žinom kad jinai galbūt insulino neskatina išsiskyrimo tačiau mes žinom kad jinai labai gražiai kepin subėjimą mums skatina išlapimo
rūgšties padidėjimą kas sukelia arterinį hipertenzija podagra tai sukelia mums taip ir visa medžiugų apykaitos taip sakant sutrikimų paletę žinai besiruošiant laidai aš dar pamąčiau apie tokius a ne tai kad mitus bet žmonių įpročius arba posakius ko galima ir ko negalima daryti arba arba ką reiktų ir ko nereiktų daryti tai vienas iš jų tai mes dažnai girdime jog maisto negalima užsigerti bet aš visą laiką galvoju juk mes valgome sriubą su bulvėm ir mėsa ir ir viskas yra vienam produkte bet bet girdime kad ir maisto užsigerti negalima nes tai yra nesveika koks yra tavo požiūris ir ką mes turėtume čia žinoti tai viskas gerai yra su tuo skysčių jeigu mes kalbėsim galima užsigerti maistą a galbūt yra nerekomenduojama užsigerti kava ar tai gazuotais gėrimais kaip pavyzdžiui nes
tai vėlgi sutrikdo patį virškinimą bet vėlgi nieko nėra blogo jau žmogus užsigeria valgydamas taip tikrai nėra čia nieko blogo nebent vėlgi yra tam tikros išimtys kai tikrai žmogus turi problemų su viršumoju traktu ir blogai jaučiasi visiskaitais atvejais gali tai padaryti bet o kaip dėl skrandžio sulčių a rūgščių tų visų ar nekenkia tas gėrimas valgymo metu ten maisto pasisavinimui rūgščių išsiskyrimui skysas vis tiek pirmas praeis pro skrandį o maistas dar užsiliks ten mm jeigu mes kalbėsim apie angliarukštę kažkokią taip gazuoti gėrimai taip kava taip o kaip su kava a ar galima ją gerti ant tuščio skrandžio nerekomenduojama o kodėl kodėl tokia yra rekomendacija aš dažnai girdžiu negert an tuščio skrandžio bet nemaža dalis žmonių atsikėlė ryte pasidaro kavos išgeria kavytes tada praeina kažkiek laiko a kažkas
pusryčiauja kažkas važiuoja į ofisą ten suvalgo kažkokį tai žinai kruasaną ar kažką bet kava tai būna pirmas dalykas nu rytas be kavos koks rytas tai paprasčiausiai tai gali mums sudirginti skrandžio kliivinę tai yra dalykas ir sukelti tą patį rūgštingumo sutrikimą tai todėl ta kava nėra rekomenduojama paprasčiausiai kaip pirmas dalykas iš pačio ryto a ir tikrai tada nors išgerti kažkiek vandens pavyzdžiui taip a prieš vartojant kavą arba galbūt net papusryčiauti irgi labai geras dalykas tai čia susiformavęs yra įprotis bet ne visi įpročiai yra teisingi mhm a o kaip su rūkymu kodėl dažnas iš mūsų kuris meta rūkyti labai pradeda norėti valgyti dažnai girdi ane vat mečiau rūkyt svorio priaugau apetitas padidėjo ar tai tiesiog kad vienas kitų keičia ar kažkokie hormonai suveikia kad tas rūkymas a
turi tokios įtakos apetitui tai ne tik kad hormonai būtent šitoj vietoj suveikia aišku pirmas dalykas kartais su rūkiu mes labai daug oro prisitraukiam taip tai yra vienas aspektas kuris taip pat kažkokį mechaninį mums duoda spaudim kad mes jaučiamės pavalgęūkę sttumas atsiranda sttumas atsiranda šitoj vietoj kitas dalykas tai taip pat veikia per mūsų būtent tą hedoninę visą sistemą a kur rūkymas kažkiek slopina šitą sistemą ir kai rūkymo nelieka lieka tuštuma o iš kur tą pasitenkinimą gaut ir žmogus pradeda ieškoti gi kuo man užimti tą vietą kur stovėjo rūkymas ir čia ateina pas mus maistas nebūtinai maistas tai gali būt skirtingai dalykai žmonės užsiima galbūt kažkas gerti pradės m vietoj rūkymo taip tai vėlgi tai žodžiu vis tiek tai yra keitimas kažkuo a nes daug kas dar
sako kad tai yra mechaninis dalykas iš to kad pripratai veikti kažką rūkyti tai kažką veikti tai val yra įpročio reikalas taip tikrai tai yra ir įpročio reikalas kur rūkymas paprasčiausiai mus užima nuo nuobodybės mhm žmogus turi kažkokį įprasmina tas savo 10 minučių paprasčiausiai ir viskas tuomet užkandžiai įprasmina tuomet ateina užkandžiai kodėl mes vakarais norime labiausiai valgyti kas atsitinka vakare kad tas apetitas visą laiką padidėja nu vat tikrai yra nemažai žmonių kurie ryte gali laisvai nevalgyti pietums kažką užkąti bet jau vakaras netgi tie ir kurie ryte valgo ir per pietus valgo bet vakare čakros atsiveria atrodo žinai ir tiesiog apetitas būna žvėriškas norisi ir užkąti kažko ir pavalgyti ir skanaus ir čia priekino čipsiukų m taip tas vakaras kažkoks stebuklingas laikas ar tai yra kažkuo paaiškinama
tai paaiškinama sudėtiniais mechanizmais kuriais vienas iš jų yra bendras nuovargis antras dalykas dehidratacija kur labai dažnai būdinga trečias dalykas nepakankamas skaidulinų ir baltyminio maisto suvartojimas m kuris priveda mus prie vakarienės ketvirtas faktorius tai šeima kur jeigu visi vakare susirenka tai yra įprotis sočia jau pavalgyt visiems kartu tai mes čia ir nuo kultūrinių dalykų nepabėgsim taip ir visi šitie dalykai priveda mus prie to kad žmogus labai dažnai vakare paprasčiausiai jau griebiasi visko ir dažniausiai tai būna emocinis dalykas dažniausiai a ypač jeigu žmogaus neturi struktūros ir režimo taip ir mes čia jau kalbėsim ne apie tai kad jis blogą maistą pasirinko bet tai jau apie tai a koks yra pailsėjęs koks jis yra pamiegojęs pavyzdžiui taip tokie dalykai vis tiek gros pirmoju smuikučia vis tiek jie turės
įtakos tam kokį maistą mes pasirinksim o tai koks būtų protokolas tam kad aš vakare neturėčiau to tokio didelio noro valgyti o tai yra būtų tiesiog eilinė vakarienė ir aš pasijausčiau sotus ją pavalgius koks tinkamas gyvenimo protokolas kaip aš turėčiau praleisti dieną ar kaip aš turėčiau gyventi kad išvengti to vakarinio čiakrų atsivėrimo taip didžiausias dėmesys būtų miegui kokybėj bet ne kyekybėj būtinai taip tai pirmas dalykas am tai žmogus nuš turi išmiegoti septynias valandas šešias septynias valandas kokybiškai taip kad kokybiškai išsimiegotų tai reiškia mes einame dieną prieš tai reiškia visa miego higiena tai yra televizija bet kokie ekranai nuimam nors valandai dviem valandom išvėdinam savo a miegamąjį kad temperatūra būtų mažesnė nes mūsų ir kūno temperatūra turi nukristi kad mes giliai įmigtume nuimam maistą dvi valandos nors
iki miego nes vėlgi tas pat dalykas ne dėl viršimo o dėl to kad temperatūra pakyla kai mes pavalgom taip tai vėl o mums reikia žemesnės temperatūros tai šitoj vietoj tas maistas turi čia tokios įtakos taip tai vėlgi miego higiena pasiruošimas miegui rutinos atkartojimas taip ir jau vat nuo pačio miego jau ir prasidės jau kiti visi veiksniai taip tada dėl dėl pačios mitybos čia aišku individualumas yra taip reikia parinkti žmogui tokį režimą kurio jis galėtų testinai prisilaikyti kuris jam nes keltų alkio jausmo pirmas dalykas taip tačiau kartu ir taip optimaliai pasotintų taip tai pirmoj vietoj vėlgi jau kalbėčiau apie tą žmogų kuris labai alkanas vakarais kad turėtų du valgymus tai tikrai jeigu labai vėlai grįžta tai ir trys kur kiekviename iš iš patiekalų dominuotų baltyminis maistas
pirmoj vietoj kad duotų to stumo jausmo antroj vietoj taip tai yra visos kaidulos kurios dalinai gali kompensuoti ir angliavandenių suvartojimą vėlgi kalorijos svarbios bus a šitoj vietoj tai kuo daugiau skaidulingo maisto nuo ankštinų daržovių pradedant baigiant paprastom bet kokiom šviežiom raugintom daržovėm ir taip toliau tai būtų antras dalykas kuris būtų čia labai svarbus trečias dalykas tai yra tai kaip žmogus nusiramina jeigu jau tas streso lygis aukštas ką jis padaro grįžęs namo mhm arba kol važiuoja namo žinai galima važiuot važiuojant namo įjungti garsiai muziką kokią laimingą dainą ir išsirėkt išsidainuot ir tai jau žmogų gali man jau geriau nu būna kiekvienas žmogus turi skirtingus variantus aš mėgstu prasivaikščioti pavyzdžiui taip prieš tai prieš grįždamas namo aš galiu nueiti į kokį šaltą dušą ir jau mano apetitą
tai sumažins m galima padaryti 20 burpių tai sumažins apetitą irgi ok kažk aišku tai ne variantas bet tai sumažins prie ko aš privedu kad jeigu aš numušiu žmogaus kažkur mintis į šoną jis biškį atsipeikės nuo to viso chaoso kurį jis turėjo per per visą dieną tam kad nebūtų pagrindinė mintis grįžt pavalgyt o jeigu jis dar yra alkanas taip aš pagalvosiu ar jis pakankamai skysčių suvartoja dažniausiai žmonės yra dehidratuoti ir tai priveda prie alkio jausmo ir tą dalyką galima kompensuoti kad ir išgerti vandens porą stiklinių tai jau gali žmogų nuramint pasikalbėti su žmona ar tai su vyru taip kažkokia gera tema tai ir gali žmogų nuramint fizinė veikla gali žmogų nuramint lengva prieš miegą galbūt nereikia labai intensyviai kažko daryti bet antrą zoną palaikyti a prie
pulso ten 120 130 prasibėgti nors ir 152 minučių mhm jeigu žmogui tai m suteiks malonumą aišku yra tokia dalis žmonių kurie žinai pradeda sportuoti ir pradedant sportuoti jie užduoda vieną pagrindinį klausimą dar nenuėjus į sporto salę dar nepradėjus bėgioti ar daryti mankštos bet vienas iš pirmųjų klausimų tai kokius papildus man dabar nusipirkt ar tokie egzistuoja kurių reikia iš karto dar net ne neužsidėjus kedų egzistuoja kokie žuvų taukai egzistuoja kad ir polivitamino kompleksas egzistuoja mhm magnus visi mėgsta magnį gerti ypač kai sportuoti pradeda ok egzistuoja bet vėlgi tai kultūros dalis artūrai tai visi turi tą klausimą gal čia kaip žinai dar tiesiog užsirašei tenis j jau raketę turi rankose bet bet bet ar tu išskyrei šitus papildus kaip tuos būtiniausius kurių reiktų nu tūlam lietuviui su
mūsų klimatinėm sąlygom gyvenimo būdu ir m jo šie vitaminai nepakenktų o jų tikrai iš jų pasijaustų nauda nauda tai žinai iš papildų sunkiai naudą pajaus tu gali apsisaugoti nuo kažko tai reiškia tu negali tu gali nepajausti kažko blogo vartodamas tą patį vitaminą d tas pačias tuos pačius žuvų taukus kaip pavyzdžiui taip tai jie mus apsaugo nuo kažko taip tai yra tam tikri imunomoduliatoriai mes jau galim net pasakyti kurie gali sumažinti ir a sisteminio uždegimo riziką taip tai gali sumažinti ka peršalimų nusilpus imuniteto taip pat pasireiškimus taip am taip pat tai gali apsaugyt nuo osteoporozės mus kaip pavyzdžiui taip tai daug tų savybių turi to tie baziniai omegos ir vitaminas d kas vis visiem nusibodo bet mes žinom kad kad tai veikia mes jau pakalbėjom apie
raumenis apie 30 metų ir mes žinome kaip ir tu sakei kad ne ką mažesnis ne ką mažiau svarbus yra kolagenas ir jisai pradeda mažėti nuo 30 metų ir ypatingai svarbus mūsų sveikatai a o kaip mes jį galime tinkamai gauti gal galėtum pavardinti produktus iš kurių mes iš kurių mes jį gauname ir kodėl kolagenas toks svarbus tai atsak į klausimą taip sakant kodėl toks svarbus tai kaip ir atsakei taip nes tai labai svarbi taip sakant struktūrinė mūsų a dalis ir mes žinom kad kolageną turi ne tik oda kraujagyslės organai taip tai yra griaučiai visi musūsų taip skirtingo tipo kolagenus o kokie pavojai gresia jeigu kolageno mes neatstatinėsime ir ką mes galime pajausti senatvėj tai kaulinio kaulinio audinio trapumas gali būti taip tai yra oda ta pati
taip sakant odos kokybė a tokia kaip popierius pasidaro ane rodai tokia tokia nu tai žinai taip tai va tai mes rizika yra kad vėlgi nukentės nuo to mūsų odos būklė ir kad ir vidaus organai gali nuo to nukentėti taip tai yra pats senėjimo procesas gali suaktyvėti šitoj vietoj ar papildas ar mes neatstatom mes atstatom vis tiek mes su maistu gaunam aminorūgštis ma mes tikrai gauname galbūt ne tais didžiausiais kiekiais kad ir dabar pažiūrėsim kolageno tyrimus nu jie prieštarauja vieni kitiems kol kas kažkur matomas rezultatas kitur nematomas kažkas išskiria kad reikia būtinai ten pirmo ar antro tipo vartoti ir taip toliau daug kolageno pas mus rūšių yra tirai daug galbūt jų dar daugiau bus prie ko a žūdu kad svarbiausia kad mes nu kažkokiu būdu gautume
tą pakankamą baltymo su baltymo kiekį su maistu tada mes tikrai žinosim kad galbūt jau to ekstra kolageno ir nereikia vartoti esate jauni kūrėjai influenceriai o gal verslas ir norite pradėti kurti savo laiką tam yra puiki vieta studija record in vilnius mūsų studijoje savo laidą galite paversti unikalia dėl to kad mes turime daugiau negu septynis skirtingus įvaizdžius ir jeigu netgi jūs neturite žmogaus kuris gali jums sumontuoti video visa tai turime mes jeigu norite pradėti jums tereikia parašyti mums laišką mūsų instagrame record in vilnius arba elektroniniu paštu [email protected] tai vat ir norėjau paklausti ar kolagenas kaip papild yra naudingas ir jeigu naudingas tai nuo kurio amžiaus jau tikrai verta įtraukti į savo racioną kaip nežinau kokteilį ar tabletes ar dar kažkokiu tai būdu m taip jau jeigu
taip į jau normaliaiįtraukti tai galbūt 50 40 50 metų jau tikrai gali būti jau tie amžėjimo procesai gali būti suaktyvė priklausomai nuo žmogaus žinai nu tu man jaunas žmogus rodai nu stengiuosi valgyti sveikai nu ir gyventi sveikai viskas nuo žmogaus būklės viskas priklausys tai jeig tai turbūt čia tam kuris visiškai nežiūri ką valgo tai a ir nestebi savo mitybos tai nuo 40 jau būtų visai neblogai įtraukt bet tai vėlgi nebus universali rekomendacija niekada mes galim pakankamai baltyų suvartoti ir viskas bus gerai jeigu yra problemos viršumoju trakto tada taip kolagenas ten gali būti mums labai naudingas jeigu mes turim problemų su odos bū gali būt naudingas traumų ne prevencija irgi kažkiek tai gali būti naudingas dalykas bet vėlgi m kaip sakau tie tyrimai prieštaroj vienas kitam
bet ar mums nuo jo gali būti blogiau ne mhm tai čia tas dalykas kur blogiau nebus o gali būt ir geriau tai vat iš tų saugesnių papildų aš sakysiu padarom išgerkim dar žinai palieskime svorio auginimo temą nes iš tikrųjų yra ta grupė žmonių kurie su tuo kankinasi ir dažnai kuomet vyksta laidos ne tik pas mane bet ir kažkur kitur visą laiką būna komentaruose skundai kodėl nepakalbėjote apie svorio auginimą nes visą laiką kalbame apie svorio mažinimą apie tai kaip kontroliuoti alkį a kaip su tuo gyventi bet yra žmonių kur tiesiog neatranda m noro valgyti jeigu tai yra nuo vaikystės tai tik įkimtas dalykas taip kaip ir pas tave mhm jeigu tu nevalgysi tau svoris nukris taip paprasčiausiai ir viskas ar tu nuo ar nuo to tavo
sveikata pablogės sakysim ne tikriausiai nepablogės tavo sik nebent tu forsuosi su fiziniu krūviu kas irgi prieš tavo prigimtį bus nes nebuvo visada to fizinio krūvio daug mhm žinai pas tave jis po to atsirado taip kai ir augti kartu pradėjai m tai va tai šitoj vietoj jeigu tai yra nuo vaikystės tai visiškai yra norma taip kad svoris gali būti toks mažas žmogui reikės tikrai dėt daug pastangų kad jį priaugtų iš kitos pusės jeigu mes turime kad buvo sveikas žmogus ir jam iš niekur nukrito 8 kg 10 kg ar tai yra kas mėnesinis kritimas kurio jis niekaip negali paaiškinti kuris bus susijęs a ir su kažkokiu didesniu nuovargiu silpnumu mieguistumu tuo pačiu taip tada reikia kreiptis į gydytoją kas būdinga žmonėm kurie kuriem sunkiai priaugo svoris tai
taip tai apetito stoka pirmas dalykas kas jie sako kad jie daug valgo bet daug tai yra subjektyvus žodis kuris nieko nepasako apie tai ką tu suvalgei jie retai valgo labai tie žmonės tai va tai yra du svarbūs tokie kriterijai gali būti visą dieną be to maisto ir vis tiek nepervalgys vakare arba vavers tų žmonių kurie taip pat yra lėkni tačiau ir labai aktyvūs ir labiau aktyvūs savo netiesioginė ta fizinė veikla kurriie daug vaikšto ar tai ten visada ten koją krato kokią ar tai kai sėdi mojuoja rankom kažką daro žinai tai yra tie tokie m daugiau elgsenos įpročiai būdingi tokiems žmonėms m bet kita dalis tai gali būti ir genetika kita dalis ta genetika nepaaiškinama kur visai tas kaip sakyt tas kyla klausimas nu vat mano
vaikas toks vat a daug valgo bet svoris neuga kur čia šuo pakastas nu mes nežinom atsakymo mes galim sakyti kad tam tikri veiksniai pas jį yra bet labai dažnai mes žiūom taip pat kad nėra tęstinumo šitoj vietoj pas žmogų stebėtumėt tą t nebent stebėtumėt teisingai nebent stebėtumėt todėl vėlgi vieno atsakymo čia nebus čia kaip priaugti to svorio vis kyla aš ti klausiu ar tikrai jūs norit to bet ar tai vat ir klausimas ar tas mažas svoris yra problema ar ne ir kaip žinoti kad tai nėra problema ką turėčiau pasidaryti kokius tyrimus arba galbūt kokius aš turėčiau fizinius faktorius įsivertinti kad suprasti kad na jau esu lieknas jeigu ir nuo vaikystės toks esu tu a visi į mane žiūri ir klausia žiūrėk a nu žinai kaip
būna gal tu pavalgyk a kad yra viskas su manim gerai ir kada aš jau turėčiau suprasti kad galbūt žinai tas mano a na kokiai merginai 43 kg 45 kg su kuriais jinai visą gyvenimą gyvena arba vaikinui kokiam 55 ar 60 kg nu tai yra ženklas kad reikia kažką daryti nes tam tikri rodikliai rodo kad tai yra blogai ir tai jau sveikatai kažkokių pasekmių turės sakyti žmogui ką jis turi išsitirti priveda prie chaoso po to kad jis visur pradeda ieškoti ligų ir kiekvienas nuokrypis kuris net norma bet aptinė norma ir jis jaučis gerai ir jis traktuos kp kaip blogą dalyką va prie ko aš vedu ką mes turime dabar visoj socialinj medijoj kad visi pradeda būti gydytojais interpretuotais kraujo tyrimu taip ir kuris kurie patys normas
įvertina taip ir čia norma bet tau ne norma tau norma bet per didelė tau norma ir taip toliau va kur visa bėda pasakymo kokius kraujo tyrimus reikia padaryti ir ką reikia interpretuoti tai turi gydytojas tą pasakyti ir interpretuoti taip yra bazė taip tai yra kraujo tyrimo pirmiausia nuo fizikinių dalykų pradėkim taip tai yra nuo to pačio raumeninio audinio įvertin nuo klinikos skundų taip galbūt lūžinėjantys plaukai galbūt nemiga ta pati taip tai yra a slenka plaukai tai mes turime odos problemas taip mes turime kažkokius skylančius lūpų kampelius pavyzdžiui kurie jau vitaminų deficitą mums gali parodyt taip mes turime baltą liežuvį tą patį mes turim grafinį liežuvį a tą patį ku jau b grupės vitaminų yra stoka būtent būdinga tokius paprastus dalykus mes jau galim pamatyti ko
žmogus stokoja šitoj vietoj paprasta ne nepaprasta gerai tai žiūrėti į žmogų reikia taip mes a tai va o po to jau eina bet palauk man įdomu kas yra geografinis liežuvis tai tai taip ir atrodo kad yra baltas taip kaip sakant kaž kažkokia sala būtų ant liežuvio a geras tai va tai daug skirtingų tų požymių yra kurie jau gali išduoti mums deficitus tuos pačius taip nuo gele žies pavyzdžiui stokos iki baltymų stokos tada jau ateina kraujo tyrimai pagal tai ką mes matom tada aš jau tikslingai jau nueinu į tai kad aš geležę ištiriu skyliaukę pažiūriu a bendras baltymas pavyzdžiui taip tai cholesterolis sužiūri a glikemijas sužiūri tas pačias vitaminą d sužiūri tokia bazė iš esmės ką tikrai kiekvienas žmogus galėtų pasidaryti sau kad įvertintų bendrą savo
sveikatą hormonai jau tai yra antraeilis dalykas mes jau juos po to žiūrėsim jeigu man reikia na ir žinai kaip turbūt žmogaus kuris a gyveni mityboje ir tai yra tavo tavo darbas tavo duona ir tavo pašaukimas galbūt yra koks nors svarbus dalykas kurio mes šiandien dar neaptarėame ir kurį norėtum pasakyti tikrai ką ką ką mes stebim kad tikrai žmonės labai daug akcentuojasi tą pačią mitybą šiais laikais ir visą savo sveikatą aplinke stato kur nepastebi kitų veiksnių kurie taip pat lab labai svarbūs formuojant pačius valgymo įpročius apie tai nieks nekalba pas mus taip tai yra nuobodu tai taip yra sena bet nuo to ką aš ir visą šitą mūsų pokalbį taip sakant miniu nuo to ir prasideda mūsų maisto pasirinkimai ir todėl tų dalykų neverta pamiršti mes
pradedam skaičiuoti kalorijas bet mes net kramtyti maisto nemokam taip tai išmokė maistą kramtyt išmokim preferuoti tikrą tą maistą žinai kuo mažiau perdirbtą maistą turėkime tradicijas kultūros tą dalį kur tu gali kažką suvalgyti ne tokio pavadinkim sveiko žinai bet kas suteiks nemalonumą ne tik tau bet ir aplinkiniams žinai ir tu nesijausi kažkaip čia save baudžiantis ar gailintis savęs nes tai bus žinai kultūros tavo dalis ant to stovi visi iš esmės tavo maisto pasirinkimai ir tavo ateitis kokį tu santykį turėsi su maistu ir žmonėm kurie neturi šitų vat bazinių tradicijų kurie nežino nemoka sėdėti prie stalo kai valgo kurie sėdi televizorių žiūri ir valgo nuo to visos problemos prasideda žinok mhm ir jeigu mes tai užtikrinsim man nereikės kalorijų skaičiuotti nes aš žinosiu ką reiškia sėdėti ir
10 minučių valgyti savo patiekalą o tai būna iššūkis per 10 minučių aš tikrai visada duodu tą rekomendaciją žmogui pastatyti laikmatį 10 minučių ir paskutinis kąnis tavo turi būti padarytas su ties 10ta minute tai tikslas kuo kuo ilgiau valgyti nes kuo tu ilgiau valgysi pradžioj penkios minutės buvo irzlumas bele koks nes aš noriu noriu noriu noriu toas žmogus nusiramina ir kitom spalvom ir tą patį maistą pamato mhm na gerai pabandysiu aš šitą iššūkį nes aš esu tas kuris valgo ypatingai greitai ir greit suvalgo bet aš suvalgau savo porciją ir tiek žinių žinai ir keliauju toliau į savo gyvenimą čia jau kitas dalykas tavo situacij tai bet bet esu greitas valgytojas ir pasinaudosiu tavo patarimu laikmatis 10 minučių gerai ačiū edvardai ačiū jog atėjai apsilankei na tikiuosi
kad žmonės šiek tiek lengviau pažiūrės į mitybą bet taip pat ir atsakingai kaip ir tu sakei kad reikia žiūrėti savo pirminių įpročių pirminių dalykų o ne pradėti nuo sunkesnių visokių ligos ieškojimų tai ačiū visiems kas žiūrėjote ačiū kad buvote su mumis nepamirškite uždėti laiko parašyti komentaro ir aišku paspausti prenumeruoti mygtuką nes artėja 100.000 sekėjų ir tik su jūsų pagalba mes tai pasieksime ačiū jums ir iki kitos savaitės iki