DIETISTĖ: Riebalų deginimo MELAS, tušti papildai ir kodėl nemetate svorio

Nieko nevalgau, bet svoris auga arba laikosi. Jeigu jau pas mane atsiradęs insulino nejautrumas jis tiems riebalams neleis pa. Organizmas mūsų yra linkęs kaupti riebalus, kuomet mes badaujame. Nelinkęs. Čia yra mitas. Esu girdėjęs, kad sportininkai dažnai leidžiasi insuliną. Gliukozės koncentracijos kiekis gali taip stipriai sumažėt, kad yra hipoglikemija, kuri gali baigt smirtim. Sandrija Čepkauskienė, biomedicinos mokslų daktarė, dietistė, trijų knygų autorė, disertaciją apgynė apie pirmo tipo cukrinė diabetą, kuri pati juos serga jau daugiau negu 30 metų. Paskaičiuota yra, kad kas trečias, kas ketvirtas vaikšto su prie diabetu.

Jeigu mes visiškai nieko neveikiam dėl 40 iki 80 metų, galim prarast apie 40% raumenų savo. Vau. Kaip suvalgyt 100 g baltymų? Kaip man tuos baltymus gauti? Įsivaizduokim, kad ta pati mergina gyvena tris scenarijus. Šitie trys variantai, kaip jie pasitiks menopauze. Nu tai blogiausia bus pirmiais. Bičiuliai, jeigu turite žmonių savo aplinkoje, kuriems ši tema yra aktuali arba gali būti įdomi, pasidalinkite su jais šiuo video ir spauskite mygtuką prenumeruoti. Tai padėsite mums augti ir kurti šį prasmingą, nuostabų turinį.

O dabar laikas mūsų rėmėjams, kurių dėka ši laida pasiekia jus. Ar tu pažįsti jausmą, kai kūnas būna nu lyg kažko prikaupęs? Ir labai sunku, nors realiai nesuvalgei nieko kosminio. Ir dažnai tai būna visiškai ne riebalai, o tiesiog skysčių susilaikymas ir pilvo putimas. ypač po sūraus maisto, mažiau judėjimo ir labai prasto miego. Tuomet į rutiną žmonės dažnai įtraukia Superfoods S Detoks maisto papildą, kuris per šešias dienas padeda organizmui atsikratyti perteklinių skysčių ir palengvinti apsunkimo jausmą. Ir čia jokia ne dieta ir joks nešokas organizmui.

Tiesiog švelni augalūs energija, kuri gali padėti jaustis lengviau. Ir geros naujienos. Mano vaaistinė.lt lt su kodu tap geresniu gausite net 40% nuolaidą S detox ir visai superfoods linijai. Aš labai noriu tavęs paklausti, kaip tu dabar reaguoji, kai tau yra tai mirties ir gyvybės klausimas, a, būtent insulinas ir tas aparačiukas, kuris matuoja gliukozę, a, ir tas trendas ilgamžiškumo, kuomet žmonės visiškai neturi jokių bėdų su diabetu, bet kabinasi tuos aparatus, a, kad, nežinau, sekti kažkokią tai sveikatą, gerinti kažką.

Kaip tu į visą tai reaguoji? A, na, kad jie neturi problemų, tai čia yra truputėlį klausimas. Štai kaip būna vieni turi galbūt dabar iš tikrųjų netgi paskaičiuota yra, kad kas trečias, kas ketvirtas vaikšto su predebetu. Kaip aš žiūriu, tai tvarkoj, jeigu jisai nedaro iš tokios panikos ir dramos. Nes jeigu į bet kurį pakilimą gliukozės žmogus reaguoja, a, pakilo, oi, čia padidėjo. Tai yra normali organizmo reakcija. Mes pavalgom, gliukozės koncentracija pakyla, tam yra kasa gamina hormoną insuliną, kuris kaip taksi automobilis atvažiuoja, tave paima nuo koncerto ir grįžta ir ir parveža namo.

Kasa gamina hormoną insuliną, kuris kaip taksi automobilis atvažiuoja, tave paima nuo koncerto ir parveža namo.

3:00

Tai lygiai taip pat jisai paima gliukozę iš kraujo ir veža ją į ląsteles. Mhm. Tai va, čia yra ta, nu, viena iš pagrindinių funkcijų insulino. Ir gaunasi, kad žmogus, aišku, jis būna eksperimentuoja, ten išgeria kokios nors saldaus gėrimo, ten suvalgo saldainių, žiūri, kiek ten kyla gliukozė ir taip toliau, bet kai pradeda tiesiog ties kiekvieno pakilimo, čia yra baisiausia, nes realiai a sveikam žmogui tai yra toksai efektyvus įrankis. Dabar, nu, aš turiu, matau tą reakciją, nu, vat suvalgiau, sureagavo ir ką man su ta reakcija daryti?

Sportuoju, sveikai maitinuosi ir dabar sužinojau nuo saldainio pakilo. Nu ir taip man aišku, kad pakils. Nu tai dabar ką man nebevalgyt tų saldainių? Ką ar su ką man daryt? Vat pakilo, ką man tuo metu daryti? Matai, kas yra pakilo, tai yra normali reakcija, bet labai svarbu kiek greitai, nes realiai dviejų valandų laikotarpį gliukozės koncentracija turi grįžti į savo normos ribas. A, ok. ten realiai per 40 minus jinai pakyla ir tas ta kiek įmanoma turi greičiau leistis žemyn ir tada vadinas organizmas normaliai sureaguot.

Tai yra normali reakcija. Bet esmė tame, kad tas va pakilimas, jis turi būti, aišku, jis kuo mažesnis turi būti ir tada turi būt kuo, nu, tas grįžimas į normas ribas yra realiai kelių valandų, dviejų valandų laikotarpiu. OK, tai jeigu, pavyzdžiui, nebegrįžta taip greit atgal, ar tai jau yra, nu, reikia sekt, bet čia vieto momentinio negali spręst, gal aš buvau susinervavęs, vat, pavyzdžiui, gal aš blogai pamiegojau, net man blogai įsimiegojus va sveikam žmogui tas gliukozės koncentraciją ten gali būt žymiai didesnė į tą patį tą pačią kavą negu kad aš kai įsimiegojus geriau.

O yra tiesa, kad a mes su miegu galime pabloginti gliukozes, pasisavinimą ir nuo to ir auga svoris net valgant tą patį maistą. Visa tai veda prie tų insulino šuolių, gliukozės šuolių, veda prie atsparumo insulinų. visa tai formuojasi ne per savaitę, ten trys, penki metai yra, gali ten formavęs, bet šiaip iš principo, kad aš jeigu nepamiegoju, aš jau pradedu realiai ir jeigu aš vat, pavyzdžiui, išgeriu kavą ir mano kava organizmas sureaguoja stipriau negu kad įprastai, aš jau pradedu nuo kalno ir aš tokiais kalnais važiuoju visą dieną, nu, aukštesniais, ane?

Jo, vadinas, organizmu yra chaosas. jisai mato, kad gliukozės koncentracija krauj pakilusi. Smegenims jau yra a kas čia vyksta? Ar yra sąsajos tarp riebalų atsėdėjimo mūsų kūne? Nes nu tai vyksta pastovus procesas. Čia nėra taip, kad suvalgiau, atsidėjo, po to neatsidinėja. Čia visą laiką vyksta nuolatos procesas. Bet ar tas gliukozės užkilimas ir yra indikatorius nesant aktyvumui, kiek tų riebalų atsideda? Ir tas žmogus, pavyzdžiui, kuris valgys 2000 kalorijų, bet gliukozė bus visą laiką užkilusi labai mažai, o tas, kuris valgys 2000 kalorijų, bet gliukozė bus užkilusi visą laiką maks.

Nu taip, žinot, kokios tos kalorijos. Taip, bet vat bet kalorijų kiekis tas pats. Ar gliukozė daro įtaką riebalų atsidėjimui iš esmės? Bet dabar jeigu, kaip sakai, žmogus nejuda ir jisai surenka 2000 tuos kalorijų valgydamas ten batoną, bandelę, ten ham ten tą mėsainį, kaip pavyzdys, ane, tos tokios, nu, niekinės, jos nieko vertos, nes maistingumas yra visiškai beveik, nu, ta prasme nulinis ten, jis labai minimaliai kažko gauna. Ir tada gaunasi tai, kad vat nuo tų šuolių ilgalaikėj perspektyvoj atsiranda insulino nejautrumas.

jisai didėja. Vadinasi, taip, kad gaunasi taip, kad nes insulinas atvažiavęs prie ląstelės turi pabelst į dureles. Ląstelė dar patikrina, kas atvažiavo, ir tada atidaro dureles ir gliukozėj važiuoja, nes yra receptoriukai, prie kurių insulinas kabinasi. Jeigu tie receptoriai neveikia, va kaip žinai insulinas kaip raktelis, tu atėjai į namus kitus, nu, sumaišei adresą gal ar sumaišei namus, adresas tas pats, bet namai kiti. Tu tu neatrakini su su raktu durų. Viskas. Tai vat lygiai taip pat insulinas esai, o tu draugų atsivedi, o tavęs nieks neįleidžia į namus.

Ir dabar ką daryt? Į riebalus atsidėt. Rebiealų ląstelis sako: "Ateikit pas mus, tavo kaimynas kitas atsidaro langą, ateikit, aš priimsiu jus." Tai per laiką atsiranda tas atsparumas insulinui ir tada žmogus pradeda, reiškia, net valgydamas mažai riebėt. Taip, žiūrint kokį jis maistą valgo. Aš valgau avokadą, tai aš nuo avok nuš nežinai 10, bet avokadas visai kitokiu principu jis ten galbūt ir daugiau kalorijų turi. Pavyzdžiui, netgi tu gali sunaudot daugiau kalorijų. Vat, pavyzdžiui, kaip buvo palyginimas su amerikiečiais, su Azijos, na, tokiam ten su Kinijos gyventojais, nu, kai kurie daugiau vartoja augalinio maisto, gal vartoja ten riebalų, tų gerų riebalų daugiau ir ta, nu, kaloringumas gaunasi didesnis, bet tas maistas, kadangi yra maistingesnis, tai jie netgi nepriauga svorio ir jie yra a kaip sakyt, lieknesni negu tas, kuris

vartoja galbūt tą patį kalorijų kiekį, bet tas maistas yra nu realiai neturi neturi neturi to maistingumo. Suprantu. Nu va čia mes turime šiaip jau ir neblogą atsakymą žmonėm, kurie sako, kad kalorija lygu kalorijai. Visiškai pasirodo ne. Nu taip. A aš dar esu girdėjęs, kad sportininkai dažnai leidžiasi insuliną. Mhm. Aš ir girdėjus esu. A kultūristai, a kad neva užsiauginti daugiau raumenų ir taip toliau. A kokios yra rizikos, pavyzdžiui, sveikam žmogui leistis insuliną? Nu taip vienintel, nu viena pirmoji ir didžiausia rizika yra hipoglikemija.

Tai yra jeigu tavo kasai išskiria normaliai insuliną ir tu dar iš išorės įleidi jo, nu tai gliukozės koncentracijos kiekis gali taip stipriai sumažėt, kad o gliukozė yra pagrindinis smegenų maistas yra hipoglikemija, kuri gali baigtis mirtim. O ką tokiu atveju daryti? Va, pavyzdžiui, jeigu einu ir gatvėj matau nukritęs žmogus, bet jis nėra girtas ir, tarkim, jam yra hipoglikemija, kaip jam padėti? Tai reikia vat būtent čia suveiks labai saldus gėrimas. Saldaus reikia duot, nes matai žiūrint ar kokią būklę tu jam gali duot.

Tarkim vat kaip būna žmonės sako: "Šokolado duosiu, šokoladas turi riebalų ir riebalai slapina gliukozės pasisavinimą. Reikia gryno duot medaus, pavyzdžiui, jeigu nu aišku, žinai, tu gatvėj neturėsi medaus. Ar ten nubėgt, pavyzdžiui, jeigu kavinėj yra nupirkt, paimt vandens su cukrum ar ten sulčių paimti ar arbatą, nu, šaltos ar geriausia koks vais vandenis ar cuk, jo, kad tai būtų, kad tai būtų vat va čia cukrus suveikia, nes jisai gelbsti gyvybę ir iš tikrųjų o nu atvejų, pavyzdžiui, kiek žinau, kas serga primotipo ten, tarkim, tai kada kompanija anksčiau žinai būdavo slėpdavai, nesakydavai, nu per tiek laiko, dabar tai visi laisvi, turim sensorius, dabar tiesiog stovyklos yra ir nu vaikai vieni kitiem pasako.

Anksčiau to nesakydavau ir, pavyzdžiui, buvo atvejų, kada kompanija šventė gimtadienį ir tam vaikinui blogai pasidarė ir jie žinojo, kad jis su perg su krbetu, jam suleido insuliną ir viskas. Kokie yra deriniai, kad sumažinti gliukozės išsiskyrimą kraujyje? A, pavyzdžiui, nu, tarkim, vieną aš esu girdėjęs, a, tai yra, pavyzdžiui, ledai ir valgyt su varške arba tenai, žinai, ledai su varške. Jo, bet bet čia kaip pavyzd aš sakyčiau, ledai su vaikščiojimo geriau. Aš tai, pavyzdži sakau, jeigu vasarą valgot ledus, vaikščiokit.

A, žodžiu, valgyti ir vaikščiot. Bet jeigu, bet jeigu kalbėtume apie maisto derinius, tai tarkim vat a riebalas su angliavandeniu numuša gliukozės pasisavinim. Riebalai baltymai muša, taip? Rieebalai. Tai reiškia, bet kokį angliavandenį derinant su riebalais ir baltymais mes sumažinam gliukozės išiskyrimą, ane? Tai nes jo, nes būna, aš sakau, verskim organizmo kalbą. Pavyzdžiui, būna žmonės, kurie valgo grigių košę su pestopadu žuvite. Aš sakau, vienas dalykas, baltymų nėra. Kitas dalykas, sakau, kur jūs gaunat vieną anglą grikių kožę, kad ir pati sveikiausia, bet jinai virsta kuo?

Gliukozė. Mhm. Organizmas tai neįkrenta grikis į kraują, jisai susiskaido. Sudedomoji dalis yra gliukozė ir gliukozėkiria į kraują ir tada eina šuolis. Nu aišku tai yra lėtesnis, nėra to didelio šuolio, kaip pavyzdžiui, jeigu mes valgytumėm ten kokius baltus ryžius, kurie apdoroti yra stipriai ir jau tada gliugozė šauna į viršų, nes iš tikrųjų labai daug kas pastebėjo, kad nuo ten, tarkim, ryžių suvalgymo ar ten kokio plovo labai stipriai gali arba ten kokio ypatingai žinai kokio maisto? Kinietiško maisto.

O tai tenai krakmolas, cukrus ne. Nu tai va, bet tu supranti, kaip ten skanu labai. Va ir tada, o paskui tu pamatai, kaip koks šuolis ir ir žinok kas užsidėsi ypatingai sensorių. Tai vat, tarkim, nauda buvo. Pamatė kaip kiniškas maistas veikia. Sakė, aš dabar jau negaliu žiūrėt į jį, sako aš nu taip ir norėčiau, bet aš žinau kas bus ir kaip aš jausiuos. Sako aš nenoriu to. Tai kaip tik ir turime mūsų partnerio Volf Angel nealkoholinio klausimą, kuris labai tinka tavo šitam paskutiniam komentarui.

Koks vienas kasdienis pokytis, kurio laikantis galėtume jaustis geriau? Tai yra fizinis aktyvumas. Mhm. Be jo, niekaip. Kaip tu galvoji, kas pasikeitė visuomenei, jog a kuomet žiūrime nuotraukas 70-ųjų 80-ųjų metų paplūdimy visi liekni, vienas kitas stambus. Kai žiūrime nuotraukas iš 2020-ųjų, a, visi stambūs, vienas kitas lieknas. Aš nelabai tikiu, kad maisto industrija pakeitė. Bet ar tiki, kad pakeitė? Bet gal gal ne tiek, bet ar negalvoji, kad čia yra fizinio aktyvumo a tingumas jį daryti, jį atlikti? Dabar vat irgi pasakojo, sako parduotuvė už kampo, žmogus važiuoja su mašina.

Mes esam pripratę prie to komforto ir to komforto yra jau dabar tiek daug ir sakyčiau, sakyčiau, fizinio aktyvimo stokal, bet čia žinai gal susidėjo, nebuvo tiek ir to perdirbto maisto. Nu, jeigu ten buvo, aš kai prisimenu pati ten gal kiek aš buvau, gal 10 11 metų, kai snikeriai atsirado pirmi, tai ten nuperka tą sniikerį, nu tai ten vi nu vieną kart į septynias dalis padalina ir sako kiekvienai dienai po vieną gabaliuką, kad dalindavosi. Jo, o dabar ta prasme tu ateini, tu pilna viską nauj.

Bet tai gerai, Sandri, aš tai ką girdžiu, tai dabar jeigu anksčiau buvo fizinio aktyvumo, tai dabar turėtų būti jo dar daugiau su ta mityba, kurią mes dabar turim. Taip, bet vaikai, pažiūrėk, vaikų nutūimas auga. Mes kalbam apie fizinį aktyvumą, apie mitybą. A, ačiū tavo podkastui. Gal dar platesnes mases pakvies, bet mes daug kalbam, bet tai kas iš to? Gerai, o kai mes kalbam, fizinis aktyvumas, ką tu turi omeny? Gal žinai, kaip yra, žmonės girdi šitus žodžius ir galvoja, ai, tai čia reikia sportuot, crossfitą daryti, taip toliau.

M gal žinai visi labai iš karto save kaip numenkina, kad jiems nepavyks. Kas tas fizinis aktyvumas? Apie ką mes aš kaip sakau, aš tai sakau taip, nerenkam ten tų 10.000 žingsnių. Dabar neįrodyta, kad jie kažką daro stebuklingo. Aš kaip pradžioj pradedu nuo to, kad nu gerai pabūnam, bet kiekvieną dieną bent 30 minučių aktyvūs fiziškai. Daugium žmonių patinka vaikščiojimas ir daug kas per vat pandemiją tą išbandė ir labai daug kam patiko ir net vyrai sako: "Aš išėjau, vaikščiojau ir man sako: "Viskas puikiai sekėsi.

Dabar aišku nėra laiko, bet iš principo aš tai netgi vat ką sakau, 10 penkios minutės į priekį, penkios atgal. Pradėkit nuo šito. Nu, mašiną pasistatyt galima toliau, jeigu aš kažkokne neesiu didelių ten, kaip sakyt, pundų, bet aš galiu pasistatyt toliau mašiną ir O kodėl ne? Tai gal ir su tais dideliais spundais geriau prasidė svoris biškį jėgos pras bus. Jo, rankose svoris, ilgesnį atstumą praeis. Aš, pavyzdžiui, pati tą patį darau, nes manęs yra klausę, sako, ar tu ką kalbi, tą patį darai pas save gyvenime.

Nu tai taip yra visokių, nu, kaip sakyt, į šonus nuklydimų būna ir pas mane, bet, pavyzdžiui, aš arba einu pęstute, arba aš mašina statausi toliausiai ir kai aš juokauju, išeinu elegantiškai, grįžtu su buitiškai su su aš, supranti? Bet aš statausi į mašiną kokį 10 minučių. Pavyzdžiui, n aš kai gyvenu centre, jeigu, tarkim, važiuoju į prekybos centrą, tai aš stataus 10 minučių iki jo ir visada einu. Aš, pavyzdžiui, tai gal kitą kartą net jau nebevažiuok, o tiesiog nuėj.

Tai važiuot. Taip, taip. Va. Bet esmė, aš ką sakau, vat ir klientam ką sakau, nu 10 minučių 10 15 minučių tris kartus per dieną skirkit pasivaikščiojimui. Jeigu galit eit pusvalandį ten valandą, tai faktas. Gerai, bet va čia matai, supranti, bet reikia čia prisiverst save, nes vieną kart mano klientė sako: "Žiūr, aš šiandien neisiu 10 minučių, aš tave nueisiu 20." Sakau, nu aš nejuokaukit. Tai sakau šiandien valgėt, valgėt, tai sakau, tai tai tas ėjimas čia kaip kvėpavimas mumis turi būt ir supranti su amžium ir ypatingai moterim, aš jau užbėgsiu už akių, mes mes turim tą temą irgi moterim ypatingai, nes tai, ką mes darėm 20 30 ir dabar kaip organizmas dirba ir tas pats fizinis krūvis mūsų nebeveikia, mum reikia žymiai intensyvesnio, nu kaip sakyt arba

ilgesnio to darbo. Pavyzdžiui, tarkim, kas serga pirmo tipo, antro tipo diabetu, realiai, aš kaip sakau, galima būt neaktyviem vieną dieną maks per savaitę. Tai čia mes kalbam apie pačią bazę, tai yra vaikščiojimas, bet turbūt mankštos, sporto salė, kažkokie dar kitiiniai tie darbai. Nu, tarkim, jeigu ten sodą, daržą turi, kažką darai, bet iš principo taip, bet tai yra aš ne žiūrėk dabar netgi atsiradę tie bėgtakiai, kur po žmonės po stalu darbiniu pasideda tie tokie mažiukai, kur tu vaikštoji ten skaitai laiškus ir tu vis tiek eini, tu vis tiek kažką darai, bet žinok padeda.

Aš turėjau vieną vieną atvejį vieną berniuką turėjau 13 metų gal, nu, tasai jisai baugliukas. ir jam grėsė antro tipo. Ir supranti, mes su mama ten visa, sakė, ten visa šeima buvo pasijungus su komanda dirbom. Ir tas vaikas tikrai, kaip sakyt, jisai nu atitolinom tą visą pasireiškimą kaip, nes kaip pavyzdys, jisai, bet vaikas fainai, pats sąmoningai sako: "Aš ledų nevalgau, aš saldumynų nevalgau, jisai pats suprato, kas yra ir nenorėjo." Nu, baisus tas žodis buvo. Ir pamenu, jisai vat prie to viso, aišku, mama rūpinosi mityba, bet jis irgi žiūrėjo, sako, čia bus pisos ar ką, bet žinokit, aš pavaikščiosiu.

Jis visur dėjo fizinį aktyvumą. Ne, tu neprivalai kiekvieną dieną būti motyvuotas. Kartais sportuoji ryte, o kartais po darbo. Kartais treniruotes praleidi, o kartais vakarienėi suvalgai ne tai, ką planavai. Ir tai nereiškia, kad sustojai stengtis. Svarbiausia yra grįžti. MR Biceps vienoje vietoje surinko daugiau nei 100 patikimų prekės ženklų nuo baltymų, kretino ir aminorūgščių iki vitaminų, žuvų, taukų, funkcinių užkandžių ir kasdienių sprendimų savijautai, kad būtų paprasčiau išsirinkti, užsisakyti ir pradėti jau dabar. Dauguma užsakymų klientus pasiekė per vieną darbo dieną, o MR Biceps jau pasirinko daugiau nei 160.000 klientų Baltijos šalyse.

Viskas, ko reikia pradžiai ir ne tik, rasi mrbiceps.lt. Gerai, mes šiek tiek aptarėm gliukozę, antsvorį ir aišku, jisai atsiranda ne šiaip sau. jisai atsiranda nuo galbūt prastos, galbūt perteklinės arba blogai suderintos mitybos, ane? Ir ir atrodo gali valgyt gerus produktus, bet išalgti anksčiau arba netinkamai juos suderinti. Tai labai dažnas pusryčiauja ir po pusryčių, na, labai greit šalgsta. Tikrai papusryčia kokio 700 ryto, žiūrėk jau 9.00 ryto, a jau užkandukas, kavytė, kruasanas. Pavyzdžiui, aš kai po pusryčiauju, aš galiu pusę dienos nevalgyt.

Aš realiai verčiu save valgyt, nes žinau, kad reikia, nes man reik pavalgyt, nes rytoj treniruotė, tai man reik valgyt dėl jėgų, bet šiaip realiai aš būnu sotus ir aš galvoju, kaip tie žmonės, ką jie valgo, kad jie taip greit išaugsta. Gal gali tu pasakyti paprastus būdus kelis, taip, žinai, trumpai išvardinti derinius. Kas išlaiko tą ilgalaikį sotumą, jog žmogus nenorėtų užkandžiauti ir sulauktų pietų be jokio mąstymo apie maistą? Jeigu aš valgau avižas, avižų košę su bananu ir su razinom, nu, imam tą standartą.

Aš gaunu grynus angliavandenius, kurie man padaro didelį gliukozės šuolį. Vis tiek apie ją gliukozę neišeis nekalbėt. Ir aš tada turiu alkio jausmą po dviejų valandų. Realiai ką aš užsipilu kuro, nu taip, žinai, aš visą laiką sakau, kurą užsipilu ant tų į tūš baką litrą kuro ir bandau iš Kauno išvažiuot į Vilnių. Mhm. Tai mašinustos ar tai ką man padaryti, kad tažinė košė būtų geresnė? Tai va, tam kad sotumas būtų didesnis, reikia baltymo riebalo. Tai vat, jeigu tarkim kaip standartą, žinai, žmonės kartais klausia, aišku, geriau įvairovę, kad galbūt keist kruopas, bet principas toks pat.

Aš, pavyzdžiui, imu vat kaip pavyzdys, grikių košė, aišku, žiūrit, ką dar mėgstu grikių košė ten, tarkim, jeigu standartiškai du kiaušiniai, nu, arba ten du, trys kiaušiniai, du kiaušiniai, bet vėlgi tada skirstau, kiek aš tos košes deduos, aš galiu dėt avokadą dabar, kadangi vasarą pomidoras, alyvogių aliejus, galiu dėt riešutų. Va, su tokiu paketu aš nenorėsiu valgyt iki pietų. M ok. Jeigu avžas valgau, nu žinai, dabar daug kas irgi deda rieštu sviestą, aš tai labiau linkusi tai, kad mes kramtytumėm ir lavinam tada raumenis ir kramtamuosius.

Taip, tai tada aš dedu riešutų, dedu sėklų, bet iš rieštų sėklų aš baltymo labai daug nepasiimsiu. Rieštus sviestas labai deda tik riebalą. Baltymo aš negausiu. Jeigu aš valgau, vižų košę su bananu, su riešu, tų sviestu, aš baltymo šiuo atveju negaunu. Tai ką dedam į? Nu tai tada dedam, žiūrim, ką. Nu gerai, sūris gali būt, jogurtas gali būti, varškė gali būti. Mhm. Galiu dėt kiaušinį tą patį. Baltymas riebalas. Aš čia sakyčiau taip, pusčia turėtų būt taip. Baltymas riebalas ir kaip pagardas angliavandenis.

Jeigu dabar taip išryškint, kas yra angliavandeniai, nu, pusyčiam. Duona, kruopos, nu, vaisiai. Mhm. Čia turi būt pagardas, bet ne pagrindas. O pas o pas visus, o pas eina košės tiek ir ten užsidėjau, nu, kažką. Bet kaip žmonėm a paaiškinti tą baltymų poreikį ir baltymų būtinybę? Vat baltymų vat bet supranti, va tas ir kaip vat pavyzdžiui vat potraukis saldumynam vienas iš, nu, iš priežasčių kas baltymo trūkumas ir aš valgau ko ir žinai visi tada sako: "Fa, ta košė neveikia".

Tai aišku, kok jinai neveikia. Kaip jinai vyks? Dar aišku, kokias aš avžas pasiimu. Jeigu aš jas pasiimu per porą minučių padarytas, jos yra apdirbtos. Vadinasi, gliukozėj šaut į viršų, nu, nėra nėra jokių apribojimų. Va čia, bet jeigu aš į tą vat labai apdirbtą apio vižukošę įdedu baltymų, nu, riešutų jau bus geriau. Tai aišku, geriau. Ką aš išgirdau, tai baltymai. Labai gerai. A sutinku. Jo, bet tik neperdozuojam jų, kad vieną baltymų sėdam. Jeigu mes kalbėtume apie dar vieną labai mėgstamą žmonių produktą, tai bulvės, ane?

Ir šiaip buvo momentas, kai bulvės demonizavo dabar labai ilgą laiką. Taip, ir ilgą laiką, kad bulvės tai yra blogis, bulvių negalima valgyt nuo bulvių, bulvių tunkama ir taip toliau. A šiaip kaip reiktų bulves valgyti, kad jos būtų palankios sveikatai ir kūno formom? A ir šiaip kas įdomu, kad bulvės, beje, yra vienas pagal sotumą didžiausią indeksą turintis produktas a 100 g. Tai a kaip tas bulves pasigamint, kad jos būtų draugiškos? Visų pirma, bulves reikėtų valgyt pietum, bet ne vakarieniai.

Mhm. M, nu vis tiek tai yra maistas sunkesnis ir va ta ta pati, nes bulė labai krachmolinga. Dabar pagal vėlgi sunkesnis, kad sunkiau virškinas. Kamolingai jinai jinai krachmalinga ir ta prasme jinai taip jinai ir nu sunkesnis virškinimas tame, kad jinai ir daug krakmulo turi, ir tą gliukozė suolis didesnis. Nu organizmui reikalų bus susitvarkyt su ja, bet mes mėgstam bulbulinius blynus ir ten ir plokštainis ir taip toliau. Dabar a tai aš galbūt pirmas dalykas sakyčiau, kad bulves valgyt pietų metu.

OK. Labiau, ane? Pietų metu. Jo, pietų metas. Tada eina tas kitas patarimas, kad jinai būtų atviesinta ir sulupena. Bulvės. Bulvės yra to greitai skaidomo chrmolo. Ten labai labai didelis procentas, apie 80% ir netgi daugiau. Ir žodžiu, kai jas atvesini, ypatingai, pavyzdžiui, išverdi iš vakaro ir ten per naktį laikai šaldytuvę, tas krachmolas šiek tiek kristalizuojasi į lėčiau skaidomą. OK. Nu tai kaip pavyzdys, ane? Tai vadinasi, aš jeigu tą atviesusią bulvę dar šiek tiek pašildau, jinai ne tokia karšta, mano organizmas truputį kitaip su ja tvarkosi.

Nu ta gliukozė ne taip šauna stipriai į nu į kraują. Antroj galbūt vietoj eitų bulvė virta be lupenos, nu, arba kepta, ane, nu, a kepta orkaitys irgi su lupena. nuimam tą bulvė su lupena yra pirmoj vietoj be lupenos nu nulupta odelė antroj vietoj tai realiai bulvių košė kelia labiau cukrų labiausiai cukrų nes yra trinta tai yra gliukozėi pasisavint vėl yra labai lengvos sąlygos ir jeigu taip imant bulvė su lupen paprasta bulvė be lupenos ir bulvių košė tai bulvių košė labiausiai kelia cukrų o kaip su italų virtuve ir ta aldente kuomet yra nedaviriami makaronai ir nedaviriami ryžiai būna a nes A, žinome iš mūsų močiučių, tėvelių, kai išverda ryžių sriubą, tenai būna ne ryžiai, o košė.

A ar tai lemia pasisavinimą būtent tas aldente makaronas, kuris yra kietesnis? Lemia, lemia. Ir dar labai lemia, koks tas makaronas. E, vienas dalykas, taip, jeigu jisai yra, jeigu ten paimam ten jau kaip sakyt, iš tų kvietinių miltų baltų ir taip toliau, tai jau jie šiaip labai apdoroti ir tada jau tas makaronas, jisai savaime didina tą gliukozės suolį. Bet taip tas neapvyrimas, ne, kaip sako, lygiai taip pat ir su daržovėm irgi lygiai taip pat sako, kad daržoves kiek įmanoma, tarkim, jeigu troškinam, kad jas tokias kietesnes palikt, nes kuo jos labiau, nu, tas ištižusios yra, kuo jos labiau minkštesnės, tuo gliukozė šauna į vir, nu, jinai jinai, kai sakau, išsiskirti ją yra labai geros sąlygos.

Dėl kavos, žiūrėk, šiaip dėl kavos labai daug yra visų mitų, ane? Šiaip iš esmės mes žinom, kad kava, net ir vyrai ten gerai ir šiaip nu nėra blogas produktas. Kava gerai. Viskas yra gerai su kava. Viskas yra gerai su kava, bet yra tam tikrų momentų, kada kavos nepatartina gerti, nes išvaro geležį. Kada yra nepatartina gerti kavos, kokie tai yra dienos etapai, a, po maisto, prieš maistą, su kokiu maistu geriau negerti? Gal gali pavardinti, kad žmonės nedarytų klaidų?

Jo, čia daugiau eina ne kofeinas, bet polifenoliai kavos. Aišku, dar ta kava kokį skrudinta, kokią mes ten imam kavą dar čia, kaip sakau, priešistoriją, ane, kokia ta kava geriama. Bet iš principo taip, jeigu pas žmogų yra maža kraujystė, jeigu ten anemija, jeigu jisai geria geležies, nu, kažkokius preparatus, a, tai tuomet jau reikėtų tą kavą gert atskirai nuo maisto. Valanda, ten dvi po maisto. Po maisto, jo. Ypatingai. O jie prieš arba prieš valandą prieš arba po maisto.

Jo. Nu, tarkim, jeigu ten žinai dabar kitas momentas, jeigu vat ypatingai čia yra, jeigu valgomas augalinis maistas, ten yra tos vadinamos nechemogeležies, tai vat šitą vat geležį, kavos polifenoliai neleidžia jai pasisavinti. Tai vadinasi, jeigu mes valgom tik augalinį maistą ir dar aišku dažnai būna, kad ir feratino koncentracija mažesnė pas augalinio maisto, nu, vartojančius žmones, tai tuomet jau kavą reikėtų gert valanda po maisto arba prieš maistą. E, jeigu valgom, tarkim, vat, nu, kaip sakyt, chemo geležies turinčius produktus, kaip mėsą, tai šičia kava jinai nelabai taip įtakos turi.

Ai, jeigu mėsą valgo, jeigu tarkim aš po m nu mes apvalgus ten, tarkim, steiką, suvalgau su daržovytėm ir iškart geriu kavytės, jinai man nenumušt geležės pasisavinimo. Taip, jeigu aš valgyčiau tiktai ten augalinį maistą, ten kokį baulą ten su boline balanda, su ten lešiais, ten su daržovėm ir aš išgeriu kavą. Va tada va tada daugiau kava veikia a tą geležį iš maisto, kuri yra augalinio, augalinio pagrindo. Tai o patiem vegetaram, veganam a iš esmės kavos gėrimas nėra tada toks kenksmingesnis negu visavalgiams.

A jeigu, tarkim, nu šiaip pats žmogus turi, tarkim, feritino nepakankamumą, ane, a arba to pačio geležies trūkumą. A, kavos gėrimas per se taip jisai neblogina tų rodiklių, jeigu, pavyzdžiui, išvis maisto nevalgai, ne? Ne, nu aš pati esu pusiau vegetarija, tai, pavyzdžiui, man tą fertiną, nu, aišku, atitinkamai tu didini, bet ta ta kava jinai ne visai. Žodžiu, iš esmės kava a turi poveikį tam valgomam maistui čia ir dabar, kuris bus skrandyje. Jo, tai vat tai bent jau bent jau tie kavos polifenoliai daugiau čia eina, ne, kofeinas, tai tada kavą gert išvis labai gerai padaryt išvis pertrauką.

Nu realiai, jeigu tai yra įmanoma, kai vat karalienė Anglijos turi popiečių arbatėles, tai kava irgi kava, arbatą, lygiai taip pat vyną reikėtų gert, nes dėl ir taninų, nu, vat būtent polifenoliai tie veikiantys valanda prieš arba po geras. O tai vyną žinai, kaip mėgsta visi? Žinau, kad mėgsta su maistu. Su maistu. Taip. Va dabar žiūrėk, su maistu yra vienas, su škandukais yra kita. A, apie alkoholį irgi yra tam tikros taisyklės alkoholiui, nes, nu, vėlgi vieni, kurie nevartoja, viskas yra gerai jų, o kurie vartoja, vėlgi pasirinkimas čia žmogaus.

Bet aš tiktai vat kelios taisyklės yra, kad reikėtų išgerti vieną vienetą alkoholio per valandą. Vienas vienetas, tai čia yra 150 ml vyno, bokalas alaus. Vienas vienetas per per valandą. O stipriųjų gėrimų 40 ml, ane? Jo, jo. Tai per valandą tada gaunasi tai, kad prieš alkoholio vartojimą reikėtų pavalgyt. Mhm. Prieš prieš pavalgyt reikėtų. Nu tai vat, jeigu tarkim mes aišku kai būna, kad prie nu e karenės metu ir laukia maisto. O reikėtų tą nu atvirkščiai. A sako, kada jum vyną atnešti, kai pavalgysim?

Ne, nu žinai, čia aišku daug tos ir nu socializacijos yra ir taip toliau, bet jeigu tai va žiūrėt dabar grynai iš tos sveikatinimo pusės, ane, tai tarkim jo po ir dar e tarkim tai va tas labai žmonės sutrikdo, kad vienas vienetas per valandą, nes norisi greičiau, žinai. Va, tai lėau, lėčiau gerkis. Taip, va lėčiau. Ir tas yra judėjimas. Dar girdėjau vandens reikia su kiekvienu vienetu. Du vienetus vandens. Vandens. Taip, du vienetai vandens. Tada judėjimas ir stengtis arba ypatingai po vartojimo a labai valgyt pakankamą kiekį, ypatingai ant rytojaus raugintų produktų.

O čia dėl probiotiko, ane? Jo. A subalansuot mikrobiotas. Dar vienas labai svarbus dalykas, ką aš labai dažnai girdžiu, a, sako, blemba, jau taip valgyt noriu, net skrandį skauda, bet negaliu, nes a dar ne laikas. A arba žinai, kiti ten protarpinio badavimo laikosi, galvą skauda, plyšta, į buprofeną geria, bet nevalgo, nes langas ten nevalgymo. Kaip su tuo alkiu, kai jau yra skausmai, tarkime, skrandžio jau atrodo žarna, žarna ryja, žinai, galva, galva skauda. Ar tai yra pateisinama a laukti to valgymo per skausmus, ar visgi tai ženklas, kad žmogui netinka a tokie ilgi tarpai tarp valgymo arba tas pats protarpinis badavimas.

Nu, ta prasme, čia toksai ant svarstyklių, ar skausmas, ar visgi laikytis to badavimo. Nu čia labai daug, žinai, niuansų yra. Aišku, galva skausmo tu neaiškes, nes jisai tik stiprės, tai jis tik dar daugiau paskui bėdos pridarys ir jau geriau tada pavalgyt, nutraukt tą visą, nes va dėl protarpinio, jis nėra tas universalus metodas, jis daug kam gali ir netikti. Aš esu pati girdėjus, kai būna, tarp kitko, būna žmonės ir pikti, irzlūs, ir nepatenkinti. Ta vat emocijų gama visa kyla dėl to, kad, nu, reikia valgyt, o jis negali ir nu dabar turi laukt.

Tai tada ir atsiranda ir tas galvos skausmas, ir skrandžio skausmas. Aš tai sakyčiau nelaukt ir tada nutraukt tą procesą, jeigu tikrai labai skauda. Mes kartais sumaišom, norim valgyt, mums skauda, žinai. Vat yra labai geras patarimas. Reikia išgert, reikia išgert stiklinę vandens ir 15 minučių ką nors paveikt. palaukt tiksliau reikia, bet ne tai, kad laukt, kas 15 minučių žiūr kas vieną minutę, aha, praėjo penkios minutės, praėjo penkios, bet ką nors nueit veikt ir būna vat, pavyzdžiui, būna tas momentas, kad tu užsimiršti ir padirbi valandą ir praeina ir galvos skausmas ir visa kita.

O kaip tu kaip tu manai vat ta prielaida, jog organizmas mūsų yra linkęs kaupti riebalus, kuomet mes badaujame? Nelinkęs, aš iškart pasakau. Mhm. Nelinkęs, nes čia yra tas tai jūs nedavalgot ir kūnas saugo save ir dėl to kaupia ribalas. Nu realiai žiūrėk, mes dabar kalbam apie tą patį insuliną ir gliukozę, tai a realiai riebalų skaidymas vyksta kada? Kada mes valgom ar kada mes nevalgom? Kada insulinas, jeigu taip žiūrėt fiziologiją, biochemija, kada insulino koncentracija yra pakilusi, riebalų skaidymas nevyksta realiai, nes nu slopina insulino pakilus, nes pažiūrėk, aš pavalgiau, gliukozė mano pakilo, insulinas pakilo ir va būtent tas pakilęs, jisai slapina tą riebalų skaidymą, tą vadinamą lipolizę, tą procesą, kaip pavyzdys.

kuo didesnis nevalgymo langas, aš mažinu gliukozę, aš mažinu insuliną, nes, nu, aš nevalgau, nėra poreikio tai gliukozei kilt, ane? Ir tada, e, intensyvėja riebalų skaidymo procesas. M, nebent kaip yra momentas koksai, vat, kai būna, sako, nieko nevalgau, bet svoris auga arba laikosi. Jeigu jau pas mane atsiradęs insulino nejautrumas, pas mane tas insulinas yra pakilęs, jis tiems riebalams neleis kaidytis. Ai, net nevalgant, jisai tiesiog yra pakilęs. Nu žiūrėk, kai būna neutral, nu taip, taip. Va dėl to tie žmonės būna sako: "Aš nenumetu svorio, aš ten einu į sportus, aš ten kažką bandau daryt, man nepavyksta."

Dėl to, aišku, insulino koncentracija galima pakeisti iš tikrųjų. Jinai keičiasi tas ne koncentracija, jautrumas keičiasi per porą mėnesių, bet čia jau reikia tų tokių biškį drastiškesnių priemonių, tarkim, ten tų nevalgymą ilgesnių tarpų padaryti ir truputėlį, žinai, vat, nu, jau čia, bet tiesa, kad tie vat nevalgymai, protpiniai badavimai, jie realiai a gali sutvarkyti insulino jautrumą ir kad žmonės, kurie, pavyzdžiui, a kaip ir sako, pauostau šokoladą ir jau auga svoris, jie laikydamasi protarpio abadavimo gali susitvarkyt. Taip, taip.

Netgi dabar irgi jau paskelbta ir publikacija ir žinau, kad vat a vienas iš mūsų fiziologų kalbėjo apie tai ir viešai, kad netgi prie antro tipo diabeto kaip nu žinai aš nenoriu sakyt to žodžio gydymo, m kad tiesiog ne nesuprastų tiesiogiai, bet yra viena iš priemonių. Mhm. Bet mes dabar kalbam apie žmones, kuriem to reikia, ane? Vat pavyzdys prie diabetas, diabetas, bet jeigu yra sveikas žmogus, tarkim, na, aš asmeniškai nesilaikau tokių dalykų, aš vat maks turbūt 12 valandų.

Mhm. Nu, viskas gerai. Ar man, ar man reikia daryt dabar tą sekmadienio badavimą ten iškrovos? Nereikia? Ne, ne, jeigu tu nenori, nebent ten, žinai, va, sakau, nebent tai bus kažkokia labai perteklinė diena, kada tu labai kažko pervalgei, persivalgei kitą dieną automatiškai nenori. Apie ką kalba? Bet kiti būna, matai, čia kaip pasikeičia tas hormonų reguliacija ir taip toliau. Nu tu nenori, kitas nori. Taip, aš, bet šiaip tai ne, šiaip tai ne. Aš sakyčiau, kad galima nebandyt. Jeigu nori, gali pabandyt, nes 12 valandų reikia būtinai pastoviai išlaikyt va šitą tarpą.

26 metais atsirado toksai naujas trendas ir naujas madingas žodis. Čia šiais metais, ane, taip, fiber maxing. Mhm. Tai a reiškia, kad skaidulų valgymas ir jisai vadinamas naujais baltymais. Šiaip tai gal ir tiesos yra, nes skaidolų irgi žmonės mažai surenka. Nu taip, taip, taip. Čia naujais baltymais, kad kad alternaty ne tai, kad alternatyva, bet kad tai yra taip pat svarbu kaip baltymai, ane? Ir skatinama valgyti 25 35 g. a skaidlalu per dieną. Šiaip realiai tai ir tiek ir reiktų turbūt valgyt, bet a žmonių pagal statistiką aš pasižiūrėjau valgo kažkok 15 17 g 17 g lietuviai.

Tai va, tai kas atsitinka žmogui, kuris, pavyzdžiui, nusprendžia, kad o reik pradėt valgyti skaidolų daugiau. Kaip tas žmogus, kuris valgė 12 g, staiga pradeda 35 valgyt gramus? Žiauriai blogai pasidaro. Kas jam būna? Tau gali sukelt vidurį pūtimą, dujų kaupimąsi. A, už diskomfortą nebus gerai. Mhm. Tai reikia tada, jeigu didinam, reikia didint palaipsniui. O va tas didinimas palaipsniui, koks laiko tarpas yra, kada organizmas apsipranta prie skaidulų? Sa nu galima kas savaitę, bet žinai kaip yra? Visų pirma galbūt reikia susidėliot, kur yra tų skaidulų.

Nuo čia pradėt, kur yra skaidulų. Daržovės, vaisiai, grūdai. Daržovėse nėra skaidulų labai mažai. Nu ten biškut yra. O koks? 1 gr. Nu tai apie ką mes kalbam? Suvalgau vieną agurką. Va žiūrk dabar, pavyzdžiui, valgau a kokį karbonadą su baltais ryžiais ir dviem pomidorais. Skaidulų 2 g. 2 g maks. Tai kur aš pasiimsiu? Skailas dar reikia 25 g. 30 g. Nu aš tada ger tu man pasakyk, kur yra daugiausia skidlų? Va, dabar tavęs paklausinėsiu. Nu, aš manau, kad grūduose labai daug skaidrų.

Ne, yra, bet ne. Kas yra lyderis? Ankštiniai į gerą pusę. Taip. O ankštinė aukščiau už grūdų stovi. Šiaip tai daugiausiai skailų turi žinai kas? Vienam avokadė yra 10 g skaidlų. Avokadė. Vienam avokadė. Vau. 10. Tai faktiškai tu pusę dienos normos jau turi skų. Avokadas realiai tai visiems yra riebalų riebalų šaltinis. Tai realiai su avokado tu gali gauti ir riebalus, ir skaidulas. Vau, geras. 10 g skaidulų tada. Čia sėklas, bet aišku čij sėklų nu 300 g tik reikia.

Šiaip lyderės yra čija sėklas. Kaip neskanu. Va, nu matai. Va, tai aš čia sakau čia čia, bet jeigu visą laiką visą laiką atiduodu draugei čia sėklus valgyt. Jo, labai gerai. Tai va, tai bet jos turbūt būtinai išbrinkintos. Jo, va, nu, draugė tiktai gera. A tai čia yra sėklos šiaip lyderės, bet kadangi jų yra mažas kiekis, nu, supranti, mes nu galim kaip sakyt, nu, ne vien čia ir tai su čia galim prisidirbt, jeigu mes jų neišbrinkinam tinkamai.

E, ten jų per daug irgi nereikia, negalima. Jau čia irgi ne trendas tos čijų čia viskas, bet čijoje gyvenimo nėra. Bet pavyzdžiui vat avokadas, tai va žiūrėk, pavyzdžiui vat avokadas turi 10 g skedulų. Antra vieta yra ankštiniai, tada eina grūdai, tada eina riešutai, nu maždaug riešutai, vaisiai ir daržovės pačioj pabaigoj. O žmonės į daržovę žiūri, kaip jis sk jeigu aš kiekvieną dieną, pavyzdžiui, suvalgau vieną avokadą pietum, tarkim, pietum pusryčiam suvalgau košes, bet, nu, aš jam maišau ten su baltymais, taip toliau.

Jeigu aš suvalgau, tarkim, riešutų sėklų irgi kiekvieną dieną saulį riešutų, du šaukšais sėklų, aš jas dedu prie pusryčių ant košės, ant smulkintas, ant daržovių galiu, aš pasiimu skailas. Aš, pavyzdžiui, skailų pati nevartoju. Aš jų pakankamai gaunu. Tai taip, taip. Aš valgau sutinku, realiai, bet netgi ir daržovės turbūt yra skirtingos, ane? Pavyzdžiui, jeigu žiūrėtume morkas, burokėlius. Aš žinok dariau. Aš jum dabar tiksliai nepasakysiu. Aš esu darius kur skaidų, kiek yra daržovėse ir iš daržovių ten top vienas yra.

Tai pas mane, jeigu tarkim, jeigu gali, žinai, Instagrame pas mane ta informacija yra, bet sakau iš sėklų čia, iš ten, tarkim, uogų juodieji serbentai. O kaip su duona, pavyzdžiui, nes duonoj gi irgi yra skaidulų. Nu, grūdai. Tai žiūrim kokius mes vat vėlgi tada duona, taip, ar jinai ruginė, ar jinai kvietinė. Aišku, rugėj geriau negu kviečiai ar ten kokia grikių duona, tada vėlgi, jeigu yra viso grūdo ten žiūrėt kurių dalių ten, jeigu įdėta sėklų, kokios jos sėklos?

Žinai, aš tiesiog turbūt va čia net į kamerą pasakysiu. Žiūrovai, skaitykit etiketes, nes turėjau paskutinį tokį įdomų įvykį su mergina. Stovime mes parduotuvėj ir mes visą laiką perkam trapučius, a, lęšių trapučius ir tenai yra 20 g baltymų ir ten 10 g skaidulų, kažkas tokio. Nu, mes ten prie užkandžių ir jinai o ne, tai imam va šitus va ir aš taip hm kokie čia? Ir taip paimu, apverčiu etiketę ir tenai baltymų 4 g, skaidulų 2 g. Ir irgi trapučiai, žinai.

Ir aš sakau, žiūrėk dabar šitie trapučiai, nu, yra kur kas naudingesni mums užkąsti negu šitie, nes trapučiai ir čia ir čia parašyta trapučiai, bet apvertė etiketę skaityt sudėtį, net ne sudėtį, o maistinę vertę ir tu pamatai, ant kiek tai yra skirtingi produktai. Kadais maniau, kad rezultatams svarbiausia tai griežtas planas ir daug valios, bet klydau, viskas prasideda nuo gero jausmo ir mažų žingsnių. Tas jausmas, kai supranti, kad tavo raumenys gali šiek tiek daugiau nei vakar. Ir svarbiausia, kad čia kiekvienas randa sau tinkamą treniruočių tipą.

Ir nesvarbu, ar tu nori geros savijautos ar gražaus užpakaliuko, tas jausmas, kai aplink žmones, kurie siekia tų pačių tikslų ir motyvuoja judėti pirmyn. Ir tai duoda daugiau nei bet kokie naujametiniai pažadai. O po treniruotės šis ramybės momentas. Protas ils kūnas atsigauna ir atsistato po fizinio krūvio. Geresnė tavo versija nekuriama per naktį. Ji prasideda nuo pirmo žingsnio, dėl kurio nori susigrįžti rytoj. Lemon Jim, tavo geros savijautos meka. Mūsų partneris Apollo Kinas, kuris užduoda klausimus iš filmų. Mhm.

Ir jisai dovanoja jums du bilietus į kiną. Rašykite komentarus po šio video ir turėkit galimybę laimėti du bilietus į Apollo kiną. Taigi, Sandrija, filmas meniu. Ar teko matyt? Žinok, prisipažinsiu, aš nežiūrėjau jo. Nežiūrėjai, ane? Ten kuomet saloj užstringa žmonės. A šiaip labai fainas filmas. Jisai toksai savotiškai siaubo filmas. Ar tai filmas? Filmas. Filmas. A savotiškai toks siaubo filmas. A ir jis akcentuoja maistą kaip kultą, per kurį galime pasiekti didžiausių žmonių paslaptis bei atrasti silpnąsias jų vietas.

A, klausimas skamba taip: kaip visuomenei neperdėti ieškant tobulos mitybos ir pamirštant sveiką balansą? Va čia, žinai, yra čia iš tikrųjų čia geras klausimas, nes patarimas yra kaip tai nepadaryti yra labai vat čia vat nereikia ieškot tos tobulos mitybos ir to vieno tobulo produkto. Vat kaip mes ką kalbėjom, ten avokadas turi skaidrų, tai dabar aš avokados valgau. Jo, dabar po mūsų laidos visi avokadus valgės. Jo, taip. Nu gerai, valgom tuos avokados, viskas gerai, bet tai nedarom iš to, nu taip, kulto.

Lygiai taip pat vat pavyzdžiui, žinai, dabar ta pati ilgaamžiškumas madoj, ane, negeram, nerūkom, sportuojam čia, nu, ta prasme, viską darom, kas tiktai gerai ir staiga kažkodėl tai depresijos, susirgimų yra labai didelis skaičius žmonių arba tarkim tas vadinamas tas, žinai, tas tas kaip mes matom socialiniuose medijose, kaip visi gražiai gyvena, kokie visi sportuoja, kaip visi, nu, ta prasme, viskas yra gerai. Ir iš tikrųjų tam žmogui, kuris galbūt to neturi, nu jam iš tikrųjų daug daug blogiau tai veikia.

Tai aš tai sakyčiau galbūt pagal tą visą tokį dalyką, kad a kaip žinai pasakyt, jeigu ir suvalgau aš kažkokį, tai galbūt aišku reikia stengtis, stengtis gal vat vat kai kalbėjom tuos žingsnius, kai stengtis gal pajudėt, stengtis a pasirinkt galbūt kokį biškesnį maistą, ne tokį apdirtą, galbūt nueit į turgų, kada pažiūrėt ką ten pardavinėja, ką paimti šūininkų, bet nedaryt, kad dabar viskas aš nevalgau vat vakare negaliu. Aš tai sakyčiau, nereikia užsikipt už vieną. Vat, kaip ir su gliukozės sensoriais, ane, kaip pavyzdys.

Jeigu aš seksiu ir į kiekvieną savo pakilimą žiūrėsiu su kažkokia baime, atsiras baimė valgyt angliavadandenius, atsiras nerimas, atsiras gali būt netgi kontrolė, kad aš kontroliuoju, ką aš valgau. Nu tai tada čia yra iš jau tada yra nu iš tikrųjų keli žingsniai iki tam tikrų kitų problemų. Mes turime Lietuvoj nuostabius raugintus kopūstus ir agurkus. A žinome, kad tai yra gerųjų bakterijų šaltinis. Mhm. Ar užtenka žmogui valgyti tiktai raugintus kopūstus su agurkais, galbūt kefyrą gerti, a, tam, kad atstatyti mikrobiotą ir net nereikia tų tada papildų, jeigu kiekvieną dieną žmogus šitus produktus valgo, ar visgi neužtenka?

Supranti, kas yra a tos gerosios bakterijos, kurios gaunamos su raugintais produktais, nu vat kefyrių, kaip tu išvardinai, kopūstais, tai yra kaip svečiai. O žarnyno mikrobiotai reikia maisto, o maistas yra skaidlos. M supratau. Tai čia apie tai, ką mes kalbėjom, tuos 35 g, nes realiai žarnynas ką mėgsta? Jis mėgsta skaidulas, jis mėgsta judėjimą ir mėgsta vandenį. Ir tose tos geros bakterijos, jos yra kaip žinai kaip a kaip aš sakau, va tarkim a vat apsigyveni kažkur tai naujam rajone ir tu esi ir kaimynas.

Būtų faina dar kokių porą kaimynų gerų turėt, ane? Tai va tos geros bakterijos, jos tarsi kai mes jas vartojam, jos ateina ir jeigu jo jų paskirtis yra praplėstą gerųjų koloniją viduj pas mus žarnyno. Mhm. Jau esančią. Jau esančią, nu, kaip sakau svečiai. Jo, bet esmė yra tame, kad mums svarbu, kad tą kolonija šiek tiek tai vat mes vartodami tuos raugintus, tarkim, gerus produktus, aišku, vėlgi jeigu aš valgysiu raugintas morkytes su cukrum iš parduotuvės, tai ne variantas.

Man reikia tų tikrų gerų ir augintų agurkų, raugintų kopūstų, to natralaus kefyro, natūralaus jogurto su gerosiom bakterijom, bet jos tik papildys. O tai, pavyzdžiui, jeigu tu sergu ir geriu antibiotikus ir man sako: "Oi, būtinai gerkite probiotikus, tai tada išeina, kad man ne probiotikų reikia, o man reik skaidulų, kai geriu antibiotikus." Tai faktas, tai tu valgai, kai geri antibiotikus ar tu nieko nevalgai tą dieną? Nu, tom tai žinai, žmogaus jeigu jisai niekada skaidolų nevalgė, tai ir antibiotikus geriantis nevalgys jų.

Nu, bet skailas yra, bet ką mes apkubojam, kur skaidulų yra, tai tu valgyk normalų maistą ir gausi skaidulų. Taip. Nu tai tai kai antibiotikus geriam, mum daugiau į skaidulas orientuotis ar ar antibiotikus geriant geriausia valgyt draugintus kopūstus kiekvieną dieną. Ok. Va va čia vat bus tos tikros geros bakterijos, nes iš tikrųjų aš pati irgi tą turėjau momentą ir labai labai stipriai antibiotikai numuša mikrobiotą ir imuninę sistemą. O tas, o tas skystis, klausyk, kuris yra raugintose agurkose, jį gerti sveika?

Kopstuose tai skanu. Aš kopūstuose tai labai sveika. Ten vitaminas C kiek yra jo. Tai tas skystas geras, bet žinok ne, bet ten reikia labai atsargiai, nes nes jeigu išgersi visą, aš tai žinai galiu tokią taurę išgert, nieko. Bet, pavyzdžiui, žmogus, kuris niekad negėręs ir gaus visą taurę tokią vitamino C ir ten tų gerųjų, tai žinok bus negerai. Iš tualeto neišeis, bus išsivalymas natūralus. Geras. Nu va, turite užsikimšusį traktą, ne? Ne, bet šiaip tai labai gerai. Ir tos sult tos sultys tai ypatingai ir dėl vitamino C ten tas žodis negražus, bomba, bet ten yra vitamino Ciausiai.

Realiai vitamino C daugiausiai ir auginto kupų sunkoj toj. Mhm. Man dabar net išsiskiria, kaip ten man kokia jinai. Aš žinok aš ją perku vat žiemą. Aš ištisą beveik žiemą ją geriu, nes aš perku tokiais kibriukais iš žmogaus, kuris raugia kopūus, jis vat vat pas mus yra Kaune prie pilies turgų jis pardavinėja ir žinok aš perku. Taip, grįžtu su tokiais dviem kibirėliais. Geras. Jo. Ir aš geriau raugintų, kopu su sunka. Labai skanu. Mhm. Geras. Kaip tik mes turime mūsų klausytojos Radvilė Ko, a, kuri uždavė klausimą mano profilyje.

Jinai gauna dovanų "Well Woman" maisto papildą ir jinai klausia: "Saldiklii, aspartamas, eritrolis, stvija, cukralozė. Pakalbėkime pagal naujausius tyrimus ir išsklaidome mitus, ar juos patvirtiname, kokia yra tiesa ir ar jie tikrai blogiau nei cukrus. Aš, pavyzdžiui, pati esu daugiau prieš juos negu už juos. Nu taip, žinai, man tai išvis geriau būtų vat dėl ko tuos saldiklius vartoji? Dėl to, kad nu kad tau tą tą saldumo pojūtį suteiktų, nes jie daugesni atšu aš esu labai didelis Malžius. Ai ir aš suprantu, sąmoningai suvokiu, jeigu aš patenkins savo saldumo poreikius naudosiu cukru, tai čia sėdėtų ne šitas Artur, o sėdėtų toks Artur.

Ir man saldiklis yra būdas gauti saldumą, kurio potraukį aš turiu, bet tai nereiškia, kad aš tada valgau saldžius dalykus. Iš esmės, ane? Tai neturiu aš poreikio valgyti, tarkime, cukraus, bet aš saldiklį vartoju kaip cukraus pakilą tam tikram kiekiui. Nu, jeigu aš, pavyzdžiui, noriu šokoladuko, aš tik vieną šokoladuką ir suvalgysiu, bet jis bus su saldikliu. A jeigu aš kepsiu blynus, tai aš iškepsiu blynus su saldikuriu ir aš sutaupysiu 2 300 kalorijų. A, jeigu aš valgysiu tortą, aš valgysiu tortą su savdikliu ir aš sutaupysiu du 300 kalorijų.

Yra, yra, galima rast. Jo. Ir tai atsiranda tam, kad aš tada galiu suvalgyti mažiau kalorijų, bet tai nereiškia, kad aš valgysiu du torto gabaliukus. Nu va. Mhm. A bet a ir aš nevalgau cukraus, beje, ir labai dantim gerai. Aš, pavyzdžiui, pas odontologą nebuvau 12 metų, a, dėl to, kad jokio karioso nėra, nes aš cukraus nevartoju. Tai kaip ir iš vienos pusės vat man atrodo pasiteisino, bet turbūt mano tokia, žinai, genetiškai yra dalykas geras, kad aš neturiu priklausomybių.

Aš niekada neturėjau priklausomybės alkoholiui, rūkymui ir niekam kitam. Aš galiu labai sąmoningai sustot. Pavyzdžiui, nuspręst nerūkyt ir aš nerūkysiu. Nuspręst negert ir aš negersiu. A kaip ir su cukrum, ane? Bet vat man tai yra pakaitalas. Mhm. Ir t jisai kaip gelbsti, ane? Ir mane jisai gelbsti ne nesuvartoti tų perteklinių kalorijų. O matai, aš, pavyzdžiui, vat žiūriu truputį, nu jo, ta viena pusę, bet ką tyrimai sako iš tikrųjų taip, saldikliai nekelia nei insulino, nei gliukozės. Mhm. Nu, tai vat jau yra gerai, nes jie tau vat išgėrus, tarkim, gėrimą su nuli nulių kalorijų ten suikliais zero kažkokį gėrimą, tai realiai tas pats, ką vandenį gerčiau, ane?

Nu ne tas pats aišku ten bet jisai nekelia vat būtent šitas vat geras jo efektas, jis nekelia gliukozės ir ir ir gliukozės koncentracijos ir insulino koncentracijos. Mhm. Tai atitinkamai vėlgi nesu to mechanizmo nesutrikdo, bet supranti, vat yra ta psichologinė, mes kai kalbėjom pusę, tu vat sąmoningai suvalgai vieną šokoladuką ir tu daugiau nevalgai ir tu dar eini sportuot, tu dar veiklų darai, ane? Taip. Bet kiek tokių žmonių yra ir kiek koks procentas? Labai vat kaip ir minėjau, didelė dauguma galbūt ima tai, kad čia be cukraus aš galiu daugiau kaip pasiteisinimą.

Jo, tada ne saldiklis kaltas gaunasi šitoj vietoj, o tai kiek tu suvartojai maisto perteklius. Jo, ir vat būtent aišku ten matus saldiklių dedama visur. Aš nežinau, a, esu girdėjus ir vėlgi dabar vėlgi, žinai, naujausi tyrimai, tai dažniausiai naujausi tyrimai eina metaanalizės padarytos iš buvusių ir apžvalginiai visi, bet va ta pati stevija, pavyzdžiui, jeigu aš steviją vartoju kaip džiovintoj formoj kaip lapą, tai yra vienas veikimas, bet jeigu ta stevė yra a kaip sakyt balta forma, kaip cukrus ir ir jinai pramoniu būdu pagaminta, nu, tai taip, jinai gali turėt galbūt savo savybėm veikt, bet kokį aš maistą tada pasiimu, nu man tai Ir man tai, žinai, toks biškį eina, kad mes vis tiek sintetiką valgom.

Mhm. Nu bet tu daugiau vis tiek esi iš tos pusės, kad tai yra psichologinė gali būti priklausomybė saldumo, ane? Taip. Ir aš tada dėl to vat už tai aš dėl to nelinkus a pasakot apie tuos saldiklius, nes sakau bendrai paėmus galbūt mes rasim ir tų pliusų tikrai iš jų pusės, žinai, bet va dabar labai daug kas irgi žinai vėlgi pažiūrėjus tuos straipsnius eina apie tą psichologinį momentą ir apie tą veikimą tam smegenų mechanizmams ir žinai ilgalaikėj perspektyvoj vat irgi norisi, kad nu sakau aš aš nenoriu šito klausimo labai stipriai gvildent, nes iš tikrųjų aš nesu jį labai stipriai įsigalinus.

Dar vienas yra labai svarbus aspektas, tai baltymai, ane? Tai mes su tavim jau šiek tiek baltymus palietėm, bet dabar taip trumpai, žinai, jau taip trumpai, drutai, kiek baltymų reikia žmogui? Nes anksčiau dar, kai dirbau su mityba ir aš buvau tas propaguotas baltymu, mane kalė prie kryžiaus, prisiekiu. Visi mane kritikavo. Koks gramas kilogramui, koks gr. O 2 gram, dieve, taigi kepenis suėjęs ten. Viskas, mirtis. Dabar žiūriu jau visi pradėjo hm du 2 su5 gram žeksportuojančiam reikia galvoju o dainelė pasikeitė.

Tai dabar kaip ką naujausi tyrimai rodo? Kiek tų baltymų reikia ir kodėl mes taip staiga per kokius 10 metų a supratome jų naudą ir jų poreikį? Nors anksčiau ten sakydavo ir 04 g užtenka, bus sveikas žmogus ir ir taip toliau. Matai dabar dabar dabar labai daug kas pasikeitė po tos apverstos piramidės ten Amerikoj. Mhm. Ja čia mažiausiai turi būt, bet dabar Europa vis tiek laikosi 08, bet 08 kg kūno masės, tai yra minimalus kiekis, kad palaikyti, kad nepritrūktų baltymo.

Tai yra kad organizmas nenumirtumų. Čia ne optimalus, čia yra minimalus 08. O mes visi eidavo ant to, kad 08 yra norma. OK. Čia yra minimalus, kad tam, kad ne būtų tam bent jau palaikyt tą baltymų sintezę, kad jų netrūktų baltymo. Tada optimalus, jeigu žiūrėt, nu tai vat prasideda nuo 126. Bet čia yra žmogui, kuris yra vidutiniškai turbūt aktyvus. Bet jeigu žmogus vat kai tu sakei, kad jis judėtų, sportuotų ir taip toliau, jam baltymų poreikis didėja. Taip, tai aišku, kad didėja, nes nes ypatingai, žinai, su amžium, nes ir sarkopenija ir vat ar su amžium net didėja, ane?

Didėja su amžium būtinai, nes ypatingai raumenų masė tai nyksta, nu jinai mažėja. O kaip kai tu sakai su amžiau, čia nuo kurio amžiaus jau? Kaip ten sako nuo 35+. Ai, nuo 35 plius jau atsiranda didesnis poreikis baltym poreikius baltymo, nes raumenų supranti, kas tada gan mes tada mažiau judam raumenų, nes irgi ten lygino ketrogalvio šlaunies raumenį ten tarkim vyrų, moterų netgi pagal amžių lygino, tai a raumenų masė šiaip pas vyrus raumenų masė yra didesnė negu pas moteris ir ypatingai moterį menopauzės metu energijos persiskirstymas vyksta ir raumenų masė mažėja.

Ir jeigu mes visiškai nieko neveikiam, ten sėdim ant sofutės ir tas bazinis judėjimas tik yra, mes galim prarast ten, tarkim, paskaičiuota nuo 40 iki 80 metų galim prarast apie 40% raumenų savo. Vau. Per 40 metų po kilo. Tai realiai čia jeigu nieko neveikiu, taip, bet šiaip tai raų masė mažėja ir vat labai mums svarbu ją išlaikyti, nes atstatyti yra labai sunku. Tai tas vat baltymų poreikis, o kadangi žiūrėk, vėlgi vyresnio amžiaus žmonės labai dažnai būna su ta sumažėjusi raumenų mase ta tokia visai kodučiai vaikšto ta vadinama sarkopenija ir jinai anksti vėja dabar ta sarkopenija, tai yra raumenų masės mažėjimas, nykimas ir aišku vienas tai yra jėgos pratimai, pasipriešymo pratimai.

Tai čia yra labai svarbi dalis, o kita dalis yra baltymai. Ir už tai, pavyzdžiui, vat vyresnio amžiaus žmonėms netgi siūloma gert baltymus papildomai. Mhm. Tai aš sakyčiau baltymas yra svarbu, bet vėlgi yra tyrimų, kurie rodo, kad netgi sumažinta, ne nereikia, žinai, kaip dabar reikia daugiau baltymų, tai viskas. Aš, nes dabar visi paklaikę, kaip suvalgyt 100 g baltymų arba dabar kaip man tuos baltymus gauti. Taip, aišku, reikia peržvelgt meniu, pasižymėt gal pasižiūrėt, ar aš tikrai juos gaunu tuos, tuos kokybiškus, žinai, jeigu aš valgysiu ryžius, nu, arba valgysiu rieštų sviestą, aš baltymų negausiu.

Tai jeigu mergina, kuri veria 50 kogram, sportuoja keturis penkis kartus per savaitę, a tai jinai turėtų rinkti apie kažkur tai 1 a 2 gram baltymų, tai jai reiktų pusę kilo vištienos per dieną, kad jinai a jaustųsi gerai, jos plaukai, nagai augtų, atsigautų. Tai vat kaip kaip žmonės tada tie, kurie vat tarkime nesuvalgo tų baltymų, kokius kokias jie pasekmes per laiką jaučia? Nu tai vat jeigu pasekmės, ane, dėl baltymų trūkumo, nu tai vėlgi ir ir čia, nes baltymas atlieka labai daug funkcijų organizme.

Ne tik raumenų auginimas, ne tiktai. Tai čia ir hormonai baltymai pas mus yra, ir medžiagos transportuojančios kraujyje yra baltymai ir, nu, ląstelė yra visur tų baltymų yra plaukai, nagai, a ragai, kaip sakau, baltymai yra. Tai pereikiam šiek tiek prie moterų mitybos ir pačios menopauzės. Jeigu mergina būdama 35 metų gali valgyti miltinius produktus, neskaičiuoti baltymų, retkaičiais parsportuoti, ten kokį padeliuką pamušinėti, taip, nežino, kiek to vandens išgeria iš viso geria. A, savaitgalis išgeria vynelio užkandžiauja ir vis tiek yra liekna, gražiai atrodo ir jai 35 ir jinai galvoja visą laiką taip bus.

Taigi pažiūrėk, kaip man gerai. Nieko nedarau, net nemąstau kaip čia valgyt ir ką daryt ir viskas gerai su ta figūra. Ar ji taip galės gyventi ir per menopauzę? Tai a kas yra 35 metų, ką organizmas leidžia tau daryti, tai nereiškia, kad tai bus 50. Žinai, vat ta menopauzė vat labai gerai man patiko. Tas apibendrimas yra kaip finansinė krizė. Taip. Vat gali taip. Jeigu aš turiu resursą, tai krizei atėjus aš tuo resurso naudojuosi ir aš viską turiu ir aš viskas normaliai, visi pokyčiai vyksta.

Bet jeigu aš tiesiog visur švaisčiau, viską dariau, viską, kaip sakau, žinai, sako, ruošk, ruošk rogę, nu, vasarą, ane, jeigu aš neturiu resurso, organizmui bus labai sunku tuos pokyčius pernešt. Tai kas yra resursai, pavyzdžiui, moteriai resursai pasiruošti tam penkšimtmečiui? Taip. Jo, pavyzdžiui, aš fiziškai aktyvi esu. Nu, kaip pavyzdys, esu fiziškai aktyvi. Vat kai tu sakai, kad nesportuoja ten nekreipia dėmesio, reikia kažkiek pajudėt. Nu, du kartai per savaitę, pilatesas, padalis, gal trys karttai, gal kiekvieną dieną aš pavaikštau.

Reikia pajudėjimo. Mhm. Nes ypatingas vienas iš, kaip sakyt, kritiškiausių požymių simptomų menopauzės, tai yra energijos persiskimas ir atsirandantis pilvukas. Jis netgi galbūt aš galiu būt lėkna. Riebaliukas vis tiek čia atsiranda. Tiktai aišku kokio dydžio jis nužnai priklauso. Bet riebaliukas jis čia gali atsirast ta prasme net ir lėknai merginai ir jau jai nepatiks, nes jo nebuvo prieš 10 metų. Tai va. Tai vadinasi aš tą ruošimąsi galiu daryt taip, kad kažkiek turiu pajudėt, nueit iki parduotuvės, galbūt išlipt su mašina anksčiau.

Aš pajudėjimą būtinai turiu įtraukt. Tai pajudėjimas jisai padės tada po tų 10 metų sureguliuoti, aš tada turėsiu tą įprotį ir aš judėjimas man jisai vat nu tą gliukozę nedarys su šuoliu, man bus mažesni uždegiminiai procesai, man odai bus gražiau ir visa kita ir aš pati geriau jausiuos. OK, tada mityba. Nu gerai, aš tuos miltinius mėgstu, ten tuos trapučius, traškučius mėgstu, bandelės, užkandel. Gerai, bet tai tada gal atkreipiam dėmesį aplamai, ką jūs valgot. procesai tokie, kad organizmo sumažėja jautrumas insulinui, jau mažėja menopauzės metu sumažėja jautrumas sotumo hormonui.

Tai jeigu aš valgiau tas bandeles penkias ir aš valgysiu dabar penkias, jos jau kitaip veiks. Kaip sakau, organizmas, jisai jau mažiau toleruoja mūsų klaidas. Vadinasi, jos eis man į svorį, kai sako, aš valgyt, taip, tos pačios penkios aš galiu tada valgyt. Bet tada aš galbūt prie prie tų penkių bandelių aš tada pradedu judėjimą. Nu, aš kažkaip turiu, bet ar aš suprantu tai, kad menopauzės metu, kas įvyksta moterim, tai kad netgi jeigu daro lygiai tą patį, taip, gali kūnas atrodyt visiškai kitaip.

Visiškai kitaip. Taip, nes taip ir yra. fizinio krūvio, nes man pamenu vienas toks profesorius iš Kotijos universiteto sakė su amžium porcija lėkštėji mažesnė, fizinis aktyvumas didesnis ir ir rezultatas vis tiek bus tas pats. Nu realiai, kad jeigu tu nori išlaikyt tą patį vat ką dabar tu turi, kad moterį išlaikyt tą patį kūną ir vyrams šiaip jo dėl, nes antro pauzė yra. A tai kad išlaikyti tą patį rezultatą, mažinu porcijas, didinu aktyvumą, bet atrodau taip pat ir negerėju.

Nu gerai, jeigu pas jeigu tą santykį nedarysiu, tai bus tik blogiau. Taip, tai blogiau, jo, nes iš tikrųjų net ir įrodyta, kad reikia didesnio, a, ta prasme, nes vėlgi dėl to jautrumo, sumažėjimo ir visos tos, nu, medžiagų apykaita šiaip nelėtėja. Medžiagų apykaita bazinė, jinai išlieka tokia pati ten iki 60 nuo 60 metų tik pradeda lėtėt medžiagų apykaita po procentą. Kas lėtina, ta prasme, lėtėja dėl to, kad mes kaupiam daugiau riebalų ir mes mažiau judam. Fizinis aktyvumas didina medžiugų apykaitą.

Ar teisingai supratau, kad menopauzei a numatyti reikia pažiūrėti į mamą ir gali matyti, kokia maždaug menopauzė bus pas tave, ane? Tai taip sakau, iki iki 50 70% nu sako jeigu, tarkim, pavyzdžiui, mama buvo stambesnė, ane, tarkim, mama buvo stambesnė, o dukra gimė, nežinau, į tėvą, kuris buvo lieknesnis ir genetiškai jinai turi, pavyzdžiui, tą lieknesnį kūną, ar menopauzė vis tiek gali turėti tokį pat poveikį kaip mama? motėjo, kad pastambėjo ten karščio bangos buvo. Taip, gali būti. Taip, gali būti.

Galbūt to stambėjimo nebus tokio, bet aš jau turėjau irgi pavyzdį pasakysiu. Viena mano studentė sako: "Mano visos giminėi moterys tikrai buvo stambios ir kad aš to ne sako, aš matau potencialą, kad aš galiu vat tam tikro amžiaus sulaukus jinai galbūt buvo lėkna iki iki ten gimdymo ir taip toliau ir paskui tas svoris dedasi, dedasi rūpesčiai ir taip toliau." Ir tą svorį jau paskui menopauzė uždeda galutinai jau didelį. Auga svoris būna. moteris sako, aš per du metus, tris metus, 15 kg priaugu ir taip toliau.

Jo, yra tas. Tai jinai sako, aš žinodama tai, aš jau dabar esu fiziškai aktyvi. Aš jau dabar renkui, ką valgau. Aš jau dabar žiūriu tam, kad nepasiekt to statuso, nu, tarkim, tos tos tokios pozicijos, kokia mama, nu, kaip mama yra. Įsivaizduokim, kad ta pati moteris, ta pati mergina gyvena tris scenarijus. Turbūt gimė genai tokie, žinai, kai būna vat nieko nedaro, o vis tiek liekna ir sako visai genai tokie, ane? Jai 35 metai ir yra jos trys scenarijai iki menopauzės.

Pirmas scenarijus, nesportuoja, valgo viską, neskaičiuoja baltymų. Kas tie vitaminai, vanduo, gal vienas litras kitas, net neįsivaizduoju. Savaitgalis alkoholais, alkoholis, tūseliai, dienos pietūs, a ten voltai, boltai, burgeriukai. Žodžiu, toks va gyvenimas. Ir jai gerai, jinai liekna, graži. Dabar viskas 35 metų, ane? Dab antra versija, sportuoja tris kartus, neskaičiuoja, ką valgo. Valgo pagal a intuiciją. Gal nepavalgo, gal kažką pavalgo. Stengiasi nevalgyti blogo maisto, nes nu prisižiūri kažką. Tai ne va. Alkoholis kartais vieną du kartus mėnesyje, a kaip sako, socializacijos proga.

miega šešias septynias valandas, nes dirba, siekia karjeros ir vanduo toks dėl vaizdo pastatytas, bet nedageria. Ir trečias variantas, a, jau toks, kur sportuoja griežtai, režimas, mityba, viskas apskaičiuota iki detalių, baltymai, skaidulos, šeši kartai savaitei, padėlii, tinkliniai, a, pilatesai, mankštos, tempimai, miega kaip laikrodis 10ą į lovą, šeštą atsikelt, prasibėgimas, šuns išvedimas, kraujo tyrimai pastovūs, papildai visi surašyti, laiku geria vitaminai D, taip toliau. vanduo 2 tr lra eina į procedūras, darosi veido procedūras ir taip toliau. Žodžiu, anticiliulitinės procedūras, masažai ir panašiai.

Žodžiu, super duper viskas longevity planas. Dabar šitie trys variantai, a kaip jie pasitiks menopauze. Nu tai blogiausiai bus pirmai. Sunkiausiai, neblogiausiai, sunkiausiai. Mhm. Nes simptomatika gali būt ryškesnė dėl to, kaip jinai vat dėl tų, tarkim, nu žinai, vėlgi jeigu mes imam dabar tokį, kad jinai 35 ir gyvena, gyvena, gyvena tol, kolina jo nieko nesikeičia. Jo, tada sunkia tai va čia jau bus jai bus sunkesnė padėtis, nes bus ir svorio prieugis tikrai, nes tai ką jinai valgė 35 45 ir 55 bus 500 metų bus visai kitaip organizmas jau, kaip sakau, jinai neturi resurso.

Va to rainė finansė krizė. Taip, raumenė masė pas ją tikrai ne nėra negu nesportavus. Pas ją didesnis riebalų kiekis ir tie vat kas įdomiausiai, kad menopauzės metu ypatingai vidiniai riebalai, kurie yra ant vidaus organų. Jei jeigu moteris yra, tarkim, pavyzdžiui, apkūni, nu, tarkim, yra antsvaris, pavyzdžiui, net jau, jeigu nutūimas, bet jeigu tie riebalai yra paviršiniai, tai dar nieko. Bet jeigu yra vidiniai, tai faktiškai kaip sakyt, netgi tų vidinių riebalų padidėja, nes tie ne gali būti taip, kad tie kaip sakyt a persiskristo riebalai ir vidinių riebalų pradeda padidėti.

ir ypatingai didėja pilvo srityje. Mhm. Va, ir tada jau atsiranda problemos, a, sveikatos problemos ir taip toliau. Š antras variantas, aš sakyčiau, visai man tai iš tų trijų gal antras geriausias, nes ta trečia jin labai tokiam strese, tokiam daugiau viską padaryt, viską, Jėzus Marija, jeigu nepadariau ten to, nu čia gali būt tokių, bet man ten antram variante tik man kas strigo, tai miego kok net neprimiegojimas ir galbūt jinai siekia karjeros, pas ją streso daug. Tai va, čia gali būti irgi tam tikrų, tarkim, žinai, aš negaliu numatyt, bet nu kaip pavyzdys, jeigu taip imant, a gali būt tam tikrų vat tokių gal ir simptomatika kai kur ryškesnė būt, bet vat dėl nuo to neprimiegojimo jai irgi gali, tarkim, tas pats insulino nejautrumas pas valdžios.

Realiai antras variantas, jeigu jinai taip sportuotų tuos tris kartus ten į salę nueina, kažką pavalgo, kažko nepavalgo, bet lyg ir sveikai valgo, žinai, bet nespėjo, žodžiu, ten vitaminų išgėrė, neišgėrė, bet tokia toks čia realiai normalus žmogus, bet stengiasi tai jai bus jau jai bus geriau ir jinai paprasčiau, ane? Bet o va tas griežčiausias variantas jisai jinai išvengtų menopauzės, tipo ne jinai iš menopauzės, tai neišvengtų, nu ta prasme tos tokios, žinai, kur simptomatikos tos bangos tikrai išvengtų.

Jo, tik tai aš bijau, kad jinai supranti, kad va čia kaip žmogus, kad paskui nebūtų tokio griežto, kad a nepadariau to ir jau tada tu peri dėl to, ką tu nepadarei, galbūt nespėji ir taip toliau ir paskui, kad nu to streso irgi jo čia psichologiniai dalykai, bet tas trečias jisai geriausias variantas re jo tas judėjimas, vitaminų ten tų papildų išgėrimas laiku a tarkim tas ėjimas nu nebūtinai ten 10, galbūt gal 113 nuėjimas miegot. Bet tas tam tikras režimo buvimas, jis labai svarbus.

Mhm. Galbūt ne toks griežtas kaip tu, bet tu susakei, kad jau čia labai viskas griežtai. Nors taip hipoverbalizav. Jo, jo. Bet bet jeigu taip imantas trečias variantas, jeigu jį dar truputėlį pakraipius į šonus, kažkiek leidus, žinai, į šonus užleidimą padarius, tai jisai yra geriausias. Gerai. Ačiū, Sandrija. Ačiū tau labai, kad atėjai. A tikiu, kad žmonėm aiškiau pasidarė, kas yra gliukozė, a kas yra baltymai ir iš esmės a nu labai turbūt gerų minčių davei moterim, kad nereiktų praleisti to lango iki menopauzės ir reiktų iš anksto ruoštis.

O vyrukai, patikėkit, tai labai svarbi tema ir jums, nes jūs gyvenat su moterim ir jums reikia tai žinoti taip pat ir jiem patiem tą patį daryt. Ir beje, tikrai tą patį daryt, nes pilvukas ir papyčiai auga ir jums. A tai ačiū, Sandrija, ačiū visiems, kurie žiūrėjote. Nepamirškite uždėti laiko, paspausti mygtuko prenumeruoti. Pas mus prenumeruoti išsikrovė, nebuvo pakrautas ir rašykite komentarus. Ačiū jums ir iki. เฮ